Mitkä ovat tehokkaimmat masennuksen neuvontatyypit?

Masennus on erittäin yleinen mielenterveystila, joka vaikuttaa kaiken ikäisiin, sukupuoleen, sosioekonomisiin ryhmiin ja elämänaloihin. On arvioitu, että 16 prosentilla ihmisistä Yhdysvalloissa on diagnosoitavissa oleva masennushäiriö (MDD) koko elämänsä ajan.

Lähde: rawpixel.com



Masennus aiheuttaa monia oireita, kuten toivottomuuden ja surun tunnetta, suhteiden ylläpitämisen vaikeuksia ja kiinnostuksen menettämistä toimintaan. Onneksi masennus on hyvin hoidettavissa useimmissa tapauksissa. Mutta kaikille masennusta sairastaville ei ole olemassa yhdenmukaista hoitoa. Masennuksen kokemus voi olla yhtä ainutlaatuinen kuin henkilö, jolla on se.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hoito voi olla tehokas hoito yksin monille ihmisille. Muille terapian ja lääkityksen yhdistelmä voi olla eniten hyötyä. Koska masennukseen liittyvää neuvontaa on monenlaisia, saatat miettiä, mikä tyyppi on tehokkain. Koska kaikille sopivia lähestymistapoja ei ole, erityyppiset neuvot voivat hyödyttää eri ihmisiä. Seuraavilla neuvontatyypeillä on eniten näyttöä ja tutkimusta, joka tukee niiden tehokkuutta.



Mikä on masennus?

Ennen kuin keskustelemme siitä, minkä tyyppinen neuvonta on osoittautunut tehokkaaksi masennuksen hoidossa, se auttaa ymmärtämään, miten masennus määritellään tilaksi.



Jokainen saa bluesia ajoittain. Olipa kyseessä hajoaminen, työpaikan menettäminen, rakkaan kuolema tai muu haastava aika elämässämme, voimme tuntea surua, masennusta tai ärtyneisyyttä. Näinä aikoina voi olla vaikeaa päästä läpi päivämme. Yleensä nämä jaksot ratkaisevat itsestään rakkaimpien ja ystävien avulla.



Lähde: rawpixel.com

Masennusta sairastaville negatiivisista tunteista ja ajatuksista tulee uusi normaali. Tunnemme jatkuvasti surullisia, toivottomia, arvottomia tai tunnottomia. Mielemme kilpailee loputtomasti huolesta tai epäilystä itsestämme. Väsymme, vetäytymme ja menetämme energiamme ja intohimomme elämään. Nämä oireet kestävät viikkoja, kuukausia tai kauemmin ja tarvitsevat usein ammattitaitoista apua ratkaisemiseksi.

Suurimman masennushäiriön (MDD), yleisimmän masennustyypin, oireita ovat:

  • Tunne surullinen, arvoton, toivoton tai tunnoton suurimman osan päivästä, melkein joka päivä.
  • Kiinnostuksen menettäminen säännölliseen harrastukseen ja harrastuksiin.
  • Vaikeus olla yhteydessä muihin ihmisiin, sosiaalinen eristäytyminen.
  • Energian menetys, heikkous, väsymys.
  • Pienetkin tehtävät vievät paljon enemmän vaivaa kuin normaalisti.
  • Ongelma nukahtaa tai vaatii paljon enemmän unta kuin tavallisesti.
  • Jatkuvasti negatiiviset ajatukset itsestäsi ja maailmasta.
  • Vaikeus keskittyä tai muistaa.
  • Ruokahaluttomuus tai usein nälkä, jolla on voimakas halu sokerisia tai rasvaisia ​​ruokia.
  • Fyysiset oireet, kuten päänsärky, lihasjännitys tai hidastunut moottorin toiminta.

Jos sinulla on ollut joitain tai kaikkia yllä luetelluista oireista vähintään kahden viikon ajan, saatat olla oikeutettu masennuksen diagnoosiin. Ota yhteys lääkäriisi tai mielenterveyden ammattilaiseen arvioinnin aikatauluttamiseksi.



