Neljä yleisintä sosiaalisen ahdistuksen merkkiä

Sosiaalinen ahdistus on normaali osa elämää. Riippumatta siitä, kohtaatko uuden tilanteen ensimmäistä kertaa vai oletko aloittamassa tärkeän kokouksen, nämä ahdistavat tilanteet tanssivat lopulta tuntemattoman kanssa.

Olemme kaikki olleet siellä. On melkein sinun vuorosi puhua, ja mielesi on hämmentynyt ajattelemaan täydellistä sanottavaa, mutta se ei vain tule. Tämä lähestyvä tuho alkaa toistaa mieltäsi ilman toivoja mennä pois. Yhä uudelleen se toistuu pelättyyn hetkeen asti; sitten teet mitä luulit tekevän.



Joskus tapahtuu pelätty hetki, ja tällä hetkellä se ei ole läheskään niin kauhea kuin luulimme. Kun mitään ei tapahdu, pilkkaamme vapisevasta itsestämme siirtyäksemme elämäämme kuin mikä tahansa muu päivä.

Lähde: rawpixel.com



Ahdistus tulee melkein aina olemaan irrationaalisen ahdistuksen muodossa. Epäonnistumisten ennakoiminen, nöyryyden mahdollisuuksien hyväksyminen ennen tiettyä tilannetta on meille pelkäävää jotain, joka ei ole vielä tulossa.

Älä huoli; nämä sosiaalisen ahdistuksen merkit ovat vain normaali osa elämää. Tällä planeetalla ei ole ollut yhtä ihmistä, joka ei olisi kokenut heitä, ellet tietenkään ole psykopaatti.



Puhumme tyypillisistä tilanteista ja siitä, miten voimme paremmin ymmärtää, kuinka normaalit ne ovat. Opimme sopeutumaan paremmin7 ja opimme jatkamaan.



Yleisimmät sosiaalisen ahdistuksen merkit

1 - Pieni puhe

Sinun on saatava kuppi kahvia, mutta olet jo lähellä työtä, ja suosikkikohteesi on suljettu tänään. Ystäväsi, Becky, ei tule tarjoilemaan sitä päivittäistä espressoannosta tänään, joten suunnat vastahakoisesti kohti paikallista kahvilaa kadun varrella.

Vihjeen mukaan kauhu alkaa tunkeutua sisään, miettit tilauksesi valmisteluna. Vältä änkyttelyä niin aikaisin päivällä. Olemme aikuisia, olemme eläneet tarpeeksi kauan puhua muutama yksinkertainen sana. Hetki tulee, astut kassan luo ja mutelet sanojasi tasaisesti ja tasaisesti. Siinä kaikki, keskustelu on ohi. Kassa luovuttaa kuittisi ja siirtyy toiseen pahantahtoiseen asiakkaaseen kärsimättömästi odottaen korjaustaan. Lyhyesti sanottuna mitään ei tapahtunut. Joten, miksi hajosi täydessä paniikissa jostakin niin yksinkertaisesta asiasta kuin kahvitilauksesta?



No, puhuminen muukalaisille on hyvin, puhuminen muukalaisille. Tästä henkilöstä ei ole asiayhteyttä, eikä kokemusta tämän henkilön persoonallisuudesta. Ovatko he tyypillisesti vihaisia, ärsyttäviä kuplivia? Tavallinen sää- ja suosittujen uutisten vaihto, jonka olet käynyt Beckyn kanssa, kääntyy uudeksi kokeiluversipeliksi tässä tuntemattomassa kahvilassa.

Lähde: pexels.com

Niille teistä, jotka kokevat jonkin tuskallisen tarpeettoman merkin sosiaalisesta ahdistuksesta, on kaikki täysin normaalia.

Mikä auttaa: Rajat

Varovaisuus sellaisen henkilön suhteen, jota et tiedä, on syvälle juurtunut lisko-aivojemme kaikkein alkuperäiseen turvamekanismiin. Tapaaminen muukalaisen kanssa luolamiehen aikoina voi tarkoittaa kuolemaa, ja mielemme on kehittynyt vain tämän tyyppisen logiikan ympärille.

