Psykoterapia: Määritelmä ja sovellukset itsellesi ja suhteellesi

Psykoterapia on laaja joukko tekniikoita, joita voidaan käyttää auttamaan ihmisiä, jotka kamppailevat erilaisista ongelmista. Jos olet koskaan kuullut tästä termistä etkä koskaan tiennyt tarkalleen, mitä se sisältää, tämä artikkeli kattaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tästä hoitomuodosta ja siitä, miten se voi hyödyttää sinua.

Lähde: pixabay.com



Mikä on psykoterapia?

Kuten aiemmin mainittiin, psykoterapia on ryhmä monia erilaisia ​​psykologisia tekniikoita, jotka voivat ratkaista lukuisia mielenterveysongelmia.

Vaikka psykoterapian määritelmässä voi olla erilaisia ​​muunnelmia, psykologia- ja mielenterveysviranomaiset, kuten American Psychological Association, American Psychiatric Association ja National Institute of Mental Health, sanovat kaikki enemmän tai vähemmän, että psykoterapia on termi hoitotekniikoille, jotka voivat auttaa ihmisiä voittamaan emotionaaliset vaikeudet, myös erittäin vakavat [1]

Tässä on muutamia asioita, joihin psykoterapia voi puuttua: [2]


  • Selviytyminen elämän päivittäisistä haasteista
  • Trauman vaikutus
  • Lääketieteellinen sairaus ja diagnoosin saavuttaminen
  • Menetysten käsitteleminen, kuten rakkaan kuolema (suru)
  • Erityiset mielenterveyshäiriöt, kuten masennus, ahdistuneisuus, OCD, PTSD jne.

Psykoterapiassa on kyse ajatusten ja tunteiden ymmärtämisestä, ja vaikka perheen ja ystävien tuki voi auttaa sinua tarvitsemaasi aikaa; psykoterapeutti, jolla on vuosien koulutus, kokemus ja kokemus, voi kuitenkin tarjota paljon enemmän ja voi hoitaa monimutkaisia ​​asioita ammattitaidollaan. [3]

Mikä on psykoterapeutti?

Psykoterapiaa kutsutaan joskus myös 'puheterapiaksi', ja tämän vuoksi psykoterapiaan kuuluu potilaiden hoitaminen psykologisin keinoin lääkkeiden sijaan.

Peruspsykoterapeutin määritelmä on, että he ovat joku, joka käyttää näitä tekniikoita auttaakseen muita.


Päinvastoin, mielenterveyden häiriöiden hoito lääketieteen kautta kuuluupsykiatriajapsykiatrit.Psykiatrit ovat lääkäreitä, jotka voivat määrätä lääkkeitä, kun taas psykologit eivät. Jos olet etsinyt tapaa määritellä psykoterapeutti, tämä on ero molempien ammattien välillä. Jotkut henkilöt ovat kuitenkin saaneet luvan molemmilla aloilla.

Vaikka psykoterapeutti ei voi määrätä lääkkeitä kuten psykiatri tai tavallinen lääkäri, he tekevät usein yhteistyötä psykiatrien kanssa, jos lääkitys on vaihtoehto, joka haluaa tutkia. Sekä lääkettä että psykoterapiaa voidaan käyttää rinnakkain, ja ihmiset ovat kokeneet merkittävää edistystä, kun molempia käytetään samanaikaisesti.

Lähde: pixabay.com

Vaikka puhuminen liittyy psykoterapiaan, se on usein paljon enemmän mukana kuin pelkkä ajatusten ja tunteiden jakaminen. Tämä voi olla tehokas menetelmä, ja monet ihmiset haluavat jonkun puhuvan, mutta muut psykoterapeutit houkuttelevat potilaita aktiivisesti muuttamaan negatiivisia ajattelutapojaan hyvin erityisillä tekniikoilla.

Psykoterapiaan ei ole olemassa yhtä yhdenmukaista lähestymistapaa, ja tietyt tekniikat ovat parempia kuin toiset, ja kokeiluja ja virheitä saattaa olla. [2] Seuraavassa osassa opit joistakin nykyään laajalti käytetyistä psykoterapiatekniikoista sekä joistakin käytännön historiasta.

Millaisia ​​psykoterapia on olemassa?

Psykoterapian alku voidaan jäljittää Sigmund Freudiin ja hänen psykoanalyysinsa kehitykseen, joka uskoo, että persoonallisuutemme on jaettu kahteen erilliseen osaan - tietoinen ja tajuton. Näillä kahdella alueella se voidaan jakaa kolmeen lisäkomponenttiin: Id, Ego ja Superego, ja henkiset olosuhteet alkavat niiden välisen ristiriidan takia.

