Mikä on Gottman-hoito ja miten se auttaa pariskuntia?

Jokaisella pariskunnalla on ongelmia. Nuoria tai vanhoja, pitkäaikaisia ​​tai lyhytaikaisia ​​kysymyksiä ja konflikteja tulee esiin. Tämä ei tarkoita, että et voi selvittää ongelmia. Strife ei ole selkeä merkki siitä, että sinun ei pitäisi olla yhdessä. Tärkeää on, kuinka opit käsittelemään näitä asioita, kuinka hyvin ylläpidät yhteyttäsi näistä vaikeuksista huolimatta ja kuinka hyvin keskityt eteenpäin, mikä tekee suhteestasi vahvan.

Lähde: pexels.com



Nämä ja muut käsitteet ovat Gottman-menetelmän ytimessä parihoitoon. Myötätuntoinen lähestymistapa ihmissuhteisiin yhdistettynä tiukkaan tieteelliseen tietoon, Gottman-menetelmä keskittyy auttamaan pariskuntia ymmärtämään konfliktialueita ja navigoimaan niistä. Tätä menetelmää on kehuttu tarkkuudestaan ​​ja viisaudestaan ​​käsitteillä, kuten konfliktien ja hyvien aikojen suhde, teoreettinen suhde taloksi ja selkeät varoitusmerkit.

Tässä artikkelissa opimme lisää siitä, mistä Gottman-menetelmä tuli, mikä se on ja miten se auttaa pariskuntia kasvamaan terveellisempiä suhteita.



John Gottman, suhdetieteilijä

1980-luvulla John Gottman oli työskennellyt pariskunnan neuvonantajana. Hän uskoi, että oli parempi tapa ymmärtää ongelmat, joita pariskunnat kamppailivat, ja paras tapa vastata niihin. Hän ajatteli, että tämä voisi perustua kattavampaan malliin siitä, mikä terve suhde oli. Hän uskoi myös, että tämä voisi auttaa tunnistamaan varoitusmerkit, jotka rasittavat suhdetta. Hän halusi, että kaikki nämä ideat tuetaan perusteellisella tutkimuksella ja analyysillä.

Useiden vuosien ajan hän suoritti tutkimusta asiaankuuluvien tietojen ja ideoiden keräämiseksi. Hän haastatteli kymmeniä pariskuntia ja kehitti järjestelmän kunkin kumppanin käsityksen arvioimiseksi suhteen toiminnasta. Yksittäisten ja pariliitosten avulla hän tarkkaili heidän vuorovaikutustaan ​​sekä suullisia ja sanattomia tapojaan välittää suhtautumistaan ​​toisiinsa. Hän kehitti silmän näkemään, millaiset konfliktit olivat pintatasoa ja mitkä syvemmät kysymykset.



Hän oli hyvin huolellinen lähestymistavassa. Yksi hänen suurimmista ponnisteluistaan ​​oli asuintila, jonka hän loi pariskunnille pelaamaan päivän elämässään. Hän haluaisi pariskuntien yöpyvän vuokratussa huoneistossa, jossa he suostuisivat tarkkailemaan päivän. Kun he jäivät sinne, hän keräsi kasa havaintoja sekä biologisia tietoja (esim. Verikokeet, syke) saadakseen täydellisemmän kuvan.



Vuosien työn jälkeen Gottman käsitteli kaiken tietonsa, ja julkaistujen lehtien ja useampien parien haastattelujen jälkeen loi alun nykyiselle Gottman-menetelmälle.

Rakkaus on talo

Gottman-menetelmän ydinajatuksena on, että jokainen suhde on talo. Kaksi kehystävää pilaria ovat luottamus ja sitoutuminen, ja niiden seitsemän osaa ovat seuraavat.

  • Luo jaettu merkitys
    1. Olet jakanut ymmärryksen siitä, kuka olette toisillenne, ymmärtäneet paremmin toisen näkökulmaa asioihin ja miksi se on niin. Sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, mitä muut tarvitsevat, ja yhteinen tunne historiasta.
  • Tee elämän unelmista totta
    1. Olet luonut ilmapiirin, jossa voit käydä keskusteluja unelmistasi ja jossa tunnet olosi turvalliseksi jakamalla elämäsi unelmia toisillesi. Tunnet olevasi valmis käsittelemään toistensa elämän unelmia yhdessä, ja ymmärrät toistenne historian, joka on johtanut heidät näihin unelmiin.
  • Hallitse konflikteja - Mukana kolme osaa
    1. Hyväksy kumppaneidesi vaikutus
      1. Kumppanillasi on joitain sanoja asioiden toiminnasta, ja sinä teet niin. Sinulla on jonkin verran vaikutusta heidän päätöksiinsä ja siihen, miten he liikkuvat maailmassa, ja he tekevät niin. Keskinäisen vaikutusvallan hyväksyminen ja ylläpitäminen sen sijaan, että jatkuvasti vaatisi tietäsi, on ratkaisevan tärkeää vallan taistelujen välttämiseksi
    2. Pystyt käymään vuoropuhelua tuntemistasi ongelmista, ratkaisemaan ratkaistavat ongelmat ja hyväksymään ikuiset ongelmat
    3. Harjoittelet itseään rauhoittavaa
  • Positiivinen näkökulma

