Kuinka lopettaa toivottomuuden tunne masennuksessa

Mikä aiheuttaa toivottomuuden tunteita?

Lähde: pexels.com

Jos valinta olisi olemassa, kenenkään ei tarvitse kohdata toivottomuuden tunteita. Toivottomuuden tunne on yksi masennuksen yleisimmistä oireista. ADAA: n mukaan merkittävä masennushäiriö (kliininen masennus) vaikuttaa 16,1 miljoonaan 18-vuotiaaseen tai sitä vanhempaan henkilöön tai noin 6,7 prosenttiin aikuisista pelkästään Yhdysvalloissa vuosittain. Pysyvä masennushäiriö, joka tunnetaan myös nimellä dystymia, vaikuttaa 1,5 prosenttiin aikuisväestöstä Yhdysvalloissa. Pysyvä masennushäiriö eroaa vakavasta masennuksesta tai MDD: stä siinä, että oireiden on oltava läsnä vähintään kaksi vuotta, mutta ne voivat esiintyä alemmalla tasolla. Lisäksi kaksisuuntainen mielialahäiriö, mielialahäiriö, joka on luokiteltu masennuksen ja manian tai hypomanian jaksojen mukaan, vaikuttaa noin 2,8 prosenttiin aikuisväestöstä Yhdysvalloissa. Kaikki nämä diagnoosit, samoin kuin lukuisat muut psykiatriset häiriöt, voivat aiheuttaa tai myötävaikuttaa toivottomuuden tunteisiin ja luetella toivottomuuden tunteet potentiaalisena oireena.

Muut tekijät, kuten maailman tapahtumat, suru ja vaikeudet ihmissuhteissa, voivat vaikuttaa yleiseen henkiseen tilaan ja mielialaan. Varsinkin jos sinulla on mielenterveysdiagnoosi, nämä tapahtumat voivat aiheuttaa toivottomuuden tunteiden yleistymistä. Toivottomuuden tunne on tuskallista; kun sinusta tuntuu toivottomalta, on vaikea kuvitella, että tunne ei kestä ikuisesti. Totuus on, että toivottomuuden tunteet voivat hävitä ja että MDD: n kaltaiset olosuhteet ovat erittäin hoidettavissa. Ajan ja asianmukaisen hoidon avulla voit lopettaa tunteen ikään kuin ei olisi toivoa.



Muita toivottomuuteen liittyviä mielenterveysongelmia

Vaikka toivottomuus on potentiaalinen oire masennuksesta, jatkuvasta masennuksesta ja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, se on myös oire muista psykiatrisista häiriöistä. Jos toivottomuuden tunteesi johtuu mielenterveyden tilasta, masennus mukaan lukien, on tärkeää hoitaa sairaus päästäksesi oireiden juuriin. Edellä mainittujen huolenaiheiden lisäksi toivottomuuden ja masennuksen tunteet voivat liittyä seuraaviin diagnooseihin.

Lähde: rawpixel.com
  • Muut masennuksen muodot, kuten synnytyksen jälkeinen masennus tai kausiluonteinen mielialahäiriö
  • Syömishäiriöt, kuten anoreksia, bulimia, OSFED tai BED
  • Ahdistuneisuushäiriöt
  • PTSD
  • Aineen käytön häiriö
  • Persoonallisuushäiriöt, kuten BPD

Oikean diagnoosin saamiseksi on välttämätöntä mennä luvan saaneelle lääketieteelliselle tai mielenterveysalan ammattilaiselle. Usein yleislääkärit voivat diagnosoida sairauksia, kuten masennusta, mutta psykiatriin tutustuminen voi olla erityisen hyödyllistä, varsinkin jos he ovat erikoistuneet sairauteen tai luulet, että sinulla saattaa olla.


Mikä on masennus?

Masennus on mielenterveystila, jolle on ominaista ryhmä oireita, jotka on lueteltu DSM-5: ssä. Vakavan masennuksen diagnosoimiseksi sinulla on oltava vähintään viisi viikkoa DSM-5: ssä luetelluista masennuksen häiriöistä vähintään kahden viikon ajan. Lisäksi vakavan masennushäiriön diagnosoimiseksi ainakin yhden kokemaasi masennuksen häiriön oireista on oltava joko masentunut mieliala tai mielihyvän menetys tai kiinnostus toimintoihin, joita on kerran nautittu.



Mistä tiedän, onko minulla masennusta?



Masennuksen tunne on tuskallista, mutta jos olet masentunut, tiedä, että sen ei tarvitse pysyä sillä tavalla ikuisesti. Tässä on joitain yleisimpiä oireita, joita ihmiset, joilla on diagnosoitu masennus tai muu masennus, voivat kokea.

