Tehkäämme siitä vähemmän tabua
8:00: Heräät huomaamaan, että hälytys ei koskaan käynnistynyt.
8:15: Pukeudu ja juokse ulos ovesta. Olet myöhässä työstä.
8:25: Ymmärrät, että unohdit kannettavan tietokoneen. Nyt on liian myöhäistä palata takaisin.
8:45 am: Sinä etsit radion kanssa, kun joku katkaisee sinut, puomi: lokasuoja.
9:45 am: Olet nyt tunnin myöhässä työstä. Pomo huutaa sinulle. Ystävällinen työtoveri on valmistanut sinulle kahvia, mutta vuodatat sen kun lausut aamun draamaa.
Viha on yleinen kokemus, kun turhautuminen kohtaa stressiä tai pettymystä. Meillä kaikilla on ollut sellainen päivä. Jotkut päivät ovat helpommin käsiteltäviä kuin toiset.
Mutta henkilölle, jolla on vihahäiriö, vihanhallintaongelmia tai vain yleisiä vihan aiheita, tällainen päivä voi olla erityisen hankala. Riippumatta siitä, missä olosuhteissa, vihan hallinta on kriittinen.
Ennen kuin aloitat vihan hallinnan, sinun on ymmärrettävä se. Tässä artikkelissa puhumme asioista, jotka saattavat aiheuttaa vihaa ja käydä läpi mahdollisuudet, joita sinulla on hallita raivoa, kun siitä tulee ongelma.
Vihan ja vihaan liittyvien kysymysten määritteleminen
Voimme alkaa ymmärtää vihaa, kun katsomme tuomitsematonta näkökulmaa. Mikä on viha?
Useimmille se on vakavan ärsytyksen tai turhautumisen tunne, joka voi olla suorastaan ärsyttävä. Kehossa verenpaine ja syke nousevat, ja stressihormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, vaikuttavat serotoniinitasoosi.
Viha on normaali tunne, jonka meidän kaikkien tulisi pyrkiä ymmärtämään. Mutta joissakin tapauksissa vihasta tulee ongelma, kun sitä hoidetaan huonosti.
Vaikka & rdquo; raivo & rdquo; voi olla pelottava sana kuvaamaan tätä tunnetta, se on tarkka termi sille, kun koet vihaa ja aggressiota yhdessä, eikä se ole harvinaista. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin, että 7,8 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on vihaongelmia etenkin miesten ja nuorten aikuisten keskuudessa.
Joitakin kysymyksiä, jotka sinun tulisi kysyä itseltäsi:
Tietoisuus vihaongelmistasi ja tämä askel kohti ohjauksen etsimistä on hieno osoitus siitä, että olet valmis aloittamaan vihasi hallinnan. Tämä artikkeli on täällä auttaakseen ohjaamaan sekä vihaa että vihan hallintaa.
Syyt
Viha voi johtua litanysta asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Joillekin ihmisille viha voi olla jopa geneettinen. Mutta ympäristö pahentaa sitä useammin kuin ei. Älä menetä toivoa. Tapa, jolla käsittelet vihaa ja / tai vastaat vihakysymyksiisi, tekee kaiken eron. Mikä aiheuttaa vihasi? Pystytkö tunnistamaan vihan oireesi?
Vihan syyt voivat johtua monista asioista. Ehkä se on naarmu autollesi, ystävä, joka peruuttaa suunnitelmat viime hetkellä, taloudelliset ongelmat, perhekilpailut, henkilökohtainen menetys, sydänsärky tai traumaattinen tapahtuma.
Jopa viha on luonnollinen vastaus hormonaalisiin muutoksiin. Monet naiset kokevat vaihdevuodet ja suuttumuksen muuten tuntemattomilla tavoilla. Sekä miesten että naisten hormonaalinen epätasapaino on usein vihan aiheuttaja.
Riippumatta vihan oireistasi, on välttämätöntä hallita viha ja tunnistaa, milloin se on tarkoituksenmukaista.
Usein viha voidaan tukahduttaa ja tulla ulos myöhemmin myöhemmin muutamalla eri tavalla. Vihan ilmentyminen luokitellaan yleisesti joko ulkoiseksi, sisäiseksi tai passiiviseksi vihaksi.
Esittely
Nyt kun olemme keskustelleet joistakin asioista, jotka saattavat aiheuttaa vihasi antaa puhua vihasta ja terveyskysymyksistä.
Ehkä tiedät tunteen. Leuka voi kiristyä, vatsa saattaa kipua, ehkä kuumenet tai tunnet verenpaineen nousevan nopeasti. Viha on normaali tunne, jonka voimme helposti muistaa. Mutta ruumiillinen reaktio vihan oireisiin voi tuntua pelottavalta tai stressaavalta. Vihan voimakkuudesta riippuen jännityksen muodostuminen vihaa aiheuttavien oireiden kanssa voi olla ylivoimainen.
