Kuinka parantaa ahdistusta ja lopettaa seksuaalinen stressi

Jos kamppailet seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen kanssa, tiedät todennäköisesti, kuinka haitallista se voi olla suhteelle. On tärkeää tunnistaa, ettet ole yksin kärsimyksessäsi. Monet ihmiset kärsivät seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksesta, mutta hyvä uutinen on, että siellä on apua. Lue lisää tekniikoista, joita voit käyttää suorituskyvyn ahdistuneisuuden parantamiseen ja seksuaalisen elämän täyttämiseen.

Lähde: rawpixel.com

Mikä on seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus?

Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus on pelko ja ahdistus, joka syntyy, kun henkilö toimii seksuaalisesti kumppaninsa puolesta. Se vaikuttaa enemmän miehiin kuin naisiin, lähinnä siksi, että kypsillä miehillä on yleensä suurempi riski muiden seksuaalisten valitusten, kuten erektiohäiriöiden (ED), kyvyttömyyden saavuttaa tai ylläpitää erektiota, kehittymiseen. Jos sinulla on ED, et ole yksin. ED vaikuttaa 50 prosenttiin yli 40-vuotiaista miehistä, mikä voi saada ahdistustasot nousemaan. Lisäksi ennenaikainen siemensyöksy voi lisätä suorituskykyä ahdistusta. Tyypillisesti miehet haluavat kumppaninsa ajattelevan heitä viriliksi. Mutta kun et pysty ylläpitämään erektiota tai siemensyöksysi ennenaikaisesti, voit kokea suorituskyvyn ahdistusta ja erektiohäiriöitä, ja seksielämäsi alkaa kärsiä.



Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen syyt

On luonnollista, että haluaa toimia hyvin seksuaalisen toiminnan aikana, mutta negatiiviset ajatukset kyvystä miellyttää kumppania voivat aiheuttaa seksuaalista ahdistusta. Ahdistus voi estää sinua kokemasta seksiä iloisesti. Ehkä sinulla on seksuaalisen riittämättömyyden tunteita. Saatat olla tietoinen kehostasi tai peniksesi koosta. Negatiiviset ajatukset elämästäsi voivat yleensä vaikuttaa myös seksuaaliseen ahdistukseen. Myös raha, työ tai perheeseen liittyvät stressitekijät voivat vaikuttaa mielentilaan ja johtaa ahdistukseen. Jos pystyt liittymään johonkin näistä asioista, on tärkeää muistaa, että olet ihminen, joka ansaitsee rakkauden ja seksuaalisen täyttymyksen, ja sinulla on toivoa.

Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuusoireet

Ihmiset reagoivat seksuaalisen suorituskyvyn ahdistukseen eri tavoin, samoin kuin yleistyneeseen stressiin ja ahdistukseen. Suorituskyvyn ahdistuneisuus voi tuottaa erilaisia ​​oireita kehossa, mukaan lukien kyvyttömyys orgasmeihin, ennenaikainen siemensyöksy tai kiinnostuksen puute sukupuoleen. ED: n fyysisiin oireisiin kuuluu erektion puuttuminen tai pitäminen, mikä voi lopulta johtaa seksuaalisen halun menetykseen.



Stressin ja ahdistuksen kielteiset vaikutukset

Ilman diagnoosia tai hoitoa on mahdollista, että seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuus voi kasvaa suureksi ahdistukseksi. Tämä voi edetä huomattavasti yli toistuvien eristäytymisjaksojen, ahdistuneisuuden ja masennuksen. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö voi jatkua kuukausia ja sisältää seuraavat oireet:

Lähde: rawpixel.com
  • Lihasjännitys
  • Ärsyttävyys
  • Unettomuus
  • Keskittymisen ongelma.

Hoitamaton seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuus voi lopulta kehittyä paniikkihäiriöksi. Kun koet paniikkia, sydämesi voi lyödä ja sydämentykyttää, vapistat, rikastut ja kärsit voimakkaista välittömän tuomion tunteista. Reagoi stressiin säännöllisesti taistelun tai lennon avulla kemialliset reaktiot voivat johtaa suuriin ahdistustilanteisiin, jotka kärsivät sinua koko päivän. Toisinaan pienet ja näennäisesti merkityksettömät tapahtumat voivat laukaista nämä jaksot; muina aikoina ne näyttävät syntyvän tyhjästä.



