Oppiminen elämään itsesi kanssa: miten käsitellä yksinäisyyttä

Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, et ole yksin; äskettäin tehdyssä tutkimuksessa on päädytty yksinäisyyden lisääntymiseen, mikä maalasi melankolisen kuvan nykyaikaisesta aikuisuudesta. Tutkimustiedot viittaavat siihen, että melkein puolet kaikista aikuisista kertoo olevansa yksinäinen jonkin verran säännöllisesti. Näistä vastaajista yli neljännes heistä ilmaisee, että he tuntevat harvoin, jos koskaan, ystäviensä ja perheensä ymmärtävän, ja monet muut ilmoittavat pelkäävänsä, että heidän suhteensa eivät ole merkityksellisiä. Nämä vastaukset osoittavat, että yksinäisyys on saavuttamassa epidemian mittasuhteet. Ja kuten mikä tahansa epidemia, se voi johtaa monien ihmishenkien menetykseen, jos jätetään käsittelemättä.

Lähde: rawpixel.com

Yksinäisyys on hengenvaarallinen. Tutkimukset osoittavat, että krooninen yksinäisyys voi olla pitkäaikainen fyysisen ja henkisen terveytemme tupakointi viidentoista savukkeen päivässä. Tohtori Steve Cole, UCLA: n sosiaaligenomiikan ydinlaboratorion johtaja, sanoo, että tämä johtuu siitä, että 'yksinäisyys toimii lannoitteena muille sairauksille.' Kuinka niin? Se on yksinkertaista: stressi.



Kroonisesta yksinäisyydestä kärsivät ihmiset kokevat lisääntynyttä stressiä ja ahdistusta. Nämä hiljaiset tappajat voivat aiheuttaa monia haitallisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien immunosuppressio, korkea verenpaine ja lisääntynyt tulehdus, jotka kaikki voivat johtaa sepelvaltimotautiin ja lopulta kuolemaan. Näiden riskialttiiden olosuhteiden lisäksi yksinäisyys voi myös häiritä jokapäiväistä elämää aiheuttaen unihäiriöitä ja yleisen hitauden tunteita.

Vaikka yksinäisyyden fyysiset ilmenemismuodot saattavat jo olla riittävä syy huoleen, nämä eivät kuvaa riittävästi henkistä tuskaa, jonka tämä tauti voi aiheuttaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että yksinäisyyden stressi voi pahentaa mielenterveysoloja, lisätä todellisuuden tunnettamme saadaksemme meidät tuntemaan itsemme eristyneemmiksi kuin voimme olla. Yksinäiset ihmiset voivat kokea tyhjyyden, surun ja suuttumuksen tunteita, jotka kaikki voivat joskus johtaa negatiivisen minäkuvan tai käsityksen muodostamiseen ympäröivästä maailmasta.


Lisäksi yksinäisyys ja masennus kulkevat usein käsi kädessä. Krooninen yksinäisyys voi saada jonkun tuntemaan itsensä eristetyksi ystävistään ja perheestään ja vetäytymään edelleen kaikista sosiaalisista siteistä, kunnes heille kehittyy syvään juurtunut masennus. Vastaavasti masennuksesta kärsivä saattaa tehdä niin hiljaisuudessa, mikä vaikeuttaa heidän tavoiteltavansa tukea ja saa heidät tuntemaan itsensä eristyneemmiksi. Riippumatta syy-suhteesta yksinäisyyden ja masennuksen välillä, nämä kaksi ehtoa voivat toimia ja toimivat usein yhdessä, mikä vaikeuttaa niiden voittamista.

Ymmärtäminen yksinäisyydestä

Yksinäisyys voi olla yleisin ihmisen tunne, mutta jokainen meistä kokee sen eri tavalla. Vaikka sosiaalinen media ja muut tekniikat saattavat yhdistää meidät globaalissa yhteisössä enemmän kuin koskaan ennen, on monia syitä sille, miksi joku saattaa silti tuntea itsensä yksinäiseksi nyky-yhteiskunnassa.



1. Stressiä aiheuttavat elämäntapahtumat



Yksinäisyys voi laukaista merkittävät muutokset jokapäiväisessä elämässäsi. Ei ole harvinaista, että ihmiset kokevat yksinäisyyden menettäneensä rakkaansa, aloittaessaan uuden työpaikan tai muuttamalla jonnekin ilman tukijärjestelmää.

