Vihahäiriöiden hallinta: 8 vaihtoehtoa

Tehkäämme siitä vähemmän tabua

8:00: Heräät huomaamaan, että hälytys ei koskaan käynnistynyt.



8:15: Pukeudu ja juokse ulos ovesta. Olet myöhässä työstä.

8:25: Ymmärrät, että unohdit kannettavan tietokoneen. Nyt on liian myöhäistä palata takaisin.

8:45 am: Sinä etsit radion kanssa, kun joku katkaisee sinut, puomi: lokasuoja.

9:45 am: Olet nyt tunnin myöhässä työstä. Pomo huutaa sinulle. Ystävällinen työtoveri on valmistanut sinulle kahvia, mutta vuodatat sen kun lausut aamun draamaa.


Viha on yleinen kokemus, kun turhautuminen kohtaa stressiä tai pettymystä. Meillä kaikilla on ollut sellainen päivä. Jotkut päivät ovat helpommin käsiteltäviä kuin toiset.

Mutta henkilölle, jolla on vihahäiriö, vihanhallintaongelmia tai vain yleisiä vihan aiheita, tällainen päivä voi olla erityisen hankala. Riippumatta siitä, missä olosuhteissa, vihan hallinta on kriittinen.

Ennen kuin aloitat vihan hallinnan, sinun on ymmärrettävä se. Tässä artikkelissa puhumme asioista, jotka saattavat aiheuttaa vihaa ja käydä läpi mahdollisuudet, joita sinulla on hallita raivoa, kun siitä tulee ongelma.

Vihan ja vihaan liittyvien kysymysten määritteleminen


Lähde: rawpixel.com

Voimme alkaa ymmärtää vihaa, kun katsomme tuomitsematonta näkökulmaa. Mikä on viha?

Useimmille se on vakavan ärsytyksen tai turhautumisen tunne, joka voi olla suorastaan ​​ärsyttävä. Kehossa verenpaine ja syke nousevat, ja stressihormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, vaikuttavat serotoniinitasoosi.

Viha on normaali tunne, jonka meidän kaikkien tulisi pyrkiä ymmärtämään. Mutta joissakin tapauksissa vihasta tulee ongelma, kun sitä hoidetaan huonosti.

Vaikka & rdquo; raivo & rdquo; voi olla pelottava sana kuvaamaan tätä tunnetta, se on tarkka termi sille, kun koet vihaa ja aggressiota yhdessä, eikä se ole harvinaista. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin, että 7,8 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on vihaongelmia etenkin miesten ja nuorten aikuisten keskuudessa.

Joitakin kysymyksiä, jotka sinun tulisi kysyä itseltäsi:

  • Aiheuttavatko pienet asiat sinussa vihaa?
  • Löydätkö itsellesi usein tai hallitsemattomia vihaisia ​​purkauksia?
  • Oletko koskaan lyönyt jotakuta tai heittänyt jotain vasteena hallitsemattomaan vihaan?

Tietoisuus vihaongelmistasi ja tämä askel kohti ohjauksen etsimistä on hieno osoitus siitä, että olet valmis aloittamaan vihasi hallinnan. Tämä artikkeli on täällä auttaakseen ohjaamaan sekä vihaa että vihan hallintaa.

Syyt

Viha voi johtua litanysta asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Joillekin ihmisille viha voi olla jopa geneettinen. Mutta ympäristö pahentaa sitä useammin kuin ei. Älä menetä toivoa. Tapa, jolla käsittelet vihaa ja / tai vastaat vihakysymyksiisi, tekee kaiken eron. Mikä aiheuttaa vihasi? Pystytkö tunnistamaan vihan oireesi?

Vihan syyt voivat johtua monista asioista. Ehkä se on naarmu autollesi, ystävä, joka peruuttaa suunnitelmat viime hetkellä, taloudelliset ongelmat, perhekilpailut, henkilökohtainen menetys, sydänsärky tai traumaattinen tapahtuma.

Jopa viha on luonnollinen vastaus hormonaalisiin muutoksiin. Monet naiset kokevat vaihdevuodet ja suuttumuksen muuten tuntemattomilla tavoilla. Sekä miesten että naisten hormonaalinen epätasapaino on usein vihan aiheuttaja.

Riippumatta vihan oireistasi, on välttämätöntä hallita viha ja tunnistaa, milloin se on tarkoituksenmukaista.

Usein viha voidaan tukahduttaa ja tulla ulos myöhemmin myöhemmin muutamalla eri tavalla. Vihan ilmentyminen luokitellaan yleisesti joko ulkoiseksi, sisäiseksi tai passiiviseksi vihaksi.

Esittely

Lähde: rawpixel.com

Nyt kun olemme keskustelleet joistakin asioista, jotka saattavat aiheuttaa vihasi antaa puhua vihasta ja terveyskysymyksistä.

