Kuinka lopettaa valehtelu: 10 askelta rehellisyyden löytämiseen

Lähes jokainen on kertonut valheen ainakin muutaman kerran elämässään, ja se voi johtua monista erilaisista tilanteista tai syistä. Pienistä valkoisista valheista yrittämään suojella jonkun tunteita valheisiin, jotka peittävät tekemäsi virheet, on olemassa monenlaisia ​​valheita, joihin joku voi osallistua. Jos et ole varovainen, valehtelu voi kuitenkin päästä käsistä ja aiheuttaa ongelmia elämässäsi.

Jos huomaat, että rento keskustelusi voi helposti johtaa valheisiin tai että olet vain valehteleva koko ajan, sinulla saattaa olla vain pakonomainen valhe. Olemme koonneet luettelon 10 vaiheesta, jotka voit tehdä lopettaaksesi valehtelun elääksesi vähemmän monimutkaista, rehellisempää elämää. Mutta ennen kuin voit oppia lopettamaan valehtelun, on tärkeää, että ensin ymmärrät pakollisen valehtelun ja miten tällä käyttäytymisellä voi olla kielteinen vaikutus elämääsi.



Mikä on pakollinen valehtelu?

Lähde: rawpixel.com

On olemassa useita erilaisia ​​termejä, jotka kuvaavat liiallisen valehtelun ongelmaa, mukaan lukien patologinen valehtelu, tavallinen valehtelu ja pakonomainen valehtelu. Ne kaikki kiehuvat samaan asiaan: pakolla valehtelevat ihmiset pitävät valehtelua helpommana kuin totuuden kertominen. Valheista tulee säännöllinen käytös, jonka laukaisevat jopa arkisimmat keskustelut päivän aikana.

Valehteleminen on erilaista kuin kieltäminen tai harhaluulot todellisuudesta. Valheet ovat tarkoituksellinen totuuden muuttaminen, johon voi kuulua keskeisten kohtien jättäminen pois tai muuttaminen tarinasta, tosiseikkojen esittäminen eri tavalla tai täydellinen keksintö.



Valehtelutavan ongelma

Vaikka valheet näyttävät usein olevan vaarattomia heille, jotka kertovat heille, ne voivat itse asiassa vaikeuttaa tai vahingoittaa monia eri puolia elämääsi. Chicagon yliopiston psykiatrian ja käyttäytymisen neurotieteen laitoksen tutkijaryhmän äskettäin tekemässä tutkimuksessa tarkasteltiin haittoja, joita valehtelevat opiskelijat voivat nähdä jokapäiväisessä elämässään. Heidän tutkimuksessaan, joka julkaistiin Psychiatric Quarterly -lehdessä vuoden 2019 alussa, havaittiin, että ihmisillä, jotka ilmoittivat kertovansa päivittäin valheita, oli keskimääräistä alhaisemmat arvosanat kuin heidän ikäisellään, heillä oli myös huonommat elämänlaadut ja itsetunto. He havaitsivat myös, että nämä & ldquo; päivittäiset valehtelijat & rdquo; oli todennäköisemmin vaikeuksia sosiaalisessa ja perhe-elämässään.

Vaiheet, joiden avulla voit lopettaa valehtelun

  1. Myönnä, että sinulla on ongelmia valehtelun kanssa.
Lähde: pexels.com

Ensimmäinen askel rehellisyyden oppimisessa on yksinkertainen: myönnä, että sinulla on ongelmia valehtelun kanssa. Tämä ei tarkoita, että sinun on ilmoitettava ongelmastasi kaikille tuntemillesi, mutta muutoksia on vaikea tehdä olematta täysin avoimia itsellesi tästä ongelmasta. Jos perustelet edelleen sisäisesti joitain valheitasi, et voi lopettaa valehtelua.



  1. Ole tilivelvollinen jollekulle.

Etsi joku elämässäsi, olipa kyseessä sitten läheinen ystävä, perheenjäsen tai mielenterveysalan ammattilainen, jonka kanssa voit olla avoin valehtelutapasi suhteen ja sitoutua olemaan täysin totuudenmukainen tämän henkilön kanssa. Merkittävät muutokset tehdään parhaiten askel kerrallaan. Nimeämällä yhden henkilön, jonka kanssa tavoitellaan aina totuudenmukaisuutta, voit auttaa asettamaan uusia tapoja, joista voi lopulta kasvaa oppiminen valehtelemaan paljon vähemmän.