Rajojen asettaminen, kuten jos joku koskettaa sinua ilman lupaa tai mitään asiaa koskevaa asiayhteyttä, on punainen lippu. He ovat ohittaneet esteesi, ja se antaa sinulle täyden luvan lähteä. Ilman edes pieniä rajoja, me jätämme tunteillemme kertoa meille epämukavuudestamme. Kenenkään ei pidä antaa sinulle paniikkikohtauksia.

Jos asetat rajat, sinulla on aikaa testatut tapasi välttää keskusteluja tai tilanteita, jotka pääsevät siihen pisteeseen. Muukalainen ylittää rajan, jota standardisi mukaan ei voida hyväksyä, ja sinä lähdet ennen kuin asiat etenevät edelleen. Säästät aikaa ja sosiaalisen ahdistuksen epämukavuutta. Siellä on vapautta tietää, mitkä rajasi annat muiden ylittää.

2 - Hissit

Sinun ei tarvitse klaustrofobiaa tuntea olosi epämukavaksi hississä muukalaisen kanssa. Lisää edellinen tilanne, mutta antavat & rsquo; s myös tunteen loukkuun. Jos olet jumissa hississä. Todennäköisyys keskustelusta on harvinaista. Olet ennakoivasi, että se tulee hankalaksi, jos joku sanoo jotain.

Aivosi tietävät tämän hyvin. Lähettämällä sinulle ne epämiellyttävät signaalit, että tilanne voi tapahtua, on jotain, jota haluat välttää kokonaan laillisista syistä.

Mikä auttaa: Tiedä loppu

Hissimatka päättyy. Tuomiopäivän skenaario teistä hajonneessa hississä on harvinaista. Ei ole tarpeen antaa sen irrationaalisen ahdistuksen riehua mistään.

Tunteiden aalto ei kestä ikuisesti riippumatta siitä, ovatko ne hyviä vai huonoja. Tuo pahoinvoinnin tunne on tällä hetkellä perseestä. Toivominen, ettet koe sitä, vain muistuttaa sinua siitä, että tunnet olosi huonoksi.

Tunteet ja tunteet ovat vain viestintätapoja aivojen ja kehon välillä. Mielesi kertoo sinulle, että tämä tilanne on epämiellyttävä, joten sinun pitäisi tuntea olosi epämukavaksi. Olipa se perusteltua vai ei, aivosi eivät voi kertoa eroa, mutta tunteet ovat heti läsnä.

Apua on tieto siitä, että tunteet ovat vain tunteita. Jos olet vihainen, ei tarkoita, että sinun on toimittava sen mukaan. Kaikki reaktiot eivät tarvitse vastausta. Olet monimutkainen ihminen, jolla on monimutkaisia ​​tunteita. Joskus tunteiden hyväksyminen, varsinkin jos se on väliaikaista, ymmärtää, että se päättyy vain hetkessä.

Lähde: rawpixel.com

3 - Silmäkosketuksen välttäminen

Ihmisen kasvoissa on 43 lihasta, jotka vaikuttavat moniin tunteisiin. Kulmakarvojen rypistäminen kertoo jollekulle, että olet vihainen ja käpristät huulet ylöspäin, mikä tarkoittaa positiivista hymyä.

Kehon kielen ilmaisut ovat yleismaailmallisia, mutta koska puheemme ensisijainen painopiste on kasvomme, miksi vältämme katsomasta muita?

Olipa silmämme ikkunat sieluumme, silmäkontakti on haavoittuvuuden vaihto. Kasvomme eivät valehtele. Kun olemme surullisia, voisimme olla edessä. Salamannopean hymyn vilkkuminen, niille, joilla on innokas havainnointitaito, huomaavat heti. Ammut, että hieman tyytymättömyys paheksuu kulmiaan tietämättä siitä, ja katsomalla toisen henkilön kasvoja tuodaan nämä tunteet eteen ja keskelle.

