Kuinka kauan ahdistushyökkäykset voivat kestää ja miten voin selviytyä niistä?

Paniikkikohtaus voi tuntua painajaiselta. Mielesi kilpailee, kurkku sulkeutuu ja sydämesi lyö rintaasi. Vatsasi kutistuu, ja saatat tuntea olevasi sairas. Olet varma, että kuolet tai mielessäsi tai ruumiissasi on tapahtumassa jotain kamalaa. Sitten menet lääkäriin, ja he harjoittavat sitä ahdistuskohtauksena. Kuinka nämä oireet voivat olla hyvänlaatuisia?

Lähde: rawpixel.com



Ahdistuskohtausten syiden, oireiden ja keston ymmärtäminen voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi. Et voi aina estää ahdistuskohtauksia, mutta voit hallita niitä paremmin ja niiden kaikkia kielteisiä vaikutuksia elämääsi.

Mikä on ahdistushyökkäys?



Ahdistuskohtaus, jota kutsutaan myös paniikkikohtaukseksi, on vakavan ahdistuksen ja pelon jakso, joka alkaa äkillisesti. Ahdistuskohtauksia voi tapahtua riippumatta siitä, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö. Nämä pelottavat hyökkäykset ovat seurausta kehon 'taistele, lennä tai jäädytä' -mekanismista, syvälle juurtuneesta biologisesta prosessista, joka on kehittynyt tuhansien vuosien ajan auttaakseen meitä selviytymään.

Koska ahdistuskohtauksen oireet tulevat yleensä äkillisesti ja tuntuvat erittäin voimakkailta, voit olettaa, että sinulla on sydänkohtaus tai hermostohäiriö. Arviolta 50% paniikkihäiriöistä kärsivistä ihmisistä käy ER: ssä useita kertoja oireidensa vuoksi.



Ihmisillä, jotka ovat kokeneet yhden ahdistuskohtauksen, on todennäköisempää saada toinen tulevaisuudessa. Valitettavasti paniikkikohtauksen pelko ja pelko lisäävät sen todennäköisyyttä muodostaen negatiivisen palautesilmukan. Jos ahdistuskohtauksista tulee säännöllinen tapahtuma sinulle ja olet usein huolissasi hyökkäyksen mahdollisuudesta, saatat täyttää paniikkihäiriön diagnoosin.



Ahdistuskohtauksen mahdolliset oireet

  • Nopea, jytisevä syke
  • Sydämen sydämentykytys (voi olla lepatusta, ohitettua lyöntiä tai kovaa lyöntiä) *
  • Hengenahdistus*
  • Tunne kuin tukahtuisit tai tukahdutettaisiin
  • Rintakehän kireys, paine tai kipu *
  • Lisääntynyt hikoilu
  • Kuumia aaltoja
  • Pahoinvointi tai ruoansulatushäiriöt
  • Neulat ja neulat
  • Tunne irrotettuna kehostasi

* Jos koet näitä oireita ensimmäistä kertaa ja olet huolissasi, sinulla saattaa olla enemmän kuin paniikkikohtaus, soita numeroon 911 tai siirry lähimpään päivystyspoliklinikkaasi.

Ahdistuskohtauksen oireet vaihtelevat henkilöittäin ja voivat olla erilaisia ​​joka kerta. Vaikka oireet voivat olla voimakkaita ja kauhistuttavia tällä hetkellä, paniikkikohtaukset eivät ole koskaan haitallisia. Et voi kuolla paniikkikohtaukseen, eikä se voi satuttaa sinua.

Lähde: rawpixel.com



Kuinka kauan ahdistushyökkäykset voivat kestää?

Ahdistuskohtaukset tapahtuvat yleensä ilman varoitusta muutamassa sekunnissa. Jos koet jatkuvia hyökkäyksiä, saatat tuntea, että hyökkäys on välitön muutaman minuutin ajan ennen kuin se alkaa. Suurimman osan ajasta ahdistuskohtaukset kestävät vain 10–15 minuuttia, vaikka tämä voi tuntua pitkältä ajalta, kun kamppailet yhden kanssa.

