Tunne, etten voi herätä: syyt ja miten se voittaa

Oletko koskaan tuntenut, että olet juuttunut huonoon unirutiiniin? Et ole yksin. Useimmat ihmiset kokevat kamppailevansa saadakseen oikean määrän unta jossain elämän vaiheessa. Joillekin ihmisille vaikeudet aamulla heräämiseen ja väsymykseen koko päivä voivat kuitenkin heikentää.

Jos haluat parantaa nukkumistottumuksiasi ja herätä virkistyneenä joka päivä, ensimmäinen askel on ymmärtää, miksi kamppailet. Tässä artikkelissa kerrotaan joistakin yleisimmistä unihäiriöiden syistä ja siitä, mitä voit tehdä niiden voittamiseksi.



Muista, että jos sinusta tuntuu, että kamppailet todella unihäiriön kanssa, ota yhteys lääkäriisi tai yritä löytää online-lääkäri. He pystyvät tarjoamaan lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia ja hoitoja, joita tarvitset unihäiriöiden voittamiseksi ja unihitautuksesi palauttamiseksi normaaliksi.

Mikä on uni, inertia?



Lähde: rawpixel.com

Jos olet jatkuvasti väsynyt aamulla tai jos sinusta tuntuu, että et vain voi herätä ajoissa, saatat kamppailla unihäiriön kanssa, joka saa sinut kokemaan unihitautusta.

Unihitaus, jota joskus kutsutaan myös unenjuopumukseksi tai liialliseksi uneliaisuudeksi, on unen ja tajunnan välinen siirtymätila. Se on niin sumuinen, että se voi nousta sängystä, mikä vaikeuttaa päiväsi aloittamista. Me kaikki tunnemme sen, mutta jotkut meistä kokevat sen useammin kuin toiset - se saa sinut tuntemaan, ettet voi koskaan herätä. Lääketieteellisesti tarkistetuissa tutkimuksissa on havaittu, että unihitautuksella voi olla vaarallisia seurauksia fyysiselle ja henkiselle terveydelle.



Joten, jos sinusta tuntuu, että kamppailet aina aamuväsymyksen kanssa, harkitse puhumista lääkärille. Unihalvaus, obstruktiivinen uniapnea tai jokin muu hoidettava unihäiriö saattaa aiheuttaa liiallista uneliaisuutta aamulla. Lääketieteellinen neuvonta, diagnoosi tai hoito auttavat. Voit myös kokeilla muutamia kotona olevia temppuja aamuväsymyksen vähentämiseksi ja paremman unen saamiseksi.



Unen laatu ja mielenterveys

Hyvän yön saaminen on tärkeää - enemmän kuin luulet. Useat lääketieteellisesti tarkistetut tutkimukset viittaavat unihäiriöiden ja mielenterveyskysymysten väliseen yhteyteen. Itse asiassa APA: n mukaan vain ylimääräinen 60-90 minuutin uni per yö voi parantaa keskittymistä ja muistia, parantaa mielialaasi ja hoitaa kaikenlaisia ​​henkisiä ja fyysisiä terveysongelmia.

On tavallista kokea ahdistusta aamulla, jos huono unenlaatu vaikuttaa mielenterveyteen. Sen lisäksi, että heräät väsyneenä, sinulla voi olla kilpa-ajatuksia tai ahdistusta heti, kun nouset sängystä. Tämä on yleinen seuraus unihitautuksesta. Aamupäivän ahdistus voi vaikuttaa koko päivään, ja se voi liioitella juomalla kofeiinia - jota on vaikea välttää, kun olet väsynyt!

Ylimääräisen 60-90 minuutin unen saaminen joka ilta auttaa ratkaisemaan mielenterveysongelmia. Lääketieteellisesti tarkistetut unihäiriöiden hoidot sekä pienet muutokset päivittäiseen rutiiniin voivat auttaa sinua saamaan laadukkaan unen, jota tarvitset pysyäksesi terveenä.



