Tunne arvottomaksi: Miksi tunnet olevasi kelvoton ja kuinka voittaa se

Arvottomuuden tunne on yleistä kaiken ikäisille ja kaikenlaisille väestöryhmille. Jos sinusta tuntuu, että et ole kelvoton, kuten et kuulu tai ansaitse jotain elämässäsi, et ole yksin. Nämä tunteet voivat vaikuttaa ihmisiin kaikissa elämän vaiheissa.

Lähde: rawpixel.com

Tässä artikkelissa käsitellään joitain syitä arvottomuuden tuntemiseen ja mitä voit tehdä voittaaksesi sen. Vaikka nämä tunteet eivät ole harvinaisia, ne ovat haastavia ja voivat toisinaan olla jopa heikentäviä. Tunnustietosi tunnustaminen ja avun hakeminen on ensimmäinen askel luottamuksen palauttamiseksi. Koska olet arvokas, ei väliä mitä!



Muista, että paras tapa selviytyä haastavasta tilanteesta elämässäsi on saada apua. Keskustele ammattiterapeutin kanssa aina, kun luulet tarvitsevasi neuvontaa. Ei ole olemassa ongelmaa, joka olisi liian suuri tai liian pieni hakemaan apua.

Tunne arvoton ja masennus

APA: n mukaan & ldquo; syyllisyyden tai arvottomuuden tunne & rdquo; on yksi yleisimmistä masennuksen oireista. Joku, joka kärsii masennuksesta, voi kokea olonsa arvottomaksi merkittävimpänä oireena. Tämä voi olla haastavaa, koska nämä tunteet voivat rohkaista kärsivällistä olemaan saamatta apua tai jopa johtaa jonkun ajattelemaan, että he ansaitsevat & rdquo; miten he tuntevat.



Jos sinulla on ollut masennusta, on tärkeää hakea neuvoja. Kelpaamattomuuden tunne voi olla merkki vakavasta masennuksesta. Näiden tunteiden kiihtymisen antaminen voi olla itsetuntosi mukaista ja vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista. Toisin sanoen arvottomuuden ja masennuksen tunne voi tulla noidankehäksi, jota on vaikea rikkoa. Parasta mitä voit tehdä, on tunnistaa, että nämä tunteet eivät ole sinun syytäsi, ja hakea ammattimaisen neuvonantajan apua mahdollisimman pian.

Lähde: rawpixel.com

Vaikka arvottomuuden tunne liittyy usein masennukseen, se ei välttämättä ole syy. Arvottomuuden tunne voi iskeä ihmisille, jotka eivät ole koskaan kokeneet masennusta. On paljon ulkoisia rasituksia ja haasteita, jotka voivat saada jonkun tuntemaan itsensä arvottomaksi. Tärkeintä on: se ei ole koskaan sinun syytäsi!



Paine menestyä



Paine menestyä on asia, jota me kaikki kohtaamme, varsinkin myöhäisissä teini- ja kaksikymppisissä. Stressi tunne, että tarvitset onnistumisen, voi vahingoittaa itsetuntoa, saada sinut tuntemaan, ettet tee tarpeeksi, ja aiheuttaa paljon syyllisyyttä.

Nuoret kohtaavat niin monia haasteita: koulutuksen saaminen, menestyvän uran tekeminen, täydellisen suhteen löytäminen ja perheen perustaminen. Ja vaikka on käytännössä mahdotonta tehdä kaikkia näitä asioita kerralla, monet ihmiset tuntevat, että he eivät onnistu, jos he eivät saavuta kaikkea mahdollista. Tämä on yksi syy siihen, että kaksikymppiset ihmiset voivat tuntea itsensä niin kadonneiksi.

Muista, että kaikkien elämänreitit näyttävät erilaisilta, eikä menestyksen tarvitse katsoa tietyllä tavalla. Kukaan ei voi tehdä kaikkea kerralla! Silti menestyspaine voi saada monet ihmiset tuntemaan itsensä arvottomaksi tai syylliseksi riippumatta siitä, missä he ovat elämässä.

