Kuinka toimia ahdistuneiden kanssa: Työkalut ahdistuksen helpottamiseksi keskusteluissa ja vuorovaikutuksessa

Ahdistuksesta on tullut jokin muotisana. Se tulee esiin usein riippumatta siitä, puhutaanko laillisista mielenterveysdiagnooseista vai keskustellaanko ahdistuksesta nykypäivän ihmisissä. Ahdistus on termi, jota käytetään kuvaamaan sekä diagnosoitua häiriötä että tunnetta, jota voidaan soveltaa kaikesta taustasta, kansallisuudesta, sukupuolesta ja iästä kärsiville ihmisille, koska tila voi vaikuttaa kaikkien näiden väestöryhmien ihmisiin. Joten, miten pärjäät jonkun kanssa, jolla on ahdistusta?

Lähde: pexels.com



Mikä on ahdistus?

Ahdistus on laajaa termiä pelon tai epävarmuuden tila. Häiriöksi ahdistukselle on kuitenkin ominaista jatkuva, selittämätön ahdistuneisuus, johon liittyy usein muita oireita, kuten unihäiriöitä, ärtyneisyyttä, paniikkikohtauksia, keskittymisvaikeuksia ja mahalaukun ahdistusta. Vaikka yleistä ahdistusta hallitaan yleensä rajoittamalla stressiä tai pitämällä stressaavat tilanteet minimissä, ahdistuneisuushäiriön juuressa on voimakas, perusteeton ahdistus, eikä sitä yleensä voida hallita yksinkertaisesti vähentämällä stressaavia tilanteita tai stressitekijöitä. Sen sijaan ahdistuneisuushäiriöt vaativat yleensä jonkinlaista psykoterapiahoitoa ja saattavat jopa vaatia farmaseuttista apua oireiden lievittämiseksi.

Ahdistuksen sateenvarjon alla on viisi erilaista häiriötä: paniikkihäiriö (PD), posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) ja pakko-oireinen häiriö (OCD). Jokaisella näistä häiriöistä on jatkuva ahdistuneisuus, mutta juuri, laukaisijat ja oireet saattavat kaikki näyttää erilaisilta. Jos ystävällä, työtoverilla, sukulaisella tai rakkaallasi on jokin näistä häiriöistä, he saattavat olla alttiita paniikkikohtauksille, eristäytymiselle ja reaktiokäyttäytymiselle.

Miltä ahdistus näyttää päivittäin?


Ahdistuneiden elämä riippuu ahdistustyypistä ja heidän tilansa vakavuudesta. Ahdistuneisuushäiriöllä elävät ihmiset kokevat kuitenkin kaikkialla ahdistusta korkealla tasolla ilman erillistä syytä tai katalysaattoria. Tämä tarkoittaa sitä, että jotain niin näennäisen merkityksetöntä kuin ajaminen työhön voi olla merkittävä este, ja itse työ voi olla valtavasti verotettavaa. Tämä on ehkä yksi tärkeimmistä asioista, jotka on muistettava käsiteltäessä ahdistuneita ihmisiä: kunnon päivittäinen hallinta voi olla uuvuttavaa. Ahdistuneet ihmiset voivat väsyä helpommin ja ehkä emotionaalisesti kuluneemmiksi tai itsetietoisemmiksi kuin tyypilliset ikäisensä.

Ahdistus voi tarkoittaa myös tiettyjen ahdistusta aiheuttavien asioiden tai tilanteiden välttämistä. PTSD-potilaalle tämä saattaa tarkoittaa auto-onnettomuuden tai pahoinpitelypaikan välttämistä. SAD-potilaalle sosiaalisten tilanteiden välttäminen voi olla päivän sääntö. GAD-potilaat voivat välttää kaikkea, mikä voi aiheuttaa ahdistusta, samoin kuin PD-potilaat ja OCD-potilaat saattavat osallistua pieniin (tai suuriin) rituaaleihin lievittämään osan ahdistuksestaan. Päivittäin ahdistuksella on suuri rooli käyttäytymisessä, viestinnässä ja ajatteluprosesseissa.

Lähde: rawpixel.com

Mikä on ahdistuksen käsittelemisen tärkein näkökohta?


