'Minulla ei ole ystäviä eikä elämää:' Kuinka parantaa itsetuntoasi ja suhdettasi

Meillä kaikilla on hetkiä, joissa tunnemme olevamme yksinäisiä tai kaatopaikkoja. Suurimman osan ajasta pilvet kulkevat, ja voimme nähdä asiat uudelleen. Joskus saatat kuitenkin löytää itsesi sanovan: 'Minulla ei ole ystäviä eikä elämää.' Ehkä tunnet olevasi jumissa vihaamassasi työssä, sinulla ei ole positiivisia sosiaalisia yhteyksiä tai tunnet hylätyksi vaikean hajoamisen jälkeen.

Olet arvoinen rakkaudelle ja ystävyydelle Rakenna itsetuntoasi lisensoidun terapeutin kanssa



Lähde: pexels.com

Olet ainoa henkilö, joka voi muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu. Riippumatta siitä, mitä olet käynyt läpi, miten sinua on kohdeltu, tekemäsi virheet määräävät viime kädessä minäkuvan. Vaikka mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistuneisuus, voivat muuttaa negatiivisesti käsitystäsi itsestäsi, nämä tilat ovat hoidettavissa, kun ne diagnosoidaan ja hoidetaan.



Kuinka alhainen itsetunto määritellään?

Peruskäsityksessä itsetunto on se, miltä sinusta tuntuu itsestäsi. Jokaisella on hetkiä, jolloin he epäilevät itseään, esimerkiksi aloittaessaan uuden työpaikan, lähtiessään parisuhteesta tai vain päivittäisessä elämässään. Se on normaalia. Krooninen matala mielipide itsestäsi voi kuitenkin vaikuttaa kykyyn saavuttaa tavoitteet ja kehittyä parhaaksi itsellesi.



Matala itsetunto kehittyy yleensä ajan myötä useiden tekijöiden vuoksi. Ehkä sinut kasvattivat tiukat tai ankarat vanhemmat, jotka vaativat sinulta mahdotonta. Tai ehkä olit usein kiusaamisen kohde. Ehkä olet käynyt läpi tuskallisen hajoamisen tai avioeron, joka on heikentänyt itseluottamustasi. Mikä tahansa syy, matala itsetunto voi vetää sinut alas.



Merkkejä siitä, että sinulla on alhainen itsetunto, ovat:

  • Epäterävyys tai perfektionismi.
  • Usein viivyttely.
  • Krooninen häpeän, syyllisyyden ja itsesyytön tunne.
  • Tuntuu siltä, ​​ettet ole koskaan tarpeeksi hyvä.
  • Perustaa itsearvostuksesi muiden mielipiteisiin.
  • Negatiivinen itsekeskustelu.
  • Vaikeus silmäkosketuksessa.
  • Ajattelemalla asioita, kuten 'En voi ystävystyä'.
  • Asuminen aiempien virheidesi suhteen.

Tekijät, jotka voivat johtaa tähän tunteeseen

Vaativat työaikataulut

On normaalia kokea tietty määrä stressiä työpaikalla. Itse asiassa satunnainen stressi voi ajaa meidät saavuttamaan tavoitteemme ja suorittamaan tarvittavat tehtävät. Liiallinen stressi, kuten liian vaativa työaikataulu, voi kuitenkin jättää meidät tyytymättömiksi, onnettomiksi ja hukkua.



Krooninen stressi ja huoli

Nykypäivän kiihkeässä ja kiireisessä maailmassa saatamme jatkuvasti tuntea olevamme stressaantuneita ja kamppailevia pysyäksemme harteillemme asetettujen jatkuvasti kasvavien vaatimusten kanssa. Saatamme myös huolehtia jatkuvasti siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat meistä. Tämä krooninen stressi ja huoli voivat johtaa heikentyneeseen itsetuntoon, heikentyneeseen mielialaan ja katkaisun ja yksinäisyyden tunteeseen.

