Mitä voin tehdä kaiken tämän Pent Up -vihan kanssa?

Merriam-Websterin mukaan viha määritellään syvän ärsytyksen ja tyypillisesti vihamielisyyden tunteeksi. Toinen määritelmä on tunne, jonka saat, kun tapahtuu jotain ahdistavaa, väärää tai epäoikeudenmukaista. Vihasta on mielenkiintoista, että se, mikä saa sinut vihaiseksi, ei saa vihaista kumppaniasi. Samoin se, mikä saa heidät vihaisiksi, ei ehkä ole sinulle mitään. Vihan laukaisijat ovat erilaiset kaikille. Tietyt asiat voivat kuitenkin aiheuttaa vihaa melkein kenellekään, kuten uhkaukset, epäoikeudenmukaisuus, häirintä, kiusaaminen ja loukkaantuminen.

Lähde: rawpixel.com

Viha on luonnollinen tunne

Koska viha on normaali tunne, et todellakaan voi vain poistaa sitä elämästäsi. Viha on terveellinen vastaus tiettyihin ärsykkeisiin, jos osaat käsitellä sitä antamatta sen hallita elämääsi. On olemassa tapoja käsitellä vihasi tunteita käyttämällä jonkinlaista vihan hallintaa. Älä anna näiden vihaisten tunteiden valloittaa elämääsi. Voimme kaikki oppia hallitsemaan vihaa. Ei pysäyttämällä viha vaan ilmaisemalla se.



Erilaisia ​​vihaa

On olemassa erityyppisiä viha, joka voi olla vain osa persoonallisuuttasi tai voi olla vihan hallinnan häiriö. Vaikka viha on luonnollinen tunne, jonka kaikki tuntevat, se ilmaistaan ​​usein eri tavoin. Joitakin yleisimpiä vihan tyyppejä ovat aggressiivinen, passiivinen, itsensä aiheuttama, krooninen, tuomitseva ja epävakaa.

Aggressiivinen viha

Aggressiivinen viha voi olla vakavasti vaarallinen vihan tyyppi, joka voi nousta tyhjästä ja pelotella sekä sinua että kaikkia muita ympärilläsi. Se voi alkaa jostakin pienestä ja jatkaa rakentamista, kunnes vihdoin suutut tarpeeksi räjähtämään. Kun näin tapahtuu, saatat saada fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, rintakipua, huimausta, pahoinvointia, nopeaa sykettä ja vapinaa. Joillakin aggressiivisen suuttumuksen kokeneilla voi olla myös väkivaltaisia ​​reaktioita, kuten heittäminen, huutaminen ihmisille ja mahdollisesti jopa satuttaa jotakuta.


Passiivinen viha

Monet ihmiset yrittävät pitää kiinni vihastaan, koska he eivät pidä draamasta tai vastakkainasettelusta. He voivat jättää huomiotta nuo suuttumuksen tunteet, mutta heidät voidaan nähdä nuuskivan tai möykkyisen yrittäessään teeskennellä, että kaikki on hyvin. Tämän ongelmana on se, että suuttumus ei pidä sisällä pidetystä ja löytää tiensä siitä riippumatta. Tässä tapauksessa se voi hiipiä sarkasmiksi, sivuuttaa ja jopa olla vihamielinen muille. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan vihanhallintaharjoituksia, jotka voivat auttaa vapauttamaan vihan terveellisillä tavoilla.



Itsensä aiheuttama viha



Kun ohjaat vihasi itseäsi muiden sijasta, tämä tunnetaan itse aiheuttamana vihana. Ne, joilla on tällainen viha, voivat tiedostamattomasti vahingoittaa itseään syömishäiriöillä, kuten nälkään menemisellä (ruokahaluttomuus) tai ylensyöntiöllä (ahmiminen). Toiset voivat kääntyä alkoholin tai huumeiden puoleen. Vaikka he olisivat vihaisia ​​jostakin toisesta, heillä on tapana löytää tapa syyttää sitä itsestään.

Lähde: rawpixel.com

Krooninen viha

Ne, jotka näyttävät olevan vain vihaisia ​​koko ajan tai vain suorastaan ​​tarkoittavat, saattavat kärsiä kroonisesta vihasta. He ovat vihaisia ​​maailmalle eivätkä tarvitse edes syytä vihastua. He vain ovat. Jos sinä kysyisit heiltä, ​​mistä he olivat vihaisia, he eivät todennäköisesti pystyisi antamaan sinulle syytä. Heidän on vain opittava hallitsemaan vihaa paremmin.


