Irrationaalinen ahdistus: 4 tapaa käsitellä perusteetonta pelkoa

Irrationaalinen ahdistus on juuri sitä, irrationaalista. Sillä ei ole mitään järkeä. Kaiken ajatuksen perusteella ymmärrämme nopeasti, että nämä pelot ovat täysin yleisiä tai kaiken kaikkiaan typeriä.

On tehtävä ero. Pelko hämähäkkeistä, lentämisestä tai merestä ei ole järjettömiä pelkoja, koska näissä tilanteissa on todellinen vaara. Juuttuminen rannalle ilman ruokaa tai vettä tarkoittaa kuolemaa. Lentäminen ei ole sitä, mitä ihmiset voivat tehdä luonnollisesti. Hämähäkit ovat aktiivisia saalistajia, joilla on hampaita ja myrkkyä. Näiden pelkojen saaminen on järkevää.



On yleisiä järkeviä pelkoja, mutta irrationaaliset ahdistukset tai muuten kutsutut fobiat ovat hieman erilaisia. Todellista pelkoa ei ole, mutta ruumis ja mieli eivät tunnu ymmärtävän tätä.

Lähde: pexels.com



Tiettyjen katujen välttäminen heidän nimensä vuoksi on fobia, täysin irrationaalinen pelko.

Se on koomista, kuinka pitkät menemme perustelemaan ajattelumme. Jos ilmaisemme jonkin näistä peloista jollekin läheisille ystävillemme tai ihmisille, joihin voisimme luottaa, he rauhoittavat heti hulluja ajatuksiamme. Löysimme sen; pelkomme ovat räjäytetty suhteettomiksi. Mutta me emme ole kaikki onnekkaita voidessamme olla osa tiivistä ryhmää.



Jos et ole ystävien ympäröimä tai riittävän varma puhumaan haavoittuvuuksistasi, useimmissa tapauksissa pullotat nämä ajatukset ja annat heidän raivostua. Niiden paljastamatta jättäminen voi olla juuri asia, joka vapauttaa sinut sen tiukasta otteesta.



Riippumatta siitä, onko irrationaalinen ahdistus perusteetonta vai ei, tunne on tarttunut istuimeesi aiheuttaen paniikkikohtauksia, voimakasta ahdistuneisuutta ja jopa olemalla kaikki yhdessä vammaisia. Nämä tunteet ovat täysin läsnä; haluat vain heidän lopettavan.

Mutta jos et ole niin onnekas, että sinulla on tukiryhmä, joka auttaa sinua ongelmiesi ratkaisemisessa, on vielä tapoja auttaa. Kätevässä luettelossa luetellaan tilanteet, joissa voi olla perusteetonta pelkoa, ja mitä voimme tehdä asialle. Toivomme, että voimme tuoda nämä haavoittuvuudet esiin ja leikata huolet, jotka vetävät meidät alas ilman jatkoja.

Tehokas apu

Etsi tukiryhmä



Meillä kaikilla on jonkin verran irrationaalista ahdistusta. Puhuessamme heistä ymmärrämme lopulta, että ne ovat täysin järjettömiä. Ihannetapauksessa löytää muita, jotka kärsivät samasta ongelmasta, antaa meille sen tunteen, että emme ole yksin. Ja se vähentää tunteen voimakkuutta.

Jos pelkäät peilejä (Spectro fobia), kieliä (Linonophobia) tai edes maapähkinävoita, joka tarttuu suusi kattoon (Arachibutyrophobia), et ole yksin. Yksinkertaisen Google-haun avulla saat joukon ammattilaisia, jotka ovat opiskelleet auttamaan sinua fobioidesi suhteen.

Jos sinulla ei ole niin onnekasta asua tiheästi asutussa kaupungissa, jotkut ammattilaiset tarjoavat palveluitaan Internetissä. On jopa sivustoja, jotka tarjoavat neuvoja ja asiantuntijoita auttamaan prosessissa. Jos aloitat haun, ei ole kyse tukiryhmän löytämisestä, vaan enemmän mieltymyksistäsi.

