Monet ahdistuksesta selviävät käyttävät hyväkseen käytettävissä olevia ahdistustukiryhmiä, mukaan lukien verkossa ja paikallisesti saatavilla olevat vaihtoehdot. Mutta kun harkitset ahdistuneisuuden tukiryhmiä, miten löydät ryhmän? Asuinpaikkasi perusteella on monia paikallisia resursseja, jotka tarjoavat ahdistuneille ihmisille tapoja ottaa yhteyttä ikäisensä kanssa. Nämä resurssit koostuvat paikallisista, läänin ja valtion virastoista sekä mielenterveysjärjestöistä ja jopa jokapäiväisistä ihmisistä, jotka aloittavat omat tukiryhmänsä.
Lähde: rawpixel.com
Liittyminen ahdistuneisuuden tukiryhmään on iso askel kohti tunteiden hallinnan oppimista. Monet ahdistuneisuudesta kärsivät saattavat keskittyä itseensä eivätkä tajua, että yhteisössä on muita, jotka kohtaavat samoja kamppailuja. Ihmiset voivat oppia muista menetelmistä, joita käytetään ahdistuksen hallintaan. Vertaisryhmät jakavat henkilökohtaisia kokemuksia ja kuinka he selviävät päivittäin. Joidenkin mielestä tukiryhmä on turvallinen paikka jakaa tunteitaan siitä, mikä aiheuttaa ahdistusta, varsinkin jos he eivät tunne olonsa mukavaksi jakaa ystävän tai rakkaan henkilön kanssa pelosta, jota he eivät ymmärrä.
Useimmat ahdistusryhmät ovat ilmaisia ja tapaavat säännöllisesti. Ne voivat sisältää osallistumista ihmisiltä, jotka ovat löytäneet onnistuneita tapoja selviytyä ahdistuksesta. Joskus paikalliset neuvonantajat tai mielenterveyden ammattilaiset voivat moderoida ryhmää ja tarjota keskustelunaiheita, joihin keskittyä kokouksissa. Voit jakaa tunteesi tai kuunnella muita, jos et halua puhua. Ihmiset, jotka jakavat kokemuksia ahdistuksesta, voivat kannustaa muita tekemään samoin omalla tavallaan. Monien tukiryhmien tavoitteena on tarjota viihtyisä ilmapiiri ihmisille, jotka haluavat ymmärtää tunteitaan ja miten heitä kohdellaan terveellisesti.
Kuinka ja mistä etsiä paikallisia ahdistusryhmiä
Tutkimukset osoittavat, että ahdistusta tai ahdistuneisuushäiriöitä on 40 miljoonaa ihmistä joka vuosi. Vaikka se on hoidettavissa eri menetelmillä, on suositeltavaa etsiä tapoja olla tuottavia käsitellessäsi tunteitasi. Ahdistuneisuuden hoitovaihtoehtojen, kuten määrättyjen lääkkeiden ja hoidon, sisällyttäminen voi parantaa tuloksia, kun muutat elintapojasi ja osallistut tukiryhmään. Tässä on muutama lähde, jotka on otettava huomioon aloittaessasi hakua.
Suorita online-haku ja tee muistiinpanoja.Harkitessasi vaihtoehtojasi yhteisössäsi, aloita tekemällä online-tutkimusta paikallisille ahdistustukiryhmille. Käytä haluamaasi hakukonetta ja kirjoita kaupunkisi yhdessä ahdistuneisuuden tukiryhmien kanssa. Muuta hakutermejä saadaksesi erilaisia tuloksia. Löydät valtavan määrän mahdollisia lähteitä, joista voit oppia lisää kiinnostuksen kohteidesi perusteella. Voit myös oppia minne mennä paikallisesti osallistumiseen ja ryhmäkokousten aikatauluihin. Kirjoita muistiin lähteet, jotka kiinnittävät huomiosi, ja oppia niistä yksitellen. Jos yhteystiedot on annettu, käytä niitä yhteydenpitoon ryhmään ja kysy kysymyksiä. Keräämällä mahdollisimman paljon tietoa ryhmästä voi olla apua osallistumisessa.
