Mikä on todellisuushoito? Tekniikat ja sovellukset

Tuntuuko sinusta yksinäiseltä tai keskeneräiseltä, mutta et tiedä miten käsitellä sitä? Kiinnitätkö huomiota katon pitämiseen pään yli tai tuntuu siltä, ​​että sinun on vaikea rentoutua ja nauttia itsestäsi? Arvostatko ongelmanratkaisua etsimällä käytännön ratkaisuja, jotka keskittyvät valintoihisi? Jos vastasit kyllä ​​näihin kysymyksiin, todellishoito voi olla loistava valinta sinulle.

Lähde: pixabay.com



Todellisuusterapia keskittyy tulevaisuuteen eikä menneisyyteen. Se keskittyy tavoitteiden kehittämiseen ja sitten nykyisen käyttäytymisen arviointiin, joka liittyy näiden tavoitteiden saavuttamiseen tai siirtymiseen niistä. Se sitoo motivaatiot psykologisiin tarpeisiin, jotka meillä kaikilla on: selviytyminen, voima, rakkaus ja kuuluminen, vapaus ja hauskuus.

Vaikka se ei ole täydellinen kaikille ja jokaiselle ongelmalle, se voi olla tehokas menetelmä. Tässä artikkelissa tutkitaan todellisuusterapian alkuperää, sen tavoitteita, yleisiä tekniikoita ja kuinka selvittää, onko se oikea valinta sinulle.



Todellisuusterapian alkuperä

William Glasser tunnisti todellisuusterapian ensimmäisen kerran erilliseksi lähestymistavaksi ihmispsykologiaan 1960-luvulla. Hän totesi, että jokaisella ihmisellä on viisi perustarpeita:



  • Selvitä hengissä
  • On valtaa saavuttaa, tehdä, oppia jne.
  • Rakastaa muita ja tuntea olevansa rakastettu vastineeksi / kuulua ryhmään
  • Saada vapaus tehdä itsenäisiä valintoja (ja ottaa vastuu siitä vapaudesta)
  • Pystyä pitämään hauskaa ja nauttimaan itsestään

Nimi todellisuusterapia on sidottu kahteen peruskäsitteeseen. Yksi, että meillä kaikilla on taipumus häiritä itseämme todellisuudesta nautinnollisilla fantasioilla. Aina kun kuvitelet, mitä sinun olisi pitänyt sanoa työtoverille tai kuvitella lomalle menemisestä, vältät todellisuutta miellyttävien fiktioiden hyväksi. Vaikka nämä fantasiat näyttävät olevan vaarattomia, ne voivat vähitellen häiritä meitä tekojemme seurauksista ja poistaa motivaation muuttaa elämäämme parempaan suuntaan.



Kaksi, että tavoite keskittää itsesi todellisuudessa parempien valintojen tekemiseksi on hyvä asia. Liian usein käytämme termiä 'todellisuuden tarkistus' negatiivisena kokemuksena, ikään kuin tosielämä on jotain, joka meidän on pakko hyväksyä. Todellisuusterapian maailmassa pysyminen maadoitettuna on se, miten saat elämästäsi todella haluamasi ja loppujen lopuksi kyse on itsensä toteuttamisesta. Tämä voidaan saavuttaa vain, jos työskentelemme elämiemme kanssa.

Pika huomautus valintateoriasta

Yksi todellisuusterapian suurimmista osista on idea, jota kutsutaan valintateoriaksi. Se on pohjimmiltaan se, mistä olemme puhuneet tähän mennessä: Jokaisella ihmisellä on vain hallinto tekemissään valinnoissa ja vain pieni kyky vaikuttaa muihin. Jotkut ihmiset voivat käyttää termejä todellisuusterapia ja valintateoria keskenään, mutta on syytä tehdä ero.

Valintateoria



on teoreettinen perusta todellisuusterapiassa toteutetuille toimille, mutta on vain tapa kuvata / tulkita ihmisen käyttäytymistä. Todellisuusterapia on muutakin kuin tapa nähdä maailma ja ymmärtää sitä. Se on suunniteltu ottamaan tämä tieto käyttöön ja soveltamaan sitä ammattimaisen avun avulla.