Lähde: needpix.com

Liiallinen sosiaalisen median käyttö

Kun vietämme paljon aikaa sosiaalisessa mediassa nähdessämme muiden ihmisten kuvia ja viestejä, joilla näyttää olevan kaikki, saatamme saada FOMO-kuumetta. Vertaamme todellista elämäämme, joka ei ehkä ole täynnä päivittäisiä juhlia ja kalliita lomia, verkossa esitettyihin huolellisesti kuratoituihin kuviin. Vaikka tiedämme, että nämä viestit ovat epärealistisia, se vaikuttaa silti meihin. Hiljattain Journal of Depression and Anxiety -lehdessä julkaistu tutkimus löysi yhteyden sosiaalisen median usein käyttämisen ja masennuksen välillä.

Masennus

Masennus on erittäin yleinen mielisairaus, joka vaikuttaa yli 16 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa. Se on suurin vammaisuuden syy 15–44-vuotiaille. Masennus vaatii pätevän terveydenhuollon ammattilaisen, kuten psykologin tai psykiatrin, diagnoosin. Masennuksen oireet voivat heikentää energiaasi, heikentää mielialaasi, pilata ajatteluasi ja tehdä jopa yksinkertaisimmasta tehtävästäkin paljon vaikeammaksi.

Jos sinulla on vähintään viisi seuraavista oireista useimpina päivinä yli kahden viikon ajan, sinulla voi olla masennus:

  • Tunne jatkuvasti surullinen, toivoton tai tunnoton.
  • Menettää mielenkiintoa ja nautintoa useimmista aktiviteeteista, myös niistä, joita olet kerran rakastanut.
  • Tunnen itseni arvottomaksi.
  • Vaikeus keskittyä tai ajatella suoraan.
  • Väsymys, energian menetys.
  • Ruokahalun menetys tai vaihtoehtoisesti ruokahalun merkittävä kasvu.
  • Unettomuus tai vuorotellen lisääntynyt unentarve. Olen hidastanut moottorin toimintaa.
  • Kehota eristämään toisista.
  • Itsemurha-ajatukset.

Jos tunnistat itsesi tässä luettelossa, tiedä, että on toivoa. Masennus on erittäin hoidettavissa oleva tila useimmissa tapauksissa, kun henkilö etsii diagnoosia ja ammattitaitoista hoitoa. Valitettavasti jopa 80% masennuksesta kärsivistä ihmisistä ei koskaan hakeudu hoitoon. Siksi on tärkeää, jos luulet olevasi masentunut, ottamaan yhteyttä terapeuttiin tai muuhun mielenterveyden ammattilaiseen hoidon aloittamiseksi.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD)

Vaikka on normaalia tuntea olosi hieman hermostuneeksi tietyissä sosiaalisissa tilanteissa, kuten työhaastattelussa tai ensimmäisessä treffeissä, sosiaaliseen vuorovaikutukseen liittyvä jatkuva ahdistuksen tai pelon tunne voi aiheuttaa merkittäviä ahdistuksia ja esteitä elämässäsi. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa jopa sosiaaliset sosiaaliset vuorovaikutukset voivat aiheuttaa vakavaa ahdistusta, huolta ja hämmennystä. Voit lopulta välttää sosiaalisia tilanteita yrittäessäsi minimoida nämä oireet, mikä johtaa eristymiseen.

Olet arvoinen rakkaudelle ja ystävyydelle Rakenna itsetuntoasi lisensoidun terapeutin kanssa

Lähde: pexels.com

SAD-oireita voivat olla:

  • Voimakas ahdistus tai pelko joutuessaan sosiaalisiin tilanteisiin.
  • Huolehdi siitä, että mahdollisesti kiusaa tai nöyryyttää itseäsi.
  • Tuomion pelko.
  • Sosiaalisen vuorovaikutuksen välttäminen.
  • Fyysiset oireet, kuten kilpa-syke, hengenahdistus, hikoilu ja huimaus.
  • Pelko tai ahdistus, joka on suhteeton tilanteeseen.

Valitettavasti, kuten masennuksen yhteydessä, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö muodostaa negatiivisen palautesilmukan, joka vain aiheuttaa oireiden jatkumisen ja pahenemisen ajan myötä. Sosiaalisella ahdistuksella voi olla vakava vaikutus kykyynsi menestyä työssä, parisuhteissa ja muissa toiminnoissa, jotka voivat olla sinulle tärkeitä.

