Kuinka kauan ahdistushyökkäykset kestävät ja miten voin hallita niitä?

Jokainen on kokenut ahdistusta ainakin kerran elämässään. Jopa lapsena meillä on ollut ahdistusta, kuten kun aloitamme koulun tai kun vanhempamme jättävät meidät päivähoitoon ensimmäistä kertaa. Mutta vain vähän stressiä ja huolta jostakin ei tarkoita, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Ja jos sinulla on joskus ollut ahdistuskohtaus, tiedät, että ne ovat täysin erilaisia ​​kuin vain stressaantunut tai huolestunut jostakin. Ahdistushyökkäykset tai paniikkikohtaukset ovat jotain, jota et unohda, ja vaikka sinulla voi olla vaikea kuvailla sitä, kun se tapahtuu, voit kertoa, milloin se tapahtuu, mutta et voi pysäyttää sitä.

Mikä on ahdistushyökkäys?



Ahdistuskohtaus on vakava episodi äärimmäisestä pelosta siitä, että tapahtuu jotain pahaa, johon liittyy useita oireita. Joitakin näistä oireista ovat:

Lähde: rawpixel.com



  • Tunne vapina tai vapina
  • Käsien tai jalkojen tunnottomuus tai pistely
  • Kilpa-ajatukset
  • Vatsakrampit, pahoinvointi tai ripuli
  • Kuumat tai kylmät välähdykset
  • Paniikkinen tunne
  • Heikot jalat
  • Hämmennyksen tunne
  • Ajattelu, että kuolet
  • Irrationaaliset ajatukset
  • Lihaskrampit ja jäykkyys
  • Tunne olevasi unessa
  • Vaalea ja nihkeä
  • Itku tai ärsytys
  • Rintakipu tai epämukavuus
  • Hengenahdistus
  • Hikoilu
  • Jytis päänsärky
  • Nopea syke tai sydämentykytys
  • Huimaus tai pyörtyminen
  • Tarve paeta jotain, mutta ei tiedä mitä
  • Tuomion tunne ja vaaran tunne
  • Luulen että olet menossa hulluksi
  • Tukehtuminen
  • Oksentelu
  • Kuiva suu
  • Ajatukset siitä, että olet menettänyt hallinnan

Erilainen kaikille

Oireet voivat jatkua näin riippuen siitä, miten koet ne, kun ne tapahtuvat sinulle. Se on hyvin henkilökohtainen kokemus, joten se tuntuu erilaiselta jokaiselle, ja kun sitä pyydetään kuvaamaan se jälkikäteen, voi olla vaikea sanoa näitä tunteita sanoiksi, jotta muut ymmärtävät sen. Tärkeintä ahdistuskohtauksissa on, että tunnet olevasi hallitsematon ja peloissasi. Se, kuinka kauan ne kestävät, ovat myös ainutlaatuisia. Se on erilainen kaikille. Tästä huolimatta ahdistuskohtauksen keskimääräinen pituus on tyypillisesti noin 30 minuuttia, mutta monilla on ollut niitä yli tunnin ajan.



Mikä aiheuttaa ahdistushyökkäyksiä?



Mikä aiheuttaa ahdistuskohtauksen, on sympaattinen hermostosi. Kun kehosi luulee olevasi vaarassa, tietyt reaktiot tapahtuvat tahattomasti. Esimerkiksi aistisi lisääntyvät, aineenvaihduntasi lisääntyy, sykkeesi ja verenpaine kasvavat, pupillit laajenevat ja ääreisnäkösi kapenee, koko kehosi lihakset kiristyvät ja alat hikoilla. Tämä kaikki tapahtuu sympaattisen hermoston lisääntyneen aktiivisuuden ja parasympaattisen hermoston tukahduttamisen vuoksi. Parasympaattinen hermosto rauhoittaa sinua, ja se sammuu ja antaa sympaattisen hermoston vallata ahdistuskohtauksen aikana. Tämä aiheuttaa fyysisesti ahdistuskohtauksen, mutta on myös laukaisijoita, kuten:

Lähde: rawpixel.com

  • Aikaisemmat traumaattiset kokemukset
  • Yritetään voittaa pelko, kuten hämähäkit tai korkeudet
  • Menetät itsenäisyytesi
  • Henkisten tai fyysisten toimintojesi menettäminen
  • Ylikuormitettu
  • Suuri elämä muuttuu, kuten muuttaminen tai uuden työn aloittaminen
  • Sairaan rakkaansa hoitaminen
  • Suhdeongelmat
  • Vanhemmuuskysymykset
  • Taloudelliset paineet
  • Lääketieteelliset huolenaiheet

Ahdistushyökkäysten kesto

Kuinka kauan ahdistuskohtauksesi kestää, voi myös riippua siitä, miten hoidat hyökkäyksen. Jos olet niin levoton, että vain käpertyä ja eristää itsesi kaikesta ja kaikesta, se voi pahentaa asioita. Pysyminen pään sisällä ja keskittyminen siihen, kuinka peloissaan olet, pahentaa asioita. Tai jos juokset ympäri ja yrität 'karata' ahdistuksestasi, se vain jatkuu. Tämä on kehosi luonnollinen taistelu tai lentovaste, ja vaikka se voi joissakin tapauksissa auttaa, tässä tapauksessa se vain pahentaa asioita. Parasta on keskittyä johonkin muuhun, kunnes se kulkee itsestään.



Vinkkejä ahdistuskohtausten lievittämiseen

Voit tehdä monia erilaisia ​​asioita saadaksesi ahdistuksen hallintaan ahdistuskohtauksen aikana. Eri asiat toimivat kuitenkin paremmin eri ihmisille. Koska olemme kaikki ainutlaatuisia siinä, miten koemme ahdistuksemme, on järkevää, että meillä kaikilla on erilaisia ​​tapoja rentoutua. Joku, jolla ei ole koskaan ollut ahdistuskohtausta, voi vain kehottaa sinua rauhoittumaan tai rentoutumaan, koska se kaikki on pääsi. Heillä ei tietenkään ole aavistustakaan, mistä he puhuvat. Vaikka he saattavat yrittää auttaa, tämä ei ole lainkaan apua. Tässä on joitain yleisimpiä tapoja päästä ulos ahdistustilasta.

  • Harjoittelekaikenlainen voi auttaa sinua lievittämään ahdistusta stimuloimalla kehon hormoneja herättämään parasympaattisen hermoston. Se lisää myös endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Lähde: pexels.com

  • Häiriö onjuuri miltä se kuulostaa. Kaikki, mitä voit tehdä häiritäksesi mielesi kaikesta, mikä aiheuttaa ahdistusta, auttaa. Voit lukea, kuunnella musiikkia, laulaa, mitä haluat tehdä, mikä auttaa häiritsemään sinua.
  • Meditaatioon tietoisuusharjoitus, joka opettaa mielesi rentoutumaan. Se auttaa sinua lopettamaan ahdistuksen miettimisen ja saa aivosi mukaan johonkin muuhun hetkeksi.
  • Hengitysharjoituksetovat erinomaisia ​​ahdistuskohtauksiin. Aloita syvällä hengityksellä. Vain hengittää ja hengittää hitaasti. Harjoittele sitten 5-5-5 -menetelmää, joka on hengittää viisi sekuntia, pitää sitä viisi sekuntia ja sitten hengittää viisi sekuntia. Keskittyminen hengitykseesi auttaa rentouttamaan mieltäsi.
  • Eteeriset öljytovat uutettu kasveista ja niitä on käytetty tuhansien vuosien ajan kaikenlaisten, myös ahdistuksen, hoitoon. Tietyt öljyt voivat aktivoida aivojen alueet, jotka vapauttavat serotoniinia, joka on toinen hyvän olon kemikaali. Joitakin näistä öljyistä ovat laventeli, vetiveri, suitsukkeita, kamomilla, bergamotti ja setripuu. Voit vain hengittää sitä, hieroa sitä ihoosi tai käyttää hajotinta.
  • Keskitä mielesijossakin. Etsi tietty kohde, johon haluat keskittyä, kuten kello, kuva, huonekalu tai muu mitä näet mistä tahansa. Sen ei tarvitse olla sama asia joka kerta. Jos satut olemaan olohuoneessa, kun tunnet ahdistuskohtauksen olevan tulossa, keskity sohvan kuvioihin tai kellon liikkeeseen. Jos olet makuuhuoneessa, voit keskittyä huovan tai tyynyjen väreihin.
  • Puhu jonkun kanssakuten ystävä tai perheenjäsen. Monet ihmiset eivät kuitenkaan halua kuormittaa rakkaitaan ongelmillaan tai ovat liian hämmentyneitä kertomaan heille, mitä tapahtuu. Voit yrittää piilottaa sen kaikilta, joten puhuminen heidän kanssaan ei ehkä ole sinulle mahdollista. Tässä tapauksessa olisi hyödyllistä löytää terapeutti tai neuvonantaja, jonka kanssa puhua.

Puhuminen terapeutin kanssa

Riippumatta siitä, onko sinulla ollut terapiaa aiemmin vai ei, keskustelu neuvonantajan tai terapeutin kanssa voi olla erittäin hyödyllistä. Monilla ihmisillä on ongelma, että heidän terapeutinsa ei ole käytettävissä, kun he tarvitsevat heitä. Siinä tapauksessa voi olla parempi kokeilla verkkohoitoa. Online-terapeutin tai neuvonantajan avulla voit puhua heidän kanssaan puhelimitse, tekstiviestillä, sähköpostilla, pikaviestinnällä tai jopa videopuhelulla. Et tarvitse tapaamista, eikä sinun tarvitse edes lähteä talosta. Koska yrittää mennä jonnekin ahdistuskohtauksen aikana on melkein mahdotonta.

Ihmissuhteet ja ahdistushyökkäykset

Lähde: pixabay.com

Ahdistuskohtaus voi aiheuttaa vakavaa stressiä suhteelle, mikä puolestaan ​​vain lisää ahdistusta. Se on noidankehä, joka täytyy rikkoa. Paras tapa tehdä se on kommunikoida kumppanisi kanssa. Kerro heille, mitä tapahtuu ja miten he voivat auttaa sinua. Haluatko heidän istuvan kanssasi ja pitävän sinua tai puhuvan kanssasi hyökkäyksen aikana? Vai haluaisitko mieluummin, että he vain menevät pois, kunnes se on ohi? Jotkut ihmiset ovat niin hämmentyneitä ahdistushyökkäyksistään, että he korostavat itseään enemmän yrittäessään piilottaa heidät, mikä tekee siitä paljon pahempaa.

Jos kumppanillasi ei ole empatiaa sinua kohtaan tai hän pilkkaa sinua, saattaa olla aika harkita pariskunnan neuvontaa. Voit jopa tehdä online-pariskunnan neuvontaa aivan kuten tavallinen verkkohoito, mutta tekisit sen yhdessä. Ahdistushyökkäykset voivat lisätä kaikenlaisia ​​ongelmia, joita sinulla ja kumppanillasi saattaa jo olla, mikä pahentaa molempia. Ja vaikka rakkaasi yrittää auttaa käskemällä sinua rentoutumaan, heidän on ymmärrettävä, että se ei ole niin helppoa. Online-neuvonnan avulla voit molemmat oppia kommunikoimaan keskenään siitä, mitä tapahtuu ja mitä molemmat voit tehdä auttaaksesi. Keskustele rakkaasi kanssa tänään työskentelystä online-terapeutin kanssa molempien etujen hyväksi.