Valitettavasti elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä. Jotkut päivät koet paljon iloa ja onnea, ja sitten on muita aikoja, jolloin sinulla on syvä suru. Alhaisimpia aikoja voivat olla ne, jotka vietetään surussa. Ja vaikka onkin normaalia työskennellä surun vaiheiden läpi, joskus on hyödyllistä saada joku kävelemään läpi prosessia. Yksi vaihtoehdoista on tehdä nopea haku 'ilmaisesta suruneuvonnasta lähelläni'. Mutta saatat miettiä, kuinka tehokas se on. Käsittelemme tämän koko artikkelissa.
Mikä on suru?
On hyödyllistä ymmärtää hyvin, mikä suru on. Suru on '' syy tällaiselle kärsimykselle '' tai '' surun aiheuttamalle tai ikään kuin surun aiheuttamalle syvälle ja pistävälle ahdistukselle '. Jotkut ihmiset pitävät surua suruna, mutta se on enemmän kuin sitä.
Surua ei tapahdu vain menetettäessä rakkaasi, vaikka se on yksi niistä tilanteista, jolloin ihmiset kokevat sen eniten. Muita olosuhteita, jotka voivat johtaa suruun, ovat työpaikan menettäminen, parisuhteen päättyminen, muuttaminen tai kroonisten sairauksien hoitaminen. On tärkeää muistaa, että jokainen käsittelee elämän tilanteita eri tavalla. Vaikka jotkut saattavat pystyä ottamaan suhteen lopun rauhallisesti, toiset kokevat sen vuoksi surua.
Online-suruneuvonta voi auttaa sinua parantamaan yhteydenpitoa luvan saaneeseen suruneuvojaan jo tänään.
Lähde: rawpixel.com
Surun oireita ovat:
Nämä ovat vain useita pitkästä luettelosta oireista, joita saatat kokea. Vaikka jotkut ihmiset tuntevat syvän surun tunteen, on toisia, jotka kamppailevat tuntemaan mitään ollenkaan. Ajattelu, että surun on tarkoitus näyttää yhdeltä tietyltä tapaa, voi vaikeuttaa sinua tunnistamaan, kun koet sitä, jos oireesi eivät ole sitä, mitä luulet heidän olevan 'oletettavasti'.
Vaihtoehdot ilmaiseen suruneuvontaan lähelläsi
Monet ihmiset ajattelevat maksaa terapeutille, kun he ajattelevat neuvontaa. Ja se on erittäin tehokas tapa saada apua surullesi. On kuitenkin myös vaihtoehtoja ilmaiseen suruneuvontaan, joka voi auttaa myös sinua. Tässä on joitain vaihtoehtoja.
Sairaala
Hospice on organisaatio, joka tulee hoitamaan loputtomasti sairaita. He tarjoavat myös tukea perheenjäsenille potilaan kuollessa. Ne, jotka hyödyntävät neuvontaa, voivat saada ilmaista neuvontaa hieman yli vuoden perheenjäsenensä kuoleman jälkeen. Tämä voi olla uskomattoman hyödyllistä, kun työskentelet läpi kaikki nuo 'ensit' ilman rakkaasi.
TAPS: n kansallinen sotilasta selviytyneiden neuvontalinja
TAPS on loistava paikka terapian saamiseen, kun et pysty tapaamaan henkilökohtaisesti neuvonantajan kanssa. Tämä voi johtua siitä, että et vain ole mukava puhua jonkun kanssa kasvokkain, tai se voi johtua siitä, että kello on 1 aamulla, eikä kukaan ole hereillä, jotta voit puhua. Tällä vihjelinjalla on joku, joka odottaa vastaavan puheluun 24 tuntia vuorokaudessa. Pääset siihen numerolla 800-959-TAPS (8277).