Hoidon etsiminen

Jos luulet kamppailevasi masennuksen tai ahdistuksen kaltaisen ongelman kanssa, on tärkeää etsiä diagnoosi ja hoito mahdollisimman pian. Mitä kauemmin yrität hallita oireita itse, sitä enemmän saatat huomata kamppailevasi niitä vastaan.

Itsearvostuksen rakentaminen uudelleen

Tässä on joitain tapoja parantaa itsetuntoasi:

    • Älä enää etsi itsesi ulkopuolelta hyväksyntää.Monet meistä saavuttavat aikuisiän ja etsivät jatkuvasti validointia muilta ihmisiltä. Kriittisyys tai hylkääminen, jopa pieninä määrinä, voi tuntua sielun musertavalta. Sen sijaan meidän on rakennettava itsetuntoamme sisältä ulospäin. Analysoi, kun aloitte ajatella negatiivisesti itsestäsi. Aloita käsittely ja sovi aikaisempien hylkäämisten ja virheiden kanssa. Alkaa käyttää vakuutuksia ja sitoutu hyväksymään itsesi samalla tavalla kuin olet juuri nyt. Terapeutti voi olla korvaamaton tämän prosessin aikana.
    • Haasta negatiiviset ajatuksesi.Kun meillä on heikko itsetunto, meistä tulee omia ankarimpia kriitikkojamme. Sisäisesti puhumme itsellemme tavalla, jota emme koskaan kohdella läheistä perheenjäsentä tai ystävää kohtaan. Meillä on taipumus omaksua negatiivisia ajattelutapoja, jotka juurtuvat syvälle ajan myötä. Aloita kiinnittämään huomiota negatiivisiin ajatuksiisi ja haasta niiden todenmukaisuuden sen sijaan, että reagoisit niihin välittömästi. Korvaa ne positiivisilla vaihtoehdoilla.
    • Määritä tavoitteet ja kartoita edistymisesi.Selvästi määriteltyjen henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen työhön ja elämään voi auttaa sinua tuntemaan hallinnan ja tyydytyksen. Ainoa henkilö, jonka kanssa sinun pitäisi kilpailla, on menneisyytesi. Erota vaiheet tavoitteen saavuttamiseksi ja seuraa niitä johdonmukaisesti. Ajan myötä saat itseluottamusta ja ylpeyttä saavutuksistasi.
    • Älä enää murehdi asioista, joita et voi muuttaa.Meillä, joilla on heikko itsetunto, on taipumus lyödä itseämme jatkuvasti pienten virheiden ja havaittujen puutteiden vuoksi. On tiettyjä asioita, kuten menneisyyttä, joita emme voi muuttaa. Sen sijaan, että keskityt näihin alueisiin, siirrä painopiste siihen, mitä voit hallita.
    • Rakenna sosiaalinen tukijärjestelmäsi.Sijoita suhteisiin ystäviisi ja perheeseesi, jotka ovat tukevia, ja nautit olla lähellä. Minimoi aika niiden kanssa, jotka ovat liian kriittisiä tai yritä repiä sinut. Jos sinulla ei ole paljon sosiaalisia yhteyksiä, laajenna sosiaalista ympyrääsi pienin askelin. Tähän voi sisältyä osallistuminen tukiryhmiin, luokan käyminen, vanhojen ystävyyssuhteiden elvyttäminen tai vain ulos pääseminen.

Lähde: rawpixel.com

Suhteiden parantaminen

Positiiviset, vahvat suhteet ovat olennainen osa tyydyttävää elämää. Näiden suhteiden ylläpitäminen vaatii varsinkin, kun kamppailemme matalan itsetuntoamme kanssa. Mutta tämä ponnistelu on sen arvoinen pitkällä aikavälillä. Toisin kuin luulet, sinun ei tarvitse olla valtava ystäväpiiri - muutama läheinen ystävä, joiden kanssa voit nauraa, olla itsesi ympärillä ja nojata vaikeina aikoina, ovat sata matalaa tuttavaa.