Tuomitseva viha



Jolla, joka jatkuvasti kaataa toisia tai vähättelee heitä, voi olla tuomitseva viha. He saattavat kokea vihaa aivan kuten kaikki muutkin, mutta käsittelevät sitä eri tavalla. Rakkaittensa tai kenenkään muun häpeäminen on yksi tapa, jolla he ilmaisevat vihansa. He eivät tunne katumusta tuomitsemisesta, koska ajattelevat kaikkia muita negatiivisesti paitsi itseään. ReGain.us-terapeutit voivat auttaa heitä löytämään vihan lähteen hallitsemaan vihaa paremmin.

Haihtuva viha

Tämä on vaarallinen vihan tyyppi, joka voi saada sinut vaikeuksiin. Kuka tahansa, jolla on epävakaata vihaa, on vaara olla lähellä, koska heidän kuunteleminen ei vaadi paljon, ja kun se tapahtuu, heillä on taipumus vahingoittaa muita joko fyysisesti tai sanallisesti. Kukaan ei tiedä mikä sitoo heidät mukaan lukien, joten se voi tapahtua ilman varoitusta. ReGain.us voi auttaa heitä löytämään oikean terapeutin, joka auttaa heitä hallitsemaan vihaa.

Mikä on väärin Pent Up Angerin kanssa?

Vaikka ihmiset kaikki ilmaisevat vihaa, mikään näistä ei ole terveellistä. Kun et ilmaise suuttumustasi, se aiheuttaa vihan. Itse asiassa passiivinen viha ja epävakaa viha ovat samanlaisia ​​kuin viha, joka voi aiheuttaa terveysongelmia. Se ei vaikuta vain mielenterveyteen, mutta myös fyysiseen terveyteesi. Tämä johtuu siitä, että kun olet vihainen, kehosi vapauttaa elimistössäsi tiettyjä hormoneja, joita kutsutaan stressihormoneiksi.

Stressihormonit

Hormoneja, jotka vapautuvat, kun suutut, ovat kortisoli, noradrenaliini ja adrenaliini. Kortisoli lisää glukoosinopeutta (verensokeria), muuttaa immuunijärjestelmää ja tukahduttaa kasvu-, lisääntymis- ja ruoansulatuskanavan. Adrenaliini lisää sykettäsi, nostaa verenpainettasi ja rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Noradrenaliini (tunnetaan myös nimellä noradrenaliini) välittää hormoneja keskus- ja ääreishermostossa.

Liian paljon hyvää on huono

Lähde: rawpixel.com

Kehosi vapauttaa nämä hormonit auttaakseen sinua selviytymään kaikesta, mikä aiheuttaa stressiä tai vihaa. Kun et ilmaise tai hallitse vihaa, hormoneilla ei ole mitään keinoa tietää, milloin hidastua. Pitkäaikainen pääsy näihin hormoneihin voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​fyysisiä ongelmia, kuten:

  • Keskittyminen ja muistin menetys
  • Painonnousu
  • Unettomuus
  • Sydänsairaus
  • Päänsärky
  • Ruoansulatusongelmat
  • Masennus
  • Ahdistus

Kuinka voit vapauttaa tuon vihan

Koska et voi päästä eroon vihastasi elämästäsi riippumatta siitä, mitä teet, on hyvä oppia käsittelemään sitä, kun se tapahtuu. Et voi pitää sitä kiinni, koska se vahingoittaa sekä kehoa että mieltä. Se voi myös saada sinut räjähtämään jonain päivänä, kun odotat sitä vähiten, mikä voi saada sinut pulaan. Saatat esimerkiksi ajatella, että olet kunnossa, ja sitten jonain päivänä, kun olet töissä, joku sanoo jotain, mikä saa sinut irti, ja sinä raivot. Tämä voi maksaa sinulle työsi ja jopa vapauden, jos päädyt vankilaan. Sen sijaan, että näin tapahtuisi, miksi etsit tapoja päästää viha pois?

Naura sille

Tämä ei välttämättä toimi kaikille heti. Mutta jos keskityt siihen, huumori löytyy melkein mistä tahansa tilanteesta. Taisteletko puolison kanssa? Hymyile ja sano hänelle, että hän on söpö, kun hän on vihainen. Nyt se voi olla huono, jos hän on todella vihainen jostakin ja ajattelee, että naurat hänelle. Mutta se voisi toimia. Joko niin, se toimii sinulle. Kun hymyilet tai naurat, se rauhoittaa automaattisesti niitä hormoneja, jotka kiirehtivät pelastamaan, kun suutuit. Opi nauramaan asioista, joihin et voi tehdä mitään, ja olet onnellisempi ihminen.