  • Kiinnostukset aktiviteeteista, joista nautit
  • Arvottomuuden tunne
  • Toivottomuuden tunteet
  • Syyllisyyden tunne
  • Väsymys tai matala energia
  • Nukkumisvaikeuksia
  • Ärtyneisyys tai levottomuus
  • Ruokahalu muuttuu
  • Mielialan vaihtelut
  • Huono mieliala
  • Vaikeus keskittyä
  • Eristäminen muilta
  • Matala tai masentunut mieliala

Jälleen ainoa tapa saada diagnoosi on nähdä lääkäri tai mielenterveyden tarjoaja. Jos masennuksen oireet vaikuttavat kykyynsi toimia tai harjoittaa jokapäiväistä elämää tai itsehoitoa, on välttämätöntä ottaa yhteyttä lääkäriin.

Kuinka lopettaa toivottomuuden tunne

Kun olemme masentuneita, aivomme valehtelevat usein meille ja tekevät koko maailmasta tummemman kuin sen pitäisi olla. Vaikka maailma voi olla pimeä paikka ja surun tunne on väistämätöntä, joutuminen mustavalkoiseksi ajattelemiseksi tai uskominen, että se on kaikki pahaa eikä voi parantua, on sekä epätodellista että hyödytöntä. Yksi tavoista torjua masennuksen tai toivottomuuden tunteita on muotoilla ajatuksemme käyttämällä kognitiivisen käyttäytymisterapian komponenttia, jota kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi.


Kun työskentelet kognitiivisten uudelleenjärjestelyjen parissa tai ajatellaan muotoilevan uudelleen, yksi kriittisimmistä vaiheista on kyseenalaistaa toivottomuutesi. Masennuksen toivottomuus voi vetää sinut syvemmälle, jos et kyseenalaista sitä. Katsokaa sitä niin objektiivisesti ja loogisesti kuin pystyt; jos ystäväsi tuntuisi samalla tavalla kuin sinäkin, uskotko heidän olevan toivoton, vai uskotko, että heidän on mahdollista päästä parempaan paikkaan? Haluatko heidän tuntevan paremmin? Olettaen, että vastaus on kyllä, voitko soveltaa samaa sääliä itseesi? Asettaminen ystäväsi kenkiin on aina hyvä temppu, kun on kyse asioiden objektiivisesta tarkastelusta, koska haluamme parasta ystävillemme. Viime kädessä tavoitteena on pystyä soveltamaan samaa asiaa itsellesi, ja ajan mittaan työ, jonka teet ajatusten uudelleen muotoilemiseksi, kannattaa.



Muista myös tuntea tunteesi sellaisina kuin ne tulevat. Kognitiivinen uudelleenjärjestely ja terveellisen ajattelutavan luominen eivät tarkoita tunteiden ohittamista. Tunnusta tunteesi tuomitsematta. Katso sitten niitä objektiivisesti ja käytä yllä olevaa harjoitusta. Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn on osoitettu olevan tehokas ja se voi olla uskomattoman hyödyllinen työkalu negatiivisten ajattelutapojen käsittelyssä.

Lähde: rawpixel.com

Toinen asia, joka voi auttaa torjumaan toivottomuutta, on uppoutua johonkin, josta nautit tai joka saa sinut tuntemaan tuottavuutesi. Jos olet masentunut, voi olla haastavaa tehdä asioita, joista nautit tai löytää nautintoa aktiviteeteista, joista nautit aiemmin lainkaan. Niiden tekemisen tunteminen voi kuitenkin auttaa sinua tuntemaan paremmin joissakin tapauksissa. Tämä pätee erityisesti, jos masennuksen oireet ovat matalalla tasolla tai masentunut, mutta ei siinä määrin, että et pysty harjoittamaan päivittäistä elämää. Ajan viettäminen rakastamiesi ihmisten kanssa voi myös olla kohottavaa. Silloinkin, kun joudut pakottamaan itsesi tekemään niin, sosiaalinen eristyneisyys vain kaivaa sinut syvemmälle, joten on ratkaisevan tärkeää nähdä ihmiset elämässäsi tai varmistaa, että olet yhteydessä muihin yleensä, jos et näe ystävillesi ja perheellesi. Sosiaalisten suhteiden on osoitettu tekevän ihmisiä onnellisemmiksi ja vähemmän stressaantuneiksi, joten niin vaikeaa kuin se onkin, itsesi poistaminen on uskomattoman hyödyllistä.