Lähde: pexels.com



  1. Kaiken kaikkiaan keskityt siihen, mitä voit tehdä, ja uskot, että huolimatta siitä kuinka kovaa se on, aiot ratkaista nämä ongelmat yhdessä.
  • Käänny toisiaan kohti poispäin
    1. Pystyt ilmaisemaan tarpeesi toisillesi, todella kuulemaan toisensa ja käsittelemään yhdessä konfliktin, tarpeen tai ymmärryksen kohtia. Tässä komponentissa on kyse sen tunnustamisesta, että pienet hetket muodostavat elämän, ja et voi kääntyä pois edes pienistä asioista.
  • Jaa hellyyttä ja ihailua
    1. Olet asettanut kiintymyksen perustason toisiinsa. Tämä on myös paikka, jossa levoton suhde voi alkaa heti ryhtyä toimiin pienillä arvostus- ja kunnioituseleillä ympäristön parantamiseksi.
  • Rakenna rakkauskarttoja
    1. Ymmärrät toistenne maailmoja, mitä kiintymys tarkoittaa, parhaita tapoja ilmaista se ja miten olla siellä positiivisesti.

Tämä voi tuntua paljon, mutta Gottman-menetelmä on itse asiassa melko luonnollista toteuttaa. Laskentataulukoiden ja tieteenalojen järjestelmän sijaan Gottman-menetelmän tarkoituksena on löytää yksinkertaisia ​​tapoja, joilla pariskunnat voivat löytää uudelleen rakkautensa toisiinsa ja välttää jumittumista negatiivisiin hetkiin.

Kuinka tasapainottaa hyvä ja huono

Taisteluja pelataan eri tavoin jokaiselle pariskunnalle. Joillakin pariskunnilla on räjähtäviä räjähdyksiä jokaisesta asiasta. Toiset tukahduttavat tunteensa ja välttävät puhumista mistään edes etäkontaktista. Useimmat ovat jossain välissä. Mutta kaikki parit kokevat paljon stressiä ja onnettomuutta konfliktinsa ympärillä. Ei ole harvinaista, että tuntuu, että huonojen hetkien määrä ja intensiteetti kasvavat edelleen.

Gottman-menetelmä ymmärtää, että ihmisillä on taipumus keskittyä negatiiviseen. Voimme saada sata kohteliaisuutta ja viettää koko yön ajatellen yhtä henkilöä, joka sanoi meistä jotain pahaa. Tämä on yhtä totta suhteissa. Meillä voi olla viikkoja hyviä päiviä, mutta yksi huono taistelu voi pilata kaiken hyväntahdon.

Gottman loi suhdeluvun, jonka avulla voit selvittää, suhde sujuuko eteenpäin vai suuntaako se ongelmia. Hän laski, että jokaisella negatiivisella vuorovaikutuksella sinulla tulisi olla vähintään viisi positiivista vuorovaikutusta suhteessa 5: 1. Näiden ei tarvitse olla vahvoja negatiivisia tai positiivisia kokemuksia. Hetki, jossa käydään kiihkeä keskustelu, voidaan tasapainottaa viettämällä aikaa yhdessä, pitämällä kädestä tai vain sanomalla rakastan sinua. Tärkeää on, että arvostuksen ilmaisu kuullaan ja vastaanotetaan.

Tämän suhteen suhde-aseman mittaamiseksi Gottman-menetelmä keskittyy näkökulman siirtämiseen suhteisiin liittyvistä ongelmista.

Uuden tavan löytäminen tuskallisten hetkien katseluun

Kuten voit nähdä Gottman-menetelmän periaatteista, yhteisessä ymmärryksessä painotetaan voimakkaasti. Vahvat suhteet muodostavat ihmiset, jotka tietävät missä toiset ovat, mikä saa toisemme tikittymään ja missä he voivat luottaa olevansa toistensa puolesta. Kanta syntyy suhteissa, kun etäisyys alkaa syntyä ihmisten välillä. Alkaa ilmestyä esteitä, jotka vaikeuttavat kommunikointia. Empatia toisiaan kohtaan vaikeutuu, kun pari ajautuu erilleen. Tämä tilanne voi kiertyä nopeasti alaspäin.

Lähde: pexels.com

Gottman-menetelmä on suunniteltu riisumaan tuskallinen sanallinen viestintä. Se antaa pariskunnille työkaluja pienten hetkien löytämiseen heidän kiintymyksensä vahvistamiseksi. Se hajottaa tarkoituksella esteet, jotka saavat parit tuntemaan olevansa jumissa negatiivisiin silmukoihin. Kun asiat menevät pieleen, on helppo uskoa, että ne ovat väärässä, koska suhde on väärä. Gottman-menetelmä auttaa ihmisiä ymmärtämään, että kaikki parit taistelevat ja että terve suhde on sellainen, jossa ymmärrät taisteluitasi ja miten navigoida niissä.