Lähde: pexels.com
Käytä online-hakemistoja ahdistuneisuuden tukiryhmille.Monet luotetut verkkosivustot, jotka tarjoavat tietoa paikallisista mielenterveyden tukipalveluista, saattavat tarjota tietoa tukiryhmistä. Jotkut saattavat tarjota tukea ahdistuksen lisäksi muun muassa masennuksesta, riippuvuudesta ja vihahallinnasta. Jos olet tekemisissä ahdistuksen kanssa ja sinulla on muita asioita tai huolenaiheita, haku voi sisältää ryhmiä, joissa keskustellaan muusta kuin vain ahdistuksesta. Sivustoissa voi olla hakukenttä sivunsa yläosassa, ja voit syöttää tietoja, kuten kaupunkisi, postinumero tai ryhmätyyppi. Näitä ryhmiä voi johtaa myös koulutettu mielenterveyden ammattilainen.
Opi paikallisten yliopistojen tarjoamia ryhmiä.Paikalliset korkeakouluyliopistot tarjoavat valikoiman tukiryhmävaihtoehtoja. Yliopistot voivat tarjota yksityiskohtaisia tietoja verkkosivustoistaan, istuntojen aikataulut ja yhteystiedot. Nämä ryhmät voivat auttaa ihmisiä selviytymään ahdistuksesta tai muista mielenterveysongelmista. Jotkut voivat olla osa tutkimusta ja auttaa oppilaita hankkimaan mielenterveyden alalla käytettyjä taitoja.
Tutustu mielenterveysjärjestöön sponsorointiryhmissä.Kansallisen tason mielenterveysjärjestöillä voi olla paikallisia tai lääniläisiä lukuja, joissa isännöidään ahdistuneisuuden tukiryhmiä. Etsi tukiryhmävaihtoehtoja käyttämällä niiden online-tietokantaa, jonka avulla voit etsiä ryhmiä osavaltion, läänin tai kaupungin mukaan. Näillä järjestöillä on nuoria ja aikuisia käsitteleviä ryhmiä, jotka käsittelevät monenlaisia mielenterveysongelmia. Ne tarjoavat myös hyödyllisiä työkaluja, jotka auttavat sinua ymmärtämään muita tapoja saada apua ahdistuksesi hoitamiseen.
Hae yhteisön mielenterveyskeskuksista ja maakohtaisista palveluista.Monissa mielenterveyskeskuksissa on isäntätukiryhmiä mielenterveysongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen. Ne voivat tarjota kattavaa tukea maksettujen palvelujen kautta tai potilaille, mutta monilla on yleisölle avoimia ryhmiä aikataulun mukaan. Joillakin keskuksilla on kumppanuuksia sosiaalityöntekijöiden tai paikallisten lääninvirastojen kanssa, jotka liittyvät työ- ja perhepalveluihin.
Lähde: rawpixel.com
Katso sosiaalisesta mediasta.Löydät sosiaalisen median sivuja paikallisille ryhmille online-haun aikana. Voit etsiä paikallisia ryhmiä hakukentän avulla. Saatat löytää vaihtoehtoja, jotka tarjoavat tukea erilaisille huolenaiheille ahdistuksen lisäksi. Jotkut paikalliset ryhmät saattavat käyttää sosiaalisen median alustaa kokouksensa säännöllisesti ja suunnitella tapaamista henkilökohtaisesti ehkä kerran tai kahdesti viikossa, ryhmän valvojasta ja ryhmän jäsenten kiinnostuksesta riippuen.
Kysy tuntemiltasi ihmisiltä.Saatat olla yllättynyt kuullessasi tuntemiesi ihmisten, kuten perheenjäsenten tai ystävien, käytettävissä olevista tukiryhmistä. He saattavat tietää paikallisten naapureiden perustamista ryhmistä tai antaa viitteitä mistä etsiä. Joku tuntemasi saattaa olla tekemisissä ahdistuksen kanssa ja löysi ryhmän, jossa hän käy säännöllisesti. Saatat saada vinkkejä tukiryhmiin, jotka tapaavat naapurustosi lähialueilla, kuten kirjastossa, kirkossa tai puistossa. Tällaiset alueet voivat lähettää ilmoitustaulujen muistutuksia esitteillä oleville ilmoitustauluille avoimena kutsuna kaikille.
Lisäksi voit etsiä mielenterveysohjelmia käyttäviä ryhmiä mielenterveysaloitteiden omaavien organisaatioiden ja virastojen kautta. Käytä paikallista puhelinluetteloa saadaksesi lisätietoja muista mielenterveyslähteistä, jotka voivat tarjota ryhmätukea. Paikalliset kaupunginsairaalat voivat isännöidä tukiryhmiä paikallisten asiantuntijoiden kanssa ja julkaista tiedot verkkosivuillaan. Ota yhteyttä paikallisiin kirkoihin ja yhteisökeskuksiin saadaksesi lisätietoja tukiryhmäkokouksista. He voivat tarjota viitteitä siitä, mistä muualta voi etsiä, jos he eivät isännöi ryhmää. Voit ottaa yhteyttä lääkäriisi tai terapeuttiin saadaksesi lisää vinkkejä etsimiseen ja ryhmävaihtoehtoihin.
Etkö löydä haluamaasi? Aloita oma
Tukiryhmän luominen avaa mahdollisuuden olla yhteydessä toisiin, jotka kokevat saman kamppailun. Se voi vaatia aikaa ja vaivaa sinun luoda ympäristön vertaisverkkoihin yhteyden. Ryhmän perustaminen on todennäköistä, jos et löydä ryhmää, joka on perustettu vastaamaan tarpeitasi. Ehkä olet kokeillut joitain ryhmiä aikaisemmin etkä saanut toivottua tukea. Tai ehkä olet alueella, joka ei tarjoa monia vaihtoehtoja. Mieti, kuinka johtaisit ryhmää. Opettele missä pidetään kokouksia ja mieti aikataulua. Paikoissa, kuten kirkoissa, sairaaloissa ja kirjastoissa, voi olla tilaa, jota voit käyttää ilmaiseksi.
Vinkkejä oikean tuen löytämiseen
Tukiryhmät on rakennettu eri tavalla, ja tämä voi vaikuttaa siihen, miten tarjottu tuki on tehokasta sen jäsenille. Ryhmällä ei ehkä ole ohjaajaa tai valvojaa, jos se on vertaisryhmä. Muilla ryhmillä voi olla neuvonantaja tai sosiaalityöntekijän johtavia jäseniä. Jotkut ryhmät antavat neuvoja ja ohjeita, kun taas toiset antavat jäsenten ilmata jakamalla ajatuksensa ja tunteensa. Kokeile eri ryhmiä ja saat tuntuman tuen tarjoamisesta. Ryhmä voi tarjota tukea henkilöille, pariskunnille tai perheille.
Kun vierailet ryhmässä, anna sille jonkin aikaa ennen kuin päätät, sopiiko se sinulle. Jotkut ryhmät saattavat edellyttää aikaa sitoutumista. Etsi avoimia ryhmiä, jotka toivottavat tervetulleiksi uusia ihmisiä tai yleisön jäseniä. Jotkut ryhmät voivat olla suljettuja, ja sinun on tiedusteltava, milloin vierailla. Hyödyllisen ryhmän tulisi auttaa sinua tuntemaan itsesi rohkaisuksi, turvalliseksi ja tarjoamaan positiivista näkemystä. On vieläkin parempi, jos ne tarjoavat hyödyllisiä strategioita selviytymiseen.
Mitä muuta on syytä harkita, jos et löydä ryhmää
Lähde: pexels.com
Kun et löydä paikallista ryhmää, harkitse ahdistusta koskevia online-tukiryhmiä. Harkittavia online-tukivaihtoehtoja on laaja, mutta joillakin voi olla paikallisia yhteyksiä. Online-tukiryhmien avulla voit olla yhteydessä muihin, kun se on sinulle sopivaa. Joskus ahdistuneisuus voi jättää sinut tuntemaan olosi epämukavaksi muiden ympärillä. Joidenkin mielestä he eivät ole vielä valmiita tapaamaan muita henkilökohtaisesti, mutta online-tukivaihtoehdon käyttäminen voi kannustaa sinua siirtymään siihen suuntaan tulevaisuudessa.
Lähistöltäsi olevien ahdistustukiryhmien löytäminen sisältää vaihtoehtojen arvioinnin verkossa ja henkilökohtaisesti paikallisen yhteisön resurssien kautta. Vietä aikaa oppimalla siitä, mitä yhteisösi tarjoaa tarjotessaan ahdistuneisuusongelmia. Tukiryhmään osallistuminen on ennakoiva tapa auttaa itseäsi tai tuntemasi henkilöä selviytymään ahdistuksesta.