Ehkä tiedät tunteen. Leuka voi kiristyä, vatsa saattaa kipua, ehkä kuumenet tai tunnet verenpaineen nousevan nopeasti. Viha on normaali tunne, jonka voimme helposti muistaa. Mutta ruumiillinen reaktio vihan oireisiin voi tuntua pelottavalta tai stressaavalta. Vihan voimakkuudesta riippuen jännityksen muodostuminen vihaa aiheuttavien oireiden kanssa voi olla ylivoimainen.

Vihaongelmat voivat johtaa suoraan terveysriskeihin. Aivot ja sydän ovat akuutisti vireessä, joten sydän- ja verisuoniongelmat voivat ilmetä niillä, joilla on vihaa. Stressi on kovaa kehossa, ja erityisesti pitkäaikainen viha voi ilmetä monilla haitallisilla tavoilla. Vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että joitain vihan terveysriskejä ovat:

  • Sepelvaltimotauti (CHD)
  • Buliminen käyttäytyminen
  • Diabetes
  • Tie raivo
  • Nuorten vihamielisyys

Tutkimuksen lopuksi ehdotettiin, että vaikka vihanlääkkeitä on saatavilla, psykologista apua tulisi myös kannustaa vihanhallintavaihtoehtojen parhaan mahdollisen laadun varmistamiseksi, jonka käsittelemme myöhemmin.

Masennus

Harvard Medicine Magazine viittasi äskettäin tutkimukseen, jossa verrattiin neurologista vastetta vihaan kohteissa, joilla ei ollut ollut masennusta ja vihaa, kohteisiin, joilla oli ollut näitä mielenterveysongelmia. Molempien kohteiden aivoissa amygdala ampui. Mutta ihmisille, joilla ei ole muita mielenterveysongelmia, vastaus lopetettiin. Ihmisillä, joilla on ollut masennusta ja räjähtävää vihaa, osa kiertoradan etuosan aivokuoresta, jota käytetään päätöksentekoon, ei estänyt aivoja toimimasta tunteiden suhteen.

Väärin ymmärretty masennus voidaan peittää vihaksi. Masennus ilmenee eri tavoin eri ihmisille. Vihaoireet voivat sisältää epätasaisen käyttäytymisen, mutta masennuksen oireet voivat sisältää tunnistamattoman ärtyneisyyden, joten on yleistä erehtyä toistensa kanssa. Tämä voidaan muuten tunnistaa sisäänpäin kääntyneeksi vihaksi.

Vastaus

Vihasairaudet voidaan tunnistaa masennukseen, OCD: hen, alkoholismiin, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön tai jopa suruun (mutta eivät rajoitu niihin). Vihasairaudet johtuvat melkein aina taustalla olevasta ongelmasta. Pyrkimys mielenterveyden ymmärtämiseen ja parantamiseen on olennainen osa vihahäiriöihin vastaamista.

Vaikka viha voi lisätä henkistä ja fyysistä terveyttä, vihan ja aggressiivisuuden yhdistelmä voi myös olla suuri ongelma itsesi ja / tai ympärilläsi olevien turvallisuudelle. Kuinka hoidat vihaa, on merkitystä.

Mainitsimme vihan tyypit, mutta mitä ne tarkoittavat?

  • Ulkopuolinen viha: Jos joku käski sinua toimimaan vihaisena, & rdquo; luultavasti huutaisit, lyöisit tai rikkoisit jotain ilmaistaksesi vihasi ulkoisesti. Se on muoto haihtuvasta vihasta, ja sitä odotamme enimmäkseen ihmisiltä, ​​jotka käsittelevät vihaa, mutta se ei ole ainoa vihanhallintaongelmien muoto.
  • Sisäinen viha: Oletko koskaan kuullut & ldquo; sisäisestä kriitikosta? & Rdquo; Pään sisällä oleva ääni kertoo, että teit jotain väärin. Kun pohdit virhettä, rakentavan palautteen antamisen sijaan sisäinen ääni voi kysyä sinulta, kuinka tyhmä voit olla? & Rdquo; Tämä on ensisijainen esimerkki siitä, millaista on ilmaista vihaa sisäisesti. Se ei ehkä ole yhtä tuhoisa ympärilläsi oleville, mutta se on erittäin itsetuhoista.
  • Passiivinen viha: & ldquo; Passiivinen aggressio & rdquo; ja & ldquo; mikro-aggressio & rdquo; ovat yleisesti käytettyjä lauseita kuvaamaan passiivista vihaa. Se on hienovarainen osoitus siitä, että olet erittäin tyytymätön tapaan, jolla jotain on tapahtunut, tai tyytymättömyydestä jonkun sanomaan. Vaikka ihmiset, jotka kokevat passiivista vihaa, tuntevat vihaisia, se ei ehkä näy heidän kasvoillaan.

Ratkaisut

Jos tiedät vihasi ongelmat ja haluat ratkaista vihasi hallinnan ongelmat, olet jo matkalla ratkaisemaan ne.

Menemme lääkärin vastaanotolle fyysiseen tarkastukseen, joten miksi emme huolehdi mielenterveydestäsi samalla tavalla? Aivosi ovat lihaksia, on tärkeää vahvistaa sitä samalla tavalla kuin voit treenata hauisesi.