Sairaudet, jotka vaikuttavat unen laatuun

Lähde: rawpixel.com

On olemassa useita laillisia, lääketieteellisesti tarkistettuja ja tutkittuja olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa uneen ja aiheuttaa unihitautuksen. Vaikka päivittäiset muutokset voivat auttaa paljon parantamaan uniasi ja heräämään virkeänä, jos kamppailet vakavan unihäiriön kanssa, lääkärin neuvojen, diagnoosin ja hoidon saaminen on paras tapa edetä.

Tässä on joitain yleisiä sairauksia ja unihäiriöitä, jotka voivat saada sinut tuntemaan, ettet voi herätä:

Obstruktiivinen uniapnea:Uniapnea on häiriö, joka saa hengityksen pysähtymään epäsäännöllisesti ja alkamaan unen aikana. Jos kuorsaat äänekkäästi ja heräät aina väsyneenä aamulla, saatat kamppailla uniapnean kanssa. Tämän tilan aiheuttama obstruktiivinen uni voi häiritä vakavasti vuorokausirytmiäsi (unirytmiä) ja vaikeuttaa ajoissa heräämistä.

Unihalvaus:Unihalvaus on oire, joka liittyy yleisesti vakaviin unihäiriöihin. Unihalvauksen aikana saatat tuntea olevasi hereillä, mutta et voi liikkua. On myös tavallista, että unihalvauksia kokevilla ihmisillä on kilpa-ajatuksia tai ahdistusta tai he tuntevat olevansa hereillä painajaisissa. Lääkkeet, mukaan lukien kasviperäiset hoidot, voivat toisinaan häiritä vuorokausirytmiäsi ja johtaa unihalvaukseen.

Vaikka unihalvaus ei ole itsestään haitallinen, se voi aiheuttaa obstruktiivista unta ja pahentaa unihitautusta. Jos sinulla esiintyy unihalvauksia säännöllisesti, sinun tulee keskustella lääkärin kanssa parhaasta diagnoosista tai hoidosta.

Unettomuus:Krooninen unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä. Jos sinulla on unettomuus, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa, herätä keskellä yötä ja kokea aamuisin väsymystä tai ahdistusta. Unettomuus voi olla myös oire vakavista mielenterveysongelmista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta. Luvan saanut terapeutti pystyy tarjoamaan lääketieteellistä neuvontaa unettomuuden voittamiseksi ja paremman yön saamiseksi.

Krooninen väsymys:Kuten unihalvaus, krooninen väsymys on oire, joka liittyy useisiin sairauksiin. Aamuväsymys johtuu yleensä huonosta unen laadusta, kroonisesta väsymyksestä tai tunteesta, että olet väsynyt koko päivän riippumatta siitä, mikä voi olla merkki vakavammasta tilasta. Moderni väsymystutkimus osoittaa, että siihen on suhtauduttava vakavasti - jos sinusta tuntuu, että olet väsynyt koko ajan, harkitse puhumista online-lääkärin tai terapeutin kanssa.

Työunihäiriö:Vuorotyöunihäiriö voi vaikuttaa ihmisiin, jotka työskentelevät yövuorossa. Jos sinun on sopeuduttava säännöllisesti nukkumiseen päivällä yön sijaan, vuorokausirytmin muutos voi johtaa unettomuuteen tai muihin uneen liittyviin ongelmiin. Se voi auttaa keskustelemaan työtovereidesi tai muiden vuorotyössä työskentelevien ihmisten kanssa. Liittyvien tarinoiden kuuleminen voi olla hyvä tapa saada neuvoja ja oppia säätämään uniaikataulua työsi ympärillä.

Väsymystä torjuvat hakkeroinnit lataavat aamuasi

Olemme käsittäneet joitain häiriöitä ja olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa unihitautukseesi. Mutta mitä lääketieteellisesti tarkistetuista hoidoista lukuun ottamatta voit tehdä ravistellaksesi sitä tunnetta, että et voi herätä?

