Kuinka päästä eroon ahdistuksesta työssä

Kun työskentelemme, viimeinen asia, jonka haluamme kokea, on ahdistus. Vietäminen koko päivän ajan selvittääksesi, miten päästä eroon ahdistuksesta työssä, on vielä pahempaa. Tarpeeton ja ylivoimainen huoli voi tehdä elämästä sietämätöntä riippumatta siitä. Valitettavasti se hiipii tiensä epäilemättä. Jos kamppailet ahdistuksesta työssä, voit tehdä monia asioita tämän hallitsemiseksi niin, että tuottavuuteesi ei vaikuta negatiivisesti. Voit myös poistaa paljon stressiä, jonka tunnet työtehtävistäsi, muutamalla yksinkertaiseen muutokseen rutiinissasi.

Muutosta ei ole aina helppo soveltaa, varsinkin kun meille on asetettu tietty ajattelutapa. Jos ahdistuksesi on kuitenkin valloittamassa työpäivääsi, on todennäköisesti aika tehdä asialle jotain. Hyvä uutinen on, että ahdistus työpaikalla tulee normaalisti helposti korjattavista asioista. Monet asiat, jotka voit toteuttaa päivässäsi, on helppo toteuttaa aikataulussasi, ja niillä on valtava ero päivän lopussa. Seuraa alla olevia vinkkejä oppiaksesi eroon ahdistuksesta työssä.



Saada tarpeeksi unta

Lähde: pexels.com


Sinulla on todennäköisesti kiusaus ohittaa tämä ehdotus. Koska yleinen tieto on, että hyvä lepo on tärkeää, meillä on taipumus kehittää & rsquo; joo, joo, tiedän & rsquo; mentaliteetti, kun ihmiset puhuvat meille unesta. Tämä ei muuta sitä tosiasiaa, että tuottava ja stressitön työpäivä alkaa edellisenä iltana. Jos et nuku tarpeeksi, tuloksena olevan energian puute jättää sinut tyhjentyneeksi ja motivoimatta.

Tutkimukset osoittavat, että aikuiset ovat tuottavimpia nukkumalla 8-9 tuntia yössä. Valitettavasti monet meistä eivät priorisoi tarvitsemaansa loppua. Yritä löytää aikaa työn jälkeen, kun työskentelet kokopäiväisesti tehdäksesi paljon kaikkea, voi olla taistelua, jos sinun täytyy olla sängyssä kymmeneen. Jos lisäät lapsia sekoitukseen, voi tuntua melkein mahdottomalta saada niin kaivattua suljettua silmää.



Jos löydät itsesi tähän vaikeuksiin, voit hyötyä viikkosi suunnittelusta. Kirjoita jokaisen viikon sunnuntaina luettelo kaikesta, mitä sinun on tehtävä lähipäivinä. Jos tarvitset ruokakauppaa, hanki luettelo myös siitä. Kun olet aseistettu tällä, voit päättää siirtää sen tiettyihin viikonpäiviin. Jos aikataulusi ei salli sinun suunnitella useita päiviä, valitse jokin viikonlopun päivä saadaksesi kaikki tehtävänne.



Unen tulisi olla ensisijainen tavoite, kun opit pääsemään eroon ahdistuksesta työssä. Se on vain pelkkää tiedettä. Tarvitset runsaasti unta toimiakseen oikein ja sinulla on energiaa täyttää vaatimuksesi.

Lisää jonkin verran rakennetta päiväsi

Töiden toimintahäiriö saattaa lisätä työpäivän ahdistusta. Jos stressit ylittyneiden määräaikojen vuoksi tai jos etsit aikaa kokousten aikatauluttamiseen, voit hyötyä jäsennellymästä aikataulusta.


Luo aikajana heti, kun saat selville työpäivän määräajan. Aikajana koostuu useista välitavoitteista, jotka sinun on suoritettava ennen maaliin saapumista. Kun aikajanasi on paperilla, hajota projekti osiin. Määritä jokaiselle virstanpylväryhmälle tavoitepäivä, johon mennessä ne on suoritettava. Tämä auttaa pitämään sinut tiellä, ja lyhyen aikavälin tavoitteet motivoivat sinua suorittamaan työn ajoissa.



