Mitä opittu avuttomuus sanoo sinusta - ja kuinka muuttaa tapojasi hyväksi

Johdanto

Mitä se tarkoittaa, kun tunnet olevasi voimaton auttamaan itseäsi? Jos kysyt tätä kysymystä, saatat olla yksi miljoonista ihmisistä, jotka kokevat oppimisen avuttomuuden joka vuosi Yhdysvalloissa. Ihmiset, jotka kokevat oppimansa avuttomuuden, tuntevat olevansa hukkua, lyötyjä ja heillä ei ole vaihtoehtoja muuttaa tai parantaa elämänsä epäsuotuisia olosuhteita.



Lähde: rawpixel.com

Tässä artikkelissa selitämme teorian opitusta avuttomuudesta ihmisissä. Puhumme myös tavoista voittaa oppimaton avuttomuus ja opitun avuttomuuden vaikutukset masennukseen. Viimeiseksi tarjoamme sinulle resursseja ihmisille, jotka kokevat oppimisen avuttomuuden saadakseen tukea.

Opitun avuttomuuden teoria pähkinänkuoressa

Kuuluiset psykologian tutkijat Martin Seligman ja Steven Maier löysivät teorian oppimasta avuttomuudesta noin viisikymmentä vuotta sitten. Opittu avuttomuus, teoria muuttui, kun Seligman ja Maier tekivät eläimiä (ja myöhemmin ihmisiä) koskevia tutkimuksia, jotka osoittivat, että opitun avuttomuuden käsite koskee sekä ihmisiä että eläimiä.



Myöhemmin opittu avuttomuusmalli kehitettiin, kun tutkijat oppivat ihmisten avuttomuuden, mikä heijastaa kokemusta opitusta avuttomuudesta eläimille, jotka ovat alttiina samoille olosuhteille. Tämän seurauksena ihmisissä opitun avuttomuuden käsite koskee myös eläimiä. (Lähes sama määrä ihmisiä ja eläimiä kehitti oppimisen avuttomuuden tutkimusten aikana.)

Opittu avuttomuusmalli osoittaa, että kun ihmisille ja eläimille kohtaavat epäsuotuisat olosuhteet, joista heillä ei ole paeta, he todennäköisesti lopettavat yrittävänsä auttaa itseään ja hyväksyvät kielteiset seuraukset protestoimatta.



Tutkittavat tekijät, jotka auttavat oppimaan avuttomuutta ihmisissä ja eläimissä, ovat:

  1. Altistuminen epäsuotuisille olosuhteille tai kipu. (Tässä tapauksessa kova melu kuin sireeni.) Tutkijat tekivät tutkimuksen osoittaakseen, kuinka ihmisillä kehittyy oppittua avuttomuutta. Ihmisen oppimattomuuden kehittämisen kokeissa osallistujat altistettiin epäsuotuisille olosuhteille, jotka aiheuttivat tilapäistä epämukavuutta.
  2. Poistuminen poistumisesta tai tapa pysäyttää kipu. Kun osallistujat ovat altistuneet negatiivisille ulkoisille ärsykkeille, heidän mahdollisuutensa paeta tilanteesta olivat rajalliset tai niitä ei ollut lainkaan. Tutkimukset osoittavat, että osallistujat, joilla oli rajoitetut mahdollisuudet paeta, päättivät käyttää näitä vaihtoehtoja useammin kuin osallistujat, jotka uskoivat, ettei heillä ollut vaihtoehtoja.
  3. Opitun avuttomuuden mahdollinen kehittyminen.Ihmisillä ja eläimillä tämä kehitys havaitaan, kun tutkimuksen kohteet lopettivat yrittää auttaa itseään tai paeta epäsuotuisasta ympäristöstä.

Seligman- ja Maier-kokeet osoittivat, että oppittu avuttomuus on teoria, jolla on päinvastainen. Puhumme opitun avuttomuuden lievittämisestä ja menetelmistä, joita psykologian ammattilaiset käyttävät oppimansa avuttomuuden voittamiseksi myöhemmin artikkelissa.