Tässä on muutama väsymystä torjuva hakkerointi aamiesi lataamiseksi. Nämä pienet päivittäiset rutiinimuutokset voivat viedä pitkän matkan auttaakseen sinua voittamaan unihitautumisen, parantamaan unta ja heräämään tunne, että sinulla on energiaa, jota tarvitset päiväsi hoitamiseen.

  1. Lähteä liikkeelle:

Liikunta on yksi parhaista tavoista torjua unihitautusta. Sinulla voi olla vaikeuksia herätä aamulla mistä tahansa syystä, mukaan lukien vuorotyöaikataulun aiheuttama obstruktiivinen uni tai unen puute. Mutta jos haluat ravistaa uneliaisuutta, älä käytä mahdollisuutta lyödä uudestaan ​​torkkutoimintoa. Nouse ja liiku.

Et tarvitse intensiivistä aamuharjoitusta - edes vain kevyt venyttely tai nopea kävely auttaa.

  1. Pysy sammutettuna:
Lähde: rawpixel.com

Tiesitkö, että voit menettää unen kuivumisen vuoksi? Aivan kuten kun harrastat liikuntaa, kehosi tarvitsee runsaasti vettä päästäksesi läpi yön. Vaikka useimmilla meistä on kiusaus tavoittaa kofeiinia sisältävä juoma aamulla, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi ja mielellesi, on aloittaa vedellä. Kofeiinin juominen aamuisin on kunnossa - varmista, että pysyt hydratoituna saamalla ensin vettä.

Alkoholin käyttö ennen nukkumaanmenoa myös kuivaa sinut. Jos juot juomaa yöllä, on suositeltavaa juoda runsaasti vettä ennen nukkumaanmenoa, jotta et menetä unta kuivumisen vuoksi.

  1. Vältä viettämästä liikaa aikaa sängyssä:

Jos makaat sängyssä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, sinulla voi olla ongelmia nukahtaa tai herätä ajoissa. Lääketieteellisesti tarkistettu tutkimus on osoittanut, että sängyssä pysyminen, kunnes olet todella valmis nukahtamaan, voi parantaa unen laatua - sinun tulisi ajatella sänkyäsi lepo- ja rentoutumispaikkana, ei työ-, luku- tai television katselupaikana.

  1. Rajoita näytön aikaa:
Lähde: rawpixel.com

Älypuhelimet, kannettavat tietokoneet ja televisioruudut myöntävät sinisen valon, joka kannustaa meitä pysymään hereillä ja valppaana. Joten jos katsot näyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa, saatat yrittää nukahtaa, vaikka olisitkin väsynyt.

Sinun tulisi myös olla tietoinen käyttämistäsi mediatyypeistä ennen nukkumaanmenoa. Lääketieteellisesti tarkistetut tutkimukset osoittavat, että nopeatempoiset esitykset ja elokuvat voivat johtaa sinut kokemaan kilpa-ajatuksia sekä yön kauhuja tai selkeitä unelmia nukahtamisen jälkeen. Paremman unen saavuttamiseksi vietä vähintään tunti puhelimesi tai TV: n päässä ennen nukkumaanmenoa.

Saada apua

Tunne, ettet voi herätä aamulla, käsitellä ahdistusta aamulla tai yrittää nukahtaa yöllä, ovat kaikki haasteita, joihin lisensoitu verkkoterapeutti voi auttaa sinua. Sen lisäksi, että kokeilet joitain noista väsymystä torjuvista hakkeroista aamusi lataamiseksi, kannattaa harkita lääketieteellisesti tarkistettujen neuvojen hakemista ammattilaiselta.

Saatat olla vaikeuksia herätä aamulla useista syistä. Toivottavasti tämä artikkeli antoi sinulle käsityksen joistakin yleisistä unihäiriöiden syistä ja siitä, miten voittaa ne. Jos haluat lisätietoja, lääketieteellisesti tarkistettuja hoitoja ja neuvoja muista terveysaiheista, se voi auttaa löytämään online-hoitopalvelut, kuten ReGain. Ammattitaitoista apua ei ole koskaan häpeä!