Jos unohdat tavoitepäivän virstanpylväästä ja tiedät olevasi liian kaukana radasta, voit pyytää jatkoa paljon aikaisemmin kuin viime hetken. Tämä poistaa sekoittamisen viime hetkellä, jotta asiat saadaan aikaan. Tämä on tärkeä osa oppimista päästä eroon stressistä työssä.

Jos ongelmasi on myöhässä kokouksiin, harkitse hälytysten asettamista kalenteriin tai puhelimeen. Monet ihmiset kamppailevat ajoissa olemisesta, koska he eksyvät työhönsä ja menettävät sen seurauksena ajankäytön. Jos asetat hälytyksen hälyttämään sinua viisitoista minuuttia ennen kokouksen alkua, löydät pysähdyskohdan työskentelemällesi projektille. Tämä antaa sinulle aikaa päästä kokoukseen - ja saatat jopa onnistua saapumaan muutama minuutti aikaisemmin.

Ohita kahvi

Lähde: pexels.com

Jos opit pääsemään eroon ahdistuksesta, kofeiinista, saatat olla ensimmäinen työjärjestyksesi. Tuo aamukuppi kahvia saattaa vaikuttaa siltä, ​​että se elvyttää sinua ja antaa sinulle vauhtia, joka tarvitaan päivän aloittamiseen. Kofeiinin kulutuksen takana oleva tiede kuitenkin kertoo toisen tarinan.

Voi olla totta, että saat energiaa, kun juot aamukahvia. Kofeiinin nousu, jonka saat vain yhdestä kupillisesta, riittää ehdottomasti aloittamaan sinut. Tämän ongelmana on kaatuminen, jonka tunnet jälkeenpäin. Työpäivän puolivälissä olet todennäköisesti aloittamassa vetämistä. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti tuottavuuteen, aiheuttaen ongelmia tekemässäsi työssä ja tapassa, jolla teet sen.

Tutkimukset osoittavat, että kofeiinin kulutus pahentaa ahdistusta. Kofeiini on luonteeltaan piriste. Kun kulutat sitä, taistelu tai lentovaste on sitoutunut, mikä saa adrenaliinin tunkeutumaan kehoosi. Tämän tiedetään aiheuttavan stressin ahdistusta monilla aikuisilla. Sen on myös tiedetty aiheuttavan ahdistuskohtauksia työssä.

Jos olet innokas kahvijuoja ja olet ollut sitä jo vuosia, kylmän kalkkunan lopettaminen voi aiheuttaa lyhytaikaisia ​​alijäämiä. Jos haluat poistaa tämän tapan, mutta haluat välttää ankarat vetäytymiset, harkitse kaventumista hitaasti. Jotkut ihmiset menestyvät myös siirtymällä kofeiinittomaan versioon.

Keskity fyysiseen kehoosi

Liikunta ja nukkuminen ovat yleensä saman sateenvarjon alla. Tiedämme, että liikunta on tärkeää, mutta kun sinulla on paniikkikohtaus esityksestä, jonka sinun on pidettävä huomenna, viimeinen Jos sinulla ei ole tarpeeksi energiaa, se voi laukaista ahdistavan vastauksen. Tiesitkö, että liikaa voi tehdä saman?

Jos tunnet levottomuutta työssäsi liikaa energian vuoksi, liikunta voi auttaa. Tämä ei ole vain terveellistä keholle, vaan myös mielelle. Kun liikut vähintään 30 minuuttia päivässä, on osoitettu vähentävän stressiä. Tämä johtuu siitä, että liikunta vapauttaa serotoniinia, onnellista kemikaalia, aivoihin. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun tunnet stressi tai ahdistus aiheuttavat levottomuutta tai sinulla on vaikeuksia keskittyä työhösi.

Harjoituksen, jonka teet, ei tarvitse olla voimakasta. Jos olet sellainen henkilö, joka nauttii kovasta sydänrutiinista, voit vapaasti olla siinä. Jos haluat kuitenkin, kävellä naapurustossa pari korttelia voi tehdä temppu. Ulkona olemisen on myös osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta joissakin, joten harjoittelu ulkona on loistava vaihtoehto.

Harjoituksella voi olla myös optimistisempi sävy. Uinti, rullaluistelu, tanssi ja keilailu ovat esimerkkejä harrastuksista, joissa on hauska kierre. Kaikki, mikä saa sydämesi pumppaamaan, auttaa myös aivojasi. Liikunta työkaluna ahdistuksen eroon oppimisessa on yksi suorimmista asioista, jotka voit toteuttaa elämässäsi.