Lähde: pexels.com

Nämä fobiat juurtuvat usein syvälle persoonallisuutemme monimutkaisuuteen ja ratkaisujen löytäminen näihin niin kutsuttuihin ongelmiin ei ole tarkka tiede. Toisen kuuntelevan henkilön löytäminen tuo pelkoja kohti valoa. Etsi ihmisiä, jotka antavat korvaansa, ja huomaat nopeasti, että pelkkä heistä puhuminen vapauttaa sinut halvaavasta paineesta.

Ole hetkessä

Kun irrationaalinen ahdistuneisuutemme voittaa meitä, se muodostaa täysin tarkkaavaisen pedon muodon. Se toistuu ja kiertää epäilyksiksi. Tämä näennäisesti avuton tilanne saa meidät uskomaan sydämestämme todellisen pelon olemassaoloon.

Ilman puuttumista. Me menemme täydelliseen paniikkiin ja juoksemme kukkuloille, paitsi että ei ole missään juosta paitsi sisäänpäin. Tämä on pahin mahdollinen skenaario, mutta on olemassa tapoja napsauttaa sitä. Tietoisuuden harjoittaminen on miten voimme työskennellä kohti olemista hetkessä ja ulos tulevasta paniikista

'Tällä hetkellä oleminen' on ollut mielekäs oppitunti, joka vaihtelee kaikenlaisista onnellisista asenteista tai sopivan hetken lopettamisesta. Mutta mitä tarkoitamme tässä on tietoisuus todellisuudesta. Tuomio ja synkkyys ajattelevat kaikkea päähäsi.

Aistisi ovat kuinka koet maailman. Kuinka näet, kuinka tuoksut ja miltä sinusta tuntuu, sinä luot maailman ympärilläsi. Jos hyödynnät näitä tunteita, alat hyödyntää todellisuuden kauneutta. Löydät häiriötekijät, jotka ovat olemassa pään ulkopuolella, todellisuuden elementti, joka on olemassa, ja kaukana noista itsensä absorboivista negatiivisista ajatuksista.

Huomaa, että kukkien elinvoimainen punainen kukka kukkii ikkunasi lähellä, tai auringon lämpö, ​​joka säteilee alas käteesi, vie sinut pelkojemme suhdanteesta ja kierteestä. Tee tämä, niin löydät itsesi nopeasti kiinnostuneemmaksi siitä, mitä tapahtuu.

Asteittainen altistuminen

Säännöllinen altistuminen voi aiheuttaa sinun kokea pelkosi alun perin ja siten tuntea sinut pahaksi. Jatkuvan altistumisen taika auttaa sinua herkistämään fobian pelon, koska nämä altistukset johtavat pelon mukavampaan ymmärtämiseen. Irrationaalisen ahdistuksen voimakas hetki on ennakointi vaikutuksesta sinuun. Nähdessäsi, että pelkosi ei tule tappamaan sinua ja edes niin pitkälle, että kosketat sitä tai koket sen, vapautat sinut negatiivisen mielikuvituksen vankilasta.

Lähde: rawpixel.com

Metallien kuolemanpelko on nyt kiinnostuksen kohteena. Kun annat henkilökohtaisen valinnan, vältät metalleja. Jos tilanne vaatii, että joudut jälleen kosketuksiin pelkosi kanssa, se on pahimmillaan epätyydyttävä.

Tätä varten on useita konkreettisia vaiheita. Altistumisterapia on jaksottaisten altistusten menetelmä systemaattisesti terapian muodossa. Niille, jotka tutkivat tätä, löydät paljon palveluita ja resursseja, jotka ovat saatavilla verkossa tai kirjoissa.