Lähde: rawpixel.com

2. Määrä yli laadun

Robin Williams valitti kerran, että hän [aikoi] ajatteli, että elämän pahin asia oli päätyä yksin. & Rdquo; ennen kuin hän tajusi, että todellisuudessa & ldquo; elämän pahin asia on päätyä ihmisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi yksin. & rdquo; Nämä mielipiteet heijastuvat lukemattomissa tieteellisissä tutkimuksissa; itse asiassa New Yorkin yliopiston sosiologi Eric Klinenberg sanoo, että julkaistujen tutkimusten tulokset osoittavat, että sosiaalisen vuorovaikutuksen laatu, ei kvantiteetti, ennustaa parhaiten yksinäisyyttä. & rdquo;


3. Negatiivinen itsetuntemus



Arizonan yliopiston professori Kory Floyd väittää, että & ldquo; yksi pitkäaikaisen yksinäisyyden tuhoisimmista vaikutuksista on se, että se vääristää kognitiota itsestämme. & Rdquo; Hän selittää, että uskomme, että jos olemme yksinäisiä, ansaitsemme olla yksinäisiä ja että kukaan ei koskaan rakasta meitä haluamallamme tavalla & rdquo; saa meidät toimimaan tavoilla, jotka ovat yhdenmukaisia ​​tämän itsetuntemuksen kanssa. Tämä puolestaan ​​luo positiivisen palautesilmukan; kun uskomme, ettei kukaan voi tai tule rakastamaan meitä, voimme välttää läheisen kontaktin kenenkään kanssa, jonka pelkäämme hylkäävän tai vahingoittavan meitä itsensä säilyttämisessä. Tällä tavoin yksinäisyys voi synnyttää yksinäisyyden.

4. Liian paljon näyttöaikaa

Yhteyden pitäminen sosiaalisessa mediassa voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän yhteydessä tosielämässä. Facebook-käyttäjien tutkimus paljasti, että vaikka sosiaalisen median käyttö ei suoraan aiheuta yksinäisyyttä, se kuitenkin ylläpitää sitä. Ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa Facebookissa ja muissa sosiaalisen median muodoissa, kertovat olevansa yksinäisempiä kuin ikäisensä. Miksi? Yksinkertaisesti sanottuna on vaikea nähdä, että muut ovat sosiaalisia, kun tunnemme olevamme erillään ympärillämme olevista. Kun ystävämme ja perheenjäsenemme lähettävät iloisia valokuvia viikonloppumatkoistaan ​​ja #mancrushmondays, voi tuntua siltä, ​​että meidät jätetään heidän elämästään. Tämä puolestaan ​​voi jatkaa ongelmaa ja saada meidät tuntemaan itsemme yksinäisemmiksi kuin ennen.

Professori Hayeon Song, apulaisprofessori viestinnästä Wisconsin-Milwaukee -yliopistossa, olettaa, että voi olla toinen syy, miksi Facebook-yleisöt tuntevat olonsa niin yksinäiseksi. Tutkimuksessaan hän totesi, että monet sosiaalisen median käyttäjät saattavat olla ujo tai muuten puuttua sosiaalisesta tuesta, mikä saa heidät käyttämään sosiaalisen median sivustoja korvaamaan sosiaalisten taitojensa ja / tai sosiaalisten verkostojensa puuttumisen kasvokkain. & rdquo; Huolimatta siitä, että ihmiset ovat jatkuvasti yhteydessä digitaalisten laitteiden kautta, nämä ihmiset eivät ehkä pysty kehittämään ja edistämään syviä suhteita verkossa.

Yksinäisyyden voittaminen

1. Hyväksy

Tutkimus on yksityiskohtainen: yksinäisyys ei tapahdu erillään. Tunnustaminen, että yksinäisyys on täysin normaali tunne, voi todella auttaa sinua alkamaan voittaa sen. Kun tunnustat, että yksinäisyyttä ei tapahdu tyhjiössä, saatat todella alkaa ymmärtää, että se ei ole jotain, joka eristää meidät toisistaan, vaan tuo sen sijaan yhteen tuskallisen inhimillisessä kokemuksessa.

2. Edistä ystävyyssuhteita

Ilmeisin tapa voittaa yksinäisyys on edistää yhteyksiä muihin ihmisiin. Tämä on usein helpompaa sanoa kuin tehdä. Koska yksinäisyys on koetun sosiaalisen eristyneisyyden tunne, saatat tuntea, että suhteesi rakkaasi on pilaantunut korjaamattomasti tai että kuormitat rakkaitasi ongelmillasi tavoittamalla. Tämä ei ole se tapaus; huolehtivat ystävät ja perheenjäsenet haluavat tukea sinua, mutta he saattavat tarvita sinua opettamaan heille miten. Jos sinulla on vaikeuksia muodostaa yhteys uudelleen, ota huomioon seuraavat seikat:

Lähde: rawpixel.com
  • Yritä tavoittaa rakkaasi sydämellisellä ja rehellisellä viestillä, jotta voit tietää, että ajattelet heitä.
  • Aikaa jonkin aikaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen; tyhjennä kalenteristasi joka viikko muutama tunti puheluita, peli-iltoja ja muuta sosiaalista toimintaa varten ystävien kanssa. Hanki nämä kirjoihin etukäteen, jotta saat itsellesi jotain odotettavaa, kun yksinäisyyden tunteet alkavat hiipiä takaisin.
  • Ole rohkea ja kerro ystävillesi mitä tarvitset. Pyydä heitä lähtemään sisään säännöllisesti, vaikka et vastaa heidän puheluihinsa tai viesteihinsä.

3. Yhteisön yhteydet

Sosiaalisen tuen hakeminen paikallisyhteisöstä voi auttaa sinua tuntemaan olevasi yhteydessä muihin. Uusien suhteiden luominen antaa sinun laajentaa tukiverkostoasi ja tuntea olevasi lähempänä ihmisiä, jotka ovat jo lähelläsi. Jos olet törmännyt mistä aloittaa, harkitse ilmoittautumista paikallisen kuntosalin tai monitoimitalon luokkaan tai liittymistä paikalliseen klubiin. Tämä suhteellisen pieni sitoutuminen voi parantaa elämääsi suurella tavalla; saatat alkaa tuntea itsesi vähemmän yksinäiseksi joukossa ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksesi, mikä tarkoittaa, että nämä suhteet voivat olla merkityksellisempiä kuin ne, jotka tapaat tavata tuntemattomia kadulla.

Jos sinusta tuntuu pelottavan ajatusta luokan tai klubin sitoutumisesta, älä epätoivo. Tutkimukset viittaavat siihen, että altruismiin osallistuminen voi myös auttaa ihmisiä tuntemaan olevansa onnellisempia ja paremmin yhteydessä yhteisöihinsä. Etsi yhteisösi vapaaehtoistoimintaa, joka on sinulle merkityksellistä ja joka ei vaadi sitoutumista. Nämä kertaluonteiset mahdollisuudet ovat loistava tapa kahlata takaisin sosiaaliseen vuorovaikutukseen samalla kun muodostavat mielekkäitä yhteyksiä samanmielisten kanssa.

4. Pehmoinen kumppani

Voita blues bluetick-ajokoiralla (tai muulla valitsemallasi pörröisellä kumppanilla)! Lemmikkien adoptointi voi parantaa fyysistä, henkistä ja henkistä terveyttäsi; tutkimukset viittaavat siihen, että lemmikit voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, jolloin voit voittaa yksinäisyyden haastavimmat puolet. Lisäetuina uusi karvainen ystäväsi voi jopa auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi tarjoamalla sinulle enemmän mahdollisuuksia sosiaaliseen yhteyteen yhteisössäsi. Toimimalla siipimiehenä (eräänlainen), sumea tuttu voi helpottaa muukalaisten käydä keskusteluja kanssasi, kun olet poissa, jolloin voit tuntea itsesi vähemmän yksinäiseksi.

5. Etsi ammattiapua

Sinun ei tarvitse yksin käsitellä yksinäisyyttä. Lyhytaikaisen yksinäisyyden tunteiden korjaamiseksi kannattaa harkita yhteydenpitoa neuvonantajaan epävirallisesti. Hyödynnä paikallisia ja kansallisia puhelinlinjoja, kun tunnet itsesi haavoittuvaksi. nämä koulutetut asianajajat voivat pystyä auttamaan sinua ymmärtämään paremmin, mitä olet käymässä läpi, jotta voit ottaa takaisin hallinnan elämästäsi.

Lähde: rawpixel.com

Jos kamppailet pitkäaikaisen yksinäisyyden kanssa, neuvonta ja hoito saattavat auttaa sinua oppimaan voittamaan nämä esteet elämään onnellisempaa, täyteläisempää elämää. Kognitiiviset toimet ja tuki voivat auttaa sinua haastamaan eristäytymisen tunteet ja muut haitalliset uskomukset, joita sinulla on opettaessasi strategioita yksinäisyyden parantamiseksi tulevaisuudessa. ReGainin lisensoidut mielenterveysalan ammattilaiset saattavat pystyä tarjoamaan sinulle koulutuksen ja tuen, jota tarvitset eristyksen tunteiden voittamiseksi.