Korkeakoulu- tai kouluneuvoja
Monta kertaa koulut, korkeakoulut ja yliopistot tarjoavat ilmaista neuvontaa opiskelijoille. Jos olet koulussa ja olet kokenut tapahtuman, joka on jättänyt sinut käsittelemään surua, ota yhteyttä kouluusi nähdäksesi, mitkä vaihtoehdot ovat käytettävissäsi. Saatat olla vaihtoehtoja henkilökohtaisille neuvontaistunnoille tai jopa ryhmäkokouksille, joihin voit osallistua.
Kirkot
Jos vierailet kirkossa, on hyvät mahdollisuudet ilmaiseen suruneuvontaan. Se voi tapahtua pastorin tai pappin välityksellä tai koulutetun kirkon jäsenen kanssa. Kun uskosi on tärkeä osa elämääsi, saatat mieluummin saada neuvoja henkilöltä, joka jakaa uskosi kanssasi. Vaikeina aikoina uskosi voi auttaa sinua yhdessä neuvonnasta saamiesi tietojen kanssa.
Jos sinulla ei ole kirkkoa, jossa vierailet, monet antavat sinun myös antaa neuvoja jonkun pastorin kanssa. Ota yhteyttä alueesi kirkoihin löytääksesi sinulle sopivan vaihtoehdon.
Hautajaiset
Hautajaiset ovat kokeneita surun käsittelyssä. Monet ovat luoneet vaihtoehtoja ilmaiseen suruneuvontaan. Ja jos heillä ei ole tarjoamiaan neuvoja, he voivat tarjota sinulle vaihtoehtoja lähialueellasi. Jos olet tekemisissä surun kanssa, voit yrittää ottaa yhteyttä paikalliseen hautajaisiin nähdäksesi, mitä käytettävissäsi on.
Ryhmän neuvonta
Voit ehkä löytää alueeltasi ryhmäneuvontaa, joka käsittelee suoraan surua. Yksinkertainen haku 'ilmaisesta suruneuvonnasta lähelläni' verkossa voi auttaa parantamaan käytettävissä olevia tuloksia. Voit myös yrittää etsiä termillä 'surunalaisryhmä' nähdäksesi, tuo tämä sinulle vaihtoehtoja.
Lähde: rawpixel.com
Onko ilmainen surun neuvonta tehokasta?
Saatat miettiä, voiko ilmainen suruneuvonta todella olla tehokasta. Yksinkertainen vastaus kyllä. Tappion neuvonnalla on todettu olevan pitkäaikaista hyötyä osallistuville. Se on avainsana. Jotta suruneuvonta toimisi, sinun on kokeiltava sitä.
Monilla ryhmillä tai terapeuteilla on harjoituksia tai suosituksia asioista, joita voit tehdä auttaaksesi siinä vaiheessa, jossa olet. Joskus ainoa asia, jonka pystyt käsittelemään, vain näytetään ja kuunnellaan, ja se on myös OK.
Kuinka surun neuvonta auttaa
Kun koet surua, on helppo tuntea olevasi yksin kamppailuissasi. Se voi olla uskomattoman hyödyllistä surun neuvonnassa selvittää, että oireesi ovat normaalit. Joskus vain tämän tietäminen riittää tarjoamaan sinulle hieman mukavuutta.
Suruneuvonnan aikana voit myös oppia käyttämiäsi strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään surun vaiheista. Joskus tarvitset jonkun, joka auttaa sinua jatkamaan prosessin läpi kulkua, joten et tartu yhteen vaiheeseen.
Ja joskus tarvitset jonkun kuuntelemaan sinua. Saattaa olla, että lajittelet edelleen tunteitasi ja tunteitasi ja tarvitset luotolevyn, jonka avulla voit luetteloida sinulle ja auttaa vahvistamaan tunteitasi. Tai voi olla, että haluat varmuuden siitä, että sinulla on kuunteleva korva. Voit kokea monia vaikeita asioita, kun koet taas surua.
Esimerkiksi, jos suret rakkaasi kuoleman tai pitkäaikaisen suhteen päättymisen vuoksi, joudut käymään läpi kaikki ensimmäiset lomat ilman kyseistä toista ihmistä. Voi olla vaikeaa päättää, miten käsitellä asioita, kuten lomia, syntymäpäiviä ja vuosipäiviä, jos sinulla ei ole kokeneen ammattilaisen ohjausta. Saatat haluta unohtaa kaiken vuoden lomista, mutta suruneuvonta voi auttaa sinua selviytymään siitä ja löytämään terveellisen tavan edetä.
