Kuinka vanhemman menettäminen vaikuttaa suhteisiin ja mitä tehdä

Vanhemman kuoleman jälkeen oleva suru on tuskallista ja joskus hellittävää. Suurin osa ihmisistä menettää vanhemman henkensä elinaikanaan.

Se ei kuitenkaan vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Niille, joilla oli aikaa valmistautua ja sanoa hyvästit, se ei ehkä ole yhtä vaikeaa kuin ihmisille, jotka menettivät vanhempansa lapsuudessa tai joiden vanhemman kuolema oli odottamaton.



Lähde: pixabay.com

Joidenkin tutkimusten mukaan julkaisematon suru voi aiheuttaa fyysisiä terveysongelmia. Toisin sanoen, et voi sivuuttaa surua. Se täytyy tuntea ja käsitellä. Se on helpompi sanoa kuin tehdä.



Tämä artikkeli kertoo, mitä tapahtuu vanhemman menettämisen jälkeen psyykeissämme, miten se vaikuttaa muihin suhteisiin ja mitä voit tehdä voidaksesi työskennellä surun läpi, jotta voit näkyä suhteissasi.

Ensinnäkin, anna meidän puhua siitä, mitä tapahtuu psykologisesti.



Surun vaiheet



Olet todennäköisesti jo perehtynyt psykiatri Elisabeth Kübler-Rossin luomaan surun viiteen vaiheeseen. Surun vaiheita käytettiin ensin kuvaamaan vakavan diagnoosin saaneen potilaan reaktioita. Sitä on sittemmin laajennettu kattamaan perheenjäsenten reaktio, jotka saavat myös uutisia kuolemattomasta sairaudesta kärsivästä perheenjäsenestä, tai reaktio menetyksen, kuten kuoleman, jälkeen.

Vaiheet ovat:

  • kieltäminen
  • suututtaa
  • neuvottelut
  • masennus
  • hyväksyminen

Vanhempien ja lasten suhde on vahva. Vanhemmat tai huoltajat ovat ensimmäiset ihmiset, jotka tutustumme aikuisiimme. Siksi vanhemman menettäminen voi olla yksi vaikeimmista voittamisen muodoista.

Eräässä tutkimuksessa vanhemmista, jotka menettivät lapsen syöpään, havaittiin, että jotkut vanhemmat eivät olleet käsitelleet suruaan neljästä yhdeksään vuotta myöhemmin. Vanhemmilla, jotka eivät olleet työskennelleet surunsa läpi, oli todennäköisempää ahdistusta, masennusta ja heikkoa elämää.



Vaikka voidaan väittää, että lapsen menetys on erilainen kuin vanhemman menetys, he ovat molemmat kovia, henkilökohtaisia ​​menetyksiä. Tutkimuksessa korostetaan, että surun huomiotta jättäminen ei tee sinusta parempaa. Se tekee elämästä kurjemman.

Masennus ei vaikuta vain meihin. Se vaikuttaa kaikkiin ympärillämme. Masennus voi johtaa negatiivisempaan näkemykseen elämästä, vähemmän motivaatiota nousta aamulla tai päivittäiseen elämään ja vähemmän sosiaalista vuorovaikutusta. Se vahingoittaa suhteita. Kun auttamispyrkimykset kohtaavat välinpitämättömästi, se voi aiheuttaa suhdetta.

Kun joku jumittuu yhteen vaiheeseen surun viidessä vaiheessa, hän pysyy siinä vaiheessa, kunnes hän päättää siirtyä sen ohi. Se ei tarkoita sitä, että se olisi helppoa. Masennus voi olla lamauttava häiriö. Myöhemmin käymme läpi harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua siirtymään seuraavaan vaiheeseen.

Joten mitä tapahtuu surevan ihmisen pään?

Käsitellään surua

The American Journal of Psychiatry -tutkimuksessa havaittiin, että monet alueet aktivoituvat surraessa rakkaansa. Osallistujille näytettiin kuvia, toisinaan muukalaisista ja joskus kuolleista. Se yhdistettiin sanaan, joka liittyi joko kuolleen henkilöön, tai neutraalin sanan.

