Onko vihanhallinnan neuvonta minulle sopiva ja milloin minun pitäisi etsiä sitä?

Lähde: rawpixel.com

Viha on normaali, terveellinen ihmisen tunne, jonka kaikki kokevat ajoittain. Viha voi olla hyödyllinen, kun sitä hoidetaan oikein, jolloin voimme tunnistaa epäoikeudenmukaiset olosuhteet ja ilmaista tarpeemme tai mielipiteemme. Joissakin tapauksissa vihasta voi kuitenkin tulla hallitsematonta, ja sillä voi olla vakava kielteinen vaikutus ihmissuhteeseesi, työhösi tai muihin elämäsi alueisiin. Ihmiset, joille tehdään vihanhallinnan neuvonta, voivat oppia arvokkaita työkaluja vihansa ja sen kielteisten seurausten vähentämiseksi ja hallitsemiseksi.



Mikä on vihan hallinnan neuvonta?

Vihahallinta, jota kutsutaan myös vihanneuvonnaksi, on eräänlainen terapia, joka auttaa yksilöä tunnistamaan, kun hän alkaa vihastua ja reagoida tavoilla, jotka heikentävät ja hallitsevat vihaa. Useimmissa tapauksissa kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) käytetään epäterveellisen ajattelun ja käyttäytymismallien tunnistamiseen ja korjaamiseen.



Vihahallintaan voi liittyä joko henkilökohtaista tai ryhmään liittyvää neuvontaa asiakkaan mieltymyksistä ja resursseista riippuen. Istunnot tapahtuvat yleensä viikoittain tai useiden kuukausien välillä, vaikka niitä voi tapahtua enemmän tai harvemmin yksilöstä riippuen. Toisin kuin muuntyyppinen hoito, vihanhallintaneuvonta keskittyy yksinomaan vihan hoitamiseen ja hallintaan.

Mitkä ovat vihan hallinnan ongelman merkit?



Itse asiassa äärimmäinen viha on oire, ei diagnosoitava tila. Kuten aiemmin mainittiin, viha on normaali tunne, joka voi olla tärkeä tietyillä elämän osa-alueilla. Mutta vihanhallintaongelma voi ilmaista itseään monin tavoin. Nämä sisältävät:



  • Jatkuva raivon, aggressiivisuuden, ärtyneisyyden tai tyytymättömyyden tunne
  • Leikkaavat huomautukset tai usein sarkasmi
  • Nimen huuto
  • Huutaminen tai kiroaminen
  • Väkivaltauhat
  • Rikkoutuvat esineet
  • Väkivalta toisia vastaan

Hetken kuumuudessa voit sanoa tai tehdä asioita, jotka aiheuttavat vakavaa ja kestävää vahinkoa suhteillesi. Vaikka katuisitkin sitä myöhemmin, tehtyjen vahinkojen korjaaminen voi olla vaikeaa.

Mikä aiheuttaa vihaongelmia?

Lähde: rawpixel.com

Vihaongelmat kehittyvät monien tekijöiden vuoksi. Näitä voivat olla tapa, jolla henkilö kasvatetaan, krooninen stressi, menneet elämänkokemukset, perheväkivalta ja joskus neurobiologiset häiriöt. Sinua ei ehkä ole koskaan sallittu ilmaista tunteitasi terveellisesti tai olet nähnyt esimerkkejä vihaisista purkauksista. Monilla ihmisillä, jotka etsivät vihan hallintaa, on ollut fyysistä tai henkistä hyväksikäyttöä.



Vihan hallintaongelmat liittyvät usein mielenterveysolosuhteisiin, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuushäiriöt ja päihteiden väärinkäyttöhäiriöt.

Mielenterveyshäiriöt, joihin saattaa liittyä

Aggressiivisuus, ärtyneisyys tai lisääntynyt viha voivat joskus olla oireita erilaisista mielenterveys- tai terveysolosuhteista. Mielenterveyden ammattilainen voi arvioida ja diagnosoida mahdolliset ongelmat, mukaan lukien:

  • Masennus:Masennus on yksi yleisimmistä mielenterveysolosuhteista Yhdysvalloissa, ja se vaikuttaa jopa 16 miljoonaan aikuiseen. Masennuksen oireet vaihtelevat henkilöstä riippuen, ja niihin voi kuulua emotionaalinen tunnottomuus, kiinnostuksen menettäminen aktiviteetteihin, sosiaalinen eristäytyminen, ärtyneisyys, uupumus ja mielialan vaihtelut. Lisääntynyt ärtyneisyys ja masennus esiintyvät yleisemmin masennuksessa olevilla miehillä.
  • Opposition Defiance Disorder (ODD):ODD on eräänlainen käyttäytymishäiriö, johon liittyy aggressiivista käyttäytymistä, ärtyneisyyttä ja riskinottoa. ODD diagnosoidaan yleensä lapsilla, jotka usein osoittavat vastustusta mihinkään auktoriteettiin.
  • Ajoittainen räjähdyshäiriö (IED):IED-diagnoosin saamiseksi henkilöllä on oltava jatkuvia, vakavia aggressiivisen, hallitsemattoman raivon jaksoja. Näillä tapauksilla ei ehkä ole mitään ilmeistä laukaisinta. Yksilö voi kokea myös jatkuvaa ärtyneisyyden ja tyytymättömyyden tunnetta.
  • Aineen käytön häiriö:Joissakin tapauksissa viha voi olla oire päihteiden käytöstä, kuten alkoholismi tai huumeiden väärinkäyttö. Viha voi ilmetä tilanteessa tai sen jälkeen, kun henkilö on käyttänyt väärin näitä aineita.

Viha voi olla myös oire toisesta henkisestä tai fyysisestä terveydentilasta, kuten posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) tai pakko-oireinen häiriö (OCD). Jos uskot, että sinulla saattaa olla mielisairaus, etsi virallinen diagnoosi pätevältä ammattilaiselta.

Mistä tiedän, onko vihanhallinnan neuvonta minulle oikea?

Lähde: rawpixel.com

Viha, enemmän kuin useimmat tunteet, voi olla tuhoisa, kun se on äärimmäistä ja huonosti hoidettua. Hallitsematon viha voi johtaa ihmisiin kauhistamaan rakkaitaan, olemaan aggressiivisia ja väkivaltaisia, ja heillä on heikko impulssivalvonta. Joissakin tapauksissa se voi jopa johtaa pidätykseen. Jättämättä tarkastusta ihmiset, joilla on vihanhallintaongelmia, voivat joutua alkoholin ja huumeiden väärinkäytön uhreiksi.

Usein henkilö, jolla on vihanhallintaongelma, ei näe itseään ongelmana. He voivat syyttää raivoaan ulkopuolisista olosuhteista ja muista elämässään olevista ihmisistä. Heillä voi olla ystäviä, perheenjäseniä tai jopa työtovereita, jotka kehottavat heitä käsittelemään vihaa paremmin, mutta harjoittavat tämän neuvon nalkuttavana tai epäoikeudenmukaisena.

Valitettavasti se ei yleensä ole ennen kuin yksilöllä on vakavia seurauksia, kuten pidätys tai parisuhteen hajoaminen, että hän ymmärtää vihansa kielteisten seurausten laajuuden.

Ehkä olet tietoinen siitä, että vihasi on hallitsematon, mutta luulet joko, että pystyt ratkaisemaan ongelman itse, tai et ole varma, kuinka lopettaa malttisi menettäminen. Ehkä olet kokeillut tuntuu kaikelta, jotta voit hillitä vihasi, ilman suurta menestystä.

Milloin minun on haettava vihan hallintaa?

Henkilöä kannustetaan etsimään vihanhallintaneuvontaa, kun on näyttöä siitä, että hänen vihansa vaikuttaa kielteisesti hänen elämäänsä. Jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia hallita vihaa, jos suhteesi kärsivät, jos muut ihmiset elämässäsi ovat kertoneet sinulle, että sinun on saatava apua, jos olet kokeillut kaikkea yksin vain päättyäksesi kroonisesti turhautuneeksi, se & rsquo ; on aika etsiä vihanhallintaa vihollisesi hyödyntämiseksi ennen kuin se vie elämäsi haltuun.

Vihan hallinta vaaditaan tuomioistuimen määräyksellä

Tietyissä tapauksissa, mukaan lukien perheväkivalta, oikeusjärjestelmä voi määrätä vihan hallinnan. Tuomioistuimen määräys tai koeaikaista vastaava virkamies määrää yleensä hoidon tiheyden, keston ja useita hoitojaksoja.

Vihan hallinnan neuvonnan tavoitteet

Vihan hallinnan neuvonta pyrkii auttamaan sinua hallitsemaan vihasi monin tavoin. Ensinnäkin sinua opetetaan tunnistamaan laukaisijat menettääksesi malttisi. Tämä vaihe vaatii rehellistä tarkastelua menneistä vihaisista purkauksistasi ja siitä, mikä pääsee ihon alle.