Kuinka löytää apua surullesi
Jos etsit surunneuvontaa alueeltasi, voit aloittaa yksinkertaisella haulla verkossa. Voit tarkistaa kirkot, koulut, yhteisöjärjestöt tai vastaavat ryhmät, jotka saattavat tarjota ilmaista suruneuvontaa. Voit myös pyytää suosituksia. Jos tunnet jonkun, joka on kokenut samanlaisen tilanteen kuin sinä, hän voi olla täydellinen henkilö, joka pyytää neuvoja. He saattavat pystyä osoittamaan sinut oikeaan suuntaan löytääksesi suruneuvontaa.
Jos nyt yrität löytää ilmaista suruneuvontaa tai jos vaihtoehdot, jotka et ole tyytyväinen löytämiesi vaihtoehtojen kanssa, voit tehdä myös muita asioita.
Ensimmäinen on tavata henkilökohtaisesti terapeutin kanssa. Tämä maksaa sinulle, mutta joskus on sen arvoista käyttää rahaa. Voi olla, että et voinut löytää ilmaista vaihtoehtoa, joka toimisi sinulle, tai että yritit kokeilla etkä onnistunut toivomallasi tavalla. Tarkista, että paikalliset terapeutit löytävät sinulle sopivan.
Kokeile online-neuvontaa
Regainin tarjoamien kaltaisten online-neuvontapalveluiden avulla voi olla helppoa ja kätevää saada tarvitsemasi suruneuvonta, varsinkin jos se vaikuttaa suhdeesi muihin merkittäviin henkilöihin. Verkkopalvelut tarkoittavat, että pääset lisensoidulle terapeutille mistä tahansa. Se voi olla kotiisi, toimistollesi tai jopa autollesi. Se toimii sinulle parhaiten.
Online-suruneuvonta voi auttaa sinua parantamaan yhteydenpitoa luvan saaneeseen suruneuvojaan jo tänään.
Lähde: rawpixel.com
Joskus suru voi olla ylivoimainen ja vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista, jos sinusta tuntuu siltä, ajatus istua terapeutin toimistossa näyttää siltä, että se on aivan liian paljon. Jos tunnet tällä tavalla, online-neuvonta voi olla paras vaihtoehto sinulle. Sen avulla voit ottaa yhteyttä terapeuttiin silloin, kun tarvitset heidän apuaan, sen sijaan, että sinun tarvitsisi odottaa päiviä tai viikkoja tapaamisen saamiseksi.
Älä pysy jumissa surussasi
Ei voida kiistää, että surua on vaikea saada aikaan. Viimeinen haluamasi asia on kuitenkin juuttua suruun. Neuvonnassa käyminen voi auttaa sinua selvittämään, mitä voit tehdä, jotta surusi ohitetaan terveellä tavalla.
Usein kysytyt kysymykset (UKK)
Mitkä ovat surun seitsemän vaihetta kuoleman jälkeen?
Suru on epämiellyttävä tunnekokemus. Kun menetät menetystä, suru voi olla erityisen voimakasta, varsinkin kun siihen liittyy rakkaan menetys. Jokainen menetys on seurausta emotionaalisesta suhteesta, joka on loppumassa, ja menetyksen seurauksena suru seuraa. Monet ihmiset reagoivat suruun ja menetykseen eri tavoin, mutta suru esiintyy usein vaiheittain. Vaikka näiden vaiheiden tiedetään olevan surunprosessin oireenmukaisia, ne eivät noudata tiettyä järjestystä tai sekvenssiä, ja ne voivat esiintyä myös samanaikaisesti.