Kun on kyse ahdistuneista ihmisistä, heidän tilansa huomioiminen on avainasemassa. Se, mikä saattaa tuntua sinulle yksinkertaiselta, normaalilta lauseelta tai kokemukselta, voi laukaista ahdistuneelle henkilölle ja voi aiheuttaa pelkoa, epävarmuutta tai räjähtää. Muistaminen ympärilläsi olevista ihmisistä ja ahdistuneisuus on tärkeä osa liittolaisena toimimista mielenterveyshäiriöitä sairastaville henkilöille, koska monet 'normaalit' tilanteet voivat olla valtavia epämukavuuden, pelon ja epävarmuuden lähteitä.

Ahdistuksen mahdollisuuden huomioiminen ei tarkoita halvaantumista teoissa tai puheessa ja joutumista jatkuvasti kävelemään munankuorilla; mielenterveys tarkoittaa sen sijaan puheen arviointia puolueellisuuden, stereotypioiden ja töykeän kielen suhteen. Esimerkiksi termi 'OCD' on tullut tarkoittamaan kaikenlaista neuroottista tai fobista käyttäytymistä, mutta se on todellinen diagnoosi. Sen käyttö tapana kuvata jonkun persoonallisuuspiirteitä on epäherkkä OCD-ihmisille ja voi laukaista tai häpeä.

Mindfulness sisältää myös sen harkitsemisen, mitä ahdistunut voi tarvita. Vaikka ei todellakaan ole sinun paikkasi toimia ahdistuneelle henkilölle terapeuttina, yhteyshenkilönä tai hoitajana, voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että sisällytät ahdistuneen sosiaalisiin retkiin, keskusteluihin ja kokouksiin edellyttäen, että annat heidän myös tiedä, että sitä ei vaadita, ja ymmärrätkö, jos heidän on sanottava 'ei'.

Lähde: pexels.com

Ahdistuksen helpottaminen keskustelussa

Vältä ahdistuneiden sijoittamista paikalle. Vaikka henkilökohtainen puhuminen on täysin hyväksyttävää, monet ahdistuneista ihmisistä ovat epämiellyttäviä olla huomion keskipisteessä ja kamppailevat saadakseen parrasvalot keskittymään heihin suurissa ryhmissä. Jos olet toimistoympäristössä, vältä työntekijän kutsumista ulos suuren kokouksen keskellä. Jos olet kaveriryhmän kanssa, yritä olla ohjaamatta kaikkien huomiota kyseiseen henkilöön. Sen sijaan puhu työntekijälle yksityisesti kokouksen jälkeen tai keskustele ystävän kanssa aiheista, kun te kaksi olette vierekkäin ja voitte olla huomaamattomampia.

Ennakointi voi myös aiheuttaa ahdistusta ihmisille. Pelätyn 'Meidän on puhuttava' tai 'Voinko puhua kanssasi' sijasta. valitse suora viestintä, äläkä nosta aihetta esiin, ellet pysty keskustelemaan siitä tuolloin. Ahdistuneen ihmisen edessä olevan vakavan keskustelun ennakointi voi aiheuttaa dramaattisen oireiden nousun tai jopa laukaista paniikkikohtauksen.

Ahdistuksen lievittäminen työpaikalla

Ihmisille tiedottaminen tarkalleen, mitä odotat heiltä, ​​on yksi parhaista tavoista vähentää ahdistusta työpaikalla. Epävarmuus voi laukaista ahdistuneille ihmisille, joten minkäänlaista epäselvyyttä henkilön roolista tai odotuksistasi voi olla erittäin vaikeaa ahdistuneille. Kaaviot, luettelot ja kaaviot voivat kaikki auttaa helpottamaan ahdistuneisuushäiriön omaavan mieltä ja voivat lieventää vastuuta joutua jatkuvasti ylittämään odotuksia, sääntöjä tai ohjeita.

Herkkyyskoulutuksesta voi olla apua myös työtilanteessa, koska se voi tarjota yleiskokouksen siitä, miten käsitellä lukemattomia asioita, mielenterveys mukaan lukien. Koska monet ihmiset eivät tunne erityyppisiä mielenterveysongelmia ja häiriöitä, he saattavat käyttää laukaisevaa tai sopimatonta kieltä ymmärtämättä sitä. Herkkyyskoulutus voi auttaa lisäämään tietoisuutta erilaisista tavoista, joilla voit olla huomaavainen ja huomaavainen ihmisiä kohtaan, joilla on mielenterveys tai häiriö.