Silmäkosketus voi olla intiimi vaihto, ja valitettavasti visuaalisena vaihdoksena se tapahtuu hetkessä. Maata tuijottaminen voi olla helpompaa, mutta tämä sosiaalisen ahdistuksen merkki ei voi olla näkyvämpi.

Mikä auttaa: Kiinnitä

Silmäkontakti on se, mistä tiedämme, että toinen henkilö kuuntelee. Jos puhut henkilölle, joka etsii jatkuvasti huonetta, et halua lausua toista sanaa. Tämä henkilö näyttää töykeältä, ja sinusta tuntuu, että sinua ei arvosteta. Intuitiivisesti ymmärrämme silmäkontaktin merkityksen. Se lisää luottamusta ja monia muita kommunikaatiotarpeita, mutta mitä voisimme tehdä parantaaksemme silmäyhteyttä?

No, vastaus saattaa tuntua ilmeiseltä, mutta se on paljon helpompi sanoa kuin tehdä. Sinun on kerättävä silmäkosketuksen määrä vain harjoittelemalla sitä enemmän.

Jälleen tämä on hankala vaihto. Tuijottaminen ei ole hyvä kompromissi. Se saa sinut näyttämään oudolta tai kammottavalta. Nyrkkisääntönä ei ole pakottaa sitä. Älä pakota tahtoasi toiselle henkilölle. Pitkäaikainen silmäkontakti antaa isännälle kohonneita sydämenlyöntejä ja lisääntynyttä hengitystä, yleensä kiihtyneemmän henkilön niille, jotka eivät ole tyytyväisiä silmäkosketukseen.

Lähde: pexels.com

Jatkuvan silmäkosketuksen määrä riippuu siitä, mihin olet tyytyväinen. Ajatus katseesi pidentämisestä on tehtävä sarjassa vauvan askeleita ja pieniä venytyksiä. Älä pakota tuijotusta, joka on vasta-intuitiivinen, ja se antaa ihmisille syyn välttää silmäkosketusta. Loppujen lopuksi ei ole täydellistä silmäkosketusta. Se on tanssi kahden kansan mukavuuden välillä. Jos kiinnität huomiota henkilön reaktioon, huomaat epämiellyttäviä sosiaalisia vihjeitä ja sopeudut. Viime kädessä sinä hallitset silmäsi.

Sinun ei pitäisi koskaan pitää silmäkosketusta pidempään kuin olet tyytyväinen. Sarja työntöjä ja sitoumuksia löydät nopeasti vapaana yhdestä näistä sosiaalisen ahdistuksen merkkeistä.

4 - Julkinen puhuminen

Julkinen puhuminen on lopullinen pelko kaikissa sosiaalisen ahdistuksen merkkeissä. Se ei aina koske sinua, palkintokoroketta ja muutamaa tuhatta ihmistä. Julkinen puhuminen voi olla täysin lamauttavaa jollekin, joka puhuu pienessä läheisten ystävien ryhmässä. Tämä merkki sosiaalisesta ahdistuksesta on yhtä kiehtova kuin mikä tahansa muu, ja rehellisesti sanottuna se on suorastaan ​​pelottava. Julkinen puhuminen on oletettavasti yksi harvoista peloista kuoleman pelosta.

Julkinen puhuminen on käytäntö siitä, kuinka johdonmukaisesti ja sujuvasti voit puhua. Jos hemmottelet sanojesi läpi ja sekoitat ajatuspalasia, et ole kaukana siitä ihanteellisesta kuvasta, jossa puhut mielesi itsevarmasti. Tämä ei tarkoita sitä, että olet tuomittu olemaan kauhea puhumaan mieltäsi, koska niille, jotka haluavat puhua itsevarmasti yleensä, mutta tarkemmin sanottuna muiden ihmisten edessä, on joukko vaihtoehtoja.