Seuraavat vinkit voivat auttaa parantamaan suhteitasi:

  • Pidä viestintäjohdot auki.Tehokas viestintä on onnistuneen suhteen kulmakivi. Jokaisen tulisi tuntea itsensä kuuletuksi ja ymmärretyksi, olipa kyseessä sitten ystävyys, romanttinen suhde vai jopa liikesuhde. Tehokkaaseen kommunikointiin kuuluu toisen henkilön kuunteleminen, kun hän ilmaisee tarpeensa, ja empatia kokeneisiin ongelmiin. On myös välttämätöntä, että pystyt kommunikoimaan tunteistasi ja tarpeistasi niiden syntyessä.
  • Etusijaa säännöllinen kasvojen aika niin paljon kuin mahdollista.Ystävyyssuhteiden ylläpitäminen voi olla vaikeaa aikuisuudessa pitkien työaikojen, perheen sitoutumisen ja muun vastuun välillä. Pyri tulemaan yhteen niin usein kuin mahdollista ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Pysy säännöllisesti yhteydessä sosiaalisen median, tekstiviestien tai sähköpostin välityksellä.
  • Anna kätesi, kun voit.Yksi parhaista tavoista parantaa itsetuntoa on päästä pois päästäsi ja kääntää huomiosi vastaamaan läheisten tarpeita. Voitteko noutaa muutaman päivittäistavaran? Avustaa liikkeessä? Toisinaan auttaminen ystävillesi ja rakkaillesi - ilman itsesi ylivoimaa - voi auttaa vahvistamaan suhteitasi.
  • Tarjoa tukea ja rohkaisua.Jokainen toivoo ystävilleen, että he voivat nojata vaikeina aikoina, joten ole kyseinen henkilö muiden puolesta. Ole läsnä, kun läheiset tarvitsevat jonkun puhumaan ja kertoa heille, että olet siellä heidän puolestaan. Kuuntele heitä todella tuomitsematta.

Milloin hakee ammattilaisten apua

Lähde: pixabay.com

Jos sinulla on vaikeuksia parantaa itsetuntoasi ponnisteluistasi huolimatta, harkitse yhteydenottoa ammattimaiseen neuvonantajaan. Neuvonantaja voi tarjota sinulle tarvitsemasi tuen, näkökulman ja ohjauksen, jotta voit parantaa näkymiäsi ja palauttaa itseluottamuksesi.

ReGain.us tarjoaa yksilöille ja pariskunnille online-terapiaa, joka on käytettävissä aina kun tarvitset sitä. Et ole yksin ota yhteyttä meihin tänään aloittaaksesi polun itsensä hyväksymiseen ja parempiin suhteisiin.

Usein kysytyt kysymykset

Mitkä ovat merkkejä heikosta itsetunnosta?
Itsetuntoa on erilaisia ​​- paisunut, korkea ja matala itsetunto. Ei ole harvinaista, että ihmisillä on erilaisia ​​itsetunto-ongelmia, ja vaikka matala itsetunto on helppo hälventää luonteen ominaisuutena - ja jotkut saattavat jopa erehtyä joskus nöyryydeksi - merkit ovat usein häikäiseviä. Ihmiset, joilla on matala itsetunto, ovat yleensä syrjäytyneitä verrattuna niihin, joilla on korkea itsetunto ja jotka nähdään usein toiminnan keskiössä, ottavat johtoaseman ja tarjoavat lahjoituksia. He kokevat yleensä, että vähemmän he ovat tekemisissä ihmisten kanssa - etenkin niiden kanssa, joiden koetaan olevan korkeampi itsetunto -, sitä vähemmän tarve olla vuorovaikutuksessa ilmenee. Esimerkiksi nainen, jolla on itsetunto-ongelma, voi tuntea itsensä kelvottomaksi, jos hyvännäköinen, varakas kaveri pyytää häntä ulos. Hän ei näe hyvää itsessään tai kokee ansaitsevansa jotain puoliksi yhtä hyvää. Alhaisen itsetuntoiset ihmiset keskittyvät yleensä myös heidän ympärillään tapahtuvien tapahtumien negatiivisuuteen. Silloinkin kun he näyttävät edistyvän jonkin verran, heidän matala itsetunto kieltää heiltä hyvän itsetunnon tunteen - heillä on vaikeuksia hyväksyä, että he ansaitsevat koskaan hyväpalkan hyvästä työstä. Tytöt, joilla on alhainen itsetunto, saattavat nähdä itsensä alemmiksi kuin muut ihmiset, joilla on korkea itsetunto, koska heillä ei ole varaa tietyntyyppiseen trendikkään asuun. Joissakin tapauksissa ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, kokevat tarpeen välttää vuorovaikutusta ihmisten kanssa mahdollisimman paljon; heille tämä on enimmäkseen puolustusmekanismi.