Tunne kelvoton suhteessa

Oletko koskaan tuntenut, ettet ansaitse kumppaniasi tai puolisoasi?



Vaikka on hienoa katsoa kumppaniin positiivisessa valossa, syyllisyyden tai arvottomuuden tunne suhteessa voi olla todella vahingollista. Kumppanisi havaitseminen & ldquo; liian hyväksi sinulle & rdquo; tai & ldquo; parempi kuin sinä & rdquo; on merkki negatiivisesta itsetunosta, eikä rakentava positiiviseen suhteeseen.

Jos uskot, että kumppanisi tai puolisosi kannustaa arvottomuuden tunteisi, sinun on haettava ammattitaitoista neuvontaa. Lausunnot kuten & ldquo; sinä olet onnekas, olen kanssasi & rdquo; tai & ldquo; et ansaitse minua & rdquo; ovat usein manipulatiivisia taktiikoita, ja ne voivat olla merkki kumppanisi heikosta itsetunnosta tai jopa väärinkäytöksestä.

Suuret muutokset tai suuret elämäntapahtumat

Elämäsi tärkeimmät virstanpylväät ja tapahtumat voivat myös johtaa arvottomuuden tunteisiin. Suuret muutokset haastavat käsityksesi ja voivat saada sinut katsomaan itseäsi eri tavalla.

Jopa tapahtumat, joita pidetään yleisesti positiivisina, kuten valmistuminen, iso siirto tai häät, voivat johtaa epäilemään omaa arvoa. Saatat miettiä, kuinka voit sopeutua tähän uuteen vaiheeseen elämässäsi, tuntuessasi siltä, ​​ettet voi täyttää muiden ihmisten standardeja, tai edes siltä, ​​että et voi täyttää omia odotuksiasi.

Lähde: rawpixel.com

Kaikki nämä tunteet ovat yleisiä, ja useimmissa tapauksissa ne kulkevat ajan myötä. Itsetuntosi ylläpitäminen suurten muutosten ja elämän tapahtumien avulla voi auttaa puhumaan ihmisille, jotka käyvät muutoksen läpi kanssasi tai joilla on ollut samanlaisia ​​kokemuksia. Avaaminen tunteestasi on hieno tapa lisätä itseluottamusta ja muistuttaa itsellesi, että et käy läpi tätä yksin.

Kuinka voittaa arvottomuuden tunteet ja lisätä itsetuntoa

Arvottomuuden tunne ei ole koskaan helppoa. Se voi tuntua hyvin yksinäiseltä taistelulta, ja se voi toisinaan jopa vaikuttaa päivittäiseen elämään. Ja vaikka monet ihmiset kamppailevat noiden tunteiden kanssa, niiden yli pääseminen voi olla joillekin suurempi haaste. Itsearvon palauttaminen vie aikaa, kärsivällisyyttä ja positiivisia muutoksia.

Parasta, mitä voit tehdä selviytyessäsi arvottomuuden tai syyllisyyden tunteista, on puhua terapeutille. Ammattitaitoinen neuvonta on hämmästyttävä työkalu itsensä parantamiseen. Siitä huolimatta on myös joitain muutoksia, jotka voit tehdä itse auttaaksesi voittamaan nämä negatiiviset tunteet.

Tässä on muutama menetelmä luottamuksen palauttamiseksi ja itsetuntoasi parantamiseksi:

1. Kiinnitä huomiota tunteisiisi

Tunteiden rekisteröinti ja ymmärtäminen on iso askel kohti niiden voittamista. Syyllisyys, epäilys ja muut kielteiset itsearvostuksen tunteet eivät yleensä häviä, kun jätät ne huomiotta. Sen sijaan kiinnitä huomiota siihen, milloin nämä alamäet osuvat, ja mieti, mitä elämässäsi tapahtuu tuolloin.

Saatat tuntea itsesi kelvottomaksi jonkin ulkoisen stressin seurauksena tai sisäisen myllerryksen takia, kuten taistelu masennuksen kanssa. Ymmärtäminen, mikä aiheuttaa tunteitasi, voi auttaa sinua tunnistamaan heidät juuri näin: tunteiksi. Kelpaamattomuuden tunne on luonnollinen reaktio muihin elämässäsi esiintyviin stresseihin ja sen tunnustaminen, että se on tärkeä askel kohti sen kohtelua.

2. Katso taaksepäin

Jos kamppailet itsevarmuudesta nyt, se ei ehkä ole ensimmäinen kerta. Yritä katsoa taaksepäin muita elämäsi kohtia, kun tunsit tällä tavalla. Mitä elämässäsi tapahtui sitten? Voisivatko samat stressit aiheuttaa tunteitasi nyt?

Siitä huolimatta se voi myös auttaa katsomaan taaksepäin elämääsi, jolloin tunsit itsesi luottavaisimmaksi. Muista, että olet edelleen sama henkilö nyt, kun olit silloin - sinulla on vielä yhtä paljon, mistä voit olla kiitollinen ja ylpeä. Keskittyminen elämäsi korkeimpiin kohtiin voi auttaa sinua palauttamaan toivon ja luottamuksen tunteet.

Lähde: rawpixel.com

3. Harjoittele

Fyysinen liikunta on yhtä tärkeää mielenterveydellesi kuin fyysiselle terveydellesi. Liikunta voi antaa sinulle kiireitä endorfiineja, parantaa mielialaasi ja antaa tunteen suorituksesta.

Se ei tarkoita, että sinun täytyy juosta maraton tai edes liittyä kuntosalille - vain pieni liikunta joka päivä voi tehdä kaiken. Jos et pidä painojen nostamisesta, älä huoli. Harkitse lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia, kiipeilyä tai jopa vain kävelyä. Mitä enemmän liikut, sitä helpompaa se on - ja se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ajan myötä.

4. Harjoittele tarkkaavaisuutta

& ldquo; Mindfulness & rdquo; voi tarkoittaa jotain erilaista kaikille. Yleensä se tarkoittaa kuitenkin askelen taaksepäin harkitsemaan omia ajatuksiasi ja tunteitasi tällä hetkellä. Mindfulness voi auttaa sinua katkaisemaan itseluottamuksen kierron ja kannustaa sinua odottamaan kasvua ja positiivisempaa tulevaisuutta.

On paljon tapoja harjoitella tietoisuutta. Meditaatio, päiväkirja ja rentoutuminen voivat kaikki auttaa. Mikä tahansa menetelmä, jota käytät, avain on & ldquo; astua ulos & rdquo; nykyisestä mielentilastasi ja yritä nähdä suurempi kuva. Pitkällä aikavälillä tietoisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua muistamaan, että nämä tunteet ovat vain väliaikaisia.

5. Keskity pieniin asioihin

Suuri kuva voi tuntua ylivoimaiselta. Saatat alkaa kyseenalaistaa saavutatko tarpeeksi, voidaanko sinua pitää & ldquo; onnistuneena & rdquo; jos sinulla on kaikki mitä haluat elämässä, jne.

Kun tunnet itsesi kelvottomaksi, se voi auttaa keskittymään pieniin asioihin suuren kuvan sijaan. Ota joka päivä yksi askel kerrallaan. Aseta itsellesi pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita ja ole ylpeä niiden saavuttamisesta. Pysyminen nykyhetkessä ja keskittyminen pieniin, hallittaviin asioihin voi auttaa sinua nauttimaan päivästä sen sijaan, että huolisit isommista saavutuksista.

Olet arvokas

Lähde: rawpixel.com

Mikä tahansa saa sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi, on tärkeää muistaa, että jokaisella ihmisellä on arvoa riippumatta siitä, mistä tahansa. Urallasi, parisuhteissasi ja henkilökohtaisessa elämässäsi sinulla on merkitystä.

Syyllisyyden, epäilyn ja surun tunne voi vaikeuttaa motivaation pysymistä ja sen saavuttamista, mitä haluat elämässäsi. Mutta ne ovat väliaikaisia. Ammattitaitoisella neuvonnalla ja pienillä muutoksilla päivittäiseen rutiiniin on täysin mahdollista palauttaa itseluottamuksesi ja muistaa itsearvosi.