Kuinka estää ahdistusajattelut hallitsemasta elämääsi

Aristoteles sanoi kerran: 'Koulutetun mielen merkki on mahdollisuus viihdyttää ajatusta hyväksymättä sitä.' Joka päivä meillä on ajatuksia, jotka näyttävät vain ponnahtavan päähän. Ja on helppo vain ajatella ja uskoa mitä tahansa ajatuksia sattuu olemaan. Ajatuksemme eivät kuitenkaan aina ole totta, ja kun ajattelet vääriä asioita, kuten ahdistusta, se usein tekee elämästä vaikeamman.

Lähde: pexels.com



Yleiset 'ahdistusajattelut', joiden kanssa ihmiset kamppailevat

Oppimalla hallita ajatuksiasi mennään pitkälle oppimaan kuinka voittaa ahdistus ja pelko. Ihmisillä on monia erilaisia ​​ahdistuneita ajatuksia, mutta on joitain, joita monilla ihmisillä on yhteistä, emmekä puhu kuoleman tai julkisen pelon pelosta. Tässä on kymmenen yleistä ahdistusajattelua, joita ihmisillä on:



1. Minulle diagnosoidaan [täyttää tauti].

Siellä on paljon sairauksia, joista voimme huolehtia. Ei vain diabeteksen ja sydänsairauksien lisäksi myös syöpä ja Alzheimerit. Nämä ovat laajemmassa mittakaavassa ja vaikuttavat moniin ihmisiin vuosittain. Sitten on harvinaisempia sairauksia, kuten Creutzfeld-Jakobin tauti. Ja vaikka tiedät, että mahdollisuutesi saada harvinainen sairaus on hyvin pieni, aina kun aloitat oireita, siirryt pahimpaan tapaukseen.



2. Tuo henkilö ei ole vielä vastannut, joten sen on oltava huono.



On myös yleistä, että ihmiset olettavat pahimman tilanteessa. Ehkä lähetät tekstiviestin parhaimmalle ystävällesi etkä saa vastausta. Muutaman tunnin kuluttua alat ajatella, että heidän täytyy olla vihaisia ​​sinulle jostain syystä. Räkität aivosi yrittäessäsi ajatella mitä tahansa, mitä olisit voinut sanoa tai tehdä saadaksesi heidät vihaisiksi. Tai voi olla, että otit yhteyttä sähköpostitse johonkin pääasiakkaastasi, etkä ole kuullut mitään takaisin sen sijaan, että olettaisit, että he eivät ole vielä huomanneet sähköpostia, mielesi alkaa vaeltaa ajatukseen, että heidän on etsittävä vaihtaa toiseen yritykseen ja että olet menettämässä heidän liiketoimintaansa.

On olemassa rajaton määrä tapoja, joilla samanlaisia ​​skenaarioita voidaan toistaa päähäsi.

3. Kumppanini on huijata minua.

Jos olet parisuhteessa, ahdistuneisuutesi ajatukset saattavat kääntyä suhteesi puoleen. Voit siirtyä siihen johtopäätökseen, että ajattelet, että toinen merkittäväsi on uskoton sinulle. Vaikka he eivät tee mitään saadakseen sinut epäileväksi, mielesi alkaa etsiä asioita. Vaikka syytät puolisostasi, todellisuudessa se ajattelee ahdistustasi, joka saa sinut ajattelemaan sitä. Riippumatta siitä, mitä kumppanisi yrittää todistaa sinulle uskollisuudestaan, se ei riitä.



4. Voisin saada tulipalon milloin tahansa.

On todellisia syitä sille, miksi ihmiset erotetaan, ja jos tiedät, että olet tehnyt jotain ansaitsemisen arvoista, niin tämä ajatus on perusteltu. Mutta on myös paljon ihmisiä, jotka huolehtivat irtisanomisesta, vaikka ei ole todisteita, jotka tukisivat pelkoa. On uskomattoman vaikeaa työskennellä hyvin työssä, kun olet jatkuvasti huolissasi siitä, että sinut erotetaan.

Lähde: pexels.com

5. Kuinka aion maksaa laskuja?

Taloudelliset ongelmat ovat yksi yleisimmistä asioista, joista ihmiset ovat huolissaan. Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että '85 prosenttia amerikkalaisista aikuisista kokee joskus stressiä rahasta ja 30 prosenttia kokee olevansa stressaantunut rahasta jatkuvasti'. Saatat olla huolissasi siitä, ettet tee tarpeeksi, rahat loppuvat ennen kuukauden loppua, kuinka maksat kaasuista saadaksesi työpaikan, tai tiedät tulevista lääketieteellisistä laskuista.

Talous on yksi niistä huolista, joita et voi yksinkertaisesti hylätä, koska ajatuksissasi voi olla jonkin verran totuutta. Mutta se ei tarkoita, että et voi oppia hallitsemaan ajatuksiasi, jotta ahdistus ei saisi parhaansa.

6. En koskaan löydä ketään viettämään elämääni.

Jos haluat epätoivoisesti olla parisuhteessa etkä voi löytää herraa tai rouva Oikeaa, tämä voi olla yksi ahdistuneista ajatuksistasi. Se voi usein olla yhteydessä muihin tässä lueteltuihin ajatuksiin. Se on yksi niistä ajatuksista, joista ei ole mitään hyötyä sinulle.

7. Entä jos [traumaattinen kokemus] Tapahtuu jälleen?

Jos olet kokenut traumaattisen kokemuksen, voi olla vaikea siirtyä ohi. Jos esimerkiksi raiskattiin lapsena, saatat jatkuvasti huolehtia siitä, että se tapahtuu uudelleen. Tämä voi saada sinut epäilemään muita ihmisiä ja vaikeuttamaan sinua eteenpäin. Monesti PTSD-diagnosoidut ihmiset kokevat tämän huolen.

8. Kaikki selvittävät, etten tiedä mitä teen.

Imposter-oireyhtymä on toinen yleinen ihmisten huoli. Esimerkiksi sinut ylennettiin äskettäin johtotehtäviin työpaikalla. Pomosi arvelee, että sovit hyvin, mutta olet kauhuissasi, koska sinulla ei ole aavistustakaan uuden tehtävän tekemisestä. Asetat parhaan mahdollisen rintaman toivoen, että kukaan ei ymmärrä, että tunnet olevasi eksyksissä. On yleistä, että ihmiset, jotka kokevat tämän, ajattelevat, että he ovat ainoat, jotka tuntevat niin. Todellisuudessa 70 prosentilla ihmisistä on kokemusta tällaisesta tuntemisesta jossain elämän vaiheessa.

Lähde: rawpixel.com

9. Kukaan ei pidä minusta.

Jos kamppailet ahdistuksesta, saatat päätyä ajattelemaan, ettei kukaan pidä sinusta. Tämä voi johtua siitä, että he ovat antaneet jonkin verran viitteitä siitä, että olet lukenut liikaa tai vain että sinulla on heikko itsetunto ja olet keksinyt tämän idean itse.

10. En ole tarpeeksi.

Tuntuu siltä, ​​että et ole tarpeeksi, monet ihmiset kokevat. Sinulla saattaa olla ahdistusta, koska sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti pettymys elämässäsi oleville ihmisille. Ja tuntuu siltä, ​​mitä teetkin, se ei riitä, etkä sinäkään.

Luo oma

Ahdistuneiden ajatusten huono osa on se, että ne eivät lopu. Ja sinun ei edes tarvitse yrittää ajatella niitä. Ne vain tulevat päänne koko päivän. Juuri tätä lukiessasi olet todennäköisesti jo ajatellut ainakin yhtä yllä olevista asioista ja muita omia ajatuksiasi.

Ihmiset ovat huolissaan asioista, kuten juuttumisesta metroon, jotain tapahtuvan heidän lemmikkinsä kanssa, unohtamatta sammuttaa liesi ja kadottamatta ystävän syntymäpäivää, mikä saa heidät vihaamaan heitä. Ja ne ovat vain henkilökohtaisemmalla tasolla. Kun lisäät kaikki ahdistavat ajatukset, joita sinulla voi olla laajemmassa mittakaavassa kansallisesta turvallisuudesta uskontoon ja politiikkaan, se on vain ylivoimainen.

Monet ajatuksistasi voivat olla samat kuin muiden ihmisten tai ne voivat olla ainutlaatuisia sinulle ja tilanteellesi. Joko niin, voit tehdä asioita pysäyttääksesi ahdistuneet ajatukset ja hallitaksesi ajattelusi.

Kuinka hallita ajatuksiasi

Joten mitä sinun pitäisi tehdä kaikkien näiden ahdistuneiden ajatusten kanssa? Kuinka sinun pitäisi poistaa ne ja parantaa elämääsi?

1. Opi tunnistamaan heidät

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on oppia tunnistamaan ahdistavat ajatuksesi, kun sinulla niitä on. Tämä voi viedä jonkin aikaa, koska olet tottunut ajattelemaan heitä edes ymmärtämättä sitä. Selaa yllä olevaa luetteloa ja mieti muita yleisiä huoliasi. Mitä nopeammin voit alkaa tunnistaa heidät, sitä nopeammin voit oppia voittamaan ne.

2. Käsittele kaikkea mitä voit muuttaa

Joskus ahdistuneet ajatuksemme johtuvat realistisista peloista ja tilanteista. Jos näin on sinulle, aloita muutosten tekeminen elämässäsi, joten sinun ei tarvitse enää huolehtia tilanteesta. Esimerkiksi, jos olet huolestunut siitä, että saatat tulevaisuudessa saada diabeteksen, muuttaa ruokavaliota ja aloittaa muutoksia terveyden parantamiseksi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa laskujen maksamiseen, aloita toisen työpaikan tai myyntityön etsiminen, jotta voit maksaa laskun. Jos pystyt parantamaan tilannettasi, tee se!

3. Luo uusia ajatuksia

Et voi vain päästä eroon vanhoista ahdistuneista ajatuksistasi ilman mitään uutta ajateltavaa. Joten tee luettelo asioista, joista olet usein huolissasi, ja tee sitten luettelo uusista asioista, joita mietit aina, kun huomaat itsesi huolehtivan siitä asiasta.

Esimerkiksi, jos olet jatkuvasti huolissasi mahdollisuudesta sairastua, seuraavan kerran mielesi alkaa mennä sinne, pysähdy ja aloita sitten ajatella kaikkia tapoja, joilla olet terveellinen. Ole kiitollinen työskentelevistä käsistäsi, käsistäsi, jaloistasi. Ole kiitollinen siitä, että voit nähdä, kuulla ja maistella.

Etsi positiivisia ajatuksia, rakentaa sinut ja antaa sinulle voimaa.

4. Ota yhteys terapeuttiin

Lähde: rawpixel.com

Ajatukset ovat voimakkaita, eikä niitä ole aina helppo muuttaa vain siksi, että haluat. Jos kamppailet ahdistuksesta ja se vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, älä epäröi ottaa yhteyttä terapeuttiin. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, mistä ahdistuneet ajatuksesi ovat peräisin ja miten ne voidaan korvata. Tämä voi olla ero sen eron näkemisen välillä, jota olet tai seuraa.

Voit tehdä tapaamisia helposti ja kätevästi online-terapeutin kanssa. Ja voit saada apua milloin tahansa tarvitsematta odottaa viikkoja, kunnes pääset tapaamiseen. Voit oppia voittamaan ahdistuksen ja nauttimaan elämästäsi.