Jos kamppailet seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen kanssa, tiedät todennäköisesti, kuinka haitallista se voi olla suhteelle. On tärkeää tunnistaa, ettet ole yksin kärsimyksessäsi. Monet ihmiset kärsivät seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksesta, mutta hyvä uutinen on, että siellä on apua. Lue lisää tekniikoista, joita voit käyttää suorituskyvyn ahdistuneisuuden parantamiseen ja seksuaalisen elämän täyttämiseen.
Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus on pelko ja ahdistus, joka syntyy, kun henkilö toimii seksuaalisesti kumppaninsa puolesta. Se vaikuttaa enemmän miehiin kuin naisiin, lähinnä siksi, että kypsillä miehillä on yleensä suurempi riski muiden seksuaalisten valitusten, kuten erektiohäiriöiden (ED), kyvyttömyyden saavuttaa tai ylläpitää erektiota, kehittymiseen. Jos sinulla on ED, et ole yksin. ED vaikuttaa 50 prosenttiin yli 40-vuotiaista miehistä, mikä voi saada ahdistustasot nousemaan. Lisäksi ennenaikainen siemensyöksy voi lisätä suorituskykyä ahdistusta. Tyypillisesti miehet haluavat kumppaninsa ajattelevan heitä viriliksi. Mutta kun et pysty ylläpitämään erektiota tai siemensyöksysi ennenaikaisesti, voit kokea suorituskyvyn ahdistusta ja erektiohäiriöitä, ja seksielämäsi alkaa kärsiä.
On luonnollista, että haluaa toimia hyvin seksuaalisen toiminnan aikana, mutta negatiiviset ajatukset kyvystä miellyttää kumppania voivat aiheuttaa seksuaalista ahdistusta. Ahdistus voi estää sinua kokemasta seksiä iloisesti. Ehkä sinulla on seksuaalisen riittämättömyyden tunteita. Saatat olla tietoinen kehostasi tai peniksesi koosta. Negatiiviset ajatukset elämästäsi voivat yleensä vaikuttaa myös seksuaaliseen ahdistukseen. Myös raha, työ tai perheeseen liittyvät stressitekijät voivat vaikuttaa mielentilaan ja johtaa ahdistukseen. Jos pystyt liittymään johonkin näistä asioista, on tärkeää muistaa, että olet ihminen, joka ansaitsee rakkauden ja seksuaalisen täyttymyksen, ja sinulla on toivoa.
Ihmiset reagoivat seksuaalisen suorituskyvyn ahdistukseen eri tavoin, samoin kuin yleistyneeseen stressiin ja ahdistukseen. Suorituskyvyn ahdistuneisuus voi tuottaa erilaisia oireita kehossa, mukaan lukien kyvyttömyys orgasmeihin, ennenaikainen siemensyöksy tai kiinnostuksen puute sukupuoleen. ED: n fyysisiin oireisiin kuuluu erektion puuttuminen tai pitäminen, mikä voi lopulta johtaa seksuaalisen halun menetykseen.
Ilman diagnoosia tai hoitoa on mahdollista, että seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuus voi kasvaa suureksi ahdistukseksi. Tämä voi edetä huomattavasti yli toistuvien eristäytymisjaksojen, ahdistuneisuuden ja masennuksen. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö voi jatkua kuukausia ja sisältää seuraavat oireet:
Hoitamaton seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuus voi lopulta kehittyä paniikkihäiriöksi. Kun koet paniikkia, sydämesi voi lyödä ja sydämentykyttää, vapistat, rikastut ja kärsit voimakkaista välittömän tuomion tunteista. Reagoi stressiin säännöllisesti taistelun tai lennon avulla kemialliset reaktiot voivat johtaa suuriin ahdistustilanteisiin, jotka kärsivät sinua koko päivän. Toisinaan pienet ja näennäisesti merkityksettömät tapahtumat voivat laukaista nämä jaksot; muina aikoina ne näyttävät syntyvän tyhjästä.
On viisasta olla jättämättä huomiotta seksuaalista ahdistusta. Kyllä, suorituskyky-ahdistusta on mahdollista hoitaa itse, mutta muista, että vaikka suorituskyvyn ahdistuneisuus ja erektiohäiriöt kulkevat käsi kädessä, akuutit ongelmat, kuten ED, voivat viitata painavien terveysriskien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien tai jopa Parkinsonin ja rsquon, esiintymiseen ; s. Jos sinulla on ED, on järkevää nähdä lääkäri neuvoa, diagnoosia tai hoitoa varten näiden häiriöiden poissulkemiseksi.
Älä unohda, että ahdistuneisuudesta eläminen sen sijaan, että etsisi apua, voi johtaa sekä fyysisiin että henkisiin ongelmiin. Kun koet jatkuvasti taistelua tai lentovastetta, syntyy kehossa energiapurkausta. Kun se & ldquo; polttoaine & rdquo; sitä ei käytetä tarkoitukseen, se voi lopulta aiheuttaa merkittäviä ruoansulatus- tai immuunijärjestelmän toimintahäiriöitä. Vakavissa tapauksissa saatat jopa saada sydänkohtauksen tai kokea ennenaikaisen valtimosairauden.
