Ehkä tuijotat peiliin ja ajattelet: & ldquo; Vihaan ruumiini. & Rdquo; Tai ehkä jokaisen kuvan, jonka näet itsestäsi, sanot leikillään: 'Inhoan ruumiini. & Rdquo; Mikä tahansa se onkin, sinulla on negatiivinen kehon kuva, ja se repii sinut.
Kehon dysmorfisista häiriöistä ja kehonkuvakysymyksistä on tullut epidemia nykypäivän modernissa yhteiskunnassa. Jatkuva altistuminen sosiaaliselle medialle ja yhteiskunnallinen pakkomielle & ldquo; täydelliselle ruumiille & rdquo; ihmiset huomaavat kiinnittävänsä huomiota kehoonsa yhä enemmän.
Saatat kiinnittyä vartalon peiliin ja pakkomielle kehon osista, jotka ajattelit aiemmin olevan hienoja. Fyysisestä ulkonäöstäsi voi tulla päivittäisen elämän ykkös huolenaihe, joka kuluttaa ajatuksiasi ja estää jokapäiväistä elämää. Jotkut ihmiset joutuvat jopa noidankehään, joka rajoittaa ruoan nauttimista, turhautumista, nielemistä ja negatiivisia ajatuksia.
Et ole yksin tässä ajattelussa. Itse asiassa suurin osa amerikkalaisista, 79%, oli tyytymätön kehoonsa jossain elämän vaiheessa.
Tämä on erityisen surullista, kun tarkastellaan kaikkea mitä kehomme kykenee, ja kaikkea mitä he tekevät meille. Kehosi on enemmän kuin vain ajoneuvo. Hermosto leviää koko kehoon, ja henkinen ja fyysinen terveytesi ovat hyvin tiiviisti toisiinsa. Viha vartaloasi kohtaan tulee nopeasti vihaa itseäsi kohtaan, ja se voi olla melko haitallista. Ymmärrä, että tunteesi ovat normaalit, eikä sinulla ole mitään vikaa tai ajattelutapasi. On tapoja voittaa kehon kuvakysymykset ja elää terveellisempää, vähemmän ahdistavaa elämäntapaa.
Kuinka voit torjua näitä kielteisiä ajatuksia ja löytää tapoja alkaa olla onnellisempia kehossasi?
Tässä artikkelissa keskustelemme joistakin vaihtoehdoista, jotka sinun on voitettava viha omaa kehoasi kohtaan ja etenemään kohti terveellisempää suhdetta itseesi ja kehon kuvaan.
1. Selvitä, onko onnettomuudellesi syvempiä juuria
Monesti huono kehon kuva johtuu erityisestä käyttäytymisestä tai hetkistä elämässäsi.
Ehkä se tuijottaa vanhoja kuvia itsestäsi, myrkyllisiä yksilöitä elämässäsi tai vertaa itseäsi jatkuvasti ympäröiviin ihmisiin. Jos huomaat sanovan: 'Vihaan ruumiini' & rdquo; sinun täytyy selvittää miksi.
Kysy itseltäsi, miksi vihaan ruumiini? Mene yksinkertaisista vastauksista tiettyihin ominaisuuksiin. Syvennä menneisiin kokemuksiisi ja alitajunnan ahdistuksiin. Esitä vaikeita kysymyksiä. Mitä paremmin ymmärrät epävarmuutesi, sitä paremmin pystyt ymmärtämään tuomiot.
Harkitse tätä: Kehossasi ei ole mitään luonnostaan vikaa vain sen ulkonäön vuoksi. Esteettiset puutteet, joiden luulet kehossasi olevan, ovat projekti omasta mielestäsi. Mistä nämä ideat tulivat? Kuka päätti, että kehosi pitäisi näyttää erilaiselta kuin se jo näyttää?
Kun olet paljastanut negatiivisen kehon kuvan juuren, olet yksi askel lähempänä sen torjumista - joitain menetelmiä näiden negatiivisuuden lähteiden löytämiseksi ovat päiväkirja, puhuminen jonkun kanssa ja meditaatio. Ajatusten kertominen auttaa paljastamaan, mikä piilee huonojen ajatusten pinnan alla.
2. Keskity tärkeämpiin näkökohtiin
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Et voi olla huolimatta ulkonäöstäsi joissakin kohdissa.
Pakkomielle ulkonäöstä ei kuitenkaan voi hallita jokapäiväistä elämääsi.
Taistellaksesi tässä, sinun on katsottava vain kehon peiliin. Sinun on oltava kiitollinen niistä asioista, joita kehosi antaa sinulle kuvan lisäksi. Toistamisen sijaan & ldquo; vihaan kehoni & rdquo; aloita päähäsi toistamista, & ldquo; olen kiitollinen keholleni. & rdquo;
Tämä on joillekin helpompaa kuin toisille, mutta se ei tarkoita, että sinun on mentävä siihen yksin. Käyttäytymisterapiaa on paljon, ja terapeutit on koulutettu auttamaan näitä mielenterveysongelmia.
Et saa antaa negatiivisuuden hallita elämääsi. Kehon kuvan häpeäminen ei koskaan auta sinua voittamaan pahoja tapoja. Ajattele sen sijaan, kuinka kehosi antaa sinun työskennellä kovemmin ja voimistua päivittäin. Tai ehkä kuinka kehosi toi lapsia maailmaan. Sinulla on paljon enemmän kuin vain kehosi osat.
Kun otat positiivisemman mantran, olet askeleen lähempänä ruumiin hyväksymistä. Keskity tavoitteisiin, jotka ovat vyötärön ja reiden aukkojen ulkopuolella. Löydä kuntotavoitteita, kuten uudet nousupöydät tai uudet mailiajat. Katsokaa ruokaa kuin lääkettä. Ravinteet, joita se kantaa, antavat sinulle kykenevän ruumiin ja terävän mielen. Aseta tietoisuuden tavoitteet, kuten lisää sivuja motivaatiokirjoista tai onnellisista romaaneista.
Kehosi dysmorfiaa isompien tavoitteiden löytäminen auttaa sinua ymmärtämään todellisen arvosi ulkonäön ulkopuolella.
3. Työskentele mielenterveyden parissa
Et voi alkaa muotoilla huonoasi kehonkuvaa, ellei mielesi ole terve.
Painonnousu ei saisi johtaa negatiivisen ajattelun kierteeseen. Ota muutokset huomioon. Kehosi muuttuu koko elämäsi ajan, aivan kuten sinäkin. Tämä on odotettua ja terveellistä.
On yleinen väärinkäsitys, että kehokysymykset johtuvat aina halusta olla toivottavampia tai kauniimpia. Mutta usein kehokysymyksillä on paljon enemmän tekemistä hallinnan tunteen kanssa. Ehkä henkilö, jolla on ratkaisematon trauma, haluaa muokata kehoaan, tuntuen ikään kuin heidän ruumiinsa olisi ainoa asia, jolla heillä on valta. Saatat olla tärkeää, että ymmärrät, että kehon kuvan ahdistukset eivät johdu fyysisestä ruumiistasi, vaan mielenterveydestäsi.
Jos annat itsetuhoisten ajatusten jatkua, sinulla on riski kehittää pakko-oireinen häiriö kehon kuvan suhteen. Tämä häiriö voi sitten johtaa syömishäiriöihin, purkautumiseen ja muihin mielenterveysongelmiin.
Ulkopuolisen avun etsiminen, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia CBT, voi muuttaa ajattelutapaa ja auttaa sinua elämään terveellisempää elämää. Maassa on tuhansia ammattilaisia, jotka on koulutettu auttamaan samanlaisia ajatuksia kokevia ihmisiä.
Jos olet huolissasi syömishäiriöstä tai ahdistuneisuushäiriöstä, joka vaikuttaa suhdettasi tai rakkaidesi mielenterveyteen, harkitse ilmaista kuulemista Regain.Us: n kanssa. Yhden ilmaisen luokan jälkeen neuvonantaja voi kertoa sinulle, pitäisikö sinun investoida lisäpsykologiseen apuun.
4. Pidä tauko sosiaalisesta mediasta
Kauneusstandardit muuttuvat jatkuvasti. Jotkut historian aikakaudet juhlivat vaaleaa ihoa ja leveitä otsaa. Elizabethan-aikoina englantilaiset naiset kynsivät hiusrajansa niin, että näytti siltä, että heillä olisi näkyvä otsa kuin kuningatar. Nykyaikainen yleisö saattaa lukea tämän ja ajatella, että on ikävää. & Rdquo; Mutta olemmeko niin erilaisia?
Suurimmat sosiaalisen median vaikuttajat, jotka ovat joskus käyttäneet yli kuusi hahmoa plastiikkakirurgiaan, muokkaavat fyysistä ulkonäköään ja myyvät sitten tuotteita, jotka lupaavat tehdä meistä samanlaisia. Kysy itseltäsi, onko kauneusteollisuus antanut minulle monimutkaisen ulkonäön, jotta he voisivat hyötyä siitä?
Sosiaalisella medialla on pysyviä vaikutuksia kehon kuvaan ja mielenterveyteen. Se on muiden ihmisten jatkuvaa räjähdystä, ja usein löydämme vertailevan elämää. Vastaat kehosi osia ruudulla näkemiesi ruumiinosiin. Kuulet itsesi häpeän sykliin, koska et usko, että elät Internetissä havaittujen esimerkkien mukaisesti. Tämä voi mahdollisesti johtaa kehon dysmorfiseen häiriöön.
Voit saada väärän käsityksen siitä, millainen kehosi kuva on tarkoitus olla, koska verrataan sitä kasvojen sävelmiin ja suodattimiin.
Pidä tauko näistä välineistä ajoittain. Sinun ei tarvitse katkaista itseäsi kylmästä kalkkunasta, mutta poista Instagram tunniksi, iltapäiväksi, päiväksi ja katso, ajatteletko kehosi kuvaa yhtä paljon.
Älä vaaranna syömishäiriöitä vertaamalla itseäsi väärennettyihin ruumiisiin. Älä seuraa sivuja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonosti. Se ei ole sen arvoinen, ja mielenterveytesi kiittää sinua.
Sosiaalinen media voi myös luoda huonon kehon kuvan, koska se altistaa sinut niin monelle ihmiselle. Näet miljoonia ihmisiä, joita et edes tunne, etkä olisi nähnyt toisin, aina kirjautuessasi sosiaalisen median alustalle.
Löydä roolimalleja päivittäisestä elämästäsi. Etsi ihmisiä, joita pidät kauniina tai houkuttelevina; ihmiset, jotka tunnet, työskentelet ja kunnioitat. Kysy itseltäsi, miksi ihailen tätä henkilöä? Saatat huomata, että ihailusi ja kiintymyksesi eivät johdu erityisistä fyysisistä piirteistä, vaan pikemminkin empatiasta, jota heillä on muita ihmisiä kohtaan, heidän alallaan olevasta tiedosta tai intohimosta käsityötä kohtaan. Tämä luottavainen kauneus, älykkyys ja johtajuus ovat paljon tehokkaampia kuin puhelimesi kaksiulotteiset kuvat.
5. Rullaa muutosten mukana
Negatiivinen käsitys kehostasi vain pahenee, jos organisaatiossasi on tapahtunut muutoksia viime aikoina.
Painonnousu, laihtuminen, synnytys, mikä tahansa, voi saada sinut ottamaan vastaan & quot; vihaan ruumiini & rdquo; mantra.
Jos alat nähdä kehon dysmorfisen käyttäytymisen merkkejä ja alkaa luoda huono kehon kuva, mene sen eteen. Heitä pois vaatteita, jotka eivät enää sovi, ja luo uusi vaatekaappi. On houkuttelevaa pitää vanhat vaatteet, ehkä ajattelemalla, laihdutan. Minä sovitan niihin uudelleen. & Rdquo;
Ne voivat vain tuoda negatiivisia ajatuksia ja johtaa käyttäytymiseen, kuten syömisen rajoittamiseen. Vanhaan farkkupaikkaan asettaminen ei ole sen arvoista ja uuden parin ostaminen on hauskempaa! Älä häpeä itseäsi vaatteista, jotka eivät näytä hyvältä, osta uusia, jotka näyttävät hyvältä ja hyvältä.
Ainoa vakio elämässä muuttuu. Kun liikkut elämän läpi, koet väistämättä emotionaalisia, älyllisiä ja hengellisiä muutoksia. On luonnollista, että kehosi muuttuu kanssasi. Älä vihaa itseäsi tai rankaise itseäsi elämänvaiheiden läpi, jotka ovat täysin normaaleja, terveellisiä ja jopa kauniita. Jos olet huolissasi, koska kehosi on muuttunut - arvaa mitä, se ei ole viimeinen kerta. Se on ok. Mennä virran mukana.
6. Pidä huolta itsestäsi
Olet enemmän kuin ruumis. Olet ihminen, itsearvostuksen arvoinen ja ansainnut.
Hemmottele itseäsi. Sanomalla itsellesi, & ndquo; vihaan ruumiini, & rdquo; negatiivisen kehonkuvan saaminen ja itsesi jatkuva tuhlaaminen eivät johda tuloksiin.
Sinun täytyy hemmotella itseäsi ja kohdella kehoasi tavalla, johon sitä on käsiteltävä. Kokeile käyttäytymistä, kuten kylpyläretkiä, terveellistä ruokailua ja itsellesi vaaditun huomion kiinnittämistä. Nämä asiat muuttavat mielenterveyttäsi ja auttavat estämään painonnousua.
Kiinnitä huomiota kehosi osiin, joita vihaisit eri olosuhteissa. Jos jalkasi ovat ongelma-alue, johon sinulla on taipumus keskittyä, hemmottele itseäsi kylpyammeella ja kosteuta jalkasi hetkeksi. Jos sinulla alkaa olla merkkejä kehon dysmorfiasta, hemmottele itseäsi hyvällä herätyksellä ja mukavalla, terveellisellä aterialla. Kehosi kiittää sinua.
7. Älä unohda perushoitoa
Itsehoito on vain yksi osa suurempaa yhtälöä. Sinun on ylläpidettävä perusterveydenhoitoa, joka usein unohdetaan ja voi johtaa suurempiin terveysongelmiin.
Yksi tärkeä kysymys on juomavesi ja pysyminen sammutettuna. Ihmiset usein unohtavat tällaisen olennaisen osan olemassaolosta. Toinen tekijä, joka voi johtaa terveysongelmiin, on unihäiriö. Jos kehollesi ei anneta tarvittavaa unta, sillä on kielteisiä vaikutuksia kaikilla alueilla. Ei vain voi nukkua hidasta puutteen aineenvaihduntaa, mutta se voi myös vaikuttaa huonoon kehon kuvaan mielenterveysvaikutusten kautta. Pakko-oireinen häiriö pahenee vain vähemmällä nukkumisella, ja sanot vain: 'Vihaan ruumiini' & rdquo; lisää.
Kehon dysmorfia on heikentävä tila, joka voi estää elämääsi kaikilla osa-alueilla. Jos sinulla on kehon dysmorfiaa, voit keskittyä kehon osaan ja antaa sen hallita maailmaa. Se voi johtaa pakko-oireisiin taipumuksiin ja heikentää mielenterveyttä.
Jos tunnet perheenjäsenen tai ystäväsi, jolla on ruumiin dysmorphia, tai sinulla on perinnöllisiä kokemuksia kehon dysmorphiasta, voi olla parasta ohjata heidät kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Ehto voi pahenea nopeasti ja muuttuu usein suuremmiksi ongelmiksi. On parempi hakea apua ennen kuin kuva kehosi osista alkaa hallita maailmaa. Apua ei ole häpeä, ja käyttäytymisterapialla CBT: llä voi olla vaikutuksia, jotka kääntyvät kaikkiin elämän osa-alueisiin.
Jos et pääse terapeutille maailman nykyisten terveysolosuhteiden tai muiden rajoittavien tekijöiden takia, harkitse online-hoitoa. Online-neuvonta tarjoaa usein kognitiivista käyttäytymisterapiaa auttamaan pakonomaista häiriötä ja auttamaan sinua lopettamaan kiinnittymisen kehon osiin. Se voidaan tehdä kumppanin kanssa tai ilman.
Älä anna ruumiin dysmorfian hallita elämääsi. Voit suorittaa monia vaiheita tämän taistelun torjumiseksi ja rauhoittamaan negatiivisia ajatuksiasi. Et ole yksin tässä taistelussa.
