Kuinka olla taas onnellinen, kun mikään ei näytä menevän oikealle

Onnellisuus on mielentila, jonka melkein kaikki haluavat, mutta eri syistä ja olosuhteista johtuen monet ihmiset pitävät sitä liian ohikiitävänä tai pitävät sitä saavuttamattomana päämääränä. Onnellisuus voi olla erityisen vaikeaa, kun olet toipumassa sairaudesta tai käsittelemässä surua, koska olemalla mielentila onnellisuus edellyttää myös mielen olevan tilassa onnellisten tunteiden käsittelemiseksi ja nauttimiseksi. Mutta toisin kuin sinulle on kerrottu, todellinen onnellisuus on saavutettavissa ja vaatii vain sitoutuneita ponnisteluja tarvittavien mukautusten tekemiseksi sen saavuttamiseksi. Tässä artikkelissa annamme sinulle käytännön ja tieteellisiä vinkkejä siitä, kuinka olla taas onnellinen, kun mikään ei näytä toimivan.

Lähde: rawpixel.com
  1. Nuku enemmän

On helppo unohtaa hyvän unen merkitys monien haasteiden edessä - joskus kaikki, mitä voi tehdä, on pysyä yöllä ajatellen. Hyvin nukkuvat ihmiset ovat kuitenkin yleensä onnellisia verrattuna niihin, jotka eivät nuku hyvin ja ovat vähemmän herkkiä negatiivisille tunteille. Hyvin nukkuminen ei tarkoita vain varhaista tai tiettyyn aikaan päivästä nukkumista, vaan sen määrää pikemminkin unen laatu. Säännöllinen uni on tärkeä osa terveellistä elämää, ja sen tiedetään vahvistavan tuottavuutta.



Aikuisille suositeltu ihanteellinen unialue on 7-9 tuntia joka ilta. Opi sammuttamaan matkapuhelinten tai vastaavien laitteiden käyttö, kun olet sängyssä, ja varmistamaan, että nukkumisasento ja ympäristö ovat mukavat. Jos sinulla on jatkuvasti ongelmia terveellisen uniohjelman ylläpitämisessä, se voi johtua unihäiriöstä, ja sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.

  1. Määritä onnellisuus

Onni, kuten useimmat asiat elämässä, on tunne, joka tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Joillekin ihmisille onnellisuus on suklaan lämmin maku suussaan, kun taas toisille ihmiset saavat onnen kyvystä maksaa laskuja. Onnellisuus sinulle voi olla nähdä rakkaasi turvassa tai kun saavutat henkilökohtaisen tavoitteen. Kun etsit onnellisempaa elämää, tietäen, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja valitsemalla tarvitsemasi onnellisuuden, menemme pitkälle tarjotaksemme sinulle mielen selkeyden, jota tarvitset etsiessäsi, kuinka olla taas onnellinen.



Yksi tapa, jolla voit tehdä tämän, on tehdä muistiin kaikki ajat, joista olit onnellinen, tutkia, miksi olit onnellinen noina hetkinä, ja tehdä suunnitelma siitä, kuinka voit kokea enemmän noista hetkistä. Onnelliset ihmiset tietävät, mikä tekee heistä onnellisia ja miksi mikä auttaa heitä tuntemaan olevansa onnellisia johdonmukaisemmin. Toisaalta tunnustamalla tilanteita, jotka todennäköisimmin tekevät sinut onnettomaksi, voit myös pyrkiä tarkoituksellisesti välttämään näitä tilanteita.

Lähde: rawpixel.com
  1. Tee aikaa käyttää

Liikunta on sinänsä eräänlainen hoitomuoto, prosessi, jossa keho ottaa positiivista energiaa ja muuntaa sen fyysiseksi voimaksi. Äskettäin tehty tutkimus, joka koskee sitä, kuinka olla taas onnellinen, osoittaa, että muutama minuutti liikuntaa kerran viikossa riittää käynnistämään onnellisuuden tason. Liikunta stimuloi aivoja vapauttamaan hyvän olon hormoneja, kuten dopamiinia, endorfiinia, oksitosiinia ja serotoniinia, neljää ensisijaista kemikaalia, jotka ovat vastuussa onnesta.