Mikä auttaa: Harjoittele

Harjoittelu tekee meistä täydellistä, ja kiistatta se on tapa parantaa kaikkea. Niille, jotka haluavat rakentaa puheensa parantamiseen tarvittavia pehmeitä taitoja, on erityisiä klubeja ja palveluja.

Toastmasters on loistava klubi niille, jotka haluavat rakentaa julkisia taitojaan suunnitellun ohjelman avulla ja mukavassa ympäristössä. Tulet huomaamaan, että kaikki klubin jäsenet kävelevät samaa polkua kuin sinäkin. Et voi löytää empaattisempaa ryhmää.

Onneksi tämä on yksi monista käytettävissä olevista palveluista. Yleinen haku YouTubessa tarjoaa myös monia muita resursseja. Jos on tahtoa, niin on tapa. Jos jatkat hakua julkisen puheen parantamiseksi, se on nopea tapa puhua muiden kanssa kokonaisuutena.

Jos kuulut ihmisten luokkaan, joka pelkää julkista puhumista ennen kaikkea, kuvittele, kuinka paljon luottamusta sinä saavutat, kun valloitat mainitun pelon? Ei ole mahdollista rohkea olematta pelossa. Ja sosiaalinen ahdistus ja kaikki sen merkki on yksinkertainen epäily itseluottamuksestasi havaitun oikean toiminnan toteuttamiseen.

Tuo ennakointi vastaamisesta saa sinut negatiivisen tulvaan, mutta jos tiedät, että pystyt toteuttamaan, jos sinulla on varmuutta uskoa, että pystyt sanomaan tarkalleen mitä haluat sanoa, niin mihin se jättää ahdistuksemme ? Ne käytännössä haalistuvat, kun heillä on vähemmän järkeä.

Lopulliset ajatukset

Nämä yleiset sosiaalisen ahdistuksen merkit ovat juuri sitä. Ne ovat ongelmia, joista me kaikki kärsimme ihmisinä. Älä usko, että olet poikkeus tästä säännöstä, äläkä anna tämän ongelman tarttua sinuun tai anna sinun samastua näihin ahdistuksiin, koska se on asia, jonka kanssa olemme kaikki tekemisissä. Älä puhalla niitä suhteettomasti. Sosiaalisen ahdistuksen lisääntyvät merkit vain vahvistavat tilannetta entisestään. Ne ovat ratkaisuja niille, jotka haluavat harjoittaa akuuttia sosiaalista ahdistustaan, mutta siellä on myös paljon palveluja niille, jotka tarvitsevat vain apua tai neuvoja yleisesti ahdistuksesta.

Ihmiseksi olemisen upea luonne on se, että verkossa on ihmisiä, jotka yrittävät vaistomaisesti auttaa.

Toivottavasti tämä luettelo maalaa nämä yleiset sosiaalisen ahdistuksen merkit vähemmän voimakkaassa valossa ja antaa sinun uskoa, että nämä & rsquo; ongelmat & rsquo; eivät ole tunnistettavia puutteita, vaan vain yksi aikuisuuteen liittyvä näkökohta.

Toivomme todella, että tämän artikkelin lukijat uskovat mahdollisuuteen ja pyrkivät vapauttamaan itsensä näiden pelkojen lamauttavista ja suorastaan ​​lamauttavista voimista. Pelko voi olla voimakkaita voimia ja jopa saada meidät uskomaan, että olemme huomattavasti pienempiä kuin olemme arvoisia, mutta se ei voi olla kauempana totuudesta.

Vaikeudet tekevät elämästä mielenkiintoisen, ja jokaisen pelon torjuminen hyödyttää meitä, koska voimme kasvaa enemmän jokaisesta pelosta.

Ennen kuin voimme kokea kaiken, olemme vain yksi asia, itse. Kuten Theodore Roosevelt sanoo: 'Usko itseesi on puoli taistelua!'.