Oppittu avuttomuus lapsilla ja aikuisilla on ilmeistä, kun ihmisille kohtaavat epäedulliset olosuhteet, joista he lopulta lopettavat yrittävän paeta. Psykologian tutkijoiden mukaan opitun avuttomuuden käsite pätee lasten, aikuisten ja eläinten oppimiseen.

Opitun avuttomuuden tutkimus osoittaa, että jos pysyvät haitalliset tulokset ovat tekijä - opitun avuttomuuden käsite pätee iästä riippumatta. Cherryn (toinen psykologinen tutkija) mukaan opitun avuttomuuden yleisyys tarkoittaa sitä, että ihmisillä on & ldquo; ehdollisuus hyväksyä kipu ja kärsimys & rdquo; - yrittämättä löytää keinoa paeta sitä.

Kun ihmiset kokevat oppimansa avuttomuuden, ei ole mitään vaikutusta heidän käyttäytymisensä, riippumatta siitä, voivatko he todella paeta tilanteestaan.

Psykologian tutkijat uskovat, että avuttomuuden tunne, motivaation puute ja kyvyttömyys paeta vaikuttavat oppimattomaan kehitykseen. Sama pätee opittuun avuttomuuteen 50-vuotiaana. Opitun avuttomuuden yleisyys pätee iästä tai sukupuolesta riippumatta. Seligmanin tutkimukset opitusta avuttomuudesta viittaavat siihen, että opittu avuttomuus voidaan oppia.



Opittujen avuttomuusoireiden ja -käyttäytymisen lievittäminen edellyttää lääketieteen ammattilaisten ja terapeuttien ammattimaista tukea. Opitut avuttomuushoitotutkimukset osoittavat, että lasten ja aikuisten opittua avuttomuutta voidaan lieventää lääketieteellisellä ja terapeuttisella toimenpiteellä.

Yhteys opitun avuttomuuden ja masennuksen välillä

Lähde: rawpixel.com

Varhainen tutkimus aikuisten, lasten ja eläinten oppimattomasta avuttomuudesta osoittaa suoran yhteyden opitun avuttomuuden ja masennuksen välillä. Kun ihmiset ja eläimet ovat toistuvasti alttiina negatiivisille olosuhteille (joista he eivät pääse pakenemaan), he oppivat tulemaan avuttomiksi vastaavissa tilanteissa. Äärimmäisissä tapauksissa henkilö, johon oppimaton avuttomuus vaikuttaa, voi virheellisesti olettaa olevansa avuton kaikilla elämänaloillaan.

Monilla ihmisillä, joille on kehittynyt opittu avuttomuus, kehittyy myös masennus seurauksena tähän tilaan liittyvistä voimattomuuden tunteista. Lasten opittu avuttomuus ja aikuisten aikuisten avuttomuus liittyvät sekä avuttomuuden tunteisiin että siihen, ettei heillä ole voimaa muuttaa tai voittaa negatiivisia tilanteita.

Opitun avuttomuuden vaikutukset masennuksen kehitykseen

  • Masennuksen oireet voivat pahentaa avuttomuuden tunnetta. Oireita oppitusta avuttomuudesta lapsilla ovat:
  • Kyvyttömyys tai haluttomuus osallistua ikään sopiviin vastuisiin.
  • Kieltäytyminen ponnisteluista tutkijoiden keskuudessa
  • Vanhempien lasten vastuun puute
  • Voimakas emotionaalinen reaktio epäonnistumiseen

Opitun avuttomuuden vaikutuksista kärsivät ihmiset tuntevat itsensä usein voimattomiksi omassa elämässään. Yhteinen aihe oppitusta avuttomuudesta on voimattomuuden tunne omassa elämässäsi ja kyvyttömyys tekemään positiivista muutosta. Pysyvien uskomustensa seurauksena oppitusta avuttomuudesta kärsivillä ihmisillä on usein samanaikaisia ​​mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta.