Laita matkapuhelin pois

Lähde: pexels.com

Matkapuhelimen käytön työssä on osoitettu vähentävän tuottavuutta ja tarkkaavaisuuden tasoa työssä. Tämä johtuu siitä, että puhelimemme toimivat jatkuvasti häiriötekijöinä, mikä vaikeuttaa keskittymistä käsillä olevaan projektiin. Monet työpaikat kieltävät puhelimet tästä syystä. Vaikka sinun ei tekisikään, voit harkita sen tekemistä ei-puhelinvyöhykkeeksi. & Rsquo;

Jos matkapuhelimesi häiritsee sinua työtehtävistäsi, harkitse sen asettamista pois työaikana. Anna ystävillesi ja perheenjäsenillesi yritysnumero, jolla he voivat tavoittaa sinut hätätilanteita varten. Sinun tulisi myös ilmoittaa heille, että et ole käytettävissä, kun olet töissä. Älä häiritse on myös hyvä vaihtoehto.

Sitoudu olemaan tarkistamatta puhelinta, paitsi taukoillasi tai lounaalla. Tämä auttaa poistamaan häiriötekijät ja pitämään sinut jäljessä tekemäsi työstä. Jos sinulla on vaikeuksia välttää kiire, anna itsellesi & rsquo; palkintoja & rsquo; kun pidät kiinni rajoistasi. Esimerkiksi 3 tai 4 tuntia tuottavaa työtä häiritsemättä ansaitsee sinulle jonkin aikaa sosiaalisessa mediassa puhelimellasi. Tämä saattaa tuntua typerältä, mutta se voi auttaa vähentämään työpaikan ahdistusta ja lisäämään positiivisia tunteita.

Vähemmän käyttöaikaa on myös osoitettu vähentävän ahdistusta. Kofeiinin tavoin puhelimessamme tapahtuvat asiat toimivat piristeinä. Tykkäysten vastaanottaminen sosiaalisessa mediassa tai jopa tekstiviestin saaminen herättää stimuloivia vastauksia aivoihimme. Nämä vastaukset voivat laukaista ahdistuksen, joten on todella parasta pitää matkapuhelimen käyttö mahdollisimman vähäisenä, varsinkin kun olet kellotilassa.

Kokeile meditaatiota

Lähde: pexels.com

Jos asut länsimaissa, et ehkä tiedä meditaation voimasta. Meditaation kokeilemiseksi sinun ei tarvitse olla buddhalainen, hengellinen henkilö tai tietty sukupuoli / koko. Ainoa mitä sinun täytyy olla, on ennakkoluuloton! Meditaatio on käytäntö, jonka avulla voit hiljentää mielesi huolet ja mennä miettimättä. Sen on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä, ahdistusta ja huolta. Jos koet ahdistusta työssä, käytä muutama minuutti päivässä meditaation harjoittamiseen. Voit käyttää opastettuja YouTubesta tai vain istua hiljaa syvässä hengityksessä. Tulet hämmästymään siitä, kuinka nopeasti tietoisuus voi parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Milloin hakee ammattilaisten apua

Jos ahdistuksesi vakavuus tuntuu liikaa käsittelemään itse, saattaa olla aika saada apua. Koulutettu neuvonantaja tai terapeutti voi olla korvaamaton työkalu lähetystyössäsi oppiaksesi eroon ahdistuksesta työssä.

ReGainin neuvojat ovat koulutettuja ja valmiita auttamaan sinua. Koulutetun terapeutin hallussa oleva tieto ja viisaus auttavat sinua pääsemään maaliin helpommin ja tehokkaammin. Parasta ReGainin alustassa on, että se on täysin verkossa. Jos työskentelet kokopäiväisesti, tiedät kuinka vaikeaa voi olla löytää aikaa tapaamisille tällaisessa aikataulussa. Aika, joka kuluu ohjaajan toimistolle ja takaisin tai odottaviin huoneisiin istumiseen, voidaan kuluttaa paljon paremmin, etenkin työskentelevänä aikuisena.

Vastaus kaikkiin ongelmiin voi olla napsautuksen päässä. Ota yhteyttä ja pyydä apua tänään - kiität itseäsi myöhemmin!