  1. Tutki, mikä saa sinut valehtelemaan.

Mikä laukaisee halusi valehdella? Jos et ole varma, kiinnitä huomiota sekä itseesi että tilanteeseen, kun seuraavan kerran alat valehdella. Missä sinä olet? Kenen kanssa olet? Miltä sinusta tuntuu? Esittämällä itsellesi nämä kysymykset voit auttaa analysoimaan & lsquo; miksi & rsquo; sen takana, mikä johtaa valheisiin. Seuraavaksi aivoriihi ideoita siitä, miten olisit voinut vastata sen sijaan. Suunnittelu etukäteen voi auttaa sinua olemaan tietoinen seuraavalla kerralla, kun samanlainen tilanne syntyy, antamalla sinulle mielessäsi jo rehellisen vastauksen.

  1. Harkitse, minkä tyyppistä valheita sinulla on tapana kertoa.

Valheita on monia erityyppisiä, mutta ne kaikki voidaan jakaa muutamaan eri luokkaan: valkoiset valheet, laiminlyönnillä valheet, liioittelut ja harmaa & rdquo; tai hienovaraisia ​​valheita ja täydellisiä epätotuutta. Jokaisella valheen tyypillä on oma sisäinen päättely, joka ympäröi, miksi se kerrotaan. Valkoisista ja harmaista valheista keskustellaan usein, jotta vältetään loukkaamasta jonkun tunteita; laiminlyönnillä, liioittelulla ja täydellisillä epätodellisuuksilla valheet ovat useammin eräänlaisia ​​valheita välttääkseen itsesi asettamista huonoon valoon tai valheita peittämään mitä voidaan pitää huonona päätöksenä.

  1. Vastaa emotionaalisiin tarpeisiisi rehellisesti.
Lähde: pexels.com

Ihmiset ovat langattomasti etsimässä tapoja vastata emotionaalisiin tarpeisiinsa, kuten huomio, yhteydet muihin, jännitys, läheisyys, rakkaus, merkitys, turvallisuus, turvallisuus, itsetunto ja tila. Usein valhe on joku tapa täyttää tarpeet, joita ei täytetä muulla tavalla. Valheiden käyttö tämän täyttymyksen saamiseksi ei kuitenkaan ole todellista tai mielekästä. Se on väärä, koska se tulee pikemminkin valheesta kuin totuuden paikasta ja voi olla ohikiitävää, mikä tarkoittaa, että voit usein löytää itsesi samankaltaisesta tilanteesta yrittääksesi täyttää tämän tarpeen. Löydä tapoja täyttää emotionaaliset tarpeesi todellisilla, merkityksellisillä tavoilla paitsi auttaa välttämään valheiden turvautumista, mutta se johtaa myös parempiin yhteyksiin ja suurempaan tyydytyksen tunteeseen.

  1. Harjoittele rajojen asettamista.

Usein ihmiset, joilla on pakollista valehtelua, alkoivat, koska heidän oli vaikea asettaa itselleen rajoja. Tämä voi olla suhteessa henkilökohtaiseen tai ammatilliseen elämään. Oletko koskaan suostunut ystäväsi juhlasuunnitelmaan tai kutsuun viettää aikaa ilman aikomusta osallistua? Vai oletko koskaan suostunut ottamaan töihin enemmän töitä, kun tiesit, että sinulla ei ole aikaa tehdä sitä? Nämä ovat molemmat esimerkkejä tilanteista, joissa rajat voivat auttaa sinua välttämään valehtelun.



Ei-sanominen jollekin voi olla vaikeaa, mutta rajojen asettaminen ei tee sinusta huonoa tai vaikeaa ihmistä. Ne auttavat sinua olemaan varmempi omista tarpeistasi sen sijaan, että turvautuisit valheisiin saadaksesi jonkun tuntemaan olonsa paremmaksi tai saamaan sinut näyttämään hyvältä pomollesi. Ollessasi rehellinen näissä tilanteissa etusijalle asetat hyvinvointisi samalla kun et halua pettää ystäväsi tai pomosi.

  1. Harkitse seurauksia.

Valheilla on tapa pinota päällekkäin ajan myötä, kunnes olet kertonut niin monta valhetta, ettet voi pitää tarinasi enää suorana. Henkilö, jolle valehdit, alkaa ymmärtää, ettet ole totuudenmukainen heidän kanssaan, ja saatat menettää sekä hänen hyvän mielipiteensä että luottamuksensa. Tämä voi johtaa menetettyihin ystävyyssuhteisiin, rikki suhteisiin ja menetettyihin mahdollisuuksiin työelämässäsi. Muista, että valheet ovat harvoin vaarattomia, riippumatta siitä kuinka pieniä ne näyttävät tuolloin.

