Rakastat ahdistunutta: 8 vinkkiä kumppanisi tukemiseen

Lähde: pixabay

Ahdistus on kaikkein lamauttava mielisairaus yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa, ja se vaikuttaa vuosittain lähes 40 miljoonaan ihmiseen. Mahdollisuudet ovat, että kumppanisi tai joku rakastamasi on yksi heistä. Kuinka voit auttaa rakkaitasi hyvien ja huonojen aikojen läpi?Ymmärtäminen ahdistustaja kumppanin kohtelu validoinnilla, ystävällisyydellä ja myötätunnolla ovat kaikki tärkeitä vaiheita rakkaasi tukemisessa.

Kuinka rakastaa ahdistuneita

Paras taparakastaa joku ahdistunuton ymmärtää, mitä ehto aiheuttaa. Kumppanisi tulee tuntemaan tuntemattomia pelkoja ja huolia. Ahdistus sisältää monia merkkejä ja oireita, jadiagnooseja on monia erilaisia.Ymmärtäminen ahdistustakaikissa muodoissaan auttaa sinua tulemaanenemmän tukeva, sympaattinen kumppani.

Mikä on ahdistuneisuushäiriö?

Termit 'ahdistus' ja 'ahdistuneisuushäiriö' ovat kattavia lauseita kuvaamaan useita olosuhteita, jotka liittyvät voimakkaaseen pelon tai paniikin tunteeseen, joka häiritsee päivittäistä toimintaa. Tämä on täysin erilainen kuin tyypillinen ahdistus, jota kukaan kokee stressin tai hermostumisen aikana.Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriökärsivät kroonisesta pelosta tietyistä kokemuksista tai ympäristöistä ja ryhtyvät toimiin niiden välttämiseksi.

Yleiset ahdistuneisuusoireetsisältää - mutta eivät rajoitu:

• Fyysiset oireet, kuten hikoilu, nopea hengitys, lisääntynyt syke, maha-suolikanavan häiriöt tai hallitsematon ravistelu tai vapina
• Tunneoireet, kuten jatkuvan pelon, hermostuneisuuden tai jännityksen tunne
• Keskittymisvaikeudet
• Unihäiriöt (joihin liittyy jatkuva uupumus valvetilassa)
• Vältä tilanteita tai olosuhteita, jotka aiheuttavat ahdistusta, joka tunnetaan nimellä ''

Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit

Ahdistuneisuushäiriöitä on useita tyyppejä, joista jokainen liittyy spesifisiin oireisiin.

• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö(GAD) sisältää paniikkia tai huolta jokapäiväisistä tapahtumista tai tilanteista, kuten työ, terveys, koulutus tai sosiaaliset retket. Pelkästään GAD on diagnosoitu 6,8 miljoonalla aikuisella, ja naisilla on enemmän tapauksia kuin miehillä.
• Ihmiset, joillaPaniikkihäiriö(PD) kärsivät säännöllisistä, voimakkaista paniikkikohtauksista. Näihin fyysisiin reaktioihin äkillisiin ylivoimaisen pelon tunteisiin kuuluvat lisääntynyt syke, hikoilu ja vapina.Paniikkikohtaus aiheuttaavaihtelevat toisen ahdistuneisuushäiriön aiheuttajista tai paniikkitunnoista. Ne, joilla on paniikkihäiriö - noin 6 miljoonaa aikuista pelkästään Yhdysvalloissa - välttävät tahallaan hyökkäyksiä aiheuttavia tilanteita, vaikka se vaikuttaisi heidän työhön tai henkilökohtaiseen elämään.