On viisasta olla jättämättä huomiotta seksuaalista ahdistusta. Kyllä, suorituskyky-ahdistusta on mahdollista hoitaa itse, mutta muista, että vaikka suorituskyvyn ahdistuneisuus ja erektiohäiriöt kulkevat käsi kädessä, akuutit ongelmat, kuten ED, voivat viitata painavien terveysriskien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien tai jopa Parkinsonin ja rsquon, esiintymiseen ; s. Jos sinulla on ED, on järkevää nähdä lääkäri neuvoa, diagnoosia tai hoitoa varten näiden häiriöiden poissulkemiseksi.



Älä unohda, että ahdistuneisuudesta eläminen sen sijaan, että etsisi apua, voi johtaa sekä fyysisiin että henkisiin ongelmiin. Kun koet jatkuvasti taistelua tai lentovastetta, syntyy kehossa energiapurkausta. Kun se & ldquo; polttoaine & rdquo; sitä ei käytetä tarkoitukseen, se voi lopulta aiheuttaa merkittäviä ruoansulatus- tai immuunijärjestelmän toimintahäiriöitä. Vakavissa tapauksissa saatat jopa saada sydänkohtauksen tai kokea ennenaikaisen valtimosairauden.

Suorituskyvyn ahdistuksen hallinta

Monet lääkärit hoitavat erektiohäiriöitä lääkkeillä. Mutta vaikka nämä lääkkeet voivat auttaa saamaan ja ylläpitämään erektiota, niiden ottaminen ei pääse ongelman ytimeen. Sen sijaan Medical News Today tarjoaa seuraavat neuvot tavoista selviytyä suorituskyvyn ahdistuksesta ja ED: stä.

  • Riko sykli
    Monet miehet ovat loukussa suorituskyky-ahdistuksessa. On normaalia kokea satunnaisesti pettymyksiä seksikokemuksissa, ja ED: n saaminen silloin tällöin on myös normaalia. Mutta pysyminen näissä tapahtumissa ja sanominen itsellesi epäonnistumisesta voi saada sinut ahdistumaan tulevasta seksuaalisesta toiminnasta, ja pelkästään tämä ahdistus voi aiheuttaa ED: n tai ennenaikaisen siemensyöksyn seuraavalla kerralla.

Yritä olla näkemättä kokemuksiasi seksuaalisina epäonnistumisina, vaan tunnustaa, että seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuus ja erektiohäiriöt ovat normi monille miehille. Kohdistuksen siirtäminen oireista stressin tai huolen aiheuttajaan voi auttaa. Syyt voivat olla yhtä monipuolisia ja suoraviivaisia ​​kuin ennakoida tulevaa työprojektia, käsitellä perheen sairautta tai suunnitella lomaa. Leikkaa itsellesi löysää; sinun ei tarvitse tuntea painetta toimia hyvin seksuaalisesti joka kerta, varsinkin jos elämässäsi on lisääntynyt stressi.

Lähde: rawpixel.com
  • Keskity aisteihin

Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneiden miesten on normaalia lyödä itsensä havaittujen seksuaalisten epäonnistumisten vuoksi. Saatat ihmetellä tai huolestua jatkuvasti siitä, mitä seksikumppanisi ajattelee tai miten he kokevat sinut seksin aikana. Se voi auttaa keskittymään mielesi aistikokemuksiin sen sijaan, että analysoitaisiin jokaisen seksuaalisen tapahtuman. Estä suorituskyvyn ahdistus keskittymällä siihen, mitä kätesi tuntevat tai silmäsi näkevät. Valitse kynttilänvaloa ja romanttista musiikkia, jos haluat lisätä aistien nautintoa ja vähentää ahdistusta.



  • Harjoittele

Tutkijat ovat havainneet, että liikunnan puute voi pahentaa ED-oireita. Suorituskyvyn ahdistuksen ja liikunnan välillä on yhteys. Säännöllisen liikunnan 20-30 minuuttia muutaman kerran viikossa on todettu hyödylliseksi vähentää stressiä.

Kegel-harjoitusten lisääminen voi auttaa. Nämä lantion harjoitukset vahvistavat lihasta, joka pumpaa verta penikseen erektion aikana. Suorita Kegel-harjoitus teeskentelemällä, että pysäytät virtsavirran puristamalla sopivat lihakset.