Kun masennus on diagnosoitu, seuraavista hoidotyypeistä voi olla hyötyä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tutkituin puheterapian muoto, jolla on paljon kliinisiä todisteita sen tehokkuudesta masennuksen ja ahdistuksen hoidossa. Sitä kutsutaan joskus psykoterapian 'kultastandardiksi', koska sillä on eniten todisteita sen tukemisesta.

CBT sisältää negatiivisten ajattelumallien sekä tunnetilojen ja käyttäytymisen tunnistamisen, joihin tämäntyyppinen ajattelu vaikuttaa. Kun henkilö kärsii masennuksesta, hänen ajatuksensa kaapataan vääristymään negatiivisesti. Ensinnäkin terapeutti ohjaa yksilöä tunnistamaan kognitiiviset vääristymät. Sitten potilasta opetetaan korvaamaan automaattiset negatiiviset ajatuksensa positiivisilla lausunnoilla.

Koska useimmat meistä eivät analysoi ajatuksiamme niiden tapahtuessa, alamme uskoa, että nämä vääristyneet oletukset ovat totuus. Tällä tavalla masennus on meille valhe ja manipuloi tapaa, jolla näemme maailman. Saapumalla nämä ajatukset ja katsomalla niitä kriittisellä silmällä pystymme erottamaan todellisuuden masennuksesta.

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)

Alun perin kehitetty henkilöille, joilla on diagnosoitu rajan persoonallisuushäiriö (BPD), DBT: n on todettu olevan tehokas muissa olosuhteissa, mukaan lukien masennus. DBT on paras ihmisille, joilla on vaikeuksia äärimmäisissä tunteissa. DBT: n avulla terapeutti pyrkii tunnistamaan emotionaalisten taitojen ja selviytymiskäyttäytymisen puutteet ja korjaamaan puuttuvat elementit opetuksen ja ohjauksen avulla.

Lähde: rawpixel.com

DBT on eräänlainen kognitiivinen terapia, mutta keskitytään suoraan tunteiden hallintaan sen sijaan, että muuttaisit ajatuksiasi. Nimi tulee dialektikasta, teoriasta, jonka mukaan kaikella on päinvastainen ja muutos tapahtuu, kun toinen puoli osoittaa vahvempaa vetoa kuin toinen.

DBT sisältää neljän tyyppisiä strategioita käyttäytymisen muuttamiseksi:

  • Tarkkaavaisuus:Tietoisuus nykyisestä hetkestä ilman tuomiota.
  • Hätätoleranssi:Kyky sietää vaikeita tunteita ja aistimuksia terveellisesti.
  • Ihmissuhteiden tehokkuus:Oppimistaidot positiivisempien ja terveempien suhteiden luomiseksi.
  • Tunteiden säätely:Hallitse vastaustasi tunteisiin ja vähennä heidän mahdollisesti aiheuttamia kielteisiä vaikutuksia.

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT)

ACT kehitettiin 1980-luvulla, mutta se oli vasta hiljattain saanut enemmän huomiota, kun sen tehokkuutta on tutkittu. ACT on toinen kognitiivisen käyttäytymisterapian alatyyppi, jonka on osoitettu yli 300 kliinisessä tutkimuksessa auttavan masennusta, ahdistusta ja riippuvuutta sairastavia potilaita muiden mielenterveysongelmien ohella. Sen on osoitettu olevan vähintään yhtä tehokas kuin CBT kohtalaisen tai vaikean masennuksen oireiden parantamisessa.

Ajattelumallien muuttamisen sijasta kehität ACT: ssä negatiivisten ajatusten tietoisuuden ja rajoittavia uskomuksia. Sitten toimit heistä huolimatta. Hyväksyntä- ja sitoutumisterapian idea on, että tunnetilan muutosta ei tarvita käyttäytymisen muuttamiseen, mutta käyttäytymisen muutos vaikuttaa sinuun.

ACT auttaa sinua kehittämään uuden tavan katsoa masennustasi ja antaa sinun toimia huolimatta siitä, miltä sinusta tuntuu mielessä. Monet ihmiset kamppailevat epätoivoisesti yrittäessään hallita tunteitaan. He saattavat tuntea tarpeen korjata ajattelunsa tai tuntemuksensa ennen kuin he voivat edistyä elämässä. ACT: n avulla hyväksyt sen, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä, ja toimit tavalla, joka hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä.

