Kun paniikki iskee: Kuinka kauan ahdistuskohtaus voi kestää?

Sydämesi kilpailee, adrenaliini kulkee suonissasi. Ajatuksesi ovat sekaisin sotkua, ja tunnet hikoilevan kainaloissasi ja poskissasi. Tunnet tuskallisen puristuksen rinnassasi ja kasvaa kevyesti. Onko sinulla sydänkohtaus? Oletko menettämässä mieltäsi? Vai onko sinulla ahdistuskohtaus?

Lähde: pexels.com



Mikä on ahdistushyökkäys?

Ahdistuskohtaus on ahdistuksen fyysinen osoitus. Ahdistuskohtauksen merkit ja oireet vaihtelevat henkilöittäin. Kesto, taajuus ja vakavuus riippuvat kaikki kyseisestä henkilöstä. Vaikka jotkut ihmiset tarvitsevat laukaisimen ahdistuskohtauksen saamiseksi, toiset kokevat ahdistuskohtauksia ilman laukaisinta ja varoitusta; jotkut ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset voivat kokea äkillisen ahdistuskohtauksen keskellä unta tai muuta näennäisesti arkista tehtävää.



Ahdistushyökkäykset alkavat äkillisesti, vaikka laukaisija on läsnä, ja niitä on usein vaikea ennakoida, ja siksi niitä on vaikea hillitä. Jotta jotain voidaan pitää paniikkikohtauksena, sen on aloitettava nopeasti ja sillä on oltava vähintään neljä klassisista ahdistuskohtauksen oireista. Monet ihmiset, jotka kokevat ahdistuskohtauksia (tai paniikkihäiriöitä), pelkäävät kuolevansa tai menettävänsä mielensä hyökkäyksen keskellä ja saattavat usein hakea lääketieteellistä apua oireidensa varalta.

Mitkä ovat ahdistushyökkäysten oireet?



Ahdistuskohtausten yleisimpiä oireita ovat kilpa-sydän, hengitysvaikeudet, hikoilu, vapina ja huimaus. Muita oireita ovat pahoinvointi, ruoansulatuskanavan häiriöt, vilunväristykset, tunnottomuus tai pistely raajoissa ja todellisuuden tunteen menettäminen. Kaikkien näiden oireiden ei tarvitse olla läsnä, ja jotkut niistä voivat esiintyä yhdessä hyökkäyksessä eivätkä näy toisessa, mikä tekee hyökkäysten tunnistamisesta ahdistuneisuuden tai paniikkihäiriön oireeksi jonkin verran vaikeaa.



Ahdistuskohtauksen oireiden seurauksena monet ihmiset alkavat harjoittaa välttämistä yrittäen pitää nämä hyökkäykset loitolla. Tähän voi kuulua sellaisten tilanteiden välttäminen, jotka aiheuttavat ahdistuneita tunteita, mukaan lukien meneminen uusiin tai tuntemattomiin paikkoihin, välttäminen puhumasta muiden kanssa tai jopa uusien tai jännittävien tehtävien suorittaminen, koska kaikki nämä voivat aiheuttaa ahdistuskohtausten oireita. Jopa yksilöille, jotka ovat tietoisia tilastaan, ahdistuskohtaukset voivat olla kiusallisia ja pelottavia, ja tavanomaisen vapauden menettämisen kustannukset voidaan nähdä sen arvoisiksi ahdistuksen tai paniikin välttämiseksi.

Kuinka kauan ahdistushyökkäykset yleensä kestävät?

Diagnoosina ahdistuskohtaus ei kestä yli 10 minuuttia. Ahdistuskohtauksen tarkka kesto vaihtelee henkilöittäin ja hyökkäykseltä hyökkäykselle, mutta suurin osa kestää muutaman minuutin ja 10 minuutin välillä. Jotkut oireet voivat jatkua tuon 10 minuutin ajanjakson jälkeen, mikä saa jotkut ihmiset alentamaan kokemuksensa hyökkäyksen oireenmukaisena tai haluttomana tunnustaa tilaansa psykosomaattisena, laillisen lääketieteellisen diagnoosin jälkeen.