Lähde: pixabay.com

Todellishoidon kolme R: tä

Tätä teoriaa kehitettäessä Glasserilla oli useita periaatteita ihmisluonnosta ja ihmissuhteista. Vaikka emme käy läpi kaikkia niitä, korostamme kolme perustavaa laatua olevaa: todellisuus, vastuullisuus sekä oikea ja väärä.

Todellisuus:Näkyykö osallistuja käyttäytymisen seurauksia ja hyväksyykö he niitä? Jos et ymmärrä valintojesi tuloksia, parempien valintojen tekeminen on paljon vaikeampi.

Vastuu:Ottaako osallistuja vastuun omasta toiminnastaan ​​ja vaikutuksestaan ​​omaan elämäänsä huolimatta siitä, vastaavatko muiden ihmisten valinnat osallistujan tarpeita? Tämä on hieman hankalampi, koska todellisuusterapia kannustaa suhteiden arvoa hyvien valintojen tekemisessä ja menestyksen saavuttamisessa. Painopiste on kuitenkin aina yksilön kyvyssä edistyä turvautumatta muihin.

Oikea ja väärä:Ymmärtääkö osallistuja, mitkä ovat heidän tavoitteensa ja miten heidän valintansa joko siirtyvät kohti näitä tavoitteita tai poikkeavat niistä? Nämä tavoitteet voivat sisältää aineellisia, eettisiä ja sosiaalisia näkökohtia.

Tavoitteiden löytäminen todellishoitoa varten

Näyttää siltä, ​​että todellisuusterapian tavoitteet ovat selvät: Saavuta jonkin verran menestystä näillä viidellä perustarpeella. Todellisuusterapia lähestyy näitä tavoitteita tavalla, joka eroaa voimakkaasti monista terapeuttisista tekniikoista.

Sen sijaan, että keskityttäisit siihen, miten menneisyytesi on vienyt sinut nykytilanteeseen, todellisuusterapia keskittyy kokonaan nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Minne tahansa tulitkin, riippumatta siitä, mihin sinut kasvatettiin, tärkeintä on nyt minne haluat mennä? Jos tiedät sen, voit alkaa tehdä harkittuja todellisuuspohjaisia ​​valintoja päästäksesi sinne.

Nykyaikaisessa yhteiskunnassa useimmat meistä ovat saavuttaneet selviytymisen. Jos kohtaamme vaikeuksia, on saavuttaa muut neljä. Glasserin mukaan aiomme kaikki kohti näitä tavoitteita tietoisesti tai tiedostamattomasti. Suurempi onnellisuus ja menestys voidaan saavuttaa näkemällä nämä avoimesti tavoitteina ja tekemällä sitten hyvät valinnat niiden saavuttamiseksi.

Tietysti osa tavoitteidesi saavuttamista edellyttää väistämättä tavoitteidesi määrittämistä. Kun sanot haluavasi tulla rakastetuksi, kuka, ja missä muodossa tämä rakkaus on? Kun sanot haluavasi voiman oppia ja saavuttaa, mitä haluat oppia ja mitä haluat tehdä tuon tiedon kanssa?

Todellisuusterapian päätavoite

Kaiken tämän tavoitteiden selventämisen ja vastuun ottamisen loppupiste on tuntea itsesi voimakkaammaksi ja hallita elämääsi. Keskittymällä asioihin, joita voit muuttaa (käyttäytymisesi, jotkut ympäristön elementit), voit hyödyntää mahdollisuuksia edistyä ilman, että muut ihmiset pysyvät kiinni.

Normaalisti saatat tuntea, että elämä on jotain, joka tapahtuu sinulle ja ympärilläsi. Voi myös tuntua, että menestyksesi riippuu täysin muiden ihmisten käyttäytymisestä. Todellisuusterapian tarkoituksena on antaa sinulle työkalut olla tarkoituksellisia siitä, miten vietät aikasi ja tuntea siten suurempaa menestystä ja itseluottamusta edistyessäsi.