Mielenkiintoista on, että sinun ei tarvitse olla syventynyt mihinkään tiukkaan fyysiseen aktiivisuuteen näiden kemikaalien laukaisemiseksi. Fyysiset aktiviteetit, kuten kävely, uinti ja tanssi, parantavat fyysistä hyvinvointia, mikä usein lisää itsetuntoa ja vähentää ahdistusta. Liikunnan fyysiset hyödyt ovat valtavat, mutta sen positiivinen vaikutus onnellisten ihmisten emotionaaliseen hyvinvointiin tekee siitä välttämättömän tavan viljellä. Joogan kaltaiset harjoitukset, jotka käsittelevät fyysistä ja henkistä harmoniaa, on osoitettu olevan todellinen apuväline onnen saavuttamisessa.



  1. Katso mitä syöt

On yleinen sanonta, että onnelliset ihmiset syövät onnellisia ruokia, mutta mitä syömme, on yhtä tärkeää kuin miksi syömme. Harvoin ihmiset yhdistävät ravitsemuksen mielenterveyteen, mutta tiettyjen aterioiden ajatus, näky, haju tai maku voivat herättää miellyttäviä tunteita, jotka voivat muuttaa mielialaasi positiivisesti. Ylensyönnin kielteiset vaikutukset on dokumentoitu hyvin, ja vaikka vielä käydään keskustelua terveellisestä ruoasta, hedelmien ja vihannesten syöminen on erinomainen sijoitus pitkäaikaiseen henkiseen hyvinvointiin.

Aminohappoja, kuten tryptofaania, joka on välttämätön hyvän tuntuman kemiallisen serotoniinin tuottamiseksi, löytyy proteiinipitoisista aterioista, samalla tavoin suuria määriä tyrosiinia ja kvertsetiiniä sisältävät ateriat auttavat parantamaan dopamiinitasoja. Joitakin näistä aminohapoista löytyy jokapäiväisistä välipaloista, kuten hedelmistä, suklaasta, äyriäisistä, pähkinöistä, maitotuotteista ja vihanneksista. Jos huomaat itsesi tunne olevan onneton säännöllisesti, keittiösi voi olla erinomainen paikka aloittaa pyrkimyksesi olla onnellisempi ihminen.

  1. Muuta rutiiniasi

Saman asian tekeminen joka päivä voi olla kompastuskivi, kun etsit, kuinka olla taas onnellinen. Onnettomilla ihmisillä ei yleensä ole jännitystä, mikä usein heikentää heidän kykyään olla luovia tai optimistisia. Mutta rutiinin muuttamisen lisäksi sinun on ehkä muutettava ympäristöäsi, jos haluat olla onnellinen uudelleen. Matkustaminen on loistava tapa välttää rutiinia ympäristössä, joka tekee sinusta onneton.

Matkustaminen laajentaa näkökulmaa ja yleistä altistumista ja voi olla rikastuttava kokemus, joka auttaa sinua löytämään onnellisen paikan. Matkailu auttaa myös saamaan selvemmän itsetuntemuksen, parantaa luovuuttasi ja itseluottamustasi ja parantaa kykyäsi luoda syvällisiä tunnesuhteita. Äskettäin tehty tutkimus matkustamisen vaikutuksesta mielenterveyteen paljastaa, että useimmat ihmiset kokevat suurta onnellisuutta ennen matkalle lähtöä ja säilyttävät vähemmän huolestuttavan elämänkatsomuksen jälkeenpäin. Muista kuitenkin, että onnellisuus ei ole määränpää; se on matka.