Lähde: rawpixel.com

He havaitsivat, että suru kohdistuu suureen määrään aivojen alueita. Ja alueet riippuivat siitä, liittyykö sana, kuva vai molemmat kuolleeseen.

Alueet aktivoituvat, kun sana ja kuva on muodostettu pariksi:

  • takimmainen cingulated cortex - sillä on monia toimintoja, mutta sillä on merkitystä kivun ja jaksollisen muistin noutamisessa
  • medial / superior frontal gyrus - uskotaan edistävän korkeampia kognitiivisia toimintoja ja työmuistia
  • pikkuaivo - koordinoi silmän liikkeitä, lihasmuistia ja motorisia taitoja

Kun sana tai kuva ilmestyi erikseen, muut erilliset alueet korostettiin.

Tutkimuksessa pääteltiin, että suru vaikuttaa:

  • käsittely
  • mentalisointi
  • jaksollinen muistin haku
  • käsittely tutut kasvot
  • visuaaliset kuvat
  • autonominen sääntely
  • edellä mainittujen toimintojen koordinointi

Tämä oli pieni tutkimus, joten sitä on seurattava suuremmilla tutkimuksilla. Vaikuttaa myös ilmeiseltä, että kuolleen rakkaansa katselu sytyttäisi aivojen osat, jotka käsittelevät tuttuja kasvoja. Tutkimuksessa mainittiin myös, että kaikilla tai suurimmalla osallistujalla oli hetkiä, jolloin he hajoivat ja olivat todella surun tilassa.

Se osoittaa, että suru on hyvin sisäinen prosessi. Vanhemman menettäminen tarkoittaa muistojen läpi käymistä ja heidän poissaolonsa ymmärtämistä. Koska sisällä tapahtuu paljon, pyydä ennakoivaa aikaa yksin ja puhu tunteistasi. Tiedä, että sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin. Sisällä tapahtuu paljon, mitä sinun on ehkä tehtävä yksin, mutta elämässäsi on ihmisiä, jotka haluavat olla siellä tukemassa sinua. Päästä heidät sisään.

Trauma

Kun trauma liittyy vanhemman menetykseen, se voi johtaa PTSD: hen (posttraumaattinen stressihäiriö).

PTSD: n oireita ovat:

  • takaiskujen hyökkäys
  • painajaisia
  • univaikeudet
  • epätavalliset emotionaaliset vastaukset
  • kohonnut tunteet
  • mielialan vaihtelut
  • itsemurha-ajatuksia
  • yleinen mielenkiinto

Klisee-lause: 'Näen sen joka kerta, kun suljen silmäni', voi olla totta PTSD-potilailla. Ja sillä voi olla seurauksia kaikilla elämän alueilla. Erityisesti lapsille trauma voi vaikuttaa kielteisesti heidän elämänsä lopputulokseen. Lapsuuden trauma liittyy huonompaan suoritukseen koulussa ja jopa keskeyttämiseen.

Kuten The American Journal of Psychiatry -tutkimuksessa mainittiin, silmien liikettä koordinoiva aivojen osa aktivoituu surun aikana. Trauman uhreille paikka, jota he etsivät onnettomuuden sattuessa, voi laukaista stressivasteen.

Lähde: rawpixel.com

Brain Spotting Therapy voi tarjota helpotusta. Se on uudempi hoitomuoto, joka käyttää katseen läpi surun. Tulokset voivat olla nopeita, ja se tehdään lisensoidun terapeutin kanssa.

Toinen vaihtoehto on suorittaa seuraava harjoitus, löytyyAutuuskokeilukirjoittanut Sean Meshorer. Siinä on kaksi osaa.