Nykyään Freudin työtä on kritisoitu ja purettu jollain tavalla; jotkut terapeutit harjoittavat sitä edelleen, ja se silti tasoitti tietä puheterapian ja sen innovaatioiden popularisoimiseksi.

Psykodynaaminen hoito

Toinen varhainen psykoterapian muoto on psykodynaaminen terapia, ja Alfred Adlerin luomat tekniikat ovat edelleen melko merkityksellisiä. Psykodynaaminen teoria toteaa, että käyttäytymisemme ja tunnemme ovat tajuton ja perustuvat suurelta osin varhaislapsuuden kokemuksiin. Terapeutit, jotka käyttävät psykodynaamisia tekniikoita, tekevät asioita ihmisen itsetuntemuksen parantamiseksi ja työskentelevät vanhojen mallien käsittelemiseksi, jotta he voivat tuntea enemmän hallintaa. [2]

Ihmissuhdehoito

Ihmissuhdehoito tai IPT on lyhytaikainen hoitomuoto, johon liittyy ensisijaisesti huolenaiheiden käsittely muiden ihmisten kanssa. Tähän voi sisältyä konflikteja työpaikalla, läheisissä suhteissa tai perheenjäsenten välillä. Ihmissuhdehoito voi myös auttaa ratkaisemattoman surun kanssa kamppailevia ihmisiä. Ihmishenkilöterapeutti voi auttaa asiakkaita parantamaan viestintätaitojaan ja oppimaan ilmaisemaan itsensä terveellisemmin. [2]

Tukihoito

Tukihoitoon kuuluu rauhoittamisen, rohkaisun ja ohjauksen käyttö potilaiden auttamiseksi ongelmien voittamisessa. [2] Terapeutti kuuntelee tarkasti yksilöä ja helpottaa edistymistä, mutta viime kädessä ongelmanratkaisutaitosi auttavat sinua parantamaan itsetuntoa, vähentämään ahdistusta ja luomaan selviytymistaitoja.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Lähde: pixabay.com

Yksi psykoterapian suosituimmista ja monipuolisimmista muodoista on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämän tekniikan avulla terapeutti voi auttaa tunnistamaan negatiiviset, tehoton ja ongelmallinen ajattelu- ja käyttäytymismallit ja muuttamaan ne positiivisiksi, tuottaviksi ja toimiviksi. [2] Tätä terapiamuotoa sovelletaan useisiin mielenterveysolosuhteisiin, ja tämä yhdessä onnistumisasteensa kanssa lisää sen suosiota.

Jokaisella näistä aloista löytyy usein vielä tarkempia yksilöllisiä menetelmiä ja erilaisia ​​asiantuntijoita, joita voidaan käyttää kontekstista riippuen. Esimerkiksi Exposure & Response Prevention (ERP) ja dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) ovat erilaisia ​​CBT: tä. Samaan aikaan työpaikkaterapeutti tai pariskunnat ja avioliitto-neuvonantajat voivat päättää käyttää ihmissuhdehoitoa osaamisalueillaan.

Mikä psykoterapian muoto sopii minulle tai suhde?

On tärkeää yrittää olla liian roikkumatta eri psykoterapioista liikaa; sen sijaan, yritä viettää aikaa keskittymällä ja tutkimalla oikea terapeutti mistä tahansa ongelmasta tai aiheista, joita saatat kohdata.

On suositeltavaa, että teet perusteellisen haun siitä, millaisia ​​terapeutteja alueella on, mikä voi auttaa sinua selvittämään ongelman. Esimerkiksi, jos tarvitset neuvonantajaa avuksi parisuhteen tai masennuksen ja ahdistuneisuuden asiantuntijan kanssa, sinun pitäisi pystyä löytämään tuloksia nopeasti. Yritä kuitenkin oppia lisää heistä nähdäksesi, ovatko he kokeneet auttavan muita samanlaisia ​​huolenaiheita. Voit myös yrittää löytää joitain arvosteluja muilta potilailta.

Jos olet löytänyt terapeutin, joka näyttää olevan etsimäsi, yritä ottaa yhteyttä heihin ja kysyä heiltä kysymyksiä, jos mahdollista. Konsultointi voi auttaa sinua saamaan luottamuksen siihen, että olet hyvissä käsissä tai että sinun pitäisi etsiä terapeutti, joka sopii paremmin tarpeisiisi.

Kaikkien käytettävissä olevien erityyppisten hoitojen lisäksi sinulla on myös mahdollisuus osallistua ryhmähoitoon tai yksittäisiin istuntoihin. Jos sinulla on suhdeongelmia, terapeutti voi istua molempien kanssa ja kuunnella molempia tarinoita ottamatta mitään puolta.

Ratkaiseeko psykoterapia ongelmani?