Viimeinen ajatus tässä on ikuisista vs ohimenevistä ongelmista. Yllättäen Gottmanin mukaan 69% parien kohtaamista ongelmista on ikuisia ongelmia. Mutta ongelman puuttuminen, joka ei koskaan häviä, on normaalia. Pariskunnat oppivat, että menestys tarkoittaa sitä, että hyväksyt sen, ettet ratkaise kaikkia ongelmia, mutta opit käsittelemään niitä.

Neljä hevosmiestä

Sen lisäksi, että keskitytään positiivisten yhteyksien löytämiseen ja vahvistamiseen, on olemassa järjestelmä varoitusmerkkien havaitsemiseksi. Gottmanille heitä kutsuttiin neljäksi ratsastajaksi, koska ne ilmoittivat suhteesta, joka oli menossa vakaviin vaikeuksiin. Vaikka jokaisen vakavuus riippuu siitä, missä määrin se esiintyy, on aina syytä pitää heitä silmällä.

  • Kritiikki kumppanin persoonallisuudesta: On järkevää olla järkyttynyt kumppanisi tekemistä asioista, mutta kun alkaa vihastua siitä, kuka he ovat, se on hyvin stressaavaa.
  • Puolustusvoima: Seuraus ajatuksesta, että terveelliset parit oppivat navigoimaan elämässä yhdessä. Kun ihmissuhteissamme alkaa tuntua turvattomalta, jopa hyökätyltä, se on vakava asia.
  • Kivimuuri: Täydellinen viestinnän hajoaminen, tämä voi olla paikka, josta on vaikea siirtyä pois ilman ulkopuolista tukea.
  • Halveksunta: Tämä on vaarallisinta Gottmanin mukaan. Jos halveksunta on alkanut ilmaantua kahden ihmisen välillä, voi olla äärimmäisen vaikeaa ylittää tämä kuilu.

Gottman-menetelmä on universaali

Gottman-menetelmä on suunniteltu toimimaan kenellekään. Esille nostettuja asioita ja suhteiden tukemiseen käytettyjä työkaluja on sovellettu pariskunnille kaikissa elämänvaiheissa, rikkaille tai köyhille. Hyvää työtä voidaan tehdä niin kauan kuin osallistujat haluavat muodostaa yhteyden uudelleen ja ovat valmiita olemaan haavoittuvia.

Vielä enemmän, Gottman-menetelmä ei edellytä, että suhde on vaikeuksissa. Monet parit eivät harkitse parihoitoa ennen kuin heillä on vakavia ongelmia. Gottman-menetelmä perustuu minkä tahansa suhteen peruselementtien parantamiseen. Jos opit huolehtimaan avoimuuden ja kiintymyksen kaltaisista näkökohdista ennen kuin ne ovat heikentyneet, sinulla on paremmat mahdollisuudet välttää vaikeita aikoja kokonaan.

Gottman-menetelmä voi johtaa sinut uuteen onnellisuuteen

Suhdeongelmista johtuva stressi on yksi elämän epämiellyttävimmistä kokemuksista. Se voi vahingoittaa vuorovaikutustamme työssä, ystävien kanssa ja tehdä omasta mielestämme onnettomia paikkoja. Tällaisissa tilanteissa voi tuntua mahdottomalta muuttaa tarinaa, ja se voi saada sinut kyseenalaistamaan, mihin kaikki hyvät ajat kuluivat.

Lähde: pixabay

Gottman-menetelmän avulla on tapa nähdä, että hyvät ajat ovat saattaneet olla vähentyneet, mutta kiintymyksesi siemen on todennäköisesti edelleen olemassa, odottaen vain vaalimista. Huolehtimalla terveellisen talon osista, kääntämällä komentosarja siitä, miten suhtaudut negatiivisiin vuorovaikutuksiin, ja käyttämällä pieniä toimenpiteitä turvallisen tilan luomiseksi toisilleen, on mahdollista kääntää laskusuunta.

Gottman-menetelmä on voimakas, ja jokainen pariskunta hyötyisi sen käsitteiden tuntemisesta. Ammattituesta hyötyisi kuitenkin suuresti se, että saisit täyden hyödyn ja ymmärtäisit, miten ideoita tulisi soveltaa omassa tilanteessasi. ReGainin asiantuntijat ovat aina valmiita auttamaan sinua aloittamaan suhdettasi parantamisen polun.

Kaikki parit taistelevat. Ristiriita ei tarkoita, ettet voi olla yhdessä. Oppimalla selviytymään ongelmistasi pikemminkin kuin elää niissä ja keskittymällä siihen, mikä tuo sinut lähemmäksi, kipu ja stressi voidaan voittaa.