Jotkut yleisimmistä alhaisen itsetunto-oireista ovat;

  • Sosiaalinen vetäytyminen
  • Vihamielisyys
  • Epävarmuus
  • Luottamuksen puute
  • Huono kommunikointi
  • Onneton
  • Motivoimaton
  • Välttää riskien ottamista
  • Huono minäkuva
  • Herkkyys kritiikille

Mikä aiheuttaa matalaa itsetuntoa?
Alhaisen itsetuntoilmiön kaltaisen tutkimiseksi ja ymmärtämiseksi on tehty useita tutkimuksia ja kokeellisia tutkimuksia& rsquo;Alhainen itsetunto: kollektiivinen muotokuva & rsquo;ja& rsquo; Itsetunto-teorian ja -tutkimuksen laajentaminen. & rsquo; Alhaisen itsetuntoon liittyvät syyt voivat liittyä erilaisiin tekijöihin, tilanteisiin tai olosuhteisiin, joita on saattanut tapahtua piirteiden osoittaneiden ihmisten elämän eri vaiheissa. Tämän yleisen itsetunto-ongelman perimmäinen syy voi vaihdella henkilöstä toiseen. Esimerkiksi jollakin, jota on ehkä käytetty väärin tai ahdisteltu kasvamisen aikana, tai jolla on epäonnistunut avioliitto, menetetty työpaikka jne., Voi kehittyä huono minäkuva. Alhaisen itsetunto-merkkien ja syiden tunnistaminen on tärkeä askel kohti ongelman korjaamista, itsearvostuksen parantamista ja viime kädessä korkean itsetunto-tason saavuttamista.

Jotkut näistä matalan itsetuntoon liittyvistä syistä ovat;

  • Vanhempien ankara kasvatus.
  • Kiusaaminen
  • Jatkuva rangaistus.
  • Jatkuva laiminlyönti.
  • Kiintymyksen puute.
  • Huono akateeminen suorituskyky, mikä johtaa usein luottamuksen puutteeseen.
  • Väärästä syytöksestä johtuva ankara kritiikki.
  • Fyysinen vamma

Kuinka korjata matala itsetunto?
Itsetunto on yksinkertaisesti mielipide, jonka sinulla on itsestäsi. Alhaisen itsetuntoon pääsemiseksi on otettava käyttöön tietoinen pyrkimys poistaa negatiivisuudet ja itsetunto-ongelmien edeltäjien vaikutukset.

Huono itsetunto useimmiten johtaa epäluottamukseen. Tarkoitus aloittaa itsensä alhaisen itsetunto-aukosta on ensimmäinen askel matalan itsetunto-ongelmien voittamiseksi. Itsetunnon rakentamiseksi on ryhdyttävä tietoisiin toimiin, joista osa on seuraavia;