Lähde: pixabay

• Erotus ahdistuneisuushäiriöon tila, jossa erottaminen rakkaasta (tai joku, johon diagnoosi on kiinnitetty) aiheuttaa paniikkia. Tämän tyyppinen ahdistus ilmenee jatkuvan huolestumisen tunteena: ihmiset, joilla on erillinen ahdistuneisuus, muuttavat päivittäistä rutiiniaan välttääkseen erillään ihmisestä, johon he ovat kiinnittyneet.
• Fobiset häiriöt, jolle on ominaista pelko tai paniikki tiettyyn esineeseen tai tilanteeseen, vaikuttaa 19 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa.Fobiaesimerkkejäsisältää korkeuden tai lentämisen pelon sekä muita tyypillisiä esineitä, kuten neuloja tai eläimiä. Ihmiset, joillafobiset häiriötryhtyy toimiin välttääkseen pelätyn kohteen tai tilanteen henkilökohtaisen tai työelämän kustannuksella. Jotkut fobiset häiriöt ovat:
  • Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö- sisältää ahdistuksen tai paniikin tunteita sosiaalisissa ympäristöissä. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavat ihmiset välttävät suuria kokoontumisia tai tilanteita, joissa he ovat huomion keskipisteenä, kuten julkisen puheenvuoroja.Paniikkikohtaukset ja sosiaalinen ahdistususein kulkevat käsi kädessä: Niillä, joille on diagnosoitu sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, on usein paniikkikohtauksia ennen sosiaalisia kokoontumisia tai niiden aikana. 6,8 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on diagnosoitu SAD.
  • Agorafobia- Mayo Clinicin mukaan agorafobia on 'ahdistuneisuushäiriö, jossa pelkäät ja vältät paikkoja tai tilanteita, jotka saattavat aiheuttaa paniikkia ja saada sinut tuntemaan itsesi loukussa, avuttomana tai hämmentyneenä'. Agorafobikot harvoin eivät koskaan jätä kotejaan välttäen tilanteita, kuten julkisen liikenteen, loukkuun yksin avaruudessa, yksin olemiseen avoimessa tilassa tai ihmisten joukossa.

Vinkkejä ahdistuneelle kumppanillesi

Vaikka opit kaiken mahdollisen ahdistuksesta, et ehkä tiedä, mitä tehdä, jos kumppanisi tuntuu hukkua, ahdistuneelta tai paniikilta. Tärkeintä on ymmärtää, että tämä tila ei ole sellainen, jota voidaan 'korjata' tai 'parantaa'. Se on pätevä sairaus, joka vaatii hoitoa. Jos kumppanisi kärsii ahdistuksesta, voit suorittaa joitain vaiheita ollaksesi mahdollisimman tukeva.

1. Keskustele kumppanisi ahdistuksesta heidän kanssaan

Kun kumppanisi on rauhallinen ja valmis puhumaan, kysy kysymyksiä hänen ahdistuksestaan. Miltä heidän ahdistuksensa tuntuu ja miltä näyttää? Kärsivätkö hän paniikkikohtauksista vai onko heillä kroonisia huolia erityisistä asioista? Mitkä ovat niiden laukaisijat?

Lähde: pixabay

Kun ahdistuksesta kärsivältä naiselta kysyttiin, mitä hän toivoi tukijärjestelmän ymmärtävän hänen tilastaan, hän totesi senahdistuneisuuskasvatusoli elintärkeää: 'Ole tietoinen sairaudestamme. Ymmärrä kumppanisi kohtaamat tunteet ja todellisuus ja ole siellä samalla tavalla kuin tekisit henkilölle, jolla on fyysinen sairaus. Opi laukaisumme. '

2. Tunne kolme paniikkikohtaustyyppiä - ja niiden ero ahdistuskohtauksista

Sekä paniikkikohtaukset että ahdistuskohtaukset ovat yleisiä niillä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä. Vaikka kumppanillasi ei olisikaan paniikkihäiriötä, hän kokee todennäköisesti paniikkikohtauksen jossakin vaiheessa. Paniikkikohtausten ja ahdistuskohtausten välisen eron tunteminen on välttämätöntä kumppanisi tukemiseksi näinä aikoina.

Lähde: pixabay

Sekä paniikkikohtauksilla että ahdistuskohtauksilla on samat fyysiset ja henkiset oireet: ne ovat lyhyitä hallitsematonta pelkoa, johon liittyy sydämentykytys, hikoilu, vapina ja irrationaaliset pelot kuolemasta, vahingosta tai hallinnan menettämisestä. Suurin ero näiden kahden jakson välillä on kuitenkin laukaisu, joka aiheuttaa ahdistuskohtauksen.

