& ldquo; Itsetuntemus & rdquo; viittaa identiteettitunteeseesi tai tietoisuuteen siitä, kuka olet. Vahvan itsetuntemuksen saaminen on olennaista, koska se auttaa sinua pysymään uskollisina asioille, joihin uskot. Kun sinulla on vahva itsetuntemus, pystyt karsimaan epäedulliset ulkoiset vaikutukset tarvittaessa. Itsetuntosi vaikuttaa ajatuksiin ja tunteisiin, joita sinulla on itsestäsi ihmisenä. Se liittyy itsetuntoosi ja itseluottamuksesi tasoon, jotka molemmat voivat vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteesi. Tutkimukset osoittavat, että itsetunto ja itseluottamus korreloivat suoraan emotionaalisen hyvinvoinnin kanssa, mikä tekee voimakkaasta itsetunnosta jotain uskomattoman tärkeää. Joskus `` itsetuntemus '' kutsutaan myös nimellä 'itsekäsitys'. & rdquo; Sanakirjan määritelmä itsekäsitteestä ajatukseksi tai mielikuvaksi, joka sinulla on itsestäsi ja vahvuuksistaan, heikkouksistaan, asemastaan jne. omakuva. & rdquo;
Vahva itsetuntemus tarkoittaa, että sinulla on vahva henkilökohtaisen identiteetin tunne. Sinulla on syvällinen käsitys siitä, mitä henkilökohtainen moraalisi ja arvosi ovat, olet tietoinen siitä, miten toimit sisäisesti, tiedät mitä pidät ja pidät ja tiedät vahvuutesi. Voit tarkastella tekojasi ja käyttäytymistasi objektiivisesti useammin kuin ei, ja olet todennäköisesti tekemässä sitä, mikä tiedät olevan oikein, vaikka se olisi vastoin viljaa. Ihmiset, joilla on vahva itsetuntemus, saavat seuraavat edut:
Kehitä arvojärjestelmääsi
Hyväksyntä- ja sitoutumisterapiassa tai ACT: ssä painotetaan voimakkaasti arvoja tai arvokkaan elämän elämistä. Arvokkaan elämän eläminen ei ole arvokkuusarvio, koska kaikki elämät ovat luontaisia arvolle. Sen sijaan arvokkaan elämän eläminen tarkoittaa elämistä tavalla, joka on sopusoinnussa arvojesi kanssa. Riippumatta siitä, tiedätkö mitään hyväksymis- ja sitoutumisterapiasta, arvojesi miettiminen ja henkilökohtaisen arvojärjestelmän kehittäminen voivat olla hyödyllisiä harjoituksia. Olennainen osa vahvemman itsetuntemuksen kehittämisessä vie aikaa tarkastella, mitkä ovat arvot, moraali ja syvimmät ydinkäsitykset. Aktiviteetti, jota voit käyttää arvojesi kehittämiseen, on ottaa päiväkirja tai paperi ja kirjoittaa ne ylös. Arvoluettelossasi voi olla perhe, ystävyys, luovuus, oikeudenmukaisuus, itsekunnioitus, muiden auttaminen tai mikä tahansa muu. Niin kauan kuin uskot siihen, voit lisätä sen arvoluetteloon.
Katsokaa myös tahallisia arvojasi tahattomiin arvoihisi nähden. Onko sinulla jotain, johon vietät aikaa ja johon et halua viettää niin paljon aikaa? Vietätkö esimerkiksi aikaa huolissasi ulkonäöstäsi tai huolestutessasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta siihen pisteeseen asti, että se vahingoittaa hyvinvointiasi? Onko tämä sopusoinnussa arvojesi kanssa vai olisitko jotain, jonka kanssa haluaisit mieluummin työskennellä, jotta voit kohdentaa huomiosi uudelleen?
Tee haluamasi asiat
Kun kehität itsetuntosi, on tärkeää tehdä asioita, joista pidät. Osa itsesi tuntemisesta on tietää, mikä saa sydämesi laulamaan; mikä saa sinut rasti. Tee aikaa intohimoihisi. Olitpa sitten visuaalinen taide, musiikki, urheilu, bloggaaminen, graafinen suunnittelu tai jokin muu, harrastukseen osallistuminen on enemmän kuin pelaamista. Se on osa sitä, kuka olet, ja niin, se on osa itsetuntemustasi ja itsesi käsitystä. Sillä on myös merkitys henkisessä hyvinvoinnissasi, fyysisessä hyvinvoinnissasi, ja se voi jopa hyödyttää urasi. Tutkimukset osoittavat, että vapaa-ajan viettäminen voi alentaa stressiä ja parantaa mielialaasi.
Jos et ole varma, mitä haluat tehdä, ajattele tätä: Onko sinulla harrastus, jonka olet aina halunnut harrastaa? Entä sellainen, johon käytit harrastuksia ja johon haluat palata? Kun kehität vahvempaa itsetuntemusta, yksi asioista, joita voit tehdä, on ottaa luokka riippumatta siitä, liittyykö se luokkaan jotain, jota et ole koskaan ennen tehnyt, tai sellaista, joka auttaa sinua oppimaan lisää jo nauttimastasi . Voit käyttää sitä hioa taitojasi, lisätä luottamustasi kyseiseen alueeseen ja tavata uusia ihmisiä. Terveet sosiaaliset suhteet, joissa tunnet olosi kohonneeksi ja ymmärretyksi, on erittäin hyödyllistä emotionaaliselle hyvinvoinnillemme ja voi olla osa itsetuntosi omaksumista.