Harjoittele

Aktivoi nuo muut hormonit sulkemaan stressihormonit, jotka vihasi herättivät. Mene kävelylle, tee aerobicia, mene pyöräretkelle tai vain juosta. Kun harrastat minkäänlaista liikuntaa, kehosi vapauttaa hyvän olon hormonit, kuten endorfiinit, jotka rauhoittavat muita ja rentouttavat sinua valtavasti. Jos et ole tyyppi päästä ulos ja tehdä mitään liian fyysistä, kokeile joogaa. Tämän tyyppinen tietoinen kehon liike voi olla yhtä hyvä tämän vihan vapauttamiseksi.

Syvä hengitys

On olemassa monia erilaisia ​​hengitystekniikoita, jotka voivat todella auttaa sinua vapauttamaan tuon vihan tunteen. Aloita laskemalla arvoon 10. Hengitä syvään ja anna niiden hitaasti päästää. Keskity meditaation tapaan keskittymään jokaisen hengenvetoon ja tunne kehosi rentoutuvan hengittäessäsi ulos. Tämä alentaa sykettäsi ja verenpainettasi, jolloin sinusta tuntuu rauhallisemmalta ja rennommalta. Syvä hengitys on erinomainen tapa käsitellä vihaa.

Ryhmätuki

Puhuminen muille vihastasi voi olla erittäin hyödyllistä niille, jotka voivat ilmaista vihaa sanoilla. Sen avulla on helpompi tietää, että ryhmän muilla on samanlaisia ​​asioita. Ja kuuntelemalla heidän puhuvan vihastaan ​​voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä kanssasi tapahtuu. Kuuntelemalla, mikä toimii muille, se voi auttaa sinua ajattelemaan ratkaisuja omiin ongelmisiisi vihan hallinnan kanssa. Toinen tapa, jolla ryhmätuki voi auttaa, on mentorointi. Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi vihaiseksi, mutta et pysty käsittelemään sitä, keskustele mentorisi kanssa, ja he saattavat pystyä auttamaan sinua keskustelemaan.

Kirjoita se ylös

Kirjaaminen on yksi parhaista tavoista saada käsitys tunteistasi. Olitpa surullinen, vihainen tai ahdistunut, asioiden kirjoittaminen voi todella asettaa ne perspektiiviin. Vain prosessi, jolla vihasi pannaan ajatuksiin ja kirjoitetaan ylös, on tapa päästää kaikki ulos. Tämä on erityisen hyvä, jos olet vihainen jostakin, mutta et ole varma miksi. Sen kirjoittaminen voi auttaa sinua selvittämään sen.

Lähde: rawpixel.com

Puhu siitä

Vihan käsitteleminen voi olla vaikeaa. Mutta voit tehdä sen. Keskustelu jonkun ystävän tai läheisen kanssa viha-asioistasi voi olla myös suuri apu. Vaikka jotkut ihmiset eivät ehkä halua puhua kenellekään tuntemastaan ​​henkilökohtaisista asioista, koska he ovat hämmentyneitä, toiset saattavat huomata, että se auttaa paljon. Itse asiassa, kun on kyse perheenjäsenistä, saatat huomata, että perheenjäsenilläsi on sama ongelma vihan kanssa, koska se voi juosta perheessä. Olipa kyseessä opittu vastaus tai jonkinlainen perinnöllinen sairaus, se, että et ole ainoa, voi olla ensimmäinen askel auttamaan sinua käsittelemään sitä.

Keskustele jonkun muun kanssa

Jos et halua kuormittaa rakkaitasi tai et vain tunne olosi mukavaksi kertoa heille ongelmistasi, voit puhua neuvonantajan tai terapeutin kanssa, joka voi auttaa, kun olet vihainen. ReGain.us-sivuston lisensoidut mielenterveysalan ammattilaiset voivat auttaa sinua 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemänä päivänä viikossa. Sinun tarvitsee vain ottaa heihin yhteyttä puhelimella tai muulla elektronisella laitteella chatin, tekstiviestien tai pikaviestien avulla. He vastaavat yleensä tunnin sisällä tai vähemmän.

Milloin tahansa tarvitset heitä

Vaikka kello on keskellä yötä etkä voi nukkua, ReGain.us -sivuston avulla voit vain ampua heille viestin ja kertoa heille, mitä kanssasi tapahtuu ja pidät kiinni vihasta, koska et löydä tapoja vapauttaa vihaa. terveellisesti. Joskus, kuten päiväkirjoissa, sen kirjoittaminen on tarpeeksi katartista. Mutta online-vihanhallinnan avulla neuvonantajasi vastaa sinulle mahdollisimman pian auttaakseen sinua löytämään terveellisiä tapoja vihan vapauttamiseksi. Tapaamista ei tarvita.