Osa yksi:

  1. Hanki utelias. Selvitä, miksi sinusta tuntuu niin negatiivisesti tästä henkilöstä / tilanteesta / tapahtumasta. Mitkä ovat erityiset syyt ajatuksiisi ja tunteisi siitä? Kirjoita se ylös. Se voi olla kappaleessa tai luettelossa.
  2. Poista itsesi nyt yhtälöstä. Teeskentele olevasi ulkopuolinen, joka katsoo tilannetta mahdollisimman objektiivisesti. Onko tilanne pysyvä vai voidaanko sitä muuttaa? Onko se henkilökohtainen sinulle vai ei lainkaan erityinen? Jos jotkut tekemistäsi negatiivisista havainnoista näyttävät tarkoilta, mikä on positiivista tilanteessa? Luettele kaikki positiiviset mahdollisuudet tai tosiasiat tilanteesta, jonka voit, riippumatta siitä kuinka pieni.
  3. Suunnittele alkuperäinen ajattelusi uudelleen. Palauta tilanne mahdollisimman tarkasti. Poista kaikki vääristyneet kielet, joihin sisältyy liioittelua tai negatiivisuuden puolueellisuutta. Sisällytä vain tosiasiat ja objektiiviset havainnot mahdollisimman paljon.

Osa kaksi:

  1. Ajattele tilannetta. Ajattele kaikkia mahdollisia valintoja, vaihtoehtoja ja suuntauksia, joita tämä tilanne voi viedä. Huomaa sellaiset asiat, jotka eivät ole sinun hallinnassasi ja jotka ovat hallussasi. Luettele villimmin optimistiset ja masentavimmat vaihtoehdot.
  2. Tarkista luettelo. Valitse paras mahdollinen valinta tai tulos, jonka voit antaa itsellesi uskoa. Jos sillä on mahdollisuus toteutua ja se on paras tulos, jonka näet tapahtuvan, mene sen kanssa.
  3. Kysy itseltäsi: Kuinka voin suunnata valintani, päätökseni tai elämäni uudelleen kohti positiivisen lopputuloksen todennäköisyyden kasvattamista? Luo luettelo kaikista toimista, strategioista ja ajattelutavoista, joita voit ajatella ja jotka voisivat tehdä tuosta positiivisesta tuloksesta todennäköisemmän. Kirjoita muistiin kaikki, mikä päähän tulee, vaikka kuulostaisi hullulta. (Esimerkkejä: visualisointi, vakuutukset, puhuminen luotettavan henkilön kanssa jne.)
  4. Suorita muutama yllä luetelluista toimista. Päätä, että riippumatta siitä, mitä teet, teet parhaasi luodaksesi positiivisen lopputuloksen, johon voit uskoa.

Trauman yhteydessä tämä harjoitus vapauttaa osan avuttomuudesta, joka voi johtua traumasta. Kuolleen ihmisen palauttaminen elämään ei ole mahdollista, mutta on mahdollista löytää rauha heidän poissa ollessaan. Positiivinen lopputuloksesi voi olla yhtä yksinkertaista kuin halu haluta olla vähemmän surullinen ajatellessasi heitä tai olla tukevampi muille sureville perheenjäsenille.

Pelkästään keskittymällä positiivisiin mahdollisuuksiin ja toimintoihin päästäksesi sinne, se saa sinut tuntemaan itsesi voimakkaammaksi. Se antaa sinulle suunnitelman, jotta et enää tunne olevasi jumissa. Se auttaa myös tunnistamaan negatiiviset ajattelutavat, jotka voivat saada sinut masennukseen.

Lisää harjoituksia parantamiseksi

Trauma on ladattu termi. Vaikka et tuntisi tuntevasi traumaa vanhemman kuoleman jälkeen, yllä olevasta harjoituksesta voi olla hyötyä. Saatamme tietää, että meidän on toimittava surumme läpi, mutta emme tiedä miten. Yllä oleva harjoitus ja ne, jotka olet oppimassa, antavat sinulle tarvittavat puitteet surun käsittelemiseksi.

Joten miksi on tärkeää työskennellä surun kautta? Kansakulttuurilla on 'hyväksyttävä' aika surua varten. Usein meidän odotetaan noutavan itsemme ja siirtyvän eteenpäin ennen kuin olemme valmiita. Panemme rohkeat kasvot ja teeskentelemme, ettemme tunne mitään.

Tämä mentaliteetti teeskennellä kaikkea kunnossa voi olla haitallista meille ja läheisille suhteillemme. Jos haluat parantua, sinun on kohdattava suru.

Tunne se ulos

Vaikka et halua tukahduttaa surua, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy surra 24/7. On hyvä pitää tauko häiriötekijöillä, kun tunnet olevasi hukkua. Ole niin tietoinen kuin mahdollista tänä aikana tietääksesi, milloin sinun on löydettävä häiriötekijä ja milloin sinun on istuttava surullasi.

Surun kanssa istuminen on täsmälleen niin kuin se kuulostaa. Käytä aikaa, häiritsemättä ja käsittele se. Voit tehdä sen luotettavan henkilön kanssa tai yksin. Anna itsesi itkeä, jos tarvitset. Se ei ole mukava, mutta se on sen arvoista. Kun aalto kulkee, voit palata häiriötilaan, jos se tuntuu mukavimmalta.

Tässä on luettelo terveellisistä häiriötekijöistä:

  • viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa (pelata lautapelejä, kävellä jne.)
  • nauraa (mene komediatapahtumaan tai suoratoista sitä)
  • oppia uusi taito
  • siivota (siistin tilan käyttäminen voi toimia sekä fyysisenä harjoituksena että stressin lievittäjänä)

Muista ripotella murheiden välillä häiriötekijöiden välillä. Jos et anna itsellesi mahdollisuutta surua, keskustele siitä jonkun kanssa. Voit nähdä terapeutin tai nojautua luotettuun ystävään helpotusta varten.

Kirjaaminen

Joskus ajatuksemme eivät ole yhtä johdonmukaisia ​​kuin luulemme niiden olevan. Ajattelemme usein kuvina, joten näiden kuvien muuttaminen lauseiksi voi olla parantavaa käytäntöä. Käytä näitä kahta päiväkirjakehotetta sanojen ilmaisemiseen.

Lähde: pixabay.com

Päiväkirjakehote # 1

Julia Cameron, kirjan kirjoittajaTaiteilijan tapa,on liikunta, jonka hän haluaa kutsua aamu-sivuiksi. Se on yksinkertainen päiväkirjaharjoitus, jonka hän käskee oppilaansa tekemään joka päivä. Hän keksi sen keinona ohittaa prefrontaalinen aivokuori ja kirjoittaa kirjoittamatta tuomitsematta itseään niin paljon, mutta se ei ole vain kirjoittajille.

Kaikenlaisen taustan ja uran ihmiset ovat käyttäneet aamu-sivuja ymmärtääkseen ajatuskuvansa, lievittäen stressiä eivätkä antaneet näiden ajatusten hallita päivää. Se on yksinkertainen prosessi, jonka kuka tahansa voi tehdä. Tarvitset vain päiväkirjan ja kynän. Jos kaikki sinulla on iare-paperinpaloja, jotka voivat myös toimia.

Tässä ovat ohjeet:

  • kirjoita 3 sivua suoraan
  • vältä taukojen pitämistä
  • tee se aamulla (mitä nopeammin, sitä parempi)
  • pitää se yksityisenä

Se on se! Sillä ei ole väliä mitä kirjoitat. Voit ilmoittaa tunteistasi, kirjoittaa tehtäväluettelosi, lisätä vakuutuksia tai mitä haluat. Jos haluat ripotella positiivisuuteen, voit kirjoittaa 3–5 asiaa, joista olet kiitollinen.

Niitä kutsutaan jostain syystä aamu-sivuiksi, mutta jos jostain syystä tunnet haluavasi kirjoittaa illalla, tee se. Voit myös katsoa taaksepäin muutaman viikon välein ja lukea kirjoittamasi. Pystyt huomaamaan kaikki negatiiviset uskomukset, jotka jatkuvasti ilmaantuvat, ja näet kuinka paljon olet edistynyt.

Päiväkirjakehote # 2

Riippumatta siitä, onko sinulla mahdollisuus sanoa hyvästit vanhemmallesi, saatat silti olla asioita, joita haluat sanoa.

Kirjoita heille kirje ja sano kaikki mitä halusit sanoa, mutta et saanut mahdollisuutta. Halutessasi voit halutessasi haudata kirjeen heidän kanssaan tai jättää sen heidän hautaansa. Voit myös lähettää sen vanhaan osoitteeseen tai laittaa sen laatikkoon. Mikä tahansa tuntuu parhaimmalta sinulle.

Tämän kirjeen ei tarvitse olla täydellinen. Jos unohdit lisätä jotain, voit aina kirjoittaa toisen kirjeen. Se antaa sinulle tunteen sulkeutumisesta ja vie sinut lähemmäksi eteenpäin siirtymistä.

Maksimoi itsehoito

Erityisesti ensiavun hoitajille, itsehoito menee takapolttimeen vanhempien taantumisen aikana. Se voi johtaa laskujen ja askareiden kasaantumiseen. Suru yhdistettynä stressiin voi olla epävakaa yhdistelmä. Siksi on niin tärkeää asettaa itsesi etusijalle tänä aikana.

Itsehoito saattaa kuulostaa itsekkäältä, mutta se ei ole. Ajattele sitä tällä tavalla: kun pidät huolta itsestäsi, olet paremmassa henkisessä ja emotionaalisessa paikassa ollaksesi muiden ihmisten luona. Kun olet paremmassa henkisessä tilassa, et todennäköisesti ole kauempana muissa suhteissa sinua tarvitseviin ihmisiin.

Menetyksen aikana voimme unohtaa ihmiset, jotka ovat edelleen edessämme. Olemme keskittyneet niin paljon menetykseen, että menetämme ne. Epäilemättä askareiden tekeminen ja muiden asioiden suorittaminen ei ole merkitystä. Itsehoito tekee sinusta vastaanottavaisemman ja läsnäolevamman muille ihmisille elämässäsi. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella mitä itsehoito merkitsee sinulle, kokeile alla olevaa harjoitusta.

Tee ilolista

Antajille ja ihmisille, jotka eivät halua huolehtia muista ihmisistä, he eivät välttämättä osaa huolehtia itsestään. Tee tässä tapauksessa luettelo asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Se voi olla niin vähän kuin pilvien katselu tai yhtä suuri kuin viikonloppuloman viettäminen.

Käytä iloluetteloa sisällyttääksesi ilon ja itsehoidon hetket jokapäiväiseen elämään. Tämä tarkoittaa vähintään yhden kohteen valitsemista luettelosta joka päivä. Voit toistaa luettelon tiettyjä kohtia niin usein kuin tarvitset. Jos sinulla on aikaa lukea vain 30 minuuttia viikon aikana ja ne ovat iloluettelossasi, tee se.

Lähde: rawpixel.com

Tässä on luettelo itsepalvelurituaaleista, jotka eivät vie paljon aikaa:

  • käsittelyssä
  • meditaatio
  • menee kävelemään naapurustossasi
  • tanssiesitys keittiössä
  • kylvyssä tai suihkussa
  • sytyttää kynttilöitä
  • hanki itsellesi kukkia
  • tee pikapuhdistuskerta

Älä tekosyytä, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa huolehtia itsestäsi. Tee aika. Riemulistasi saattaa näyttää hyvin erilaiselta kuin kaikki muut. Niin kauan kuin käytännöt ovat turvallisia eivätkä itsetuhoisia, tee niin monta niistä kuin voit.

Harvard Health Publishing -artikkelin artikkelissa ehdotetaan myös näitä toimintoja, jotka perustuvat tutkimukseen stressin vähentämisestä surevissa ihmisissä:

  • ota jooga, tai chi tai qigong
  • ylläpitää terveellistä ruokavaliota
  • noudata hyvää unihygieniaa
  • lähteä liikkeelle
  • seurata terveyttäsi
  • hakea tukea sosiaaliryhmiltä

Jos olet epävarma, ota yhteyttä läheisiin ystäviin ja perheeseen tai terapeuttiin ohjausta varten. Vanhemman menettäminen on elämää muuttavaa, mutta sen ei tarvitse pysyä tuollaisena. Käytä niin paljon aikaa kuin tarvitset suremaan ja ole avoin vastaanottamaan apua. Teeskentely, että se ei ole todellista, ei tee surusta katoamaan. Se roikkuu kauemmin, mitä enemmän taistelette sitä vastaan.