Kuinka lopettaa ajatteleminen murskauksestasi

Muistatko ensimmäisen lukiomurskauksesi? Hikiset kämmenet, perhoset vatsassasi, nopea syke, joka tuntuu siltä, ​​että se ponnahtaa ulos rintakehästäsi? Haaveilet jatkuvasti toisesta ihmisestä, tulevaisuudestasi yhdessä. Ajattelit heitä 24/7. No, että joku on ihastunut vain keski- ja lukiolaisille - se voi tapahtua missä tahansa iässä.

Mikä on murskaus?



Lähde: pexels.com

Murskauksen keskellä on usein vaikea erottaa rakkauden ja murskauksen tunteet. Joten tässä on nopea vertailu, jonka avulla voit tunnistaa, onko tunne mielestäsi murskata:



Rakkaus on tunne ja tuntuu, kun henkilöllä on erittäin vahva henkilökohtainen kiintymys tai kiintymys toista ihmistä kohtaan. Se on pitkäikäinen, joskus koko elämän.

Murskaus on erittäin voimakas vetovoima jotakuta kohtaan; se on kuitenkin ihailu hyvin lyhyeksi ajaksi. Murskaus perustuu yleensä henkilön ulkonäköön tai tapaan, jolla henkilö puhuu tai kävelee, tai johonkin tiettyyn käyttäytymiseen, jonka toinen henkilö on epäselvä. Se on lyhytaikainen.



Tässä on muita oireita murskaamisesta:



  • Sinulla on pakkomielteinen ajattelu toisesta ihmisestä. Et voi keskittyä ja et voi tehdä mitään työtä. Ainoa, mitä voit ajatella, on toinen henkilö. Et voi syödä, et voi nukkua.
  • Tunnet itsesi uupavaksi aina, kun ajattelet heitä.
  • Sinulla on emotionaalinen riippuvuus. Sinusta tuntuu, että tarvitset niitä ympärilläsi vain hengittääksesi. Tunnet kipua, kun he eivät ole lähellä, olivatpa ne 20 mailin päässä tai seuraavassa huoneessa.
  • Kaipaat heidän vastavuoroisuutta. Murskauksella henkilö kaipaa toista ihmistä haluamaan häntä yhtä paljon. On kuitenkin tärkeää huomata, että harvoin toisen henkilön on koskaan vastavuoroinen.

Miksi on niin vaikeaa olla ajattelematta murskaa?

Olet saanut ylikuormitettua kemikaaleja aivoihisi

Murskaus on kaikki päässäsi, kirjaimellisesti, ja murskauksen aivokemia on samanlainen kuin pakko-oireinen häiriö (OCD), mikä selittää, miksi meistä tulee pakkomielle murskauksestamme. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että murskaaminen voi muuttaa aivokemiaasi jopa kahden vuoden ajan. Kun jollakin on murskaus, aivoissa on tiettyjä kemikaaleja, joita vapautuu jatkuvasti, mikä on järkevää, miksi keski- tai lukiomurskaus on niin yleistä, sillä noina vuosina tapahtuu luonnollista hormonien ja kemikaalien ylituotantoa.

Dopamiini on yksi niistä, jotka tuntevat hyviä kemikaaleja. Se on aivojesi kemikaali, joka vaikuttaa tunteisiisi, liikkeisiisi ja mielihyväsi. Dopamiini voi indusoida serotoniinitasoja, mikä vaikuttaa mielentilaan ja toimintatapaan. Koska dopamiini vaikuttaa mielihyvän ja tyytyväisyyden tunteisiin osana palkitsemisjärjestelmää, sillä on myös oma osuutensa riippuvuuteen. Itse asiassa dopamiinia vapautuu, kun joku tekee huumeita.

Oksitosiini, vasopressiini ja kortisoli ovat myös kemiallisen maailman tekijöitä, aiheuttaen intohimon, yhteyden ja hallitsemattoman jännityksen tunteita. Oksitosiinilla ja vasopressiinillä on tärkeä rooli sitoutumisessa, joka vaikuttaa kiinnittymiseen murskaukseen, kun taas kortisoli on vastuussa tuntemastasi adrenaliinista ja hallitsemattomasta hermostuneisuudesta ja innostuksesta, jonka koet, kun näet ne.



Serotoniinilla on myös rooli ja se on syy, miksi et voi saada murskaa pääsi. Tämä tapahtuu aivojen pudotuksen serotoniinipitoisuuden vuoksi. Serotoniini tasoittaa mielialaasi ja sen tiedetään myös vähenevän OCD-potilailla. Seurauksena on, että murskauksestasi tulee pakko, josta et voi näyttää poistuvan.

Aivosi on ohjelmoitu uudelleen

Lähde: rawpixel.com

Siellä on osa aivoistasi, nimeltään Reticular Activating System (Reticular Activating System). Vaikka se on melko pieni osa aivojasi, RAS: lla on erittäin tärkeä rooli: se on portinvartija, joka päästetään tietoiseen mieleesi - aivojesi liikennepoliisi, joka kertoo sinulle tärkeän. Oletko koskaan ostanut auton ja näet sitten yhtäkkiä auton kaikkialla? Tai oppinut uuden sanan ja sitten se näennäisesti esiintyy kaikkialla? Se voi olla kenkäpari tai tietty väri, mutta konsepti on samanlainen.

Sama koskee murskaa. Aivosi on ohjelmoitu uudelleen uskomaan, että murskauksesi on tärkeä, niin tärkeä itse asiassa, että ajattelet niitä hallitsemattomasti. Aivomme on kytketty RAS: n ansiosta tuomaan merkittäviä asioita tietoisuutemme huipulle, koska niitä pidetään erittäin tärkeinä. Ja vaikka tämä on hyödyllistä esimerkiksi kuullessamme, että nimeämme kutsutaan joukoksi ihmisiä, tai kun olemme tietoisia kaikesta, mikä uhkaa läheisten turvallisuutta, ajatuksia ja kuvia murskauksestamme pidetään myös aivojemme kannalta erittäin tärkeinä. .

Saatat yrittää tukahduttaa ajatuksesi murskauksestasi

Ajatusten tukahduttaminen tekee siitä vaikeammaneiAjattele noita ajatuksia, mukaan lukien murskauksesi. Tässä esimerkki: sulje silmäsi seuraavien 5 sekunnin ajan äläkä ajattele sinistä lehmää. Älä ajattele sitä ja älä anna kuvan mieleesi. Jos pidät useimmista ihmisistä, näit sinisen lehmän halusitko vai ei.

Tärkeintä on, että sinulla ei ole mitään vikaa etkä ole yksin. Se, että et voi lopettaa ajattelemista murskauksestasi, on hyvin yleistä. Katsotaanpa nytMitenlopettaa ajatella murskaa!

Kuinka lopettaa ajattelu murskauksestasi

Päästä eroon kaikesta, mikä muistuttaa sinua ihastuksestasi

Mitä vähemmän sinua muistutetaan murskauksestasi, sitä nopeammin olet polulla kohti paranemista ja seuraavaa jännittävää lukua elämässäsi! Tähän sisältyy heidän yhteystietojensa, tekstiviestien ja ääniviestien poistaminen puhelimesta. Poista ne sosiaalisen median sivustoista, kuten Facebook ja Instagram, sekä sähköpostista. Heidän tietojensa poistaminen ei vain estä sinua ottamasta yhteyttä heihin, vaan myös poistaa niistä jatkuvan muistutuksen; pohjimmiltaan 'pois näkyvistä, mielestäsi.' Poista tarvittaessa muut muistutukset, kuten kuvat tai kirjeet.

Napsauta se irti

Lähde: flickr.com

Käytä kuminauhaa ranteen ympärillä ja napsauta se joka kerta, kun alat ajatella murskaa. Tämä harjoitus auttaa sinua ohjaamaan ajatuksesi pois niistä. Se on myös pieni muistutus - mutta tehokas - että otat tunteiden, ajatusten ja elämän hallinnan.

Tunne tunteesi

Joskus meidän on tunnettava raaka tunteemme, jotta aivomme ja ruumiimme voivat käsitellä sitä, mitä tapahtuu. Meidän täytyy tuntea, ja sinä fantasiamaailmasta todellisuuteen. Älä ole kova itsellesi. Miehesi kiertävien jatkuvien ajatusten poistaminen vie aikaa. Vaikka et ollut koskaan suhde murskaimesi kanssa, se voi silti satuttaa, kun joku ei palauta kiintymystäsi. Se voi tuntua hylkäämiseltä, ja sen parantuminen vie aikaa. Kuten aiemmin keskusteltiin, tukahduttamisella voi olla kielteinen vaikutus, joten jos on mahdotonta olla ajattelematta murskaustasi, aseta sitten päiväsi aikana tietty aika, jotta ajatuksesi murskauksestasi nousevat, ja vapauta sitten nuo ajatukset.

Keskustele siitä jonkun kanssa, johon luotat

Puhuminen jonkun kanssa tunteista, joita tunnet, on hieno askel kohti parantumistasi. Pelkästään turvallisen ja objektiivisen äänilevyn saaminen voi tehdä sinulle ihmeitä. Se voi murtautua eristyneisyydestä ja antaa sinulle toisenlaisen ja terveellisen näkökulman siihen, mitä tunnet. Luotettavan henkilön rakentavat neuvot voivat antaa sinulle ideoita jatkaa eteenpäin positiiviseen suuntaan. Saatat olla vaikea puhua muille tunteistasi ja kokemuksistasi tai saatat olla hermostunut siitä, miten ihmiset reagoivat. Kuitenkin, kun annat jonkun tietämään tarvitsevasi heidän apua, hän todennäköisesti reagoi myönteisesti.

Muut terveelliset vaiheet

Lähde: rawpixel.com

Mental Health America -lehden mukaan seuraava on luettelo muista vaiheista, joita voit tehdä yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi tämän stressaavan ja hämmentävän ajan aikana elämässäsi:

  • Pidä yhteyttä muihin
  • Pysy positiivisena
  • Ole fyysisesti aktiivinen
  • Auttaa muita
  • Saada tarpeeksi unta
  • Luo iloa ja tyydytystä
  • Syödä hyvin
  • Pidä huolta hengestäsi
  • Hakeudu ammattilaisten apuun

Hakeudu ammattilaisten apuun

Hyväksyminen, että kamppailet siitä, ettet voi lopettaa ajattelemista murskauksestasi, voi olla sekä haastavaa että haavoittuvaa. Avun hakeminen mielenterveyden ammattilaiselta voi tuntea vielä enemmän verotusta, mutta se on välttämätöntä pitkän aikavälin hyvinvoinnillesi. Valitettavasti monet mielenterveyspalveluista hyötyvät ihmiset viivästyttävät tai välttävät apua hakemasta, koska näkevät sen merkkinä heikkoudesta.

Voit olla varma, että ammattitaitoisen avun etsiminen on merkki voimasta ja positiivisesta askeleesta kohti elämääsi seuraavaa jännittävää lukua. ReGain on aina apua tarvitsevien käytettävissä. Olitpa sitten tekemässä pakkomielteisiä ja jatkuvia ajatuksia murskauksestasi vai käymässä läpi jotain muuta, tiedä, ettet ole yksin ja että me ReGainilla olemme täällä auttamassa sinua selviytymään siitä. ReGainin avulla voit puhua terapeutin kanssa 24/7, seitsemän päivää viikossa. Chat-, teksti-, puhelin- ja videopuheluvaihtoehtojen avulla voit puhua terapeutin kanssa sinulle sopivimmalla tavalla.

Voit ottaa yhteyttä ReGainiin napsauttamalla tätä.