Liity ryhmään
Samanlainen kuin luentojen pitäminen ihmisten kanssa, jotka liittyvät harrastuksiin, joista nautit, liittyminen ryhmään, joka liittyy johonkin, josta olet intohimoinen, voi olla erittäin hyödyllistä, kun kehität itsetuntosi. Palaa arvojärjestelmään ja harrastuksiin. Mitkä asiat erottuvat eniten, kun ajattelet kuka olet? Jos kuvailisit itseäsi jollekin ja hän kysyisi, mihin olet viettänyt suurimman osan ajastasi tai mistä pidät eniten elämässäsi, mitä kerrot heille? Vastauksesi saattaa antaa sinulle ideoita ryhmille, joihin voit liittyä. Voit esimerkiksi liittyä asianajajaryhmään, jos olet jotain intohimoista. Voit myös liittyä kirjailijoiden tai muusikoiden ryhmään. On ryhmiä sekä henkilökohtaisesti että verkossa, joissa voit tavata samanmielisiä ihmisiä ja omaksua sinulle tärkeät asiat entistä enemmän.
Vietä aikaa itsesi kanssa
Ajan viettäminen itsesi kanssa on hieno tapa kehittää tunnetta siitä, kuka olet ihmisenä ilman ulkoisia vaikutuksia. Jos olet yksin, soitat laukaukset. Voit viedä itsesi ravintolaan, työskennellä yksin taideprojektin parissa, päiväkirjaa ja pohtia ajatuksiasi tai tehdä jotain muuta, mistä pidät. Voit jopa suorittaa persoonallisuustestin, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, kuten MBTI- tai Myers-Briggs-tyyppinen varastotesti. MBTI-testi on suosittu persoonallisuustesti, joka tarkastelee henkilön persoonallisuuden alueita, kuten introvertiota ja ekstraversiota, jos olet loogisempi ja intuitiivisempi jne. Sosiaaliset suhteet ovat erittäin tärkeä osa elämäämme ihmisinä, mutta yksin viettäminen on joskus yhtä arvokasta. Voit valita musiikin, jota käytät, elokuvan, jonka katselet, ja kuinka kauan pidät kiinni samasta toiminnasta. Yksin oleminen voi auttaa sinua pääsemään paikkaan, jossa olet mukava olla oman elämäsi kuljettajan istuimella ja kehittää suurempaa autonomian tunnetta.
Työskentele rajan asettamisessa
Rajan asettaminen on yllättävän tärkeä osa itsetuntemuksen kehittämistä. Jos olet joku, jolla on vaikeuksia kieltäytyä tai jolla on taipumus sanoa kyllä asioille, joiden kanssa et ole samaa mieltä muiden ihmisten rauhoittamiseksi, osa itsetuntosi vahvistamisesta oppii sanomaan ei, kun tarvitset. Riippumatta siitä, sanoitko & ldquo; ei & rdquo; on jotain, jonka kanssa kamppailet tai ei, voimme kaikki työskennellä rajojen asettamiseksi ja muiden ihmisten kunnioittamiseksi. Tässä on esimerkki rajan asettamisesta: Sano, että sinulla on jotain, josta et halua puhua, ja ystäväsi tai perheenjäsenesi tuovat sen aina esille, voit sanoa heille, että en ole mukava puhua tästä aiheesta, voimmeko puhua jostakin muusta? & rdquo; Ilmoita, että se on sinun rajasi, ja älä pelkää vahvistaa sitä, jos tarvitset. Vaikka se saattaa tuntua siltä, että se ei liity minäkäsitykseen, rajojen asettaminen on itse asiassa iso juttu itsetuntemuksestasi, koska se antaa sinun vahvistaa tarpeesi ja on osa itsekunnioitusta.
Katso, mikä vaikuttaa nykyiseen itsetuntemukseesi
Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole vahvaa itsetuntemusta, on tärkeää tutkia, miksi se voi olla. Monille ihmisille ulkoiset vaikutukset vaikuttavat itsetuntomme tavalla, joka voi olla negatiivinen tai yksinkertaisesti epätarkka siitä, kuka olemme. Esimerkiksi tiedotusvälineet ylistävät tiettyjä ominaisuuksia ja joko jättävät huomiotta tai kritisoivat toisia, ja se voi saada meidät tuntemaan itsemme alhaalta siitä, mitä olemme. Vastaavasti vaikka monilla meistä on upeita perheitä, muilla ihmisillä on myrkyllisiä perheitä, jotka ovat saattaneet vaikuttaa heidän itsetuntemukseensa negatiivisesti. Ehkä heitä kritisoitiin kasvamalla tai heille kerrottiin, että heidän alkaessa kehittyä henkilökohtainen identiteettitieto oli väärä tai sitä ei hyväksytä perheessä. Ehkä perheyksikkö kamppaili rajojen kanssa. Jos huomaat, että tämä pätee sinulle, neuvonta on vaihtoehto, joka auttaa sinua tuntemaan nämä tunteet.
Itsensä löytäminen neuvonnassa
Neuvonta on erinomainen paikka työskennellä kaikkien esteiden suhteen, jotka sinulla on suhteessasi itseesi. Voit puhua terapeutille itsesi tai itsesi käsityksestäsi, ja he voivat opastaa sinua matkan varrella. ReGainin online-neuvojat näkevät sekä pariskuntia että yksilöitä, ja he ovat täällä auttamassa sinua mielenterveydessä, parisuhteessa tai elämässäsi. Hae mielenterveyspalvelujen tarjoajien verkostosta ReGainista ja löydä itsellesi sopivin.
Viitteet:
Itsetunnon rooli psykiatristen ongelmien kehittymisessä: kolmen vuoden prospektiivinen tutkimus nuorten kliinisessä otoksessa
Itsekäsitys | Määritelmä Itsekäsite
