Jokainen on kokenut ahdistusta ainakin kerran elämässään. Jopa lapsena meillä on ollut ahdistusta, kuten kun aloitamme koulun tai kun vanhempamme jättävät meidät päivähoitoon ensimmäistä kertaa. Mutta vain vähän stressiä ja huolta jostakin ei tarkoita, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Ja jos sinulla on joskus ollut ahdistuskohtaus, tiedät, että ne ovat täysin erilaisia kuin vain stressaantunut tai huolestunut jostakin. Ahdistushyökkäykset tai paniikkikohtaukset ovat jotain, jota et unohda, ja vaikka sinulla voi olla vaikea kuvailla sitä, kun se tapahtuu, voit kertoa, milloin se tapahtuu, mutta et voi pysäyttää sitä.
Mikä on ahdistushyökkäys?
Ahdistuskohtaus on vakava episodi äärimmäisestä pelosta siitä, että tapahtuu jotain pahaa, johon liittyy useita oireita. Joitakin näistä oireista ovat:
Lähde: rawpixel.com
Erilainen kaikille
Oireet voivat jatkua näin riippuen siitä, miten koet ne, kun ne tapahtuvat sinulle. Se on hyvin henkilökohtainen kokemus, joten se tuntuu erilaiselta jokaiselle, ja kun sitä pyydetään kuvaamaan se jälkikäteen, voi olla vaikea sanoa näitä tunteita sanoiksi, jotta muut ymmärtävät sen. Tärkeintä ahdistuskohtauksissa on, että tunnet olevasi hallitsematon ja peloissasi. Se, kuinka kauan ne kestävät, ovat myös ainutlaatuisia. Se on erilainen kaikille. Tästä huolimatta ahdistuskohtauksen keskimääräinen pituus on tyypillisesti noin 30 minuuttia, mutta monilla on ollut niitä yli tunnin ajan.
Mikä aiheuttaa ahdistushyökkäyksiä?
Mikä aiheuttaa ahdistuskohtauksen, on sympaattinen hermostosi. Kun kehosi luulee olevasi vaarassa, tietyt reaktiot tapahtuvat tahattomasti. Esimerkiksi aistisi lisääntyvät, aineenvaihduntasi lisääntyy, sykkeesi ja verenpaine kasvavat, pupillit laajenevat ja ääreisnäkösi kapenee, koko kehosi lihakset kiristyvät ja alat hikoilla. Tämä kaikki tapahtuu sympaattisen hermoston lisääntyneen aktiivisuuden ja parasympaattisen hermoston tukahduttamisen vuoksi. Parasympaattinen hermosto rauhoittaa sinua, ja se sammuu ja antaa sympaattisen hermoston vallata ahdistuskohtauksen aikana. Tämä aiheuttaa fyysisesti ahdistuskohtauksen, mutta on myös laukaisijoita, kuten:
Lähde: rawpixel.com
Ahdistushyökkäysten kesto
Kuinka kauan ahdistuskohtauksesi kestää, voi myös riippua siitä, miten hoidat hyökkäyksen. Jos olet niin levoton, että vain käpertyä ja eristää itsesi kaikesta ja kaikesta, se voi pahentaa asioita. Pysyminen pään sisällä ja keskittyminen siihen, kuinka peloissaan olet, pahentaa asioita. Tai jos juokset ympäri ja yrität 'karata' ahdistuksestasi, se vain jatkuu. Tämä on kehosi luonnollinen taistelu tai lentovaste, ja vaikka se voi joissakin tapauksissa auttaa, tässä tapauksessa se vain pahentaa asioita. Parasta on keskittyä johonkin muuhun, kunnes se kulkee itsestään.
Vinkkejä ahdistuskohtausten lievittämiseen
Voit tehdä monia erilaisia asioita saadaksesi ahdistuksen hallintaan ahdistuskohtauksen aikana. Eri asiat toimivat kuitenkin paremmin eri ihmisille. Koska olemme kaikki ainutlaatuisia siinä, miten koemme ahdistuksemme, on järkevää, että meillä kaikilla on erilaisia tapoja rentoutua. Joku, jolla ei ole koskaan ollut ahdistuskohtausta, voi vain kehottaa sinua rauhoittumaan tai rentoutumaan, koska se kaikki on pääsi. Heillä ei tietenkään ole aavistustakaan, mistä he puhuvat. Vaikka he saattavat yrittää auttaa, tämä ei ole lainkaan apua. Tässä on joitain yleisimpiä tapoja päästä ulos ahdistustilasta.
Lähde: pexels.com
Puhuminen terapeutin kanssa
Riippumatta siitä, onko sinulla ollut terapiaa aiemmin vai ei, keskustelu neuvonantajan tai terapeutin kanssa voi olla erittäin hyödyllistä. Monilla ihmisillä on ongelma, että heidän terapeutinsa ei ole käytettävissä, kun he tarvitsevat heitä. Siinä tapauksessa voi olla parempi kokeilla verkkohoitoa. Online-terapeutin tai neuvonantajan avulla voit puhua heidän kanssaan puhelimitse, tekstiviestillä, sähköpostilla, pikaviestinnällä tai jopa videopuhelulla. Et tarvitse tapaamista, eikä sinun tarvitse edes lähteä talosta. Koska yrittää mennä jonnekin ahdistuskohtauksen aikana on melkein mahdotonta.
Ihmissuhteet ja ahdistushyökkäykset
Lähde: pixabay.com
Ahdistuskohtaus voi aiheuttaa vakavaa stressiä suhteelle, mikä puolestaan vain lisää ahdistusta. Se on noidankehä, joka täytyy rikkoa. Paras tapa tehdä se on kommunikoida kumppanisi kanssa. Kerro heille, mitä tapahtuu ja miten he voivat auttaa sinua. Haluatko heidän istuvan kanssasi ja pitävän sinua tai puhuvan kanssasi hyökkäyksen aikana? Vai haluaisitko mieluummin, että he vain menevät pois, kunnes se on ohi? Jotkut ihmiset ovat niin hämmentyneitä ahdistushyökkäyksistään, että he korostavat itseään enemmän yrittäessään piilottaa heidät, mikä tekee siitä paljon pahempaa.
Jos kumppanillasi ei ole empatiaa sinua kohtaan tai hän pilkkaa sinua, saattaa olla aika harkita pariskunnan neuvontaa. Voit jopa tehdä online-pariskunnan neuvontaa aivan kuten tavallinen verkkohoito, mutta tekisit sen yhdessä. Ahdistushyökkäykset voivat lisätä kaikenlaisia ongelmia, joita sinulla ja kumppanillasi saattaa jo olla, mikä pahentaa molempia. Ja vaikka rakkaasi yrittää auttaa käskemällä sinua rentoutumaan, heidän on ymmärrettävä, että se ei ole niin helppoa. Online-neuvonnan avulla voit molemmat oppia kommunikoimaan keskenään siitä, mitä tapahtuu ja mitä molemmat voit tehdä auttaaksesi. Keskustele rakkaasi kanssa tänään työskentelystä online-terapeutin kanssa molempien etujen hyväksi.