3 tyyppisiä paniikkikohtauksia

Paniikkikohtauksella ei ole ilmeistä syytä, ja se voi tapahtua spontaanisti. Onkolmen tyyppisiä paniikkikohtauksia:

1. Odottamaton - Odottamattomat paniikkikohtaukset tapahtuvat ilman altistumista henkilön laukaisijoille
2. Tilannekohtaiset - tunnetaan myös nimellä cued paniikkikohtaukset, nämä paniikkikohtaukset johtuvat joko ennakoimasta altistuminen tilanteelle tai tilalle, joka aiheuttaa ahdistusta, tai heti liipaisun kohtaamisen jälkeen.
3. Tilannekohtainen - ne liittyvät läheisesti tilanteiden paniikkikohtauksiin, nämä hyökkäykset liittyvät laukaisijoihin, mutta niitä voi tapahtua tai ei, kun joku kohtaa laukaisun. Se voi tapahtua myöhemmin viivästyneenä reaktiona kokenut tilanteen, joka aiheuttaa ahdistusta.

3. Tunne maadoitustekniikat

Kun keskustelet kumppanisi ahdistuksesta heidän kanssaan, kysy heiltä, ​​mikä rauhoittaa heitä, kun he ovat ahdistuneita. Koska ahdistuneisuus on erilainen kaikille, se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi jollekulle muulle. Jos kumppanisi kokee usein ahdistuskohtauksia tai paniikkikohtauksia, kysy häneltä, mitä maadoitusmenetelmiä he käyttävät tai tarvitsevat, kun he kokevat kohtaavansa hyökkäyksen tai kun he ovat keskellä sitä.

Maadoitusmenetelmien tyypit

Maadoitusmenetelmätovat harjoituksia, jotka auttavat stressaantunutta tai ahdistunutta henkilöä keskittymään nykyhetkeen. Ne vaihtelevat erityisistä aktiviteeteista, kuten joogasta tai kävelystä, keskittymiseen erityisesti ympäristöön. Tunnetuin maadoitusmenetelmä on 5-4-3-2-1-menetelmä, joka auttaa vähentämään ahdistusta tarttumalla kaikkiin aisteihin.

5-4-3-2-1 Menetelmä

5-4-3-2-1-menetelmä on keskitystekniikka, jonka avulla kumppanisi voi pysyä keskittyvänä nykyhetkeen ilmaisemalla ääneen:

• 5 nähtävää
• 4 kohdetta, joita voit koskettaa
• 3 kohdetta, jotka kuulet
• 2 tuotetta, jotka voit haistaa
• 1 kohde, jonka voit maistaa

ASMR

Toinen suosittu maadoitusmenetelmä, joka on ollut nousussa viime aikoina, onASMR. Nämä videot ja äänitallenteet antavat kuuntelijalle toistuvia ääniä, kuten kuiskauksen, napauttamisen tai harjaamisen. Pehmeät äänet aiheuttavat kihelmöintiä koko kehossa alkaen pään ja kaulan alueelta - auttaen kuuntelijaa tulemaan syvään rentoutumistilaan. Vaikka ASMR: ää käytetään tyypillisesti unettomuuteen, äänien tuottama rentoutumistila on hyödyllinen myös niille, jotka ovat stressin alla tai kärsivät ahdistuksesta.

4. Ole sympaattinen

Kun kumppanillasi tai rakkaallasi on ahdistusta, pahinta mitä voit tehdä, on aliarvioida heidän pelkonsa. Kun kumppanisi paljastaa huolensa, kuuntele. Se saattaa tuntua sinulle kohtuuttomalta, mutta se ei ole heille. Sen sijaan, että irtisanoisit kumppanisi tilan, käytä tätä tilaisuutta ymmärtääksesi rakkaasi ahdistuksen heidän näkökulmastaan.