Harvoin paniikkikohtaukset voivat kestää jopa tunnin tai kauemmin. Oireet voivat laskea ja palata sitten. Vaikka tämä voi olla hyvin ahdistavaa, ahdistushyökkäykset eivät koskaan kestä ikuisesti. Oireesi loppuvat, kun aivosi eivät enää lähetä vaarasignaalia. Saatat tuntea väsymystä tavallista enemmän muutamasta tunnista päivään yhden tai useamman ahdistuskohtauksen jälkeen.

Mikä voi laukaista ahdistuskohtauksen?

Joskus ahdistuskohtauksella on ilmeinen laukaisu. Muina aikoina ei ehkä ole mitään ilmeistä syytä. Laukaisijat voivat olla psykologisia tai henkisiä. Kaikki, mikä aktivoi kehon taistelulennon tai jäädytyksen, voi teoriassa laukaista ahdistuskohtauksen.

Tämän reaktion oletetaan vaimentuvan, kun uhka on käsitelty. Joillakin ihmisillä tämä järjestelmä kuitenkin toimii virheellisesti ja havaitsee uhan, kun sitä ei ole. Koska edessäsi ei ole todellista uhkaa, stressihormonit kiertävät edelleen kehossasi aiheuttaen kokemiasi akuutteja pelkoja ja fyysisiä oireita.

Jos tietyt laukaisijat näyttävät aiheuttavan ahdistuskohtauksia sinulle, saatat haluta välttää näitä laukaisijoita. Tämä kuitenkin vain sementoi aivojesi välisen yhteyden ärsykkeen ja pelon välillä. Sen sijaan, opi kehittämään terveellisiä selviytymisstrategioita ahdistuksen hallitsemiseksi, kun kohtaat näitä laukaisijoita. Esimerkiksi, jos olit auto-onnettomuudessa ja nyt ajaminen autoissa saa sinut hermostumaan, voit oppia lihasten rentoutumista ja hengitystekniikoita tai tarkkaavaisuutta ahdistuksen hallitsemiseksi.

Mitä keholle tapahtuu ahdistuskohtauksen aikana?

  • Osa aivoista, jota kutsutaan amygdalaksi, havaitsee jonkinlaisen uhan ja lähettää neurologisen varoitussignaalin. Tämä laukaisee voimakkaan pelon tai ahdistuksen tunteen.
  • Adrenaliini ja kortisoli tulvivat kehon aiheuttaen fyysisten reaktioiden kaskadin: sykkeesi nousee, hengityksesi nopeutuu ja sulaa ja ruoansulatuskanava hidastuu. Näiden vastausten tarkoituksena on auttaa sinua puolustamaan itseäsi tai pakenemaan uhkan sattuessa.
  • Huomiosi keskittyy tarkasti. Oppilaasi voivat laajentua. Äänet saattavat tuntua kovemmilta ja värit kirkkaammilta.
  • Resurssit ohjataan muilta kehon alueilta sisäelimiin. Saatat tuntea tunnottomuutta tai 'neuloja' käsissä tai jaloissa. Tai saatat huomata sormesi, varpaasi tai jopa nenäsi kylmänä.

Nämä muutokset tapahtuvat sekunnin murto-osassa, yleensä ilman tietoista tietoisuuttamme. Koska suurin osa ahdistuskohtauksista tapahtuu tyhjästä, et ehkä ymmärrä, että hyökkäys on tulossa, ennen kuin olet keskellä sitä.

Kuinka hallita ahdistushyökkäystä

Jos sinulla on tällä hetkellä ahdistuskohtaus tai sinusta tuntuu, että olet partaalla sellaisen saamisesta, etsit todennäköisesti tapoja pysäyttää se. Vaikka et välttämättä aina pysty pysäyttämään ahdistuskohtausta, voit saada paremman käsityksen oireistasi ja mahdollisesti lyhentää kokemuksen kestoa seuraavilla menetelmillä:

  • Kerro itsellesi, että sinulla on ahdistuskohtaus.Äkillinen paniikki voi saada sinut ajattelemaan, että kehossasi on jotain vikaa tai että olet vaarassa. Voit siirtyä siihen johtopäätökseen, että sinulla on esimerkiksi sydänkohtaus. Muistuta itsellesi, että se, mitä tunnet, riippumatta siitä, kuinka voimakasta tai pelottavaa se näyttää tällä hetkellä, on ahdistuskohtaus. Oireiden pelkääminen vain pahentaa niitä.
  • Hidasta hengitystäsi.Ahdistuskohtauksen aikana hengitysnopeutesi nousee. Keskittyminen hengitykseesi ja hitaampien, syvempien hengitysten tekeminen lyhyiden, matalien sijasta voi auttaa rauhoittamaan kehoa. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että ahdistuskohtauksen aikana elimistössä voi olla epätasapaino hiilidioksidia ja happea. Korjaa tämä hengittämällä nenän kautta sisään 4 ja ulos suun kautta 6.

Lähde: pexels.com

  • Käytä maadoitusmenetelmiä.Maadoitusmenetelmät voivat kiinnittää huomiosi pois oireistasi ja häiritä sinua tarpeeksi kauan paniikin lopettamiseksi. Yritä laskea viisi kohdetta huoneessa jokaiselle aistillesi - 5 nähtävää asiaa, viisi kuulettavaa asiaa ja niin edelleen. Tai skannaa kehosi kiinnittämällä huomiota siihen, mitä voit tuntea - pohjasi koskettaa tuolia, jolla istut, kädet sylissäsi.
  • Älä yritä torjua ahdistusta.Taistelu ahdistusta vastaan ​​vain pahentaa sitä. Aivan kuten henkilön ei pitäisi taistella juoksuhiekan kanssa tai he uppoavat syvemmälle, sinun ei pitäisi yrittää torjua ahdistusta. Sen sijaan yritä kellua oireidesi kanssa keskittymällä hetkestä toiseen tietoisesti.

Ammattimaista apua ahdistuskohtauksiin

Jos olet alkanut kokea ahdistuskohtauksia, etsit todennäköisesti jotakin tapaa, jolla voit estää niitä toistumasta. Jos kamppailet ahdistuskohtausten kanssa, ota sydäntäsi. On olemassa todistettuja tapoja hallita paniikkia ja vähentää akuuttien ahdistuskohtausten esiintyvyyttä ja vakavuutta.

Hoito

Keskusteluterapia on yleensä ensimmäinen hoitolinja ihmisille, jotka kamppailevat toistuvien ahdistuskohtausten kanssa. Hoidon aikana terapeutti auttaa sinua tunnistamaan laukaisun ja oppimaan selviytymistaidot, kuten progressiivisen rentoutumisen ja tietoisuuden, auttamaan sinua hallitsemaan ahdistustasi paremmin. Tämä voi paitsi alentaa ahdistuskohtausten taajuutta, myös auttaa sinua paremmin selviytymään mahdollisista hyökkäyksistä.

Lääkitys

Lääke voi määrätä myös psykiatri tai lääkäri auttamaan sinua hallitsemaan ahdistustasi. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) on yleisimmin määrätty ja tutkittu ahdistuskohtausten lääkeryhmää.

Toinen lääkitys, jota joskus määrätään paniikkihäiriöön, on bentsodiatsepiinit. Tämä sisältää lääkkeitä, kuten Xanax ja Klonopin. Nämä ovat kuitenkin yleensä määrätty vain lyhytaikaisesti, koska niillä on mahdollisuus riippuvuuteen ja riippuvuuteen.

Pitäisikö minun koskaan olla huolissani?

Kuten aiemmin todettiin, paniikkikohtaukset eivät voi satuttaa sinua riippumatta siitä, kuinka vakavia oireet tuolloin ilmenevät. Silti, jos uskot vahvasti, että se, mitä koet, voi olla jotain vakavampaa kuin paniikkikohtaus, kuten jos koet vakavaa rintakipua, heikkoutta (etenkin toisella puolella) tai sekavuutta, ota yhteyttä lääkäriisi tai jatka lähimpään päivystykseen.

Yhteydenotto neuvonantajan kanssa

Lähde: pixabay.com

Ahdistuskohtausten vakavuudesta ja taajuudesta riippuen saatat huomata, että vältät kaikkea, mikä laukaisisi yhden. Tämä voi rajoittaa maailmaa ja eristää sinut, mikä vain pidentää pidätyshädän elämässäsi.

Ensimmäinen vaihe on ottaa yhteyttä neuvonantajaan avun saamiseksi. Verkkohoidon avulla voit käyttää apua milloin tahansa, sinulle sopivasta paikasta. Napsauttamalla tätä voit aloittaa ahdistuksen hallinnan palauttamisen ReGain.us-sivuston myötätuntoisen tiimin avulla.