  1. Lehti.

Päiväkirjan pitäminen voi olla erinomainen tapa auttaa sinua näkemään valehtelutottumuksesi, vaikka näyttää siltä, ​​että valehtelet ilman syytä. Se voi myös antaa sinulle mahdollisuuden pohtia tilannetta ja nähdä tapoja, joilla olisit voinut sen sijaan olla totuudenmukainen. Kirjoita positiivisempi lähestymistapa, jonka olisit voinut käyttää tällä hetkellä, jotta jos sama tilanne toistuu, olet henkisesti valmistautunut paremmin vastaamaan.

  1. Aseta positiivisia tavoitteita.
Lähde: rawpixel.com

Ihmisillä on taipumus valehdella voidakseen tuntea itsensä paremmin tavalla tai toisella. Yritä sen sijaan asettaa itsellesi positiivisia tavoitteita, kuten saattaa projekti päätökseen vähän aikaisin tai varata aikaa mennä ulos ystävän kanssa, jota et ole nähnyt jonkin aikaa. Pienet, helposti saavutettavissa olevat tavoitteet, kuten nämä, saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi aidolla, positiivisella tavalla, jotta et tunne halua etsiä samaa validointia valehtelemalla.

  1. Ota se yksi päivä kerrallaan.

Aivan kuin et odota pystyvänsi oppimaan uutta kieltä tai soittamaan instrumenttia yhdessä päivässä, valehtelun lopettamisen oppiminen ei aiheuta välitöntä muutosta. Sitoudu joka päivä pieniin tavoitteisiin, joiden tiedät pystyvän saavuttamaan, jotta et masennu, jos asiat eivät aina mene suunnitelmien mukaan.

Aloita asettamalla tavoitteeksi kertoa totuus tilanteissa, joissa tiedät yleensä aina valehtelevan. Esimerkiksi, jos sinulla on tapana kertoa ihmisille, että olet suorittanut enemmän koulunkäynnin kuin sinulla todellisuudessa on, tai että olet varttunut muualla kuin kotikaupungissasi. Tee totuuden totuuden kertominen näissä tilanteissa, ja totuudesta tulee lopulta yhtä paljon tapaa kuin valheista oli kerran. Ota se yksi päivä kerrallaan, äläkä lannistu, jos silti luiskaat ja valehtelet toisinaan.

On aina tärkeää muistaa, että kamppailu patologisen valehtelun kanssa ei tee sinusta pahaa ihmistä. Suurimmalla osalla valehtelevista ihmisistä on impulsiivinen persoonallisuus, jonka psykologi Linda Blair uskoo olevan yhteydessä heidän valehtelutottumuksiinsa. & ldquo; Jos olet impulsiivinen ihminen, on vaikea murtautua tapaan, koska sisälläsi on tämä kauhea tunne, että sinun on selvitettävä asiat heti, & rdquo; Blair sanoo. & Ldquo; Joten kun tulee päähän, sanot sen vain. Se ei tarkoita sitä, että valehtelet välttämättä, mutta sinulle on hieman vaikeampi lopettaa valehtelu kuin enemmän jollekin, joka heijastaa paremmin. & Rdquo;

Oppiminen valehtelun lopettamiseksi voi olla pitkä matka, joka vaatii todellisia ponnisteluja. Älä pelkää pyytää apua, kun tarvitset sitä. Neuvonta voi olla upea tapa auttaa sinua syventymään syvemmälle ja löytämään syyt, joiden vuoksi et voi lopettaa valehtelua, ja sitten keksiä tapoja työskennellä tämän ongelman ohi. ReGainissa voimme yhdistää sinut luvan saaneeseen terapeuttiin auttamaan sinua kyseenalaistamaan valehtelutottumukset, analysoimaan niiden taustalla olevat syyt ja oppimaan valheiden lopettamisen. Kätevät online-istuntomme voidaan tehdä tietokoneeltasi, tabletistasi tai puhelimestasi aina, kun se sopii parhaiten aikatauluusi.

Muista, että mielekkäitä muutoksia ei tapahdu yhdessä yössä; ne ovat seurausta suuresta itsereflektiosta, kurinalaisuudesta ja päättäväisyydestä. Vain yrittämällä tehdä pieniä muutoksia joka päivä opit lopettamaan valehtelun ja löytämään merkityksellisen rehellisyyden itsessäsi ja jokapäiväisessä elämässäsi.