  • Näet aina elämän positiivisen puolen (pysy positiivisena): On erittäin tärkeää keskittyä asioiden ja tilanteiden positiiviseen puoleen, vaikka näyttää siltä, ​​että asiat kääntyvät väärään suuntaan tai valitsevat väärän kaistan, ja tuntuu siltä, ​​että kaikki toivo menetetään. Positiivisena pysyminen auttaa rakentamaan hyvää itsetuntoa, auttaa sinua ajattelemaan oikein tilanteen kohtaamiseksi ja ajattelemaan selkeästi etsimään ratkaisua.
  • Muistuta jatkuvasti itsesi arvoisuudestasi: Voit voittaa matalan itsetuntoosi aina oppimalla muistuttamaan itseäsi itsearvostasi ja erityisistä kyvyistäsi. Erityiset lahjasi ja kykysi ovat tärkeitä sulhasen näkemyksellesi. Muistuta jatkuvasti niitä asioita, joita voit tehdä ja suorittaa. Vahvista itseäsi jatkuvasti - muista, että sanasi ovat voimakkaita ja olet tunnustustesi tulosta.
  • Opi pitämään hauskaa: Alhaisen itsetuntoiset ihmiset kieltävät enimmäkseen hauskanpidon, koska he eivät tunnu ymmärtävän, miksi ansaitsevat sen. Yksi tapa navigoida tässä on luoda tietoisesti aikataulunmukaista aikaa pitää hauskaa ja saada ystäviä.
  • Lopeta vertailut: Kun verratat itseäsi muihin, sinulla on taipumus ryöstää itseltäsi arvotuntosi, varsinkin kun sinusta tuntuu, että kaikki muut ihmiset ovat parempia kuin sinä ja että olet arvoton. Ole itse ja vertaa vain itseäsi. Anna itsesi kasvaa ja tulla paremmaksi versiosta itsestäsi.
  • Lopeta huolestuttava: Joskus, kun asiat eivät mene suunnitellusti, meillä on tapana huolestua. Korkean itsetunnon rakentamiseksi sinun on opittava lopettamaan huolestuminen asioista, joita et voi hallita.
  • Hylkää arkuus: Arkeudeksi ryöstetään mahdollisuuksia ja mahdollisuuksia olla yhteydessä toisiinsa ja veljeytyä muiden kanssa. Rakenna luottamusta; opi olemaan suorapuheinen, etenkin haluistasi, tarpeistasi ja halustasi, ja opi kommunikoimaan valituksistasi muiden kanssa.

Onko mielenterveyden häiriö matalalle itsetuntoon?
Vaikka mikään erityinen itsetunto-tutkimusteoria ei suoraan liitä matalaa itsetuntoa mielenterveyden häiriöön - paitsi jos se yhdistetään joihinkin muihin oireisiin - itsetunto-ongelmat voivat johtaa olosuhteisiin, kuten persoonallisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) liittyy usein matalaan itsetuntoon. GAD on luokiteltu kahteen erilliseen piirteeseen - pelko ja ahdistus, jotka ovat tekijöitä, jotka ovat yleisiä ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto. Terapeutit tai mielenterveysalan ammattilaiset ovat usein vuorovaikutuksessa alhaisen itsetuntoisen ihmisen kanssa käyttämällä itsearvioinnin ylläpitokäsitettä, joka keskittyy teoriaan, jonka mukaan henkilö yrittää aina ylläpitää itsearviointiaan, ja että itsearvioinnin muokkaavat enimmäkseen seurustelu ja sekoittuminen muiden kanssa.

Mitä kutsutaan henkilölle, jolla on alhainen itsetunto?
Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, luokitellaan usein sellaiseksi, jolla on hyvin matala itsearvio tai ei sitä ollenkaan. Matala itsetunto liittyy voimakkaasti erilaiseen elämäntulokseen. Tällaista henkilöä voidaan kutsua epäonnistumiseksi. Muut lauseet, kuten 'arka, & rdquo; 'tyhjennetty ego, & rdquo; 'itsensä alentaminen, & rdquo; 'matala itsetunto, & rdquo; 'Itseluottamuksen puutetta' jne. käytetään usein kuvaamaan henkilöä, jolla on alhainen itsetunto.

Jos sinulla on vaikeuksia parantaa itsetuntoasi ponnisteluistasi huolimatta, harkitse yhteydenottoa ammattimaiseen neuvonantajaan. Neuvonantaja voi tarjota sinulle tarvitsemasi tuen, näkökulman ja ohjauksen, jotta voit parantaa näkymiäsi ja palauttaa itseluottamuksesi.

ReGain.us tarjoaa yksilöille ja pariskunnille & rsquo; online-hoito, joka on käytettävissä aina kun tarvitset sitä. Et ole yksin - ota meihin yhteyttä tänään aloittaaksesi itsensä hyväksymisen ja parempien suhteiden tiellä.