Laukaisijat voivat olla monenlaisia, mukaan lukien keskusteluaiheet, tilanteet, vuorovaikutus tiettyjen ihmisten kanssa tai stressitekijät. Ne vaihtelevat henkilöittäin ja riippuvat jokaisen yksilön elämänkokemuksesta.

Kun sinulla ja terapeutillasi on selkeä kuva laukaisijoistasi, voit alkaa kehittää henkilökohtaisia ​​strategioita vihasi tunnistamiseksi ja hallitsemiseksi terveillä, rikkomattomilla tavoilla. Opit ratkaisemaan ongelmat tehokkaammin, mikä antaa sinulle hallinnan tunteen. Opit myös, kuinka olla varmempi tavalla, joka näyttää itsevarmalta eikä aggressiiviselta muille.

Opetetut strategiat riippuvat ohjaajasta. Ne voivat sisältää:

  • Kognitiivinen uudelleenjärjestely:Kognitiivinen uudelleenjärjestely tarkoittaa ajattelutavan aktiivista muuttamista. Aikuisen iän myötä olemme kehittäneet automaattisia ajattelutapoja, jotka ohjaavat käyttäytymistämme. Analysoimalla ajattelutapamme toistamme saman käyttäytymisen, vaikka ne olisivatkin haitallisia. Ihmisillä, jotka kamppailevat vihan hallitsemiseksi, on yleensä kognitiivisia vääristymiä, jotka saavat heidät liioittelemaan tilanteen tärkeyttä tai räjäyttämään asiat suhteettomina. Kognitiiviseen uudelleenjärjestelyyn sisältyy näiden ajatteluvirheiden tunnistaminen ja korvaaminen terveellisemmillä, realistisemmilla vaihtoehdoilla.
  • Tarkkaavaisuus:Mindfulnessia on tullut laajalti käytetty psykologisissa olosuhteissa masennuksen, ahdistuksen, paniikkikohtausten, PTSD: n ja vihahäiriöiden hoitoon. Mindfulness tarkoittaa tietoisuutesi keskittämistä nykyiseen hetkeen tuomitsematta tai reagoimalla siihen, mitä tapahtuu. Sen sijaan tarkkailet ajatuksiasi, tunteitasi ja kokemuksiasi tietyllä terveellisen irtautumisen tasolla, jolloin voit rakentaa tilaa impulssien ja tekojen välille. Alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuus on hyödyllistä vihaongelmien hallinnassa.
  • Päiväkirjaharjoitukset:Terapeutti saattaa haluta sinun pitävän kirjaa tilanteista, joissa menetät vihasi hallinnan, huomioiden laukaisut, mielentilan ja jokaisen jakson seuraukset. He saattavat myös käyttää sinua laskentataulukoita tai työkirjoja, jotka auttavat sinua analysoimaan ajattelutapojasi ja automaattisia reaktioitasi, kun koet vihaa. Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan selkeämmän kuvan siitä, kuinka viha vaikuttaa elämääsi.
  • Rentoutumistekniikat:Terapeutti voi opettaa sinulle rentoutumistekniikoita kokonaisstressin alentamiseksi. Tämä vähentää aggressiivisen tai tuhoavan puhkeamisen mahdollisuutta. Progressiivinen lihasten rentoutuminen, meditaatio ja venytysharjoitukset voivat kaikki auttaa rentoutumaan kehosi ja mielesi, kun harjoitellaan säännöllisesti. Jotkut rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys, voivat auttaa sinua rauhoittumaan, kun tunnet vihasi alkavan päästä käsistä.

Lähde: rawpixel.com

Kun on aika etsiä apua

Taistelu hallitsemattomalla vihalla voi olla vaikeaa ja eristävää. Koska suhteisiisi on negatiivinen vaikutus, saatat tuntea olevasi yksin, turhautunut ja väärinymmärretty. Kun on aika etsiä vihanhallintaterapiaa, on parasta olla yhteydessä terapeuttiin, jolle avautuminen tuntuu mukavalta.

Regain.us tarjoaa ammattimaista online-terapiaa, jota voit käyttää mistä tahansa. Saat yksilöllistä neuvontaa terapeutilta, jolla on kokemusta huolenaiheistasi, mukaan lukien vihan hallinta, sekä kaikki muut haittavaikutukset, kuten masennus tai ahdistuneisuus. Vihan ei tarvitse hallita elämääsi tai pilata suhteitasi. Napsauta tätä saadaksesi yhteyden tarvitsemasi apuun.