Vihaongelmat voivat johtaa suoraan terveysriskeihin. Aivot ja sydän ovat akuutisti vireessä, joten sydän- ja verisuoniongelmat voivat ilmetä niillä, joilla on vihaa. Stressi on kovaa kehossa, ja erityisesti pitkäaikainen viha voi ilmetä monilla haitallisilla tavoilla. Vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että joitain vihan terveysriskejä ovat:
Tutkimuksen lopuksi ehdotettiin, että vaikka vihanlääkkeitä on saatavilla, psykologista apua tulisi myös kannustaa vihanhallintavaihtoehtojen parhaan mahdollisen laadun varmistamiseksi, jonka käsittelemme myöhemmin.
Masennus
Harvard Medicine Magazine viittasi äskettäin tutkimukseen, jossa verrattiin neurologista vastetta vihaan kohteissa, joilla ei ollut ollut masennusta ja vihaa, kohteisiin, joilla oli ollut näitä mielenterveysongelmia. Molempien kohteiden aivoissa amygdala ampui. Mutta ihmisille, joilla ei ole muita mielenterveysongelmia, vastaus lopetettiin. Ihmisillä, joilla on ollut masennusta ja räjähtävää vihaa, osa kiertoradan etuosan aivokuoresta, jota käytetään päätöksentekoon, ei estänyt aivoja toimimasta tunteiden suhteen.
Väärin ymmärretty masennus voidaan peittää vihaksi. Masennus ilmenee eri tavoin eri ihmisille. Vihaoireet voivat sisältää epätasaisen käyttäytymisen, mutta masennuksen oireet voivat sisältää tunnistamattoman ärtyneisyyden, joten on yleistä erehtyä toistensa kanssa. Tämä voidaan muuten tunnistaa sisäänpäin kääntyneeksi vihaksi.
Vastaus
Vihasairaudet voidaan tunnistaa masennukseen, OCD: hen, alkoholismiin, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön tai jopa suruun (mutta eivät rajoitu niihin). Vihasairaudet johtuvat melkein aina taustalla olevasta ongelmasta. Pyrkimys mielenterveyden ymmärtämiseen ja parantamiseen on olennainen osa vihahäiriöihin vastaamista.
Vaikka viha voi lisätä henkistä ja fyysistä terveyttä, vihan ja aggressiivisuuden yhdistelmä voi myös olla suuri ongelma itsesi ja / tai ympärilläsi olevien turvallisuudelle. Kuinka hoidat vihaa, on merkitystä.
Mainitsimme vihan tyypit, mutta mitä ne tarkoittavat?
Ratkaisut
Jos tiedät vihasi ongelmat ja haluat ratkaista vihasi hallinnan ongelmat, olet jo matkalla ratkaisemaan ne.
Menemme lääkärin vastaanotolle fyysiseen tarkastukseen, joten miksi emme huolehdi mielenterveydestäsi samalla tavalla? Aivosi ovat lihaksia, on tärkeää vahvistaa sitä samalla tavalla kuin voit treenata hauisesi.
Onko sinulle koskaan kerrottu, että sinulla on viha-asioita? Tai tunsit itsesi kuin sinulla olisi viha-asioita? Tuo on okei; viha on luonnollista. Jos sinusta tuntuu, että vihallasi on kielteinen vaikutus elämänlaatuasi tai ympärilläsi olevien ihmisten elämään, älä pelkää. On monia tapoja puuttua hallitsemattomaan vihaan tai ratkaisemattomaan vihaan.
Tässä artikkelissa olet jo tehnyt jonkin verran työtä tunnistaaksesi henkilökohtaiset vihasi ongelmat. Tieto siitä, mikä saa sinut irti, on tärkeää keskustellessasi strategioista, joilla hallitaan vihaa.
8 vaihtoehtoa vihasi hallitsemiseksi
Olemme käsitelleet paljon henkilökohtaisesta vihasta, mutta entä jos viha vaikuttaa romanttiseen suhteeseen? Seuraavien luokkien erot ovat usein katalysaattoreita suhteisiin liittyvissä kysymyksissä:
Pariskunnan neuvonta on erittäin yleinen tapa kumppaneille treenata tunteitaan puolueettoman kolmannen osapuolen läsnä ollessa. Regain.Us tarjoaa tätä palvelua kohtuuhintaisella ja erityisesti sinulle räätälöidyllä hoidolla. Digitaalisella aikakaudella Regain.Us tarjoaa ammattitaitoisen hoidon saatavana tietokoneen tai älypuhelimen kätevästi.
Johtopäätös
Kun yhteiskuntamme normalisoi edelleen mielenterveyttä koskevan keskustelun, vihan hallinnan resurssit muuttuvat yhä runsaammiksi. Olipa kyse kroonisesta vihasta, epätyypillisestä vihasta, epävakaasta tai passiivisesta vihasta, olemme täällä auttamassa. Vihasi ilmaiseminen terveellä tavalla on välttämätöntä mahdollisten vihahäiriöiden ratkaisemiseksi. Aluksi se voi tuntua ylivoimaiselta, mutta ajan mittaan pienet käytännöt voivat muuttua elämää muuttaviksi. Aloita vihasi hallinta tänään.