Psykologian mukaan ihmiset, joilla on opittua avuttomuutta, ovat tottuneet epäonnistumiseen tai häviämiseen yhdellä elämänalueellaan. Ihmiset, joilla on tämä tila, soveltavat virheellisesti kyvyttömyyttään esiintyä yhdellä alueella kaikilla elämänalueillaan. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset, joilla on opittua avuttomuutta, käyvät usein läpi elämän tuntemalla olevansa täydellinen epäonnistuminen - ja voimattomia tekemään mitään sen muuttamiseksi.

Opitun avuttomuuden vastakohta

Opitun avuttomuuden päinvastainen malli on opitun optimismin teoria. Tämä päinvastainen opitun avuttomuuden teoria painottaa opitun avuttomuuden kokeneiden ihmisten ajattelutavan muuttamista päinvastaiseksi, mikä on optimismia. Seligmanin kirjassa opittu optimismi selittää edelleen, että opitun avuttomuuden vaikutukset voidaan kääntää sisällyttämällä yhtälöön optimistisia vaihtoehtoja ja ratkaisuja.

Seligmanin oppimisen optimismin tärkein lähtökohta on, että ihmiset, jotka kokevat oppimisen avuttomuuden, voivat hyötyä siitä, että heille tarjotaan optimistisia vaihtoehtoja.

Kuinka minusta tuli niin avuton?

Lähde: rawpixel.com

Monet ihmiset ovat asteittain periksi oppimansa avuttomuuden vaikutuksille ajan myötä. Joissakin tapauksissa varhaislapsuus tai aikuisten trauma voi vaikuttaa aikuisten oppimisen avuttomuuden kehittymiseen. Esimerkiksi lapsi, joka varttui kotona, jossa heille jatkuvasti kerrottiin, et ole riittävän hyvä, & rdquo; uskovat lopulta, että tämä on oikein itsessään.

Ihmiset, jotka kärsivät oppimattomasta avuttomuudesta, opetettiin & ldquo; tai ulkoisten tapahtumien vaikutuksesta, jotka saivat heidät uskomaan olevansa avuttomia tai voimattomia.

Eläminen opitun avuttomuuden kanssa tuntuu sietämättömältä taakalta oppivaa avuttomuutta kokevalle henkilölle ja heidän läheisilleen. Avuttoman käyttäytymisen päivittäisestä mukautumisesta voi tulla ylivoimainen puolisoille, lapsille ja muille tukihenkilöille elämässäsi. Merkitykselliset suhteet voivat kärsiä, kun meitä ehdollistetaan hyväksymään kivun kärsimykset tai muut kielteiset seuraukset, koska uskomme kykenemättömyyteen auttaa itseämme tai paeta tilanteesta.

Usko, että sinulla ei ole hallintaa elämästäsi, johtaa usein siihen liittyvään käyttäytymiseen, joka vahvistaa tätä ajattelutapaa. Esimerkiksi ihmiset, jotka kärsivät oppimattomista avuttomista ja päihteiden väärinkäyttöaiheista, voivat tehdä virheellisen olettaman, etteivät he pysty lopettamaan huumeiden tai alkoholin väärinkäyttöä. Tämän seurauksena he voivat tietoisesti tai tiedostamattomasti lisätä itsetuhoista käyttäytymistä tai päihteiden väärinkäyttöä, koska he eivät näe muuta vaihtoehtoa.

Kuinka voin muuttaa tapojani?