Jos tunnet olevasi masentunut ja huomaat, että se on taistelu toivottomuuden tunteiden torjumiseksi, on välttämätöntä tavoittaa ammattitaitoinen tuki. Masennuksen vakavuus vaihtelee henkilöittäin, joten vaikka nämä ideat voivat auttaa sinua, kun yrität pysäyttää toivottomuuden virtauksen, jos kohtaat matalan tason masennusoireita, muista hakeutua heti, jos masennus muuttuu vakava tai jos olet välittömässä vaarassa.

Masennuksen riskitekijät

Masennus ei tee eroa. Se voi vaikuttaa kenellekään, ja se voi tapahtua milloin tahansa.

Tässä on joitain tunnettuja tekijöitä, jotka voivat asettaa sinulle suuremman riskin masennuksen kehittymisestä:

  • Traumaattiset elämäntapahtumat
  • Fyysinen sairaus
  • Perhehistoria
  • Henkilökohtainen historia toisesta mielenterveystilasta

Tällä hetkellä masennusta ympäröivän tutkimuksen perusteella uskottiin, että ympäristöllisten, geneettisten, biologisten ja psykologisten elementtien yhdistelmä voi vaikuttaa tilan kehittymiseen.

Masennuksen hoito

Jos elät masennuksessa, tiedä ensin, ettet ole yksin. Itse asiassa MDD on yksi yleisimmistä aikuisten vammaisuuden syistä Yhdysvalloissa. Hyvä uutinen on, että apua on siellä ja että on enemmän kuin mahdollista lopettaa toivottomuuden tunne, etenkin tuella. Vaikka tietoisuuden ja kognitiivisen uudelleenkehityksen harjoitukset voivat olla monien ihmisten elämää muuttavia, masennusta sairastaville ihmisille se ei aina riitä. Masennuksen hoitoon käytetään erilaisia ​​menetelmiä, ja erityiset hoitosuunnitelmat vaihtelevat aina henkilöstä toiseen. Voit etsiä masennushäiriöiden tai muiden mielenterveysongelmien hoitoa pyytämällä lääkäriltäsi lähettämistä, soittamalla vakuutusyhtiöösi nähdäksesi, mitä he kattavat, tai etsimällä palveluntarjoajaa verkossa. Älä koskaan pelkää tavoittaa apua.

Jos olet välittömässä vaarassa, soita kansalliseen itsemurhien ennaltaehkäisyyn tai mene lähimpään ensiapuun. Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisypalvelu toimii ympäri vuorokauden ympäri vuorokauden, ja siihen voi ottaa yhteyttä kansallisen itsemurhien ehkäisyyn tarkoitetun verkkosivuston kautta tai puhelimitse numeroon 1 800 273 8255. Voit myös keskustella jonkun kanssa verkon kautta kansallisella itsemurhien ehkäisyn verkkosivustolla. Kansallinen itsemurhien ehkäisyn verkkosivusto tarjoaa erilaisia ​​resursseja heidän puhelin- ja verkkopuheluvaihtoehtojensa lisäksi, mukaan lukien mahdollisuudet osallistua ja tarinoita toivosta. Jos et kamppaile, mutta olet huolissasi perheenjäsenestä tai olet huolissasi siitä, että hän voi vahingoittaa itseään, kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisyn verkkosivusto kannustaa sinua ottamaan yhteyttä tukipuhelimeen saadaksesi tukea ja ohjeita. Kansallinen itsemurhien ehkäisyväline tarjoaa sinulle resursseja lähialueellasi. Napsauta tätä siirtyäksesi itsemurhien ennaltaehkäisyn verkkosivustolle ja saadaksesi apua tai oppia lisää.

Online-neuvonta

Lähde: rawpixel.com

Online-neuvonta on erinomainen paikka luottamukselliseen tukeen. ReGainin online-neuvojat voivat työskennellä sekä yksilöiden että parien kanssa, jotka kohtaavat erilaisia ​​huolenaiheita. Online-neuvonta on turvallinen paikka puhua mieltäsi, ja parasta on, että voit käyttää online-neuvontaa kotisi yksityisyydestä tai mistä tahansa muualta luotettavan internetyhteyden avulla. Hae ReGainin online-terapeuttien verkostosta ja löydä mielenterveyden tarjoaja, joka toimii sinulle.

Viitteet:

Faktat ja tilastot

Mikä on kognitiivinen uudelleenjärjestely kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa?

Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy

Kognitiivinen uudelleenjärjestely - Clark - - Suurimmat referenssitöitä