Pahimmassa tapauksessa

Tämä on varattu niille, jotka ovat riittävän rohkeita kohtaamaan pelkonsa vapisevina ja ahdistuneina kaikissa. Kuolemaa pahempaa skenaariota on vaikea kuvitella, mutta eläminen mukavien kuplien alla, joka välttää erityisiä pelkoja, ei ole tapa elää. Jos huomaat, että erityinen pelko tuhoaa todella elämäsi, niin siihen tarvitaan henkilökohtaisia ​​toimenpiteitä.

Koska ihmisillä ei ole pulaa mielikuvituksesta pahimman olettamiseksi, testatkaamme tuomiopäivän kaltaisen luovuuden vahvaa lihasta. Asetat itsesi tilanteeseen, jossa pahin mahdollinen skenaario asettaa pelon pahimpaan asiayhteyteen.

Tämä saa sinut ymmärtämään, että pelko ei ole yhtä voimakas kuin ymmärrät. Huolenaiheidesi sijoittaminen heidän pahimpaan kontekstiinsa johtaa lopulta siihen, että ymmärrät, että pelkojen pahin osa on pelon pelko. Ja kun voimme tunnustaa sen, vapautumme pelosta kääntyneestä henkilökohtaisesta piirteestä, koska puutteemme määrittelevät meidät ihmisiksi.

Pelon mukauttaminen ja hyväksyminen on pelko pahinta vihollista - nopea tapa poistaa irrationaalinen ahdistus.

Lopulliset ajatukset

Toivomme todella, että mikä tahansa näistä tavoista selviytyä perusteettomista peloista auttaa sinua. Pelot ovat ikäviä näkökohtia tunteissamme, mutta on olemassa tunteita, jotka kertovat meille lisää itsestämme. Elämämme voisi juurtua pelkoihin, joita vältämme hinnalla millä hyvänsä, mutta paeta itsestämme vain irrottaa meidät siitä, mitä olemme. Kaikki elämässämme ei tunnu hyvältä. Ja huolimatta siitä, mitä tunne voi kertoa sinulle, sen syyn tunteminen antaa meille enemmän kontekstia siitä, miten käsitellä tunetta paremmin.

Jos tiedämme vihamme ja pelkomme tarkoituksen, voimme sopeutua vastaavasti. Jos pitkät viivat herättävät raivostunutta vihaa, etsi sitten sovelluksia, joiden avulla voit ohittaa linjan. Jos koet vihaa ilman asiayhteyttä, se jättää sinut sotkuun ilman vastausta. Olipa vastaus oikea tai edes oikea, tarvitsemme käsityksen omien tunteidemme hallitsemisesta. Usko, että voit sopeutua itsesi omituisuuksien mukaan, kirkastaa kaunista maailmaa, joka on aina ympäröinyt sinua.

Älä asu vankilassa, jonka olet rakentanut itsellesi. On paljon hyödyllisiä resursseja ja ihmisiä, jotka ovat kokeneet sen, mitä sinulla on. Et ole yksin, eikä sinun tarvitse kärsiä voimakkaita pelkoja, joiden kanssa olet yksin päättänyt käsitellä.

Olemme kaikki virheellisiä tapojamme, ja irrationaalinen ahdistus paljastaa vain niin yllättävän kuin se saattaa tuntua. Jos voimme kohdata eteenpäin tietäen, että pelkomme ovat irrationaalisia ja että meillä on muita luotettavia, kun pelkomme ovat ottaneet hallinnan, voimme elää täydellisempää elämää, joka on täynnä haavoittuvuuksia.

Täydellistä ihmistä ei ole olemassa, eikä ole henkilöä, joka tuntee kaikki pelkonsa. Ainoa laukaus, jolla ymmärrämme pelkomme ja toivottavasti ymmärrämme kuinka normaalit ne ovat, on puhua niistä yksinkertaisesti. Pelkojen hyväksyminen avaa uusia tapoja ja antaa sinulle mahdollisuuden kasvaa niistä.