Kuinka ei heittää: 8 vinkkiä oksentamisen välttämiseksi

Jos oksennat, se johtuu siitä, että aivosi ovat kertoneet kehollesi, että vatsassasi on jotain haitallista, ja se on karkotettava.

Lähde: rawpixel.com

Oksentelu ei ole sairaus. Se on oire. Oksenteluun on useita syitä, mutta on tärkeää muistaa, että viesti oksentamiseen tulee sekä aivoista että suolistasi. Oksentelun syyt ja vinkit oksentamisen välttämiseksi voivat olla sekä henkisiä että fyysisiä.



Miksi oksennan?

Ennen kuin kerrotaan keinoista välttää oksentelua, tarkastellaan oksentelun syitä aikuisilla.

Ensisijaisia ​​syitä aikuisen oksentamiseen voivat olla seuraavat:



  • Raskauden alkuvaiheet
  • Ruoka myrkytys
  • Vatsaongelmat, jotka ovat virus- tai bakteeri-infektioita
  • Liikesairaus tai merisairaus
  • Migreenit
  • Kemoterapia
  • Lääkitys
  • Alkoholi
  • Ahdistus
  • Kova kipu
  • Aivotärähdys
  • Ärsyttävän suolen oireyhtymä
  • Sappikivet
  • Acid Reflux
  • Crohnin tauti
  • Ylensyönti
  • Joitakin syövän muotoja
  • Bulimia
  • Reaktio epämiellyttäviin hajuihin, kuviin tai makuun
  • Sydänkohtaus
  • Umpilisäkkeen tulehdus

Kuten näette, on monia syitä, sekä vakavia että ei-vakavia, että henkilö voi oksentaa. Mutta onneksi tapoja välttää pahoinvointia ovat suhteellisen yleisiä, joten vinkkimme koskevat oksentelua melkein kaikkien näiden olosuhteiden seurauksena.

8 vinkkiä oksentelun välttämiseksi

1) Vältä happamia juomia



Kun oksennat, menetät paljon nesteitä. Kun vatsasi on järkyttynyt, on suuri todennäköisyys, että olet kuivunut.



Sinun tulisi juoda vettä ja välttää happamia juomia. Happamat juomat voivat pahentaa ruoansulatuskanavan yläosaa, kuten haavaumia ja happamat refluksit.

Vältettävät nesteet ovat limonadi, ananasmehu, omenamehu, appelsiinimehu ja sooda. Juo sen sijaan vettä, urheilujuomia ja liemiä.

Lähde: rawpixel.com

2) Pidä kiinni turvallisista elintarvikkeista

Vaikka sinulla ei ole ruokahalua, tarvitset silti ruokaa ravinnoksi ja energiaksi.



Pysy pehmeillä, helposti sulavilla elintarvikkeilla. Syö hyvin pieniä aterioita ja syö niitä hitaasti. Joitakin turvallisia ruokia ovat keksejä, suolarinkkejä ja paahtoleipää.

Inkivääri on myös osoitettu useissa tutkimuksissa auttavan kemoterapian ja raskauden pahoinvointia.

Jos koet vastenmielisyyttä ruoan hajuun, mikä on erityisen yleistä raskaana oleville naisille, yritä pitää kiinni kylmistä elintarvikkeista, kuten Jell-O, jogurtti, vanukas ja vaniljakastike, jotka eivät tuota voimakkaita hajuja.

3) Kokeile ranteen akupainanta

Tämän perinteisen kiinalaisen menetelmän pahoinvoinnin hoidossa vahvistettiin myöhemmin tehokkaaksi nykyaikaisessa lääketieteessä.

Jos haluat kokeilla tätä menetelmää, paina painetta ranteen yläosaan, kämmenesi alle ja hiero pienillä ympyröillä noin kolmen minuutin ajan. Monet potilaat kokevat olevansa huomattavasti terveempiä kokeillessaan tätä akupainanta.

4) Aromaterapia

Tietyt hajut voivat olla melko rauhoittavia sekä pahoinvoinnin että rentoutumisen kannalta.

Eteeriset öljyt tai huoneen diffuusorit saattavat tuoda neilikan, sitruunan, laventelin, kamomillan, ruusun tai piparmintun tuoksuja.

Jos sinulla ei ole työkaluja tai öljyjä, jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet vain sitruunan leikkaamista ja sen tuoksun hengittämistä.