Lähde: rawpixel.com



Paniikkikohtaukset voivat tulla myös virtana. Yksi hyökkäys voi kestää 10 minuuttia, mutta toinen voi seurata pian sen jälkeen. Hyökkäykset erotellaan hyökkäyksen korkeuden perusteella; Esimerkiksi yksi paniikkikohtaus voi alkaa lievillä levottomuuden tunteilla, saavuttaa crescendo noin kymmenen minuutin kuluttua, sitten pudota takaisin alas sen jälkeen. Toinen hyökkäys voi kuitenkin alkaa heti sen jälkeen, huippunsa ja pudota uudelleen. Tämä sykli voi jatkua jatkuvasti ja luoda yhden, pitkän paniikkikohtauksen, joka näyttää jatkuvan jatkuvasti.

Tämän tyyppinen paniikkikohtaus voi olla äärimmäisen pelottava ja saattaa johtaa ihmiset päivystykseen peläten sydänkohtausta tai vastaavasti hengenvaarallista tilaa, mutta vain oireidensa lieventyä pian sen jälkeen. Lääkärit, jotka eivät ole koskaan nähneet tai hoitaneet ahdistuskohtausta, saattavat olla samalla tavoin hukkua ja hämmentyneitä, mikä pahentaa potilaan alkuperäisiä pelkoja.

Onko paniikkien ja ahdistushyökkäysten välillä eroa?

Teknisestä syystä paniikkikohtauksen ja ahdistuskohtauksen välillä on ero. Termiä 'ahdistuskohtaus' ei tunnusteta lailliseksi mielenterveyden tilaksi, kun taas paniikkikohtaus on mielenterveyden ammattilaisten laillistama ja tunnustama termi. Näitä kahta käytetään usein keskenään; Kuitenkin, koska monet ahdistuksesta kärsivät ihmiset kärsivät myös paniikkikohtauksista ja heitä seuraavat tunteet tuntuvat äärimmäisiltä ahdistustasoilta.

Ero on kuitenkin tärkeä, koska ammattilaiset käyttävät yleensä ilmausta '' ahdistuskohtaus '' osoittamaan lisääntyneen ahdistuksen ajanjaksoa, kun taas 'paniikkikohtausta' käytetään kuvaamaan todellista kauhu- tai paniikkituntemuksen hyökkäystä. ahdistuksen seurauksena. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, saattavat kokea rauhallista tai vähentynyttä ahdistusta, ja ahdistuneisuusoireiden jyrkkää nousua voidaan kuvata ahdistuskohtaukseksi, kun taas edellä käsitellyt oireet johtuvat paniikkikohtauksesta.

Lähde: pixabay.com

Verbiage ei ehkä näytä olevan iso juttu, se voi olla. Paneerikohtausten laillistamiseksi ja oireiden ja kokemusten tunnistamiseksi niiden on oltava osattava käyttää oikeita sanamuotoja. Mielenterveysalan ammattilainen tarjoaa paljon todennäköisemmin tehokasta ja hyödyllistä hoitoa, kun pystyt tunnistamaan oireesi oikein, kuin jos tunnistaisit väärin oireesi, kokemuksesi ja tarpeesi jatkuvasti.

Diagnoosin saaminen

Ennen paniikkihäiriön diagnoosin antamista suurin osa mielenterveysalan ammattilaisista kannustaa täydelliseen testipaneeliin varmistaakseen, että kokeneillasi oireilla ei ole fyysistä syytä. Koska jotkut kilpirauhasen häiriöt ja muut tilat voivat aiheuttaa samanlaisia ​​oireita kuin ahdistuneisuushäiriöt, kaikki mielenterveyden tai lääketieteen ammattilaiset haluavat sulkea pois ensin muut syyt.