  • Ohjatut meditaatiot
    Ohjattu meditaatio on silloin, kun opas auttaa sinua saavuttamaan rennon keskittymisen tilan. Tämä haastaa ajattelutavat, jotka lisäävät ahdistusta. Ohjatun meditaation tavoitteena on emotionaalinen, henkinen ja fyysinen paraneminen ja stressin lievittäminen. Oppaat voivat sisältää joogaopettajia, uskonnollisia oppaita, äänitallenteita tai YouTube-videoita. Meditaation aikana opas tekee sinusta mukavan ohjaamalla sinua rentouttamaan tiettyjä kehon lihaksia ja sitten ohjaamaan sinut visualisointien ja mielikuvien läpi, jotka lohduttavat ja parantavat sinua. Ohjattu meditaatio voi kestää vain muutaman minuutin tai jopa useita tunteja.
  • Pariskunnan neuvonta
    Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus vaikuttaa kielteisesti suhteisiin. Pariskunnan neuvonta on eräänlainen psykoterapia, josta voi olla hyötyä suorituskyky-ahdistusta kokeville ja heidän kumppaneilleen. Neuvonnan aikana terapeutti auttaa romanttisessa suhteessa olevia saamaan oivalluksia suhteestaan. Hän voi auttaa ratkaisemaan mahdolliset seksuaalisen ahdistuksen aiheuttamat konfliktit ja tukemaan sinua suhteen parantamisessa. Löydät pariskuntaneuvojan maantieteelliseltä alueeltasi ja tapaat kasvotusten tai etsit neuvoja verkossa. ReGainin terapeutit voivat auttaa voittamaan seksuaalisen suorituskyvyn ahdistusta ja auttamaan pariskuntia pääsemään lähemmäksi.
  • Seksiterapia

Seksiterapia on käytäntö, joka keskittyy auttamaan pariskuntia, joilla on läheisyyttä koskevia kysymyksiä. Se on tehokas työkalu pariskunnille, jotka pyrkivät olemaan läheisessä yhteydessä. Seksiterapeutin päätehtävä on kuunnella jokaista parisuhteessa olevaa henkilöä ilman tuomiota selvittääkseen, mitä suhteiden parantamiseksi tarvitaan. Aluksi voi olla hankalaa keskustella suorituskyvyn ahdistuksesta ja erektiohäiriöistä. Silti pitkällä aikavälillä se on sen arvoista, koska terapeutti laatii hoitosuunnitelman, joka auttaa voittamaan seksuaalisen ahdistuksen.

Lähde: rawpixel.com
  • Stressin vähentäminen

Muista, että stressin vähentäminen on kriittistä seksuaalisen ahdistuksen voittamiseksi. Ensimmäinen vaihe on hengityksen hallinnan oppiminen. Löydä hiljainen, mukava paikka, jossa voit laittaa stressin ja ahdistuksen syrjään. Hengitä hitaasti nenän kautta, tunne rintakehäsi ja alavatsasi nousevan, kun keuhkot täyttyvät ilmalla. Kun vatsasi on laajentunut riittävästi, hengitä ulos hitaasti suun kautta. Kun olet oppinut hengityksen keskittymisen, voit siirtyä säännölliseen hallittuun, syvään hengitykseen. Seuraavat tekniikat voidaan yhdistää hengitystarkennukseen, jotta voit edelleen selvittää vastauksesi stressiin:

  • Progressiivinen lihasten rentoutuminen
  • Mindfulness-meditaatio
  • Jooga, tai chi ja Qi Gong
  • Toistuva rukous.

Voit kokeilla edellä mainittuja hoitoja sinulle järkevällä tavalla. Sanotaan lopulta, että seksuaalisesti terveeksi ja kokonaisuudeksi tuleminen voi edellyttää yhdistelmää tekniikoita.

Kuinka ReGain voi tukea sinua

Jos jatkat suorituskyvyn ahdistusta, on erityisen tärkeää hakea ammattitaitoista apua. ReGainin ansiosta voit saada edullista apua heti. Kirjaudu vain sen online-neuvontaportaaliin. ReGain toimii aikataulusi kanssa. Voit halutessasi keskustella huomaamattomasti tekstiviestillä tai, jos haluat, videopuhelussa tai puhelimitse. Sinun pitäisi ehdottomasti tuntea olosi mukavaksi valitsemallesi menetelmälle. Ystävällinen ja joustava henkilökuntamme on täällä palvelemaan sinua milloin tahansa. Meillä on lääkäreitä, neuvonantajia, sairaanhoitajia ja muita luvan saaneita lääketieteen ammattilaisia, jotka ovat valmiita asettamaan seksuaaliterveytesi etusijalle.