Rajojen käyttäminen ahdistuksen hoitamiseksi

Ihmiset, joilla on ahdistusta, voivat kamppailla asettamalla rajoja itselleen tai voivat kamppailla noudattamaan toisiaan & rsquo; ovatko ne todellisia vai havaittuja rajoja. On kuitenkin tärkeää asettaa rajat, kun sinulla on ahdistuneita ystäviä, rakkaitasi tai kumppaneitasi, koska rajat voivat auttaa ahdistuneita ihmisiä ja auttaa pitämään terveellisen etäisyyden. Rajan ei tarvitse olla äärimmäinen tai julma, mutta sen on oltava varovainen ja luja.

Tärkeä raja esimerkiksi kumppanuudessa tai suhteessa on ajan ja tilan varaaminen terapeutille tai jollekin terapeuttiselle toimenpiteelle. Joku toisen taakan, pelon ja ahdistuksen ottaminen voi olla ylivoimainen, ja se voi maksaa terveydellesi. Tämän estämiseksi on käytettävä sääntöä, jonka mukaan toisen tai molempien sallitaan milloin tahansa sanoa: 'Tämä on liikaa', ja keskustelun on päätyttävä terapeutin tai muun luotettavan ammattilaisen eduksi.

Työpaikalla rajana voi olla varata aikaa seisomaan nousuun, kävelemiseen tai johonkin muuhun liikkumiseen, jos paniikkikohtaus tai ahdistuneisuus alkaa, sen sijaan, että se antaisi sen hallita työn suoritusta. Tämä antaa työntekijälle mahdollisuuden kyseenalaistaa tilaa tunteidensa käsittelyyn pitäen tiukat rajat paikallaan työaikana.

Ahdistuksen helpottaminen suhteissa

Olipa suhde ahdistuneeseen henkilöön ystävyys, perheside tai romanttinen suhde, voit tehdä asioita rakkaasi tukemiseksi ja tukemiseksi. Ensinnäkin, tarjoa tukea. Tuki voi helposti siirtyä mahdollisuuksien valtakuntaan, mutta ihannetapauksessa tuki tarkoittaa sitä, että kerrot rakkaallesi tietää, että olet siellä, jos hän tarvitsee sinua, rakastat heitä ehdoitta ja hyväksyt heidät sellaisiksi kuin he ovat. Vaikka tämä saattaa olla annettu monissa parisuhteissa, ahdistuneiden ihmiset tuntevat olonsa usein rakastamattomiksi tai sietämättömiksi ja pelkäävät, että heidän ympärillään olevat ihmiset ovat ärtyneitä, vihaisia ​​tai uupuneita heidän tarpeistaan. Tuki voi tarkoittaa myös rakkaasi rohkaisemista hakemaan apua terapian avulla, tarjoamalla osallistua yhdessä hoitokerroille tai auttamalla hoitoon liittyvien kotitehtävien suorittamisessa.

Lähde: rawpixel.com

Rauhallinen viestintä on tärkeää myös suhteessa jonkun kanssa, jolla on ahdistusta. Viestintä pitää kaksi teistä samalla tasolla, kun taas rauhallinen viestintä auttaa minimoimaan väärinkäsitykset, pelon tai sekaannuksen. Kiistautusten aikana mielialat voivat lämmetä, mutta rauhallisena pysyminen ei vain varmista, että sinulla on vahvin mahdollinen suhde, vaan auttaa myös rakkaasi tuntemaan ikään kuin hän ei olisi yksin.

Riippumatta siitä, minkä tyyppinen suhde sinulla on ahdistuneelle, ahdistuneisuushäiriön hoitaminen on toisinaan vaikeaa ja voi aluksi tuntua ylivoimaiselta. Harjoittelu, koulutus ja kärsivällisyys; Voit kuitenkin oppia lisää ahdistuksesta, miten se vaikuttaa ihmisiin ja miten voit parhaiten ilmestyä kaikille ahdistuneisuushäiriössä asuville.