Ensimmäinen askel oppimisen avuttomuuskäyttäytymisen muuttamiseen on hyväksyä, että sinulla on kyky muuttua käyttämällä optimistisia ratkaisuja ja että todennäköisesti tarvitset lisensoidun terapeutin apua tilanteen muuttamiseksi. Masennus johtuu siitä, että ihmiset kokevat, että on mahdotonta tai epätodennäköistä, että heidän olosuhteensa muuttuvat. Terapeutti voi auttaa sinua kehittämään realistisia ratkaisuja ja räätälöidyn suunnitelman tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Psykologien Martin Seligmanin ja Steven Maierin ehdottaman oppimattoman avuttomuuden kuljettajien ymmärtäminen voi auttaa sinua, ja terapeutti löytää parhaat motivoivat, emotionaaliset ja kognitiiviset ratkaisut ainutlaatuiseen tilanteeseesi. Seuraavassa on yleiskatsaus siitä, kuinka opittu avuttomuus voidaan edelleen jakaa universaalin, henkilökohtaisen ja kroonisen avuttomuuden luokkiin.

Yleinen avuttomuus -ihmisten mielestä tilannetta kokonaisuutena ei voida muuttaa maailmanlaajuisesti. Universaalilla avuttomuudella on suoria yhteyksiä masennukseen, ja se voi ilmetä, kun ihmiset kokevat toistuvia kielteisiä vaikutuksia tai tilanteita elämässään. Ihmiset, jotka kärsivät yleisestä avuttomuudesta (jos heidän mielestään ulkoiset seuraukset aiheuttavat negatiivisia seurauksia, joita he eivät voi hallita) kärsivät usein vakavasta masennuksesta.

Henkilökohtainen avuttomuus- Tässä avuttomien yksilöiden mallissa ihmiset kokevat, että muilla on valta vaikuttaa olosuhteisiinsa - mutta eivät itseään. Tämän seurauksena ihmiset, jotka kärsivät henkilökohtaisesta avuttomuudesta, joutuvat negatiivisen itsekeskustelun uhreiksi ja käyttäytyvät negatiivisesti, koska he uskovat olevansa henkilökohtaisesti syyllisiä heille tapahtuneeseen - eikä heillä ole valtaa muuttua.

Krooninen avuttomuus- Ihmiset, jotka kärsivät jaksottaisista avuttomuuksista, jotka liittyvät ikääntymiseen liittyvien olosuhteiden käsittelyyn, köyhyydessä elämiseen sekä korkean stressin ja ahdistuksen tasoon, elävät usein ohimeneviä avuttomuusoireita. Avuttomuuden laukaisijat näissä tilanteissa sisältävät negatiivisten tunteiden voimakkaan vaikutuksen sekä palamisen ja pahentuneen masennuksen.

Puhuminen lisensoidun hoitoasiantuntijan kanssa voi auttaa sinua poistamaan vahingot, jotka oppinut avuttomuus on aiheuttanut elämässäsi.

Johtopäätös

Tähän mennessä olemme oppineet, että ihmisten oppimattoman avuttomuuden malli perustuu Seligmanin ja Maierin tekemän tutkitun oppimattomaan avuttomuuteen -tutkimukseen. Opitun avuttomuuden malli löydettiin ja otettiin käyttöön, kun tutkijat oppivat nopeasti, että avuttomuus tapahtuu toistuvan altistumisen jälkeen negatiivisille tuloksille.

Opitun avuttomuuden tutkimus osoittaa, että mitä enemmän ihmiset kokevat negatiivisia tuloksia, sitä vähemmän he yrittävät auttaa itseään vastaavien tilanteiden tai ongelmien ilmaantuessa, ja sitä todennäköisemmin he kehittävät opittua avuttomuutta. Verkkohoitotukien saaminen voi auttaa sinua alkamaan vastustamaan vaikutuksia, joita oppimattomalla avuttomuudella on ollut elämääsi.

Lähde: rawpixel.com

Istunnot lisensoitujen terapeuttien kanssa voivat opettaa sinulle toimenpiteitä olosuhteiden parantamiseksi ja tarjota positiivisia vaihtoehtoja opitulle avuttomuudelle. Neuvontaa saavat ihmiset lopulta oppivat, että sinulla on kyky valita olosuhteet ja hallita elämääsi. Jos olet valmis etsimään positiivisempia tapoja selviytyä - ota yhteyttä ReGainin lisensoidun terapian asiantuntijaan tänään.