Seitsemän surun vaihetta on lueteltu seuraavasti:
Järkytys ja epäusko
Kieltäminen
Kipu ja syyllisyys
Viha ja neuvottelut
Heijastus, masennus ja yksinäisyys
Jälleenrakennus ja työstäminen
Hyväksyminen
Jos olet tekemisissä menetysten ja surun kanssa, niin suruneuvonta ja surun tukiryhmät voivat olla hyödyllinen tapa käsitellä surukysymyksiäsi. Jotkut näistä surun tukiryhmistä voivat olla uskonnollisia tukiryhmiä tai yhteisön tukiryhmiä, ja nämä tukiryhmät voivat tarjota neuvoja tarvitseville surua kärsiville henkilöille tai lapsen tai lemmikin menetyksestä huolehtiville pariskunnille jonkin verran neuvontaa ja surutukea.
Kuinka kauan suru kestää?
Rakennetun kuoleman suremiseen ei ole kiinteää ajanjaksoa. Joillakin kulttuureilla on pakollinen aika tarkkailla surua ja menetystä, mutta viime kädessä menetyksen ja surun aiheuttama emotionaalinen sekavuus on syvästi henkilökohtainen kokemus. Suru voi kestää viikkoja, kuukausia ja jopa vuosia, mutta prosessille ei ole sääntöjä, ja on normaalia löytää itsesi jälleen surulliseksi tai hämmentyneeksi ajatellessasi, että olet päässyt yli surun ja menetyksen tunteiden.
Jos kuitenkin huomaat, että suru masentaa sinua, suruhoito on yksi monista tavoista, joilla voit toipua surusta ja menetyksestä. Suruterapian tavoitteena on tunnistaa ja ratkaista fyysisiin, emotionaalisiin, sosiaalisiin ja kognitiivisiin reaktioihin liittyviä menetyksiä.
Mikä on surun palautumismenetelmä?
Surun palautumismenetelmä on kattava ja tehokas tapa surun hallintaan ja palautumiseen. Vaikka surun palautumismenetelmä jakaa tiettyjä yhtäläisyyksiä suruhoitoon ja -neuvontaan, se on lähinnä surun tukiohjelma, jossa on soveltuva ja käytännöllinen toimenpidekokonaisuus kahdeksan istunnon aikana auttaakseen henkistä menetystä käsitteleviä ihmisiä voittamaan kivun ja trauman.
Surun palautumismenetelmä on näyttöön perustuva lähestymistapa menetykseen ja surun hallintaan, joka yhdistää tukiryhmien kollektiivisen kokemuksen yhdessä yksilöllisten ja ryhmien neuvonantajien ainutlaatuisen näkemyksen kanssa tarjotakseen surua tukea emotionaalista menetystä käsitteleville ihmisille. Meillä on oma surunpalautusmenetelmien asiantuntijoista koostuva tiimi sekä muita suruneuvojia, jotka tarjoavat sinulle parasta online-neuvontaa, pariskunnan neuvontaa ja perheneuvontaa sinulle sopivana ajankohtana.
Mikä on menetysneuvojan rooli?
Tappomuusneuvonta - jota joskus kutsutaan suruneuvonnaksi - viittaa surun ja menetysneuvontaan, jota tarjotaan menetyksen kärsineille ihmisille. Tappomuusneuvojien - tai suruneuvojien - tehtävänä on ohjata menetettyä ihmistä surun ja toipumisen kautta. Tappavan neuvonantaja tarjoaa neuvontaa ja apua tappiollisen henkilön ja ohjaajan henkilökohtaisten tapaamisten muodossa tai ryhmäkokousten muodossa muiden surevien ihmisten kanssa.
Monet ihmiset käyttävät termejä suruneuvonta ja suruterapia vaihtokelpoisesti, mutta suruneuvonta ja suruterapia viittaavat erilaisiin surutukimenetelmiin. Suruneuvontaan kuuluu surevan ohjaaminen mutkattoman tai normaalin surun kautta emotionaalisen ja henkisen hyvinvoinnin tilaan. Toisaalta suruterapia käsittelee erikoistuneiden tekniikoiden ja työkalujen käyttöä monimutkaisten tai epänormaalien surureaktioiden ratkaisemiseksi.