Todellisuusterapian kahdeksan vaihetta

Se, miten sinä ja terapeuttisi suoritat todellisuusterapiaa, riippuu erityisestä suhteestasi. Siitä huolimatta neuvonantajien on käytettävä yleisesti sovittua kahdeksan vaiheen prosessia, kun he auttavat jotakuta todellisuusterapian avulla.

  1. Rakenna hyvä suhde.
  2. Tutki nykyistä käyttäytymistä.
  3. Arvioi, onko käyttäytymisestä hyötyä vai ei.
  4. Aivoriihi vaihtoehtoja.
  5. Sitoudu kokeilemaan valittuja vaihtoehtoja.
  6. Tutki myöhemmin sitoutumisen tehokkuutta - ei rangaistusta eikä tekosyitä.
  7. Hyväksy käyttäytymisen loogiset ja luonnolliset seuraukset.
  8. Älä lannistu

Todellisuusterapia on positiivisen yhteistyön tekemistä

Lähde: pixabay.com

On syytä korostaa uudelleen, että todellisuusterapian päätavoitteena ei ole rangaista, alentaa, kritisoida tai muutoin saada osallistuja tuntemaan itsensä vähemmän kuin he ovat. Kun todellisuusterapianeuvoja ohjaa osallistujaa, heidän tavoitteena on saada uusi käsitys siitä, missä kyseinen osallistuja on ja minne he haluavat mennä. Osallistuja asettaa tavoitteet ja standardit.

Se, mitä hyvä neuvonantaja tekee todellisuudessa, auttaa pitämään osallistujan rehellisenä ja oikealla tiellä. Aina kun joku yrittää muuttaa käyttäytymistä, se voi vaikeutua hyvin nopeasti. Jopa joku, joka on täysin sitoutunut henkilökohtaiseen muutokseen, heiluttaa ajoittain. Teemme tekosyitä itsellemme, unohdamme virheet, saatamme jopa muuttaa sitä, mitä sanomme, että tavoitteena on helpottaa sitä.

Hyvä neuvonantaja ylläpitää vastuuta osallistujan kanssa. Ne toimivat myös hyödyllisenä navigaattorina. Kuten todettiin, todellisuusterapiassa on kyse eteenpäin siirtymisestä. Kun yrität muuttaa sitä, kuka olet, on suuri riski jäädä kiinni siitä, kuka olet aiemmin. Todellisuusterapia voi auttaa sinua välttämään nämä sudenkuopat.

Todellishoito auttaa sinua tekemään parempia valintoja

Jokainen on kerrallaan yrittänyt muuttaa käyttäytymistapaansa ja oppinut tekemään parempia valintoja. Joskus tämä edellyttää vanhojen traumojen ymmärtämistä tai psykologisten diagnoosien tunnistamista. Mutta joskus se vaatii näkökulman muuttamista itseemme, omaa voimaa ja käytöksemme seurauksia.

Todellisuusterapia on suunniteltu kehittämään uutta näkökulmaa. Se voi opettaa sinua kehittämään osaamisen tunteen, kun opit käyttämään enemmän vaikutusvaltaa olemassaolossasi. Tämä työ vaatii aikaa, rehellisyyttä ja keskittymistä.

Kuten minkä tahansa kehittyneen psykologisen käytännön kohdalla, todellisuusterapia on menetelmä, joka hyötyy suuresti yhteistyöstä ReGainin kaltaisen ammattilaisen kanssa. Riippumatta siitä, kuinka hyvä olet kysyä kovia kysymyksiä, edetä vähitellen ja ajaa kohti tavoitteitasi, me kaikki tarvitsemme valmentajan, joka auttaa meitä pääsemään loppuun asti.

Tämä ei ole tavanomainen terapiatekniikkasi, joka tutkii menneisyyttäsi selvittääkseen, kuinka alkuperäsi johti sinne, missä olet nyt. Todellisuusterapiassa on kyse tulevaisuudesta, jota tukevat tiukat periaatteet, jotka hahmottavat ihmisen käyttäytymistä. Jos luulet olevasi kiinnostunut rikkomaan tehottomia käyttäytymismalleja ja tutkimaan uusia valintoja, todellisuusterapia voi olla oikea sinulle.