  1. Ole kiitollinen

Se saattaa tuntua kliseeltä tai myytiltä, ​​jonka motivoivat puhujat myyvät vastalääkkeenä epätoivoon, mutta kiitos päivässä voi pitää lääkärin poissa. Ihmiset, joilla on korkea kiitollisuuden tunne, ovat todennäköisesti optimistisia ja yleensä tuntevat itsensä paremmin toisin kuin ihmiset, joiden mielestä heillä ei ole syytä olla kiitollinen mistään. Kiitollisuus auttaa hillitsemään negatiivisten tunteiden nousua, kuten turhautumista, syyllisyyttä, kateutta, vihaa ja katumusta.

Lähde: rawpixel.com

Monien ihmisten on vaikea etsiä, miten olla jälleen onnellinen, koska he käyttävät usein liikaa aikaa ja energiaa arvioidakseen itseään toisten ihmisten todellisuuden ja odotusten perusteella tai verrata menneisyyttä nykyhetkeen. Kiitollisuus lisää itsetuntoasi, mikä viime kädessä lisää itseluottamustasi ja tekee sinusta entistä tuottavamman ja ystävällisemmän ihmisen.

  1. Ympäröi itsesi onnellisten ihmisten kanssa

Onnellisella ihmisellä on suurempi riski tuntea olonsa onnettomien ihmisten seurassa. Yksi tärkeimmistä tekijöistä elää onnellista elämää on olla yhteydessä ihmisiin, joilla on positiivinen asenne elämään. Pelkästään kanssakäymisestä ihmisten kanssa, joilla on miellyttävät ja optimistiset näkymät, ja kiinnittämällä huomiota tapaan, jolla he käsittelevät epäsuotuisia tilanteita, voit oppia paljon siitä, kuinka olla taas onnellinen.

Onnelliset ihmiset ovat usein tukevia, epäitsekkäitä, realistisia, määrätietoisia, iloisia, empaattisia, luovia ja energisiä. Vaikka onnettomat ihmiset eivät aina ole pahoja ihmisiä, heidän kielteinen asenne elämäänsä vaikeuttaa usein terveiden suhteiden luomista tai ylläpitämistä. Travis Bradberry, yksi maailman johtavista emotionaalisen älykkyyden asiantuntijoista, sanoo, että jatkuva altistuminen negatiivisuudelle voi vaikuttaa hippokampuksen hermosoluihin, aivojen osaan, joka säätelee oppimista, tunteita, muistia ja motivaatiota. Jos sinulla sattuu olemaan perhettä ja ystäviä, joiden ajattelutapa voi tehdä elämästäsi onnellisemman, yritä kaikin keinoin viettää enemmän aikaa heidän kanssaan.

  1. Hakeudu ammattitaitoiseen hoitoon

Jos kärsit kroonisista tai akuuteista mielenterveysongelmista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta, saatat tarvita ammattitaitoista neuvontaa siitä, kuinka olla taas onnellinen. Hoito ei kuitenkaan ole tarkoitettu vain vakavista psykologisista ongelmista tai mielenterveyshäiriöistä kärsiville, sillä se voi olla tehokas väline hoitaa käyttäytymishuolia, jotka estävät kykynsä olla onnellinen ihminen.

Lähde: rawpixel.com

Hoitoon kuuluu puhuminen asiantuntijan kanssa henkilökohtaisista asioista, jotka vaihtelevat stressistä, ahdistuksesta, epätoivosta, hyväksikäytöstä, traumasta, riippuvuudesta ja leimautumisesta. Hoidon tarkoituksena on käsitellä kokemustasi joistakin näistä asioista ja miten ne vaikuttavat ihmissuhteeseesi ja käsitykseen itsestäsi. Hoidon ensisijainen tavoite on henkilökohtainen kehitys, joka voi johtua henkisen ja henkisen hyvinvoinnin parantumisesta. Terapian vaikutuksen onneen on arvioitu olevan tehokkaampi kuin aineelliset resurssit, ja se voi auttaa sinua välttämään muita terveysongelmia.