Sieltä mielenterveyden ammattilainen voi arvioida sinut ahdistuneisuuden ja siihen liittyvien oireiden varalta. Jos sinulla on jatkuvasti paniikkikohtauksia, saatat joutua arvioimaan paniikkihäiriötä. Jos sinulla ei ole johdonmukaisia ​​paniikkikohtauksia, palveluntarjoajasi voi tarkastella ahdistuneisuushäiriön mahdollisuutta muiden mahdollisten oireiden perusteella. Vaikka paniikkihäiriöllä ja ahdistuneisuushäiriöillä ei aina ole samanaikaista diagnoosia, se on melko yleistä, koska ahdistuneisuus aiheuttaa paniikkikohtauksia, vaikka ahdistusta ei olisikaan hyökkäyksen hetkellä.

Kuinka hallita paniikkia

Paniikkikohtausten hallinta on usein hoidon painopiste jollekin, jolla on ahdistuneisuushäiriö tai paniikkihäiriö. Paniikkikohtausten hallinta alkaa usein oppimalla tunnistamaan laukaisijat ja merkkejä siitä, että jokin on vialla. Tämä voi olla levottomuuden tunne, mahalaukun merkkejä tai jopa vain yleinen huonovointisuus. Kun olet oppinut tunnistamaan paniikkikohtauksen merkit, voit ryhtyä ennakoiviin toimiin pitämällä sananpääsi veden yläpuolella.

Lähde: rawpixel.com

Sieltä monet terapeutit kannustavat sinua osallistumaan kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, eräänlaiseen psykoterapiaan, joka pyrkii muuttamaan mielesi tekemiä yhteyksiä. CBT: n kautta terapeutti opastaa sinut oireiden ja kokemusten läpi vähentääkseen voimakkaita tunteita, joita sinulla on ympäröivästä maailmasta, oireistasi ja itsestäsi. Vähitellen terapeutti altistaa sinut paniikkikohtauksen mahdollisille laukaisijoille, opastaa sinut huolellisesti oireidesi läpi turvallisessa tilassa ja auttaa lievittämään joitain pelkoa ja ahdistusta, joka sekä paniikkikohtauksista saa aikaan että aiheuttaa.

Jotkut ihmiset käyttävät myös masennuslääkkeen tai muun farmaseuttisen lääkityksen apua paniikkikohtausten estämiseksi tai niiden hallitsemiseksi, kun ne ovat jo alkaneet helpommin. Jotkut vaativat sekä masennuslääkettä että toista lääkitystä, kun taas toiset luottavat täydellisemmin yhteen lääkkeeseen.

Elämäntapamuutosten ja tottumusten mainitseminen voi myös auttaa lievittämään paniikkihäiriötä. Yksi yksinkertaisimmista muutoksista on alkoholin ja kofeiinin kulutuksen poistaminen ahdistuksen oireiden lievittämiseksi. Liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi myös auttaa, samoin kuin tietoisuuden ja maadoituskäytäntöjen, kuten jooga, meditaatio ja lihasten rentoutuminen, käyttö.

Ahdistushyökkäykset toiminnassa

Ahdistushyökkäykset voivat olla hälyttäviä, kun ne ovat alkaneet, ja monta kertaa et pysty sulkemaan niitä. Jos et vielä ymmärrä, mikä on paniikkikohtaus, kuinka kauan sen voidaan odottaa kestävän tai mitä voit odottaa kokevan, paniikkikohtauksen tekeminen voi olla kauhistuttavaa; oireet jäljittelevät usein sydänkohtauksen tai vastaavan vaarallisen tilan oireita.

Jos sinä tai joku tuntemastanne henkilöistä on alkanut kokea paniikkikohtauksia, saatat hyötyä mielenterveysalan ammattilaisen avusta, kuten ReGain.us-sivuston kautta. Terapeutit voivat tarjota ikkunan tarpeisiisi, käyttäytymiseesi ja motiiveihisi luoda selkeä, toimiva kuva siitä, mitä sinun on parannettava ja edettävä. Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriöt voivat olla hälyttäviä, varsinkin jos et tiedä tarkalleen mitä tapahtuu. Kun alat oppia lisää tilasta, sen oireista ja kestosta, voit kuitenkin ennakoida, ehkäistä ja hallita oireita tehokkaammin rikkaan ja tyydyttävän elämän luomiseksi.