Monet lääkärit hoitavat erektiohäiriöitä lääkkeillä. Mutta vaikka nämä lääkkeet voivat auttaa saamaan ja ylläpitämään erektiota, niiden ottaminen ei pääse ongelman ytimeen. Sen sijaan Medical News Today tarjoaa seuraavat neuvot tavoista selviytyä suorituskyvyn ahdistuksesta ja ED: stä.
Yritä olla näkemättä kokemuksiasi seksuaalisina epäonnistumisina, vaan tunnustaa, että seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuus ja erektiohäiriöt ovat normi monille miehille. Kohdistuksen siirtäminen oireista stressin tai huolen aiheuttajaan voi auttaa. Syyt voivat olla yhtä monipuolisia ja suoraviivaisia kuin ennakoida tulevaa työprojektia, käsitellä perheen sairautta tai suunnitella lomaa. Leikkaa itsellesi löysää; sinun ei tarvitse tuntea painetta toimia hyvin seksuaalisesti joka kerta, varsinkin jos elämässäsi on lisääntynyt stressi.
Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneiden miesten on normaalia lyödä itsensä havaittujen seksuaalisten epäonnistumisten vuoksi. Saatat ihmetellä tai huolestua jatkuvasti siitä, mitä seksikumppanisi ajattelee tai miten he kokevat sinut seksin aikana. Se voi auttaa keskittymään mielesi aistikokemuksiin sen sijaan, että analysoitaisiin jokaisen seksuaalisen tapahtuman. Estä suorituskyvyn ahdistus keskittymällä siihen, mitä kätesi tuntevat tai silmäsi näkevät. Valitse kynttilänvaloa ja romanttista musiikkia, jos haluat lisätä aistien nautintoa ja vähentää ahdistusta.
Tutkijat ovat havainneet, että liikunnan puute voi pahentaa ED-oireita. Suorituskyvyn ahdistuksen ja liikunnan välillä on yhteys. Säännöllisen liikunnan 20-30 minuuttia muutaman kerran viikossa on todettu hyödylliseksi vähentää stressiä.
Kegel-harjoitusten lisääminen voi auttaa. Nämä lantion harjoitukset vahvistavat lihasta, joka pumpaa verta penikseen erektion aikana. Suorita Kegel-harjoitus teeskentelemällä, että pysäytät virtsavirran puristamalla sopivat lihakset.
Seksiterapia on käytäntö, joka keskittyy auttamaan pariskuntia, joilla on läheisyyttä koskevia kysymyksiä. Se on tehokas työkalu pariskunnille, jotka pyrkivät olemaan läheisessä yhteydessä. Seksiterapeutin päätehtävä on kuunnella jokaista parisuhteessa olevaa henkilöä ilman tuomiota selvittääkseen, mitä suhteiden parantamiseksi tarvitaan. Aluksi voi olla hankalaa keskustella suorituskyvyn ahdistuksesta ja erektiohäiriöistä. Silti pitkällä aikavälillä se on sen arvoista, koska terapeutti laatii hoitosuunnitelman, joka auttaa voittamaan seksuaalisen ahdistuksen.
Muista, että stressin vähentäminen on kriittistä seksuaalisen ahdistuksen voittamiseksi. Ensimmäinen vaihe on hengityksen hallinnan oppiminen. Löydä hiljainen, mukava paikka, jossa voit laittaa stressin ja ahdistuksen syrjään. Hengitä hitaasti nenän kautta, tunne rintakehäsi ja alavatsasi nousevan, kun keuhkot täyttyvät ilmalla. Kun vatsasi on laajentunut riittävästi, hengitä ulos hitaasti suun kautta. Kun olet oppinut hengityksen keskittymisen, voit siirtyä säännölliseen hallittuun, syvään hengitykseen. Seuraavat tekniikat voidaan yhdistää hengitystarkennukseen, jotta voit edelleen selvittää vastauksesi stressiin:
Voit kokeilla edellä mainittuja hoitoja sinulle järkevällä tavalla. Sanotaan lopulta, että seksuaalisesti terveeksi ja kokonaisuudeksi tuleminen voi edellyttää yhdistelmää tekniikoita.
Kuinka ReGain voi tukea sinua
Jos jatkat suorituskyvyn ahdistusta, on erityisen tärkeää hakea ammattitaitoista apua. ReGainin ansiosta voit saada edullista apua heti. Kirjaudu vain sen online-neuvontaportaaliin. ReGain toimii aikataulusi kanssa. Voit halutessasi keskustella huomaamattomasti tekstiviestillä tai, jos haluat, videopuhelussa tai puhelimitse. Sinun pitäisi ehdottomasti tuntea olosi mukavaksi valitsemallesi menetelmälle. Ystävällinen ja joustava henkilökuntamme on täällä palvelemaan sinua milloin tahansa. Meillä on lääkäreitä, neuvonantajia, sairaanhoitajia ja muita luvan saaneita lääketieteen ammattilaisia, jotka ovat valmiita asettamaan seksuaaliterveytesi etusijalle.