Kuinka suru vaikuttaa kehoon?
Sen lisäksi, että suru on tuskallinen, se voi olla myös stressaavaa koettelemusta. Muutama vuosi sitten julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että surun aiheuttama voimakas stressitaso voi alentaa immuunijärjestelmää, mikä tekee niistä alttiimpia sairauksille ja infektioille. Surun tiedetään aiheuttavan joillakin ihmisillä rintakipua, päänsärkyä ja jäykkyyttä. Suru lisää sydänsairauden riskiä, joka johtuu sydänkohtaukseksi tunnetusta lihastilasta, joka voi johtaa sydänkohtaukseen. Ihmiset, jotka kokevat surua, voivat myös kärsiä häiriöistä unihäiriöistä ja unettomuudesta. Vaikka suru voi johtaa ruokahaluttomuuteen, mikä voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten liiallinen painonpudotus, huimaus ja uupumus, se voi myös johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, joista voi tulla haitallisia keholle pitkällä aikavälillä. Muita surun syitä ovat korkea verenpaine, veritulpat ja pahoinvointi.
Mitkä ovat surun 12 vaihetta?
Kun kärsit menetyksestä, surusta tulee väistämätön emotionaalinen vaste. Suru-neuvonantajat ja tapausasiantuntijat uskovat, että heijastava lähestymistapa suruun voi auttaa tarttuvaa voittamaan sen. Tämä uskomus on muotoiltu kahdentoista vaiheen toipumisohjeeksi surulle. Mutta aivan kuten surun seitsemän vaihetta, 12-vaiheinen ohjelma ilmentyy eri tavalla eikä noudata tiukkaa esiintymisjärjestystä. Vaikka 12 askelta perustuvat hengellisiin periaatteisiin, monet ei-uskonnolliset ihmiset ovat pitäneet ohjelmaa tehokkaana. Ohjelma korostaa hyväksymistä, vastuullisuutta, sitoutumista muutokseen ja itsetutkistelua. Voit lukea lisää niistä täältä.
Onko surun ja surun välillä eroa?
Kun ihmiset kokevat menetyksen tunteen, surusta tulee tapa sisällyttää menetyskipu. Kun suret, olet surullinen, vihainen, turhautunut ja ahdistunut. Kun suret, vietät paljon aikaa menettääsi ihmistä, muistoja, jotka sinulla on niistä, ja saatat jopa haluta olla heidän kanssaan. Suru liittyy kuitenkin usein menetyksen ulkoiseen ilmaisuun, ja siihen sisältyy itku, hautajaisvalmistelut, rukoileminen, kertomusten jakaminen ja jopa tietyntyyppisten menetyksiä kuvaavien vaatteiden pukeminen. Vaikka suru ja suru ovat terveellisiä osia surusta, surua tai surua ei ole oikein tai väärin. On ymmärrettävää, jos tapasi käsitellä menetyksiä eroaa kaikista ympärilläsi olevista, mutta on myös tärkeää, että et estä tunteitasi.
Mitä suru tekee aivoillesi?
Mureutuessaan on melkein mahdotonta ajatella muuta kuin kipua, syyllisyyttä ja katumusta. Löydät itsesi kykenemättömäksi keskittymään, ja kykysi suunnitella ja organisoida muuttuu sekavaksi ja vääristyneeksi. Nämä asiat aiheuttavat mielelle psykologista tullia, mikä voi johtaa aivojen neurologisiin muutoksiin. Suru ylikuormittaa aivojen osia, jotka ovat vastuussa tunteista, huomiosta ja muistista, kuten amygdala, hippokampus, pikkuaivo ja prefrontaalinen aivokuori, jotka voivat laukaista hormonaaliset häiriöt ja käsittää hermoston. Tämä muuttaa aivojen toimintatapaa ja tekee niistä herkempiä uhille surunvastuksen muodossa. Tämä on yksi syy siihen, miksi surun ja menetysprosessin aikana neuvonnasta tulee välttämätöntä mielen palauttamiseksi terveen tasapainon ja selkeyden tilaan.