Meillä kaikilla on hetkiä, joissa tunnemme olevamme yksinäisiä tai kaatopaikkoja. Suurimman osan ajasta pilvet kulkevat, ja voimme nähdä asiat uudelleen. Joskus saatat kuitenkin löytää itsesi sanovan: 'Minulla ei ole ystäviä eikä elämää.' Ehkä tunnet olevasi jumissa vihaamassasi työssä, sinulla ei ole positiivisia sosiaalisia yhteyksiä tai tunnet hylätyksi vaikean hajoamisen jälkeen.
Olet arvoinen rakkaudelle ja ystävyydelle Rakenna itsetuntoasi lisensoidun terapeutin kanssa
Lähde: pexels.com
Olet ainoa henkilö, joka voi muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu. Riippumatta siitä, mitä olet käynyt läpi, miten sinua on kohdeltu, tekemäsi virheet määräävät viime kädessä minäkuvan. Vaikka mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistuneisuus, voivat muuttaa negatiivisesti käsitystäsi itsestäsi, nämä tilat ovat hoidettavissa, kun ne diagnosoidaan ja hoidetaan.
Kuinka alhainen itsetunto määritellään?
Peruskäsityksessä itsetunto on se, miltä sinusta tuntuu itsestäsi. Jokaisella on hetkiä, jolloin he epäilevät itseään, esimerkiksi aloittaessaan uuden työpaikan, lähtiessään parisuhteesta tai vain päivittäisessä elämässään. Se on normaalia. Krooninen matala mielipide itsestäsi voi kuitenkin vaikuttaa kykyyn saavuttaa tavoitteet ja kehittyä parhaaksi itsellesi.
Matala itsetunto kehittyy yleensä ajan myötä useiden tekijöiden vuoksi. Ehkä sinut kasvattivat tiukat tai ankarat vanhemmat, jotka vaativat sinulta mahdotonta. Tai ehkä olit usein kiusaamisen kohde. Ehkä olet käynyt läpi tuskallisen hajoamisen tai avioeron, joka on heikentänyt itseluottamustasi. Mikä tahansa syy, matala itsetunto voi vetää sinut alas.
Merkkejä siitä, että sinulla on alhainen itsetunto, ovat:
Tekijät, jotka voivat johtaa tähän tunteeseen
Vaativat työaikataulut
On normaalia kokea tietty määrä stressiä työpaikalla. Itse asiassa satunnainen stressi voi ajaa meidät saavuttamaan tavoitteemme ja suorittamaan tarvittavat tehtävät. Liiallinen stressi, kuten liian vaativa työaikataulu, voi kuitenkin jättää meidät tyytymättömiksi, onnettomiksi ja hukkua.
Krooninen stressi ja huoli
Nykypäivän kiihkeässä ja kiireisessä maailmassa saatamme jatkuvasti tuntea olevamme stressaantuneita ja kamppailevia pysyäksemme harteillemme asetettujen jatkuvasti kasvavien vaatimusten kanssa. Saatamme myös huolehtia jatkuvasti siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat meistä. Tämä krooninen stressi ja huoli voivat johtaa heikentyneeseen itsetuntoon, heikentyneeseen mielialaan ja katkaisun ja yksinäisyyden tunteeseen.
Lähde: needpix.com
Liiallinen sosiaalisen median käyttö
Kun vietämme paljon aikaa sosiaalisessa mediassa nähdessämme muiden ihmisten kuvia ja viestejä, joilla näyttää olevan kaikki, saatamme saada FOMO-kuumetta. Vertaamme todellista elämäämme, joka ei ehkä ole täynnä päivittäisiä juhlia ja kalliita lomia, verkossa esitettyihin huolellisesti kuratoituihin kuviin. Vaikka tiedämme, että nämä viestit ovat epärealistisia, se vaikuttaa silti meihin. Hiljattain Journal of Depression and Anxiety -lehdessä julkaistu tutkimus löysi yhteyden sosiaalisen median usein käyttämisen ja masennuksen välillä.
Masennus
Masennus on erittäin yleinen mielisairaus, joka vaikuttaa yli 16 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa. Se on suurin vammaisuuden syy 15–44-vuotiaille. Masennus vaatii pätevän terveydenhuollon ammattilaisen, kuten psykologin tai psykiatrin, diagnoosin. Masennuksen oireet voivat heikentää energiaasi, heikentää mielialaasi, pilata ajatteluasi ja tehdä jopa yksinkertaisimmasta tehtävästäkin paljon vaikeammaksi.
Jos sinulla on vähintään viisi seuraavista oireista useimpina päivinä yli kahden viikon ajan, sinulla voi olla masennus:
Jos tunnistat itsesi tässä luettelossa, tiedä, että on toivoa. Masennus on erittäin hoidettavissa oleva tila useimmissa tapauksissa, kun henkilö etsii diagnoosia ja ammattitaitoista hoitoa. Valitettavasti jopa 80% masennuksesta kärsivistä ihmisistä ei koskaan hakeudu hoitoon. Siksi on tärkeää, jos luulet olevasi masentunut, ottamaan yhteyttä terapeuttiin tai muuhun mielenterveyden ammattilaiseen hoidon aloittamiseksi.
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD)
Vaikka on normaalia tuntea olosi hieman hermostuneeksi tietyissä sosiaalisissa tilanteissa, kuten työhaastattelussa tai ensimmäisessä treffeissä, sosiaaliseen vuorovaikutukseen liittyvä jatkuva ahdistuksen tai pelon tunne voi aiheuttaa merkittäviä ahdistuksia ja esteitä elämässäsi. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa jopa sosiaaliset sosiaaliset vuorovaikutukset voivat aiheuttaa vakavaa ahdistusta, huolta ja hämmennystä. Voit lopulta välttää sosiaalisia tilanteita yrittäessäsi minimoida nämä oireet, mikä johtaa eristymiseen.
Olet arvoinen rakkaudelle ja ystävyydelle Rakenna itsetuntoasi lisensoidun terapeutin kanssa
Lähde: pexels.com
SAD-oireita voivat olla:
Valitettavasti, kuten masennuksen yhteydessä, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö muodostaa negatiivisen palautesilmukan, joka vain aiheuttaa oireiden jatkumisen ja pahenemisen ajan myötä. Sosiaalisella ahdistuksella voi olla vakava vaikutus kykyynsi menestyä työssä, parisuhteissa ja muissa toiminnoissa, jotka voivat olla sinulle tärkeitä.
Hoidon etsiminen
Jos luulet kamppailevasi masennuksen tai ahdistuksen kaltaisen ongelman kanssa, on tärkeää etsiä diagnoosi ja hoito mahdollisimman pian. Mitä kauemmin yrität hallita oireita itse, sitä enemmän saatat huomata kamppailevasi niitä vastaan.
Itsearvostuksen rakentaminen uudelleen
Tässä on joitain tapoja parantaa itsetuntoasi:
Lähde: rawpixel.com
Suhteiden parantaminen
Positiiviset, vahvat suhteet ovat olennainen osa tyydyttävää elämää. Näiden suhteiden ylläpitäminen vaatii varsinkin, kun kamppailemme matalan itsetuntoamme kanssa. Mutta tämä ponnistelu on sen arvoinen pitkällä aikavälillä. Toisin kuin luulet, sinun ei tarvitse olla valtava ystäväpiiri - muutama läheinen ystävä, joiden kanssa voit nauraa, olla itsesi ympärillä ja nojata vaikeina aikoina, ovat sata matalaa tuttavaa.
Seuraavat vinkit voivat auttaa parantamaan suhteitasi:
Milloin hakee ammattilaisten apua
Lähde: pixabay.com
Jos sinulla on vaikeuksia parantaa itsetuntoasi ponnisteluistasi huolimatta, harkitse yhteydenottoa ammattimaiseen neuvonantajaan. Neuvonantaja voi tarjota sinulle tarvitsemasi tuen, näkökulman ja ohjauksen, jotta voit parantaa näkymiäsi ja palauttaa itseluottamuksesi.
ReGain.us tarjoaa yksilöille ja pariskunnille online-terapiaa, joka on käytettävissä aina kun tarvitset sitä. Et ole yksin ota yhteyttä meihin tänään aloittaaksesi polun itsensä hyväksymiseen ja parempiin suhteisiin.
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä ovat merkkejä heikosta itsetunnosta?
Itsetuntoa on erilaisia - paisunut, korkea ja matala itsetunto. Ei ole harvinaista, että ihmisillä on erilaisia itsetunto-ongelmia, ja vaikka matala itsetunto on helppo hälventää luonteen ominaisuutena - ja jotkut saattavat jopa erehtyä joskus nöyryydeksi - merkit ovat usein häikäiseviä. Ihmiset, joilla on matala itsetunto, ovat yleensä syrjäytyneitä verrattuna niihin, joilla on korkea itsetunto ja jotka nähdään usein toiminnan keskiössä, ottavat johtoaseman ja tarjoavat lahjoituksia. He kokevat yleensä, että vähemmän he ovat tekemisissä ihmisten kanssa - etenkin niiden kanssa, joiden koetaan olevan korkeampi itsetunto -, sitä vähemmän tarve olla vuorovaikutuksessa ilmenee. Esimerkiksi nainen, jolla on itsetunto-ongelma, voi tuntea itsensä kelvottomaksi, jos hyvännäköinen, varakas kaveri pyytää häntä ulos. Hän ei näe hyvää itsessään tai kokee ansaitsevansa jotain puoliksi yhtä hyvää. Alhaisen itsetuntoiset ihmiset keskittyvät yleensä myös heidän ympärillään tapahtuvien tapahtumien negatiivisuuteen. Silloinkin kun he näyttävät edistyvän jonkin verran, heidän matala itsetunto kieltää heiltä hyvän itsetunnon tunteen - heillä on vaikeuksia hyväksyä, että he ansaitsevat koskaan hyväpalkan hyvästä työstä. Tytöt, joilla on alhainen itsetunto, saattavat nähdä itsensä alemmiksi kuin muut ihmiset, joilla on korkea itsetunto, koska heillä ei ole varaa tietyntyyppiseen trendikkään asuun. Joissakin tapauksissa ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, kokevat tarpeen välttää vuorovaikutusta ihmisten kanssa mahdollisimman paljon; heille tämä on enimmäkseen puolustusmekanismi.
Jotkut yleisimmistä alhaisen itsetunto-oireista ovat;
Mikä aiheuttaa matalaa itsetuntoa?
Alhaisen itsetuntoilmiön kaltaisen tutkimiseksi ja ymmärtämiseksi on tehty useita tutkimuksia ja kokeellisia tutkimuksia& rsquo;Alhainen itsetunto: kollektiivinen muotokuva & rsquo;ja& rsquo; Itsetunto-teorian ja -tutkimuksen laajentaminen. & rsquo; Alhaisen itsetuntoon liittyvät syyt voivat liittyä erilaisiin tekijöihin, tilanteisiin tai olosuhteisiin, joita on saattanut tapahtua piirteiden osoittaneiden ihmisten elämän eri vaiheissa. Tämän yleisen itsetunto-ongelman perimmäinen syy voi vaihdella henkilöstä toiseen. Esimerkiksi jollakin, jota on ehkä käytetty väärin tai ahdisteltu kasvamisen aikana, tai jolla on epäonnistunut avioliitto, menetetty työpaikka jne., Voi kehittyä huono minäkuva. Alhaisen itsetunto-merkkien ja syiden tunnistaminen on tärkeä askel kohti ongelman korjaamista, itsearvostuksen parantamista ja viime kädessä korkean itsetunto-tason saavuttamista.
Jotkut näistä matalan itsetuntoon liittyvistä syistä ovat;
Kuinka korjata matala itsetunto?
Itsetunto on yksinkertaisesti mielipide, jonka sinulla on itsestäsi. Alhaisen itsetuntoon pääsemiseksi on otettava käyttöön tietoinen pyrkimys poistaa negatiivisuudet ja itsetunto-ongelmien edeltäjien vaikutukset.
Huono itsetunto useimmiten johtaa epäluottamukseen. Tarkoitus aloittaa itsensä alhaisen itsetunto-aukosta on ensimmäinen askel matalan itsetunto-ongelmien voittamiseksi. Itsetunnon rakentamiseksi on ryhdyttävä tietoisiin toimiin, joista osa on seuraavia;
Onko mielenterveyden häiriö matalalle itsetuntoon?
Vaikka mikään erityinen itsetunto-tutkimusteoria ei suoraan liitä matalaa itsetuntoa mielenterveyden häiriöön - paitsi jos se yhdistetään joihinkin muihin oireisiin - itsetunto-ongelmat voivat johtaa olosuhteisiin, kuten persoonallisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) liittyy usein matalaan itsetuntoon. GAD on luokiteltu kahteen erilliseen piirteeseen - pelko ja ahdistus, jotka ovat tekijöitä, jotka ovat yleisiä ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto. Terapeutit tai mielenterveysalan ammattilaiset ovat usein vuorovaikutuksessa alhaisen itsetuntoisen ihmisen kanssa käyttämällä itsearvioinnin ylläpitokäsitettä, joka keskittyy teoriaan, jonka mukaan henkilö yrittää aina ylläpitää itsearviointiaan, ja että itsearvioinnin muokkaavat enimmäkseen seurustelu ja sekoittuminen muiden kanssa.
Mitä kutsutaan henkilölle, jolla on alhainen itsetunto?
Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, luokitellaan usein sellaiseksi, jolla on hyvin matala itsearvio tai ei sitä ollenkaan. Matala itsetunto liittyy voimakkaasti erilaiseen elämäntulokseen. Tällaista henkilöä voidaan kutsua epäonnistumiseksi. Muut lauseet, kuten 'arka, & rdquo; 'tyhjennetty ego, & rdquo; 'itsensä alentaminen, & rdquo; 'matala itsetunto, & rdquo; 'Itseluottamuksen puutetta' jne. käytetään usein kuvaamaan henkilöä, jolla on alhainen itsetunto.
Jos sinulla on vaikeuksia parantaa itsetuntoasi ponnisteluistasi huolimatta, harkitse yhteydenottoa ammattimaiseen neuvonantajaan. Neuvonantaja voi tarjota sinulle tarvitsemasi tuen, näkökulman ja ohjauksen, jotta voit parantaa näkymiäsi ja palauttaa itseluottamuksesi.
ReGain.us tarjoaa yksilöille ja pariskunnille & rsquo; online-hoito, joka on käytettävissä aina kun tarvitset sitä. Et ole yksin - ota meihin yhteyttä tänään aloittaaksesi itsensä hyväksymisen ja parempien suhteiden tiellä.