Kuinka vaihdevuodet ja viha liittyvät toisiinsa?

Jos olet joskus kokenut vaihdevuosien raivoa tai ollut sen vastaanottopäässä, tiedät, ettei se ole naurettavaa. Vaihdevuodet ja viha näyttävät olevan yhteydessä toisiinsa. Mutta kuinka vaihdevuodet voivat vaikuttaa mielialaasi niin tuhoisasti? Vaihdevuosien oireita ovat mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys. Ja kyllä, nämä voivat johtaa vaihdevuosien raivoon. Voi olla vaikea erottaa vaihdevuosien oireet luonnollisista mielialan vaihteluista, jotka voivat ilmetä yksinkertaisesti siksi, että nainen ei ole enää hedelmällinen, lähestyy vanhempaa ikää ja kärsii epävarmuudesta tulevaisuuden suhteen. On monimutkaista kiusata syy ja seuraus vaihdevuosien aikana.

Lähde: rawpixel.com

Emättimen kuivuus, yöhikoilu ja kuumat aallot ovat vain joitain vaihdevuosien aiheuttamista oireista, jotka vaihtelevat ja lopulta alentavat naispuoliset lisääntymishormonit estrogeeni ja progesteroni vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Viha on hyvin luonnollinen vastaus vaihdevuosien oireiden käsittelyyn, joka voi jatkua vuosia. Tämän lisäksi naisten testosteronipitoisuuden lasku voi aiheuttaa itseluottamuksen menetystä, uupumusta ja sukupuolen halun vähenemisen. Ei ole ihme, että naiset kokevat vihaa vaihdevuosien aikana. Tutkimukset viittaavat siihen, että hormonien aiheuttamat mielialan muutokset vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ovat huonon yleisen terveyden, elämän stressitekijöiden ja masennuksen historiaa. Näiden ongelmien ratkaiseminen menee paljon pidemmälle kuin vain keskittyminen vaihdevuosioireisiin.



Yleiset vaihdevuodet oireet

Kun naiset siirtyvät vaihdevuodet, yleisiä oireita, joita he voivat odottaa, ovat:

  • unettomuus
  • emättimen kuivuus
  • painonnousu
  • masennus
  • ahdistus
  • keskittymisvaikeuksia
  • muistiongelmat
  • heikentynyt libido tai sukupuoli
  • kuiva iho, suu ja silmät
  • lisääntynyt virtsaaminen
  • kipeät tai arat rinnat
  • päänsärky
  • kilpa sydän
  • virtsatieinfektiot
  • vähentynyt lihasmassa
  • tuskalliset tai jäykät nivelet
  • vähentynyt luumassa
  • vähemmän täynnä rintoja
  • hiusten oheneminen tai menetys
  • lisääntynyt hiusten kasvu muilla kehon alueilla, kuten kasvot, niska, rinta ja yläselkä.

Huomaa, että tämä Healthline-luettelo ei sisällä vihaa. Mutta voimakas viha on yleinen tapa vaihdevuosien aikana. Vihamielisyys voi johtua vaihdevuosiin liittyvistä tekijöistä. Viha liittyy tällaisten ahdistavien oireiden kokemiseen.



Lähde: rawpixel.com

Kuinka vaihdevuodet vaikuttavat persoonallisuuteesi?

Ei, voimakas viha, masennus ja mielialan vaihtelut eivät kaikki ole päähäsi. Mutta me kutsumme vaihdevuodet & ldquo; muutokseksi & rdquo; syystä. Tällä hetkellä elämässä tapahtuu nopeasti asioita, jotka vaikuttavat naisiin ja heidän kumppaneihinsä. Lapset lähtevät yhteisöstä, ja sinusta tulee tyhjiä pesittäjiä. Ikääntyvistä vanhemmista voi tulla yhä heikompia ja riippuvaisempia. Kumppanisi saattaa kärsiä erektiohäiriöistä, mikä johtaa molempien ahdistukseen. Puhumattakaan, saatat molemmat olla epävarmoissa eläkeolosuhteissa.

Vaihdevuosien raivo on luonnollinen vastaus näihin muutoksiin, ja emotionaaliset puhkeamiset, mielialan vaihtelut, turhautuminen ja viha vaihdevuosien aikana ovat kaikki parit kurssille. Olisi väärin liittää nämä muuttuvaan persoonallisuuteen. Se on vain se, että olosuhteet yhdistettynä yleisiin vaihdevuosioireisiin tekevät vaihdevuosien hallinnasta kokopäiväistä työtä.



Kuinka hoitaa vaihdevuosien oireita

Vaihdevuosivaiheessa voi olla monia erilaisia ​​asioita. On tärkeää etsiä apua oireidesi varalta. Britannian vaihdevuosiseuran vuonna 2016 tekemä tutkimus paljasti, että joka toinen naisista Isossa-Britanniassa käy vaihdevuodet läpi kuulematta terveydenhuollon ammattilaista, ja 42 prosenttia sanoi, että oireet olivat pahempia kuin he odottivat. Yleisimmin mainittuja aiheita olivat kuumat aallot, yöhikoilu ja vähentynyt nautinto seksistä. Terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaan vaihdevuosihoidon. Muista, että mikään näistä ei ole & ldquo; nopeaa & rdquo; korjaukset.



Hormonikorvaushoito (HRT)

Hormonikorvaushoito (HRT) korvaa estrogeeni- ja progesteronihormonien vähenemisen perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana ja voi auttaa kuumien aaltojen, yöhikoilun, sukupuolikivun ja emättimen kuivumisen yhteydessä. Tämä voi parantaa mielialaasi ja vähentää vaihdevuosien raivoa, varsinkin jos olet kärsinyt unettomuudesta. Hormonikorvaushoito voi myös suojata osteoporoosia vastaan.

Hormonikorvaushoito voi lisätä verihyytymien, sydänkohtausten, aivohalvausten, rintasyövän ja sappirakon sairauden riskiä. Mutta monet lääkärit uskovat, että hormonikorvaushoidon edut ovat suuremmat kuin riskit.

Hormonikorvaushoitoa on saatavana vain reseptillä Yhdysvalloissa, joten sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, voisiko se olla oikea sinulle. Lääkärit määräävät hormonikorvaushoitoa yleensä enintään muutaman vuoden ajan, ja riskit vähenevät, kun lopetat sen käytön.



Masennuslääkkeet

Onko sinulla vaihtelevia vaihdevuosioireita tai kärsitkö vaihdevuosien raivosta, yleisimmin määrätyt lääkkeet, jotka auttavat hallitsemaan vaihdevuosien vihaa, ovat masennuslääkkeet, erityisesti selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t).

SSRI: t toimivat estämällä serotoniinin, kemiallisen välittäjäaineen, imeytymisen aivosoluihin. Tämä sallii enemmän serotoniinin läsnäoloa synapseissa, jotka ovat avoimia aukkoja hermosolujen välillä. Suurempien serotoniinipitoisuuksien synapseissa on osoitettu auttavan vähentämään masennusta, ahdistusta ja muita mielialan oireita, mukaan lukien vaihdevuosien viha.

& lsquo; Luonnollinen & rsquo; Vaihdevuosien korjaustoimenpiteet

Monet naiset tuntevat olonsa mukavammaksi käyttää ravintolisiä lääkkeiden sijaan. Monet kasvipohjaiset ravintolisäyritykset väittävät tarjoavansa apua tyypillisiin vaihdevuosien sairauksiin. Näitä ovat punainen apila ahdistusta varten, musta cohosh kuumia aaltoja varten ja mäkikuisma lievää masennusta varten. Luonnollisilla lääkkeillä on vähemmän tiukka lääketieteellinen tutkimus, ja ne ovat sääntelemättömiä, toisin kuin farmaseuttiset tuotteet. Heillä voi olla myös negatiivisia yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista riskeistä.

Lähde: rawpixel.com

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Voit kesyttää vaihdevuosien vihan ja muut negatiiviset ajattelutavat käyttämällä kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). CBT toimii pohjimmiltaan muuttamalla käyttäytymistä ja käsityksiä, jotka syntyvät arvoistasi, asenteistasi, ajatuksistasi ja uskomuksistasi. Idea on yksinkertainen; jos mielestäsi ohjaa tapaa, jolla katsot ja reagoit myöhemmin tapahtumiin, muuttamalla tapaa, jolla kehystät ongelmasi, voit muuttaa tunteitasi ja käsitellä niitä.

CBT eroaa muun tyyppisistä psykoterapioista. Se perustuu konkreettisten tavoitteiden asettamiseen terapeutin kanssa, jonka luot, kun olet keskustellut ongelmista ja tuloksista, jotka haluaisit ymmärtää. Sinä ja terapeutti jatkatte yhteistyötä yhdessä, vastaamalla jokaiseen asiaan. Terapeutti voi täydentää hoitoa itsenäisillä lukumateriaaleilla ja harjoituksilla, kuten vaihdevuosien vihan laukaisijoiden tunnistamisella ja syvän hengityksen harjoituksilla. ReGainin terapeutit voivat auttaa sinua tutustumaan CBT: hen.

Muita vaihdevuosien vinkkejä

Harkitse seuraavia vaihdevuosien vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua vähentämään vihaa:

Harjoittele Mindfulness

Mindfulness toimii saamalla sinut keskittymään nykyiseen ympäristöönsi ja tukahduttamaan sen ahdistuneen tunteen, joka tulee asumalla menneisiin tai tuleviin tapahtumiin. Mayo Clinic -tutkimuksessa havaittiin, että naisten vaihdevuosioireet ja stressi alenivat, kun he harjoittivat tarkkaavaisuutta. Suuremmat tietoisuuspisteet liittyivät alentuneisiin masennus-, ärtyneisyys- ja ahdistustuloksiin.

Nuku kunnolla

Muista sisällyttää hyvä unihygienia vaihdevuosihoitoosi. Varmista, että huone, jossa nukut, on asetettu viileään yölämpötilaan ja että siinä ei ole matkapuhelinten tai kannettavien tietokoneiden valoja. Rajoita sänkysi nukkumiseen ja seksuaaliseen toimintaan. Yritä tehdä nukkumaanmeno- ja herätysajat samanlaisiksi joka päivä, myös viikonloppuisin. Vältä kahvia, teetä ja kofeiinipitoisia virvoitusjuomia illalla.

Etsi ulkoista tukea

On olemassa useita online-foorumeita, joissa voit jakaa tunteesi ja saada tukea muilta vaihdevuodet kärsiviltä naisilta. Näitä ovat Live Better With Menopause -yhteisöfoorumi, vaihdevuosien poikaset ja vaihdevuosien tukiryhmä, joissa naiset käsittelevät yleisiä ja harvinaisempia vaihdevuosioireita. Jokaisella foorumilla on Facebook-sivu, josta pääset alkuun.

Lähde: rawpixel.com

Pysy aktiivisena

Säännöllinen liikunta on loistava tapa edistää sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Aktiivisuuden pysyminen auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaasi ja helpottaa ongelmien saamista näkökulmasta. Tai Chin ja joogan kaltaiset rauhoittavat toimet voivat auttaa sinua rentoutumaan, kun taas energisemmät harjoitukset, kuten Zumba ja muut tanssiharjoitukset, ovat upeita tapoja vaihdevuosien ahdistuksen harjoittamiseen.

Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat kaksi ja puoli tuntia viikossa kohtalaisen voimakasta aerobista liikuntaa, kuten nopeuskävelyä, plus kaksi päivää viikossa lihasten vahvistamista.

Syö hyvin ja pysy hydratoituna

Healthlinen mukaan terveellisten rasvojen, hedelmien, vihannesten, laadukkaiden proteiinien, maitotuotteiden ja runsaasti fytoestrogeeneja sisältävien elintarvikkeiden, kuten soijapapujen, kikherneiden ja maapähkinöiden, sisällyttäminen voi auttaa lievittämään vaihdevuosioireita. Vältä myös sokereita, jotka voivat horjuttaa mielialaa. Juo runsaasti nesteitä.

Osoite Emättimen kuivuus

Muista, että emättimen kuivuus voi tehdä seksistä erittäin tuskallista, mikä voi johtaa jännitteisiin sinun ja kumppanisi välillä. Hän saattaa olla hämmentynyt siitä, miksi vältät seksiä ja oletat, että ongelma kuuluu hänelle, et sinulle. On tärkeää keskustella asiasta rauhallisesti kumppanisi kanssa ja ryhtyä toimiin kohti vähemmän tuskallista yhdyntää. Emättimen kuivuus johtuu estrogeenitasojen laskusta. Terveydenhuollon tarjoajasi voi määrätä estrogeenivoideja tai hormonikorvaushoitoa kuivumisen helpottamiseksi. Kaupallisesti saatavissa olevat emättimen voiteluaineet voivat olla hyödyllisiä.

Kuinka ReGainin online-hoito voi auttaa

Oletko utelias tutustumaan kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan? Tai ehkä haluaisit muuta tukea vaihdevuosien vihan hoitamiseen. Voit halutessasi nähdä terapeutin kasvotusten tai valita online-hoidon. ReGainilla on toimiluvan saaneet lääketieteen ammattilaiset, jotka ovat valmiita auttamaan sinua heti. Kirjaudu vain sen online-neuvontaportaaliin. ReGain toimii aikataulusi kanssa. Voit halutessasi keskustella huomaamattomasti tekstiviestillä tai, jos haluat, videopuhelussa tai puhelimitse. Sinun pitäisi ehdottomasti tuntea olosi mukavaksi valitsemallesi menetelmälle. Ystävällinen ja asiantunteva henkilökunta, jolla on lupa ammattilaisiin, on täällä palvelemaan sinua milloin tahansa.