Onko sinulle koskaan kerrottu, että sinulla on viha-asioita? Tai tunsit itsesi kuin sinulla olisi viha-asioita? Tuo on okei; viha on luonnollista. Jos sinusta tuntuu, että vihallasi on kielteinen vaikutus elämänlaatuasi tai ympärilläsi olevien ihmisten elämään, älä pelkää. On monia tapoja puuttua hallitsemattomaan vihaan tai ratkaisemattomaan vihaan.

Tässä artikkelissa olet jo tehnyt jonkin verran työtä tunnistaaksesi henkilökohtaiset vihasi ongelmat. Tieto siitä, mikä saa sinut irti, on tärkeää keskustellessasi strategioista, joilla hallitaan vihaa.

8 vaihtoehtoa vihasi hallitsemiseksi

  1. Ota viiden sekunnin ajatus ennen kuin puhut. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin kun tuntuu siltä, ​​että sinulle on tehty väärinkäytöksiä, mutta se on hieno tapa pitää hallinto-ongelma kurissa.
  2. Määritä vihasi. Lääkärit saattavat pyytää sinua arvioimaan kipusi asteikolla 1-10. Kokeile samaa menetelmää vihasi kanssa. Näytätkö aggressiivisia vihan oireita? Missä määrin saatat joutua menemään saadaksesi tilanteen hallintaan?
  3. Keskustele uskovan kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia pitää itsesi kurissa, on hyvä idea jakaa ongelmiesi oireet läheisen ystäväsi kanssa, jotta voit löytää yhdessä ratkaisun.
  4. Ilmaise vihasi terveellisemmillä tavoilla. Liikunta vapauttaa paljon ruumiillista jännitystä ja vapauttaa endorfiineja, mikä saa aivot kokemaan positiivisen tunteen. Tämä on erityisen hyödyllistä nuorille, jotka kokevat vihamielisyyttä.
Lähde: rawpixel.com
  1. Käsketään & ldquo; rauhoittumaan & rdquo; voi olla päinvastainen vaikutus henkilöön, jolla on vihaa. Tämän sanottuaan, syvällä hengityksellä ja meditaatiolla on myönteisiä pitkäaikaisia ​​vaikutuksia mielenterveyteen. Tie mielenterveyteen on tylsä, mutta se on erittäin hyödyllistä nipata vihan oireet silmuun.
  2. Älä pidä sitä pullotettuna. Vaikka ulkoinen tai räjähtävä viha ei ole tavoite, olemme todenneet, että sisäinen viha voi olla hyvin itsetuhoinen. Löydä vihan oireesi ja varmista, että sillä on ulostulo.
  3. Tunne itsesi. Mikä tuo myyntipiste on? Mikä tuo sinulle rauhan? Tehdä taidetta? Katsotko komediaa? Kuunnella musiikkia? Ammutaan koripalloa? Luetko? Ruoanlaitto? Kirjaaminen? Ota selvää, mihin voit kääntyä, kun kaikki muu epäonnistuu.
  4. Vihan hallinnan luokat. Pelkästään vihan hallinta voi olla pelottavaa. Mutta on olemassa satoja luokkia ihmisille, jotka haluavat tehdä juuri sen. Henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen, yksilöllinen terapia tai ryhmätunnit ovat erinomaisia ​​tapoja kehittää oivalluksia ja tutkia ratkaisuja ammattilaisten kanssa.
Lähde: rawpixel.com

Olemme käsitelleet paljon henkilökohtaisesta vihasta, mutta entä jos viha vaikuttaa romanttiseen suhteeseen? Seuraavien luokkien erot ovat usein katalysaattoreita suhteisiin liittyvissä kysymyksissä:

  • Sukupuoli (tai sen puute)
  • Viestintä
  • Uratavoitteet tai toiveet
  • Tavat
  • Perhedynamiikka

Pariskunnan neuvonta on erittäin yleinen tapa kumppaneille treenata tunteitaan puolueettoman kolmannen osapuolen läsnä ollessa. Regain.Us tarjoaa tätä palvelua kohtuuhintaisella ja erityisesti sinulle räätälöidyllä hoidolla. Digitaalisella aikakaudella Regain.Us tarjoaa ammattitaitoisen hoidon saatavana tietokoneen tai älypuhelimen kätevästi.

Johtopäätös

Kun yhteiskuntamme normalisoi edelleen mielenterveyttä koskevan keskustelun, vihan hallinnan resurssit muuttuvat yhä runsaammiksi. Olipa kyse kroonisesta vihasta, epätyypillisestä vihasta, epävakaasta tai passiivisesta vihasta, olemme täällä auttamassa. Vihasi ilmaiseminen terveellä tavalla on välttämätöntä mahdollisten vihahäiriöiden ratkaisemiseksi. Aluksi se voi tuntua ylivoimaiselta, mutta ajan mittaan pienet käytännöt voivat muuttua elämää muuttaviksi. Aloita vihasi hallinta tänään.