Monet terapiaa harkitsevat ihmiset tekevät virheen yrittäessään ratkaista ongelmansa itse sen sijaan, että etsivät ammattiapua. Apua pyytäessä ei tunnusteta epäonnistumista; todellisuudessa näin tekeminen on ensimmäinen askel parempaan suuntaan ja alkaa tulla parhaaksi ihmiseksi ja kumppaniksi, joka voi olla, mikä on menestys, ei menetys. [3] Kun meillä on ongelmia jossakin kehossamme, haemme ammattilaisen apua asiantuntijalta. Psykoterapia ei ole eroa. Jos sinulla on mielenterveysongelma, on tärkeää etsiä apua ongelman asianmukaiseen hoitoon.

Lähde: pixabay.com

  1. Itse asiassa jotkut ongelmat saattavat olla kokonaan sinun hallinnassasi. Joillakin mielenterveyshäiriöillä on biologisia komponentteja, ja vaikka lääkitys auttaa, psykoterapian käyttö antaa sinulle pitkäaikaisia ​​taitoja pystyäksesi käsittelemään ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistasi.

    American Psychiatric Associationin mukaan noin 75 ihmistä, jotka käyttävät jonkinlaista psykoterapiaa, hyötyvät siitä, kuten oireiden lievittämisestä ja paremmasta toiminnasta jokapäiväisessä elämässään. [2]

    Vaikka ei voida taata, että se toimii, kertoimet ovat vahvasti sinun eduksesi. Lisäksi, jos yksi menetelmä ei toimi, on myös mahdollista kokeilla jotain muuta tai jopa erilaista terapeuttia kokonaan.

    Sen lisäksi, että psykoterapia on ollut menestystä ja tuloksia, sen käyttäneet ihmiset ovat nauttineet ja olleet iloisia päättäessään kokeilla sitä. Kuten aiemmin tässä artikkelissa mainittiin, psykoterapia ei ole vain puhumista - se on kiehtova ja interaktiivinen tapa oppia hyödyllisiä uusia taitoja, joita voit käyttää käytännössä istuntojen välillä ja päivittäisen rutiinisi aikana. [3]

    Johtopäätös

    Psykoterapiassa on muutamia viimeisiä näkökohtia, jotka sinun tulisi tietää ennen hyppäämistä siihen, mutta ne tarjoavat sinulle paljon mukavuutta, varmuutta ja parempia tuloksia.

    Ensinnäkin psykoterapia on luottamuksellista ja suojaamiseksi on olemassa tiukat säännöt. Kaikki luovutetut tiedot edellyttävät etukäteen kirjallista hyväksyntääsi ja useimmissa tilanteissa, joita tarvitaan vain tietojen jakamiseen lääkäreiden välillä tai perheenjäseniä kohtaan. [3]

    Toiseksi psykoterapia ei kestä loputtomiin. Terapeutti ei halua pitää sinua asiakkaana ikuisesti riippumatta siitä, mihin suuntaan kehität. Sen sijaan he haluaisivat mieluummin oppivan, kasvavan ja menestyvän yksin oppimiesi taitojen avulla.

    Kolmanneksi, ole aina avoin terapeutin kanssa ongelmistasi. Saattaa olla epämukavaa puhua menneisyyden traumaattisista aiheista, mutta terapeutin tavoitteena on tehdä ajatuksistasi vähemmän ongelmallisia käsittelemällä niitä. Läpinäkyvyydellä autat terapeuttiasi auttamaan sinua.

    Lopuksi, perinteisten henkilökohtaisten istuntojen lisäksi online-hoito on aina myös vaihtoehto. Regainilla lisensoidut ammattilaiset ovat valmiita kuuntelemaan ja auttamaan sinua ongelmissa. Online-neuvonta on myös kätevää ja edullista, ja monet ihmiset mainitsevat sen olevan vähemmän stressaavaa, koska se ei vaadi matkustamista, ja aikataulutus on joustavaa.

    Oppimalla psykoterapian määritelmästä, mitä psykoterapeutti tekee ja mitä tekniikoita he voivat käyttää, toivottavasti tämä artikkeli on ollut informatiivinen ja vastannut kaikkiin psykoterapiaa koskeviin kysymyksiisi ja kannustanut sinua kokeilemaan sitä. Itsesi ja parisuhteen parantaminen on vain yhden askeleen päässä, ja voit aloittaa tänään!

    Viitteet

    1. Kansallinen mielenterveyslaitos. (2016, marraskuu). Psykoterapiat. Haettu 8. elokuuta 2019 osoitteesta https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. American Psychiatric Association. (2019, tammikuu). Mikä on psykoterapia? Haettu 8. elokuuta 2019 osoitteesta https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. American Psychological Association. (ei). Hanki faktoja psykoterapiasta. Haettu 8. elokuuta 2019 osoitteesta https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths