Kuinka lopettaa ravistelu: Kättelyn ymmärtäminen ja hoitaminen

Kehosi hallinnan menettäminen voi olla kauhistuttava kokemus, etenkin kun se johtuu hermostuneisuudesta.

Lähde: rawpixel.com

Jalat, jotka eivät pysy paikallaan, nykiminen vartalo ja vapisevat kädet ovat esimerkkejä siitä, mitä tapahtuu niin kauhistuttavissa hetkissä.



Hermostuminen on yleinen kokemus ja ahdistuksen oire. Tietyt tapahtumat johtavat ahdistukseen, mukaan lukien rakkaansa kuolema, taloudellinen kärsimys tai työhön liittyvä paine.

Useimmille ihmisille ahdistus voi tulla hallitsematonta ja estää säännöllistä päivittäistä toimintaa. Kun näin tapahtuu, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö. Ahdistus on yleinen ilmiö, joka vaikuttaa noin 40 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa. Se aiheuttaa useita oireita, kuten sydämentykytys, hikoilu ja kilpa-pulssi. Joissakin olosuhteissa sairastunut voi alkaa vapisemaan ja vapisemaan.



Kyvyttömyys lopettaa ravistelu voi häiritä kirjoittamista, veitsen käyttöä, kupin pitämistä tai muita asioita, jotka edellyttävät käsien käyttöä.

Mukavuusalueidesi ulkopuolelle tuleminen on vaikeaa pelätä tehdä julkinen spektaakkeli itsestäsi. Lisäksi tämä ehto on saattanut estää sinua elämästä elämääsi täysillä, mutta ei enempää. Tässä artikkelissa käsittelemme laajasti, miksi tunnet olosi ja kuinka voit hallita fyysisiä reaktioitasi hermostuneisuuteen.



Strategiat, joista keskustelemme tässä artikkelissa, ovat auttaneet monia ihmisiä sopeutumaan ja voittamaan saman ongelman.



Miksi ravistan, kun olen hermostunut?

& ldquo; Miksi ravistan ja miksi en voi lopettaa, & rdquo; on kysymys, joka on voinut käydä mielessäsi ensimmäisen kerran, kun se tapahtui. Vuosien mittaan tämä kysymys tuli todennäköisesti yhä enemmän esiin.

Tässä on vastaus:

Kun tunnet ahdistusta tilanteesta, kehosi reagoi viskeraalisesti ei-toivottuun tunteeseen ravistamalla. Kuinka tämä tapahtuu?

Aina kun olet ahdistunut, kehosi vapauttaa stressihormonin, joka saa kehon pakenemaan vaarasta - adrenaliinia. Normaalitilanteessa, jossa tunnet pelkoa tai uhkaa, myös kehosi vapauttaa adrenaliinia. Et pääse ravistelemaan hallitsemattomasti noissa tilanteissa, koska hyödynnät hormonin taistelu- tai lentovaikutuksia.



Mutta kun olet vain ahdistunut etkä vaarallisessa tilanteessa, et reagoi oikealla tavalla adrenaliinin eritykseen. Koska et taistele hyökkääjää vastaan ​​tai pakene hyökkääjältä, energiatehostuksesta tulee hermostavaa energiaa, josta kehosi yrittää päästä eroon ravistamalla.

Niin paljon kuin haluat, sinun on tiedettävä, että et voi vain sammuttaa hermostavaa vapinaa ja vapinaa äkillisesti. Et ehkä pysty pysäyttämään sitä kylmänä kappaleissaan, mutta on olemassa tapoja, joilla voit hallita sitä.

Ravistelu voi johtua muista tekijöistä kuin ahdistuksesta; se voi olla varhainen merkki degeneratiivisesta taudista. Joten ennen kuin käytät tekniikoitamme, keskustele lääkärisi kanssa ja poista kaikki muut hallitsemattoman ravistelun syyt.

  1. Sairaudet

Vaikka ihmiset yhdistävät käden vapinaa Parkinsonin tautiin, yleisin syy on välttämätön vapina. Vaikka välttämätöntä vapinaa ei ymmärretä hyvin, se vaikuttaa aikuisiin. Sen uskotaan johtuvan joistakin häiriöistä pikkuaivon osissa.

Ihmiset, joilla on välttämätön vapina, käyvät läpi jatkuvan ravistelun, joka pahenee liikkeessä, mikä tapahtuu usein pään, käsien, äänijohtojen ja käsivarsien. Jotkut muut sairaudet, jotka aiheuttavat kättelyä, ovat:

  • Aivohalvaus
  • Multippeliskleroosi
  • Kilpirauhasen liikatoiminta
  • Traumaattinen aivovamma
  • Lääkkeiden vetäytyminen

Yksi huumeiden lopettamisen näkyvistä sivuvaikutuksista on tahaton käsien vapina. Ihmiset, jotka ovat vetäytyneitä, kärsivät paljon näistä vapinaista, kun heidän ruumiinsa kaipaavat ainetta, josta he ovat riippuvaisia. Jos kuulut tähän luokkaan, sinun tulisi nähdä lääkäri. He ovat koulutettuja ja varustettu käsittelemään tapauksia, kuten sinun.

Lähde: rawpixel.com
  1. Kofeiiniriippuvuus

Kahvilla on tapa napata sinut hereillä ja pitää tämä hälytys kipinä silmissäsi. Kuitenkin, kun olet yhä enemmän riippuvainen kahvin toiminnasta, sinusta tulee riippuvainen. Ennen pitkää, kaatat liian monta kupillista kahvia päivässä. Tämän haittapuoli on paljon epäterveellisiä oireita, kuten ravistelu, vapina tai korkea verenpaine.

Kuinka hallita kättelyä, kun olet hermostunut

On normaalia, että luet kirjoja tai artikkeleita ravistelun lopettamisesta. On kuitenkin monia tapoja hallita ahdistuksen aiheuttamaa vapinaa tai vapinaa. Nämä tekniikat yrittävät saavuttaa yhden asian - rauhan. Jos pystyt rauhoittamaan itsesi näiden hyökkäysten aikana, voit hallita ravistelua.

Nämä rauhoittavat tekniikat tunnetaan yhdessä nimellä mindfulness tekniikat. Mindfulness tarkoittaa mielen ja kehon rentouttamiseen tarkoitettujen harjoitusten suorittamista. Se auttaa myös palauttamaan hallinnan mielestäsi ja ruumiistasi. Jos nämä tekniikat epäonnistuvat, pyydä apua mielenterveyden ammattilaiselta.

  1. Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Progressiivinen lihasten rentoutuminen auttaa hallitsemaan kättelyä. Kun se tehdään oikein, se voi palauttaa rauhallisuuden ja vähentää ahdistusta tarpeeksi kehosi palauttamiseksi hallintaan.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen on prosessi, johon liittyy lihasten supistuminen ja vapauttaminen. Kun tunnet ahdistuskohtauksen olevan tulossa, tee nyt. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja keskity lihastesi supistamiseen ja vapauttamiseen yksittäin. Kun olet valmis, mielesi ja kehosi olisivat riittävän rentoina ravistelun lopettamiseksi.

  1. Taisteluhengitys

Tämä laskuhenkinen hengitysharjoitus on kuuluisa käytöstä armeijassa. Tämä hengitystekniikka on kolmivaiheinen rutiini, joka vähentää ahdistusta ja edistää rentoutumista. Se auttaa myös vihan hallinnassa. Kuinka se tehdään?

Ensinnäkin tyhjennät keuhkot. Sitten hengität sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan. Pidä hengitystä 7 sekunnin ajan ja anna sen ulos suustasi 8 sekuntia. Toista prosessia vähintään neljä kertaa, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi ja hallitsevaksi. Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi hermostuneeksi, voit harjoitella 4-7-8-hengitystekniikkaa saadaksesi ravistelun tai vapinan hallintaan.

  1. Harjoittele

Liikunta on loistava tapa vähentää ahdistusta. Kun aloitat säännöllisen liikunnan, & ldquo; onnellinen & rdquo; hormonit, jotka tunnetaan endorfiinina, vapautuvat elimistössäsi. Hormonit torjuvat masennuksen ja ahdistuksen tunteita Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan. Säännöllinen liikunta luo myös tavan käyttää hermoston energiaa. Taistelun tai lentovasteen sijasta voit päättää lyödä energiaa itsestäsi.

Lähde: rawpixel.com
  1. Meditaatio

Meditaatio on vahva työkalu stressin lievittämiseen. Vaikka hengitys, hyväksyminen ja progressiivinen lihasten rentoutuminen ovat hyödyllisiä tällä hetkellä, meditaatio on tehokasta pitkällä ja lyhyellä aikavälillä.

Meditaation keskeiset periaatteet - keskittyminen, hallittu hengitys ja rauhalliset ajatukset - auttavat yksilöitä selviytymään ahdistuskohtauksista.

Säännöllisen meditaation avulla voit helposti hallita hengitystäsi ja rentouttaa lihaksiasi, kun huomaat hallitsematonta vapinaa tai vapinaa. Myös usein meditoivat ihmiset voivat helposti siirtyä meditaatiotilaan auttamaan hallitsemaan kättelyä.

  1. Hyväksyminen

Kun alat kokea ahdistusta ja vapisemista julkisesti, saatat tuntea, että kaikki katsovat, ja kamppailet pitääksesi sen yhdessä. Kieltäydyt hyväksymästä, että tämä tapahtuu sinulle uudelleen.

Itse asiassa voi olla kiusallista, kun kätesi vapisevat julkisesti. Mutta kun annat tämän hämmennyksen olla ainoa painopiste, se pahentaa tilannetta. Näin: Kun keskityt epämukavuuteen, tunnet olosi hermostuneemmaksi, koska välität siitä, mitä muut saattavat ajatella sinua. Ahdistuksesi kasvaa ja pakottaa kätesi ravistamaan vielä enemmän.

Tuon noidankehän rikkoo yksi asia: hyväksyminen. Tilanteen hyväksyminen antaa sinulle hallinnan tunteen. Kädet eivät vain ravista hallitsemattomasti; sinä olet vastuussa. On helpompaa rauhoittua, kun tunnet jälleen olevasi hallinnassa.

Älä ole yllättynyt saadessasi tietää, että ihmiset ovat paljon hyödyllisiä kuin luulet ja ovat valmiita auttamaan sinua.

  1. Nukkua

Milloin viimeksi nukuit 9-10 tuntia? Etkö voi muistaa? Jokapäiväisen elämän hälinästä on tapa olla ainoa asia, johon ihmiset keskittyvät. Jotkut ihmiset eivät ole nukkuneet jopa 5 tuntia peräkkäin vuosina.

Jotkut heistä työskentelevät useammassa kuin yhdessä, kun taas toiset työskentelevät vuorotteluissa, jotka häiritsevät heidän unirytmiä. Mutta nukkuminen on tärkeä osa elämäämme, ja sinun pitäisi nukkua noin 7-9 tuntia joka ilta. Nukkuminen ei ole ihme lääke hermostuneelle kättelylle. Se voi kuitenkin auttaa paljon ahdistuneisuuden hallinnassa ja vapinan vähentämisessä.

  1. Jooga

Jotkut jooga-asennot voivat auttaa hillitsemään hermostoja ja vapinaa. Se rentouttaa lihaksia ja rohkaisee rauhaa, mikä voi hyötyä aina, kun aloitat ravistamisen. Viimeaikaisessa NCBI-tutkimuksessa on osoitettu, että auringon tervehdysten on havaittu vähentävän potilaiden ahdistusta ja masennusta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kun epämiellyttävät tilanteet saavat ihmiset hermostumaan, heidän kätensä tärisevät vastauksena energian kertymiseen. Se on uskomattoman epämiellyttävä tilanne, joka on pitänyt ihmisiä elämästä täysillä.

Lähde: rawpixel.com

Ravistavia käsiä hallitaan kuitenkin yleensä tekniikoilla, kuten 3-vaiheinen hengitys, meditaatio, liikunta ja progressiivinen lihasten rentoutuminen. Jos tämä ei auta ravistelemaan, voit aina varata ajanvarauksen ahdistuneisuusluvan saaneelta mielenterveysasiantuntijalta.

ReGain voi auttaa

Käsien vapina voi häiritä päivittäistä toimintaa, jolloin sinusta tuntuu vielä enemmän ahdistuneelta ja ahdistuneelta. Hyvä uutinen on, että hoito voi auttaa hermostuneisuuden ja ahdistuksen hoitoon.

Sinun ei tarvitse käydä läpi tätä yksin. ReGain-neuvonantajilla on kokemusta PTSD: n, pakko-oireisen häiriön ja muiden ahdistukseen liittyvien sairauksien hoidosta. Ohjaajat tietävät, miltä tuntuu kokea käden vapinaa, ja voivat auttaa sinua hallitsemaan näitä.

Joten jos ratkaisut ovat loppuneet, Regain on täällä auttamassa sinua ja tarjoamaan ratkaisuja, jotka saattavat auttaa sinua hallitsemaan vapinaa.

Napsauta tätä saadaksesi ammattitaitoista apua nyt!