Lähde: pixabay

Joskus kumppanisi saattaa vain tarvita sinua kuuntelemaan ja vahvistamaan, mitä heidän mielestään on totta. Muina aikoina se voi johtaa upeaan sitoutumiskokemukseen teidän kahden välillä. Voit oppia, kuinka voit auttaa kumppaniasi selviytymään, ja kumppanisi tuntee olevansa rakastettu, ymmärretty ja hyväksytty.

5. Tarjoa vaihtoehtoja, kun kumppanisi on ahdistunut

Vaikka kumppanisi näyttää olevan ahdistuksen hallinnassa, heillä on silti pimeitä päiviä, jolloin heidän pelkonsa saavat parhaansa. Näinä aikoina auta heitä selviytymään tarjoamalla vaihtoehtoja. Jos kumppanisi kärsii sosiaalisesta ahdistuksesta, ehdottaa treffi-iltaa kotona illallisen ja elokuvan kera. Rauhoita kumppanisi lentämisen fobiaa tälle tulevalle suurelle lomalle suunnittelemalla matkaa.

6. Ole rohkaiseva

Vaikka haluat auttaa kumppaniasi välttämään tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta, et halua myöskään salata heitä. Kerran sinäymmärrä kumppanisi ahdistusta, rohkaise heitä, kun he edistyvät, riippumatta siitä kuinka pieni se sinulle saattaa tuntua.

Oliko kumppanisi, jolla on sosiaalista ahdistusta tai agorafobiaa, osallistunut sinuun liiketapahtumaan? Vaikka jouduit lähtemään aikaisin, kesti kaikki, jotta kumppanisi otti tuon askeleen. Johdonmukainen positiivinen vahvistus auttaa kumppaniasi tuntemaan itsensä rakastetuksi ja ymmärrettyksi sekä jatkamaan pieniä askelia valloittaakseen pelkonsa.

Tärkeä tekijä kumppanisi auttamisessa ahdistuksen hallinnassa on kannustaminen huolehtimaan fyysisestä terveydestään. Hyvin syöminen, kofeiinin ja alkoholin välttäminen ja vähintään 8 tunnin yöunet auttavat poistamaan ahdistusta aiheuttavan stressin. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa kumppaniasi vähentämään stressiä. Kannusta rakkaasi pysymään terveellisellä elämäntavallaan: tarjoa liittyä heidän kanssaan aamuajoonsa tai etsi uusia vähähiilihappoisia aterianideoita Internetistä, joita voit kokeilla kotona.

7. Muista, että molemmat tarvitsevat oman tilasi

Kumppanisi tukeminen ahdistuksellaei tarkoita sitä, että heidän kunnostaan ​​tulisi suhteesi keskipiste. Muista asettaa rajat toisilleen ja harjoittaa kiinnostuksen kohteitasi ja sosiaalista elämääsi ilman toisiaan. Aivan kuten kaikki muutkin pariskunnat, on myös aika ottaa aika pois toisistaan! Jos vietät liikaa aikaa yhdessä, se voi aiheuttaa molemmille haitallisia yhteisriippuvuusongelmia.

8. Kannusta kumppaniasi etsimään ammattiapua - ja etsimään apua yhdessä

Osa kumppanisi jatkuvasta kunnonhallinnasta on oltava ammattimaisessa ympäristössä. Jos terapeutti on diagnosoinut kumppanisi ja pysyy heidän hoidossaan, tue heitä heidän pyrkimyksissään. Kun kumppanisi viivästyy puhumasta lääkärilleen asioista, jotka häiritsevät häntä, ole mahdollisimman sympaattinen ja rohkaise heitä osallistumaan tapaamiseen. Tarjoa mennä heidän kanssaan. Läsnäolosi on paras tuki, jota voit tarjota.

Ahdistuneisuus on tila, joka vaatii paljon enemmän kuin joko sinä tai kumppanisi voitte ottaa yksin. Vaikka te kaksi olette tässä yhdessä, apua on saatavilla. Napsauta tätä päästäksesi käyttämään pariskunnan online-neuvontavaihtoehtoja. Lisensoidut pariskuntamme & rsquo; neuvojat voivat auttaa sinua ja kumppaniasi kommunikoimaan ja selviytymään yhdessä hänen ahdistuksestaan.