5) Pahoinvointilääkkeet

Jos oksentamisesta on tullut niin haittaa, että se häiritsee päivittäistä onnellisuuttasi ja elämänlaatua, erilaiset antiemeetit voivat auttaa lievittämään ongelmaa.

Hyviä oksentelulääkkeitä ovat pepto-Bismol ja Kaopectate, jotka sisältävät vismutti-subsalisylaattia. Nämä ovat erityisen tehokkaita, jos oksentelu johtuu ruokamyrkytyksestä.

Jos oksentelu johtuu liikesairaudesta, Dramamine ja muut H1-salpaajat estävät oksentamisen stimuloinnista vastaavat reseptorit.

6) Puhu neuvonantajalle Bulimia Nervosasta

Monet oksenteluongelmat johtuvat psykologisista kysymyksistä. Nämä ongelmat voivat johtua syömishäiriöstä, ahdistuksesta tai epäterveestä suhteesta ruokaan.

Jos oksennat tarkoituksellisesti itsesi, saatat kärsiä Bulimia Nervosasta. Tämä on vakava syömishäiriö, joka voi uhata elämääsi. Bulimia-potilas voi harjoittaa nielemistä ja puhdistamista syömällä suuria määriä ruokaa ja myöhemmin karkottamalla sen oksentelun tai laksatiivien kautta.

Bulimia-oireita ovat:

Lähde: rawpixel.com
  • Pakkomielle kehon muotoon, painoon ja itsesi havaitsemiin puutteisiin
  • Pelko painonnoususta
  • Binging - käytäntö syödä suuria määriä ruokaa yhdessä istunnossa
  • Ruuan hallinnan menettäminen, ikään kuin et voi lopettaa syömistä
  • Syyllisyys syömisen jälkeen
  • Liiallista liikuntaa tai oksentamisen pakottamista voimakkaan painon nousun estämiseksi
  • Laksatiivien, ravintolisien tai yrttien käyttäminen tarpeettomasti painonnousun välttämiseksi
  • Kaloreiden laskeminen ja paastoaminen, kun et syö

Jos sinulla on Bulimia, sinun tulee puhua ravitsemusterapeutin tai terapeutin kanssa, joka on muuten erikoistunut syömishäiriöihin.

Neuvojille on paljon vaihtoehtoja sekä verkossa että henkilökohtaisesti. Online-neuvonnasta on tullut melko suosittua viime vuosina, koska se tarjoaa yksityisyyttä ja mukavuutta istuntojen pitämiseen omassa kodissasi.

7) Puhu neuvonantajalle ahdistuksesta

Pahoinvointi on hyvin yleinen oire vakavasta ahdistuksesta. Hermosto ja mielen ja vatsan väliset kemialliset reaktiot liittyvät läheisesti toisiinsa.

Kun ahdistus laukaisee taistelusi tai lentovasteen, se aiheuttaa pahoinvointia mahassa. Tämän pahoinvoinnin lisääntynyt keskittyminen voi johtaa oksenteluun. Tämä ei tarkoita, että oksentelu on tarkoituksellista. Itse asiassa se on tyypillinen vastaus ahdistukseen keskittyä havaittuun ongelmaan.

Neuvonantaja voi pystyä auttamaan sinua ahdistuksessa tai ainakin tarjoamaan vinkkejä, jotta se ei hallitse sinua.

Voit myös kokeilla erityisiä kodin korjaustoimenpiteitä ahdistuksesta. Joitakin vaihtoehtoja ahdistuneisuuden aiheuttaman pahoinvoinnin estämiseksi ovat:

  • Terveellisesti syöminen
    • Vältä paistettuja ruokia ja happamia juomia. Vatsasi tietää, milloin se on täynnä ravintoaineita sisältävää ruokaa, jonka on pysyttävä terveenä, ja vähemmän todennäköisesti hylkää sinulle hyviä ruokia ja juomia. Jos oksennat jatkuvasti ja sinulla ei ole ruokahalua, on parasta syödä mietoja ruokia, kuten paahtoleipää, perunoita, keksejä, Jell-O: ta, keittoliemiä ja vanukasta. Lisää kadonneita nesteitä vedellä ja urheilujuomilla.
  • Häiriöt
    • Se on normaali reaktio keskittyä pahoinvointiin. Ehkä olet paniikissa heittämisestä tai uskot alitajuisesti, että keskittymällä ongelmaan voit ratkaista sen. Mutta pahoinvoinnin suhteen parasta mitä voit tehdä, on viedä mielesi muualle. Tämä voi tarkoittaa keskittymistä hengitykseen tai häiriötekijöitä kirjan tai elokuvan kanssa. Tunnemme itsemme aina huonommaksi, kun ajattelemme kuinka huonosti ajattelemme.
  • Harjoittele
    • Ehkä et ole tuulella, mutta liikunta voi olla täydellinen häiriötekijä, ja se voi pitää sykkeesi ja hengityksesi vakaana. Liikunta on myös tehokas stressin lievitys. Harkitse joogaa, johon sisältyy meditaation lisäetu. Voit myös ottaa istunnon, tanssia tai seurata online-videota. Liikunta voi olla sosiaalista, typerää, rauhoittavaa ja luottamusta lisäävää. Sinun ei tarvitse tulla fanaatiksi yhdessä yössä. Joskus yksinkertainen kävely riittää lisäämään sykettäsi ja poistamaan sinut stressaavasta tilanteesta.
Lähde: rawpixel.com

Sinun tulisi erityisesti puhua neuvonantajalle, jos huomaat, että oksennat vasta ahdistuslääkkeiden ottamisen jälkeen. Oksentelu on monien ahdistuneisuuslääkkeiden yleinen sivuvaikutus. Lääkäri saattaa uskoa, että on aika kokeilla erityyppisiä lääkkeitä, varsinkin jos oksentelu on jatkuvaa, koska sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteesi ja elämäntyyliisi.

Jos olet huolissasi syömishäiriöstä tai ahdistuneisuushäiriöstä, joka vaikuttaa suhdettasi tai rakkaidesi mielenterveyteen, harkitse ilmaista kuulemista ReGain.Us: n kanssa. Yhden ilmaisen luokan jälkeen neuvonantaja voi kertoa sinulle, pitäisikö sinun investoida lisäpsykologiseen apuun.

Joskus ahdistus johtuu kemiallisesta epätasapainosta ja joskus negatiivisesta työ- tai kotiympäristöstä. Neuvonantaja voi auttaa sinua havaitsemaan eron hallinnassasi olevien ja sen ulkopuolella olevien asioiden välillä ja auttaa sinua löytämään resursseja päästäksesi epäsuotuisista tilanteista.

8) Lopeta alkoholin käyttö

Juominen oksentamiseen on esimerkki humalajuomisesta, ja sillä voi olla erittäin haitallisia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.

Muista, ettet tarvitse alkoholia ollaksesi sosiaalinen, hauska ja rauhallinen. Voit nauttia sosiaalisista tapahtumista, tanssia ja rentoutua juomatta. Vain siemailla soodaa tai inkivääriä, ja säästät silti rahaa.

Alkoholin nauttiminen ja ahdistus liittyvät kuitenkin läheisesti toisiinsa. Vaikka juominen on sosiaalinen käsite, voit rentoutua & rsquo; pitkän päivän jälkeen nämä rauhoittavat vaikutukset ovat vain väliaikaisia. Alkoholi muuttaa aivojen ja kehon kemikaaleja ja voi usein johtaa vakavaan ahdistukseen seuraavana päivänä, varsinkin jos juot liikaa.

Älä juo sosiaalisen ahdistuksen hallitsemiseksi. Hyvin yleinen tulos on vain enemmän ahdistusta alkoholin loppuessa.

Ajan myötä juominen voi aiheuttaa aivovaurioita, maksavaurioita, masennusta, liikalihavuutta ja sydän- ja verisuonivaurioita.

Jos alkoholin juomisen lopettaminen on vaikeaa, voi olla hyödyllistä puhua neuvonantajan kanssa joko verkossa tai henkilökohtaisesti. Monet online-terapeutit tarjoavat ilmaisen konsultoinnin, jossa he arvioivat rehellisesti nykyisen tilanteen ja neuvovat, tarvitsetko lisäapua vai ei.

Runsaasti asioita voi aiheuttaa oksentelua, mutta on myös monia vaihtoehtoja oksentamisen estämiseksi tulevaisuudessa.

Oksentelu on epämiellyttävä kokemus, varsinkin kun siihen liittyy liiallinen pahoinvointi. Onneksi on olemassa kattavia kodin korjaustoimenpiteitä ja ammattilaisia, joita voit tarjota sinulle helpotusta.