Psykodynaaminen hoito

Psykodynaamisessa terapiassa terapeutti ohjaa potilasta tutkimaan masennuksen mahdollisia lähteitä. Tavoitteena on tunnistaa nykyisten masennustunteiden menneisyydet, mukaan lukien negatiiviset suhteet, kiintymysongelmat tai traumaattiset tapahtumat. Työskentelet paljastamaan alitajunnan motivaatiot tekojesi ja tunteidesi suhteen.

Psykodynaaminen hoito on viime vuosina epäonnistunut CBT: n ja muiden hoitomenetelmien hyväksi. Silti monet ihmiset pitävät psykodynaamista terapiaa erinomaisena neuvontamuotona syvään juurtuneeseen masennukseen.

Käyttäytymisen aktivointi

Käyttäytymisen aktivointi on suhteellisen uudenlainen masennuksen hoito. Sen sijaan, että keskityttäisi ajatusten muuttamiseen tai tunteiden hallintaan suoraan, käyttäytymisen aktivointi keskittyy potilaan kannustamiseen tekemään asioita, joista on eniten hyötyä heidän tilalleen. Tällä tavoin se muistuttaa paljon hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa, mutta se voi toimia paremmin potilailla, jotka kokevat oppimatonta avuttomuutta.

Masennuksesta kärsivät ihmiset yleensä vetäytyvät ja eristävät itsensä muista ihmisistä, mukaan lukien heidän rakkaansa. Koska masennus voi aiheuttaa nautinnon menetystä sekä väsymystä, voit myös lopettaa tekemisen sellaisista asioista, jotka voivat auttaa sinua masennuksesta. Tällä tavalla siitä tulee itseään ylläpitävä sykli.

Lähde: rawpixel.com

Käyttäytymisen aktivointi pyrkii hajottamaan tämän syklin keskittymällä positiivisten käyttäytymismallien luomiseen. Kuten nimestä voi päätellä, terapeutti pyrkii kirjaimellisesti aktivoimaan masentuneen käyttäytymään terveellisemmin.

Ihmissuhdehoito (IPT)

Ihmissuhdehoito (IPT) on lyhytaikainen hoitomuoto masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että IPT on vähintään yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa. Usein suositellaan masennuksen hoitoa lapsilla ja teini-ikäisillä.

Ihmissuhdehoidon painopiste on suhteiden ongelmien tunnistaminen ja hallinta. Hoidon tavoitteena on korjata ja vähentää masennuksen oireita nopeasti ja parantaa suhteita yksilön elämässä. Vahvan sosiaalisen tukijärjestelmän on toistuvasti osoitettu auttavan lievittämään masennuksen oireita, ja ihmissuhdehoito voi auttaa kehittämään positiivisia sosiaalisia yhteyksiä.

IPT-istunnot tapahtuvat yleensä 3-4 kuukautta viikossa. Jokaisen istunnon aikana terapeutti pyrkii tunnistamaan mahdolliset ongelmat ja esteet, jotka liittyvät yksilön sosiaaliseen toimintaan.

Oikean terapeutin löytäminen

Yhdessä terapeutin kanssa tunnet olosi mukavaksi avautumiselle on yksi onnistuneen hoidon tärkeimmistä puolista. Etsi terapeutti, jolla on kokemusta sellaisen hoitomenetelmän käytöstä, josta olet kiinnostunut hoitamaan tilasi. Voi kestää muutaman kerran tavata terapeutin saadaksesi tunteen siitä, sopiiko se hyvin vai ei. Älä epäröi vaihtaa terapeuttiasi, jos sinusta tuntuu, että et saa tarvitsemasi apua.

Harkitaan online-terapiaa?

Masennus voi vaikeuttaa motivaation osallistumista tapaamisiin. Sinulla voi olla muita esteitä, kuten pakattu työaikataulu tai kuljetusongelmat. Verkkohoidon avulla voit olla yhteydessä ammatilliseen neuvonantajaan ehdoillasi riippumatta vaikeuksista, joita saatat kohdata. Etsitpä sitten henkilökohtaista neuvontaa tai parisuhdeneuvontaa, ReGain.us voi yhdistää sinut terapeuttiin, joka auttaa sinua tyydyttävämmän ja palkitsevammassa elämässä.