Viha on synnynnäinen ihmisen tunne. Jokainen terve yksilö on kokenut vihan tunteita yhdessä tai toisessa vaiheessa ja tulee tekemään niin tulevaisuudessa. Vaikka viha itsessään ei ole luonnostaan negatiivinen, on vakavasti tärkeintä, miten ihmiset päättävät käsitellä vihaansa. Henkilöt, jotka eivät pysty käyttämään asianmukaista hallintaa vihan vallitessa, voivat tehdä kalliita virheitä, joita on käytännössä mahdotonta palata vahingoittumattomina. Siksi niin monet ihmiset valitsevat vihanhallintaterapian. Vaikka tämän ammattimaisen hoidon muodolla on monia ansioita, on ensin ensin ymmärrettävä viha perusteellisesti, ennen kuin päätetään hakeako ammattimaista vihahoitoa.
Opi vapauttamaan viha terveellä tavalla Keskustele nyt lisensoidun terapeutin kanssa.
Lähde: rawpixel.com
Katsaus vihaan
Viha määritellään 'voimakkaaksi ärsytyksen, tyytymättömyyden tai vihamielisyyden tunteeksi'. Psychology Today vahvistaa lisäksi, että tietyt olosuhteet tai tilanteet aiheuttavat vihaa. Joskus ihmiset kokevat vihaa, kun asiat eivät mene omalla tavallaan tai kun havaitaan epäoikeudenmukaisuuksia.
Jokaisella on tapansa selviytyä ja käsitellä viha. Joskus ihmiset menevät kävelylle, liikuntaan, huutavat tyynyyn tai yksinkertaisesti eristävät itsensä muista, kunnes he ovat rauhoittuneet. Muut ihmiset käyttävät epäterveellisempiä tapoja selviytyä vihasta, kuten nauraa toisille, tulla fyysisesti väkivaltaisiksi tai harjoittaa riskikäyttäytymistä. Ihmiset, jotka eivät kykene käsittelemään vihaa sopivalla tavalla, todennäköisesti kaatuvat ja palavat jossain vaiheessa. Suuttuminen ei vapauta ihmisiä käytöksen seurauksista. Siksi on äärimmäisen tärkeää tietää, kuinka hallita itseään vihan ollessa vihainen.
Viha johtuu yleensä kliinisistä sosiaalisista tai ympäristöllisistä laukaisijoista. Jotkut esimerkit näistä kliinisistä sosiaalisista ja ympäristöllisistä laukaisijoista voivat olla mielenterveysongelmien taustalla, kuten ahdistuneisuuslama tai diagnosoimaton mielenterveys. Tai se voi olla työperäinen stressi, perheeseen liittyviä asioita, kuten avioeron perheväkivalta tai vanhempien kamppailut. Muita vihan kliinisiä sosiaalisia ja ympäristöllisiä laukaisijoita ovat parisuhde- ja läheisten ystävien suhteet. Oppiminen ja ymmärtäminen, mikä laukaisee vihaa yhden elämän aikana, on yksi ensimmäisistä vaiheista vihan onnistuneen hallinnan kannalta.
Kuten aiemmin todettiin, viha itsessään ei ole huono asia. Monet ihmiset tekevät virheen yrittäessään tukahduttaa vihansa, tai mikä vielä pahempaa, eivät koskaan kokea tunteita aluksi. Pinnalta katsottuna tämä voi näyttää olevan positiivista, mutta todellisuudessa se, että ei koskaan osoiteta tai anneta itsellesi kokea vihaa, voi johtaa masennukseen ja pahempaan. Neuvontahakemistossa todetaan, että terveimmät henkilöt voivat kokea erilaisia tunteita menettämättä itseään.
Onko vihanhoitohoito sinulle?
Useimmissa tapauksissa kukin henkilö on tietoinen siitä, käsittelevätkö he vihaansa oikein. Yksilöt, jotka eivät tee niin, joutuvat väistämättä ongelmiin yhdessä tai toisessa vaiheessa. Voi kuitenkin olla tiettyjä tapauksia, joissa ihmiset ovat tietämättömiä tai yksinkertaisesti eivät välitä tarpeeksi ottamaan aikaa ja arvioimaan käyttäytymistään ja käyttäytymistään vihan aikana. Aiemmissa tilanteissa vihanhallintaterapia voi olla kaivattu ratkaisu auttaa ihmisiä, jotka ovat menossa vaaralliselle polulle. Se voi olla niin helppoa tehdä sekunnin murto-osassa päätös, josta ei voi koskaan palata.
Lähde: rawpixel.com
Priory-ryhmän mukaan on olemassa joukko varoitusmerkkejä ihmisestä, joka käsittelee vihan hyvin huonosti ja hyötyisi suuresti vihanhallintaterapiasta. Ensin tulee riippumatta siitä, tekevätkö heidän selviytymismekanisminsa vaaraa itselleen tai muille. Runsas huumeiden tai alkoholin kulutus, väkivalta ja kyvyttömyys tehdä kompromisseja tai ilmaista huolensa turvallisella ja terveellisellä tavalla ovat kaikki vakavan suuttumuksesta kärsivän henkilön kuolleita soittoääniä.
Muita ongelmallisia oireita ovat konkreettisten esineiden tai ihmisten lyöminen tai lyöminen, äärimmäinen ärsytys pienistä asioista, kyvyttömyys hallita itseäsi, nauraminen sukulaisille ja rakkaille, palata samoihin ongelmiin tai ongelmiin jatkuvasti ja katumuksen tunne vihan jälkeen on rauhoittunut. Jokainen yllä olevista oireista on erittäin hankala. Ihmiset, jotka voivat liittyä yhteen tai useampaan, tekisivät hyvin etsimällä ammattimaista vihanhallintaterapiaa.
Näiden oireiden lisäksi taustalla olevat mielenterveysongelmat, kuten masennuksen ahdistuneisuus tai muut stressiin liittyvät häiriöt, voivat myös vaikuttaa ihmisen vihaongelmiin. Masennus ahdistuneisuus ja muut taustalla olevat mielenterveysongelmat aiheuttavat usein ylimääräistä stressiä henkilön kyvylle toimia rauhallisesti tietyssä tilanteessa. Tämän seurauksena ahdistuneisuuslama tai muut mielenterveysongelmat kärsivät todennäköisemmin vihasta. Tämän seurauksena ahdistuneisuuslama on toinen syy, jonka joku saattaa joutua joutumaan vihanhallintaterapiaan.
Uskokaa tai älkää, fyysiset toimet ja käyttäytyminen eivät ole ainoat indikaattorit vihan hallintaan liittyvissä kysymyksissä. Havaitut emotionaaliset tilat voivat toimia myös merkkeinä siitä, että yksilö kamppailee terveiden menetelmien avulla käsittelemään ja käsittelemään vihaansa. Unettomuus, tavallinen paranoia, turhautuminen ja ahdistuneisuus ovat myös merkkejä siitä, että joku voi hyötyä vihan hallinnasta. Ihmisten, jotka ovat sosiaalisesti eristäytyneitä jatkuviksi jaksoiksi tai kokevat masennusta, tulisi myös etsiä vihanhoitohoitoa.
Kuinka vihanhallintaterapia toimii?
Tarvittavien taitojen mukaan vihanhallintaterapiaa voi esiintyä ryhmätilaisuuksissa tai yksittäisissä istunnoissa potilaan ja terapeutin kanssa. Jotkut ihmiset soveltuvat paremmin istuntoihin muiden potilaiden kanssa, kun taas toiset hyötyvät eniten yksittäisistä istunnoista. Henkilöiden, jotka päättävät etsiä vihanhoitohoitoa, tulisi päättää, mikä sopii heille parhaiten, ja etsiä oikea terapeutti.
Suurimman osan vihahoidosta hoitaa avioliitto ja perheterapeutti, koska vihan hallinnan kysymyksillä on suurin vaikutus kotona. Vaikka työhön liittyvät kysymykset ja muut kodin ja perheen ulkopuoliset ongelmat voivat olla laukaisijoita, jotka johtavat vihanhallintaterapian tarpeeseen, vihakysymysten lasku koetaan parhaiten kotona. Tästä syystä vihanhallintaterapiaa valvoo yleensä avioliitto ja perheterapeutti. Tämä on totta riippumatta siitä, oletko tekemässä yksi-yhdessä-hoitoa avioliitto- ja perheterapeutin kanssa, osallistunut ryhmän vihahallintatilaisuuteen tai vaikka haluaisit avioliiton ja perheterapeutin teleterapiaa. Riippumatta asennuksesta, jonka henkilö valitsee vihanhallintatilaisuuksilleen, avioliitto- ja perheterapeutti on sitoutunut tarjoamaan huippuluokan hoitoa ja auttamaan yksilöitä hallitsemaan ahdistuneisuuslamaansa ja vihaa.
Opi vapauttamaan viha terveellä tavalla Keskustele nyt lisensoidun terapeutin kanssa.
Lähde: rawpixel.com
Tietoisuus vihahenkisiin ongelmiin, mukaan lukien ahdistuneisuus, mielialahäiriöt, masennusstressi jne., On lisääntynyt merkittävästi viimeisen vuosikymmenen aikana. Itse asiassa vihan hallinnan ahdistuneisuuden hallinta ja stressin hallinta kulkevat käsi kädessä: on lähes mahdotonta erottaa vihan hallinnan oppimisen prosessi oppimisprosesseista myös ahdistuneisuuden masennuksen ja stressin hallitsemiseksi. Käsitys on vähentänyt dramaattisesti leimautumista ja auttanut ihmisiä hallitsemaan vihaa kääntymällä johtokursseille yhtä paljon kuin terapiavihan hoitoterapia.
Vihahallintaterapiassa käyvien henkilöiden tulisi myös odottaa kuulevansa, että ymmärtäminen siitä, että heillä on vihaongelmia, ja ammatillisen avun etsiminen ovat ensimmäiset askeleet kohti toipumista. Tämä on ensimmäinen ja yleisin asia, jonka vihanhallintakursseilla olevat ihmiset kuulevat avioliitto- ja perheterapeutilta. Jotkut ihmiset saattavat tulkita tämän harjoitetuksi kommentiksi tyypillisestä kutistumisesta, mutta terapeutti on oikeassa. Tunnustamatta ahdistuksen masennusta ja stressiä, jotka voivat aiheuttaa vihan hallintaan liittyviä ongelmia, ei ole mitään tapaa siirtyä eteenpäin henkilökeskeisen hoidon kanssa.
Yksi ongelman voittamisen ensimmäisistä vaiheista on sen olemassaolon tunnustaminen ja sen tekemiseksi. Joillakin niin monilla ihmisillä on huomattavia ongelmia ja puutteita, mutta he eivät kuitenkaan voi voittaa niitä rehellisyyden, tunnustuksen ja itsetietoisuuden puutteen vuoksi. Oikea oleminen itsensä kanssa on tärkeää, varsinkin kun yritetään voittaa henkilökohtaiset ongelmat, kuten ahdistuneisuuslama, stressi ja niihin liittyvät vihaa koskevat kysymykset, jotka johtuvat näistä laukaisijoista.
Useimmissa tapauksissa vihanhoitohoidon pitkäikäisyys voi olla kuukaudesta kuuteen viikkoon. Potilaan etenemisestä ja menestyksestä riippuen se voi kestää pidempään tai lyhyempään aikaan. Sekä avioliitto- että perheterapeutti ja hoitoa etsivä henkilö asettavat istuntojen tahdin ja tiheyden. Yksilöiden tulisi myös etsiä terapeutteja, joille he tuntevat olonsa mukavaksi avautua, jotta he voivat varmistaa, että heidän avioliitonsa ja perheterapeutinsa sopivat hyvin koko heidän vihahoitohoitoonsa. Edistymisen saavuttamiseksi vihanhallintaterapiaistunnoissa potilaan on avauduttava terapeutille. Molempien osapuolten on opittava tuntemaan ja luottamaan toisiinsa. Ilman luottamusta edistyminen on käytännössä mahdotonta.
On tärkeää muistaa, että vaikka ensimmäinen avioliitto- ja perheterapeutti sopii hyvin potilaalle, hänellä on vapaa puhua toisen avioliiton ja perheterapeutin kanssa. Potilaan sekä avioliiton ja perheterapeutin välisen terapeuttisen suhteen tulisi olla avoin ja rehellinen, jossa potilas voi vapaasti jakaa rehellisesti pelkäämättä avioliiton ja perheterapeutin tuomiota tai kostoa.
Jokainen vihanhallