Pitääkö ahdistus minut hereillä? 5 vinkkiä parempaan yön lepoon

Voi tuntua siltä, ​​että on olemassa muutamia niin turhauttavia asioita kuin ei saada hyvää yötä. Tarvitset loput, jotta voit nollata seuraavan päivän. Se antaa sekä mielellesi että kehollesi mahdollisuuden levätä. Joten kun yrität nukahtaa ja nukkua, se voi tehdä monista asioista elämässä vaikeammalta. Yksi unettomuuden tärkeimmistä syistä on ahdistus. Joten, jos huomaat itsesi ihmettelevän, 'pitääkö ahdistus minut hereillä?' olet todennäköisesti oikeassa.

Mikä on ahdistus?



Lähde: rawpixel.com

Ahdistus on vain luonnollinen vastaus, jota meidän ihmisten on stressiä elämässämme. Monet ihmiset kamppailevat ahdistuksesta. Itse asiassa se on yleisin mielenterveyshaaste Yhdysvalloissa. Jokainen kokee elämässä huolta ja ahdistusta. Jos et kuitenkaan tiedä oikeaa tapaa selviytyä elämässäsi olevasta ahdistuksesta, se voi muuttua paljon suuremmaksi ongelmaksi.

Hallitsematon ahdistus voi vaikuttaa henkiseen, fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Kun olet jatkuvasti stressin alla, voi olla vaikea keskittyä mihinkään muuhun. Ajattelet jatkuvasti asioita, jotka huolestuttavat sinua. Monta kertaa ne ovat asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Sinulla saattaa olla ahdistusta terveydestäsi, suhteestasi, työstäsi tai taloudellisista kamppailuistasi.

Kun jätät ahdistuksen valvomatta, se voi aiheuttaa sinun käsitellä pitkää luetteloa oireista. Näitä ovat esimerkiksi:


  • Ruoansulatusongelmat
  • Korkea verenpaine
  • Masennus
  • Ärsyttävyys ja kärsivällisyyden puute
  • Lihasjännitys
  • Keskittymisvaikeudet

Se on vain lyhyt luettelo oireista, joita voit kokea. Saatat kokea vain muutamia oireita tai saatat tuntea olevasi kaikki ne.

Kuinka ahdistus vaikuttaa nukkumaan?

Ahdistus voi vaikuttaa nukkumistapaanne monin tavoin. Koska mielesi on jatkuvasti käynnissä, on normaalia tuntea olevansa uupunut, kun taistelet ahdistusta vastaan. Mielesi työskentelee jatkuvasti ja huolehtii nykyisestä tilanteestasi, menneisyydestäsi tai tulevaisuuden kaikista 'mitä jos'. Joten sinulta saattaa puuttua energiaa koko päivän. Siihen aikaan, kun yö kiertää, haluat kaatua sänkyyn ja nukahtaa.

Lähde: pexels.com


Mutta vaikka silmäsi ovat kiinni, mielesi ei sulkeudu. Yön hiljaisuudessa ahdistuksesi näyttävät vielä pahemmilta. Tai voit ehkä nukahtaa, mutta sitten keskellä yötä olet hereillä kaikesta huolestuttavista asioista.

Tästä ahdistuksen todellisuus näyttää. Joten kun ajattelet, 'pitääkö ahdistus minut hereillä?', Niin on hyvät mahdollisuudet siihen. Mutta älä anna sen pettää sinua. On useita asioita, joita voit yrittää aloittaa paremman levon.

Vinkkejä paremman yön lepoon

1. Aloita harjoittelu

Olet ehkä kuullut, että liikunta voi parantaa unta aiemmin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistuminen kohtuullisen voimakkaaseen liikuntaan päivän aikana voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään kuin jos he eivät harrastaisi. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että et harjoittele liian lähellä nukkumaanmenoa. Kun teet tämän, olet todennäköisesti vaikeuttanut nukahtamista.

Älä tunne, että sinun täytyy mennä ulos ja aloittaa intensiivinen harjoitusohjelma. Aloita jollakin kevyellä ja työskentele nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Liikunta voi myös olla hyvä tapa lievittää stressiä ja terveellinen tapa saada viha ulos.

2. Pienennä näytön aikaa

Vietätkö paljon aikaa tekniikan kanssa? On vaikea olla tekemättä. Nykyään voimme tehdä melkein mitä tahansa puhelimistamme. Tällä mukavuudella on vaikea olla tarkistamatta puhelinta jokaisella saamallasi ilmoituksella. Ei ole harvinaista, että ihmiset makaavat sängyssä ennen nukkumaanmenoa selaamalla sosiaalista mediaa. Voitko kertoa?

No, tutkimuksissa havaitaan, että pidennetty näyttöaika vahingoittaa kykyäsi nukahtaa ja nukkua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 'pidempään keskimääräiseen näyttöaikaan liittyi lyhyempi unen kesto ja huonompi unen tehokkuus'.

Ei ole realistista ajatella, että aiot eliminoida näyttöajan elämästäsi. Pienennä siihen viettämääsi aikaa, varsinkin kun olet lähempänä nukkumaanmenoa. Aivosi luovat luonnollisesti melatoniinia, joka on hormoni, joka auttaa kehoa nukkumaan. Kuitenkin, kun kehosi altistuu valolle, kuten matkapuhelimista tulevalle siniselle valolle, se ilmoittaa aivoille, että se on edelleen päivällä. Siksi kehosi ei ala luoda melatoniinia, joka auttaa sinua nukahtaa ja nukahtaa.

Paras tapa korjata tämä on poistaa näytön aika viimeisen yhden tai kahden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.

3. Opi meditoimaan

Meditaatio voi auttaa sinua oppimaan sammuttamaan ahdistavat ajatukset, jotka juoksevat mielessäsi ja pitävät sinut hereillä. Sen sijaan, että annat ajatuksiesi kääntyä mihin tahansa haluamaansa, valitset mitä ajattelet. Tämä tarkoittaa, että huolestumisen sijasta päätät laittaa mielessäsi jotain miettiä, mikä on rauhoittavaa. Se voi olla inspiroiva lainaus, raamatunjae tai mantra.

Lähde: rawpixel.com

Tämän tekeminen auttaa sinua estämään itsesi huolehtimasta ja lievittämään joitain ahdistukseen liittyviä oireita, kuten unettomuutta.

Jos olet uusi meditaatio, on useita erilaisia ​​sovelluksia, joiden avulla voit aloittaa. Ne tarjoavat opastettuja meditaatioita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä, kun olet vasta aloittamassa. Kun olet tyytyväinen prosessiin, voit jatkaa sovellusten käyttöä tai mietiskellä itse.

Muutamia sovelluksia, jotka voit tarkistaa, ovat Calm, Headspace ja Stop, Breathe & Think. Kaikilla kolmella näistä on ilmainen vaihtoehto, jota voit käyttää.

4. Tee pieni päiväkirja

Jotkut ihmiset kokevat, että on hyödyllistä kirjoittaa muistiin asiat, joista he ovat huolissaan. Tämä antaa heille mahdollisuuden puhdistaa päät. Kun pidät kaiken sisällä, on helppo vain huolehtia samasta asiasta. Et ajattele ratkaisua mihin tahansa, mistä olet huolissasi.

Mutta kun alat kirjoittaa kaiken muistiin, se auttaa sinua kohtaamaan huolesi. Joskus, kun näet asiat, joista olet huolissasi, se auttaa sinua ymmärtämään, että se ei ole jotain ajateltavaa. Saattaa olla, että luot asioita, jotka ovat huolestuttavia, eivätkä ole todellisia, huolestuneita asioista, joita ei ole vielä tapahtunut, tai liioiteltuja yksityiskohtia tilanteesta.

Kun pystyt näkemään pelkosi ja huolesi kirjoitettuna, se voi auttaa sinua kohtaamaan heidät. Saatat pystyä havaitsemaan ratkaisuja, joita et ajattele sitä; vain jatkat ajatella sitä sen sijaan, että kirjoittaisit sen.

5. Nouse sängystä

Jos olet makannut sängyssä ja et ole pystynyt nukahtamaan, nouse ylös. Voi olla turhauttavaa makaa siellä katsellen kelloa ja ajatella unta, jota et saa. Joskus nouseminen ja rauhallisen toiminnan tekeminen hetkeksi voivat auttaa sinua rentoutumaan eteenpäin ja sitten nukahtaa nopeasti, kun makaat ja yrität uudelleen.

Mutta muista, että tämä ei ole aika sytyttää valot kirkkaiksi, pelata puhelimellasi tai juoda kuppi kahvia. Tavoitteena on pystyä palauttamaan itsesi takaisin nukkumaan helposti. Joten varmista, että pidät valot sammutettuna ja vältä näyttöjä. Kokeile lukea kirja tai ottaa kuppi kofeiinitonta teetä.

Ahdistuksen torjunnan merkitys

Voit yrittää nukkua paremmin, jos huomaat, että ahdistus pitää sinut hereillä. Suurin osa näistä asioista on kuitenkin yksinkertaisesti apuvälineitä suurempaan ongelmaan. Oppiminen parantamaan uniasi, kun sinulla on ahdistusta, voi auttaa sinua saamaan enemmän lepoa. Mutta se ei silti tee mitään auttaakseen sinua voittamaan ahdistuksesi.

Lähde: unsplash.com

Paras tapa parantaa uniasi pitkällä aikavälillä on käsitellä taustalla olevaa ongelmaa-ahdistusta. Yksinkertaiset muutokset voivat auttaa sinua löytämään helpotusta joistakin ahdistuksen oireista, mutta jos haluat voittaa ahdistuksen, neuvonta voi olla paras vaihtoehto.

Ahdistus on hoidettavissa oleva mielenterveyshaaste. Sinun ei tarvitse jatkaa kärsimystä hiljaa ja menettämättä arvokasta unta. On olemassa useita erilaisia ​​hoitomuotoja, jotka ovat tehokkaita ahdistuksen hoidossa. Yleisesti käytetty hoitomuoto on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jossa opit hallitsemaan ajatuksiasi käyttäytymisen muuttamiseksi. Terapeutit voivat myös auttaa sinua oppimaan muita käytännön strategioita ahdistuksen vähentämiseksi, nukahtamiseksi nopeammin ja nukahtamiseksi koko yön.

Jos olet kiinnostunut tutkimaan hoitovaihtoehtoja, voit aloittaa tänään ottamalla yhteyttä ReGain-terapeuttiin.

Muista, että vaikka unen menetys on normaali ahdistuneisuuden oire, se ei ole sellainen, jonka kanssa sinun on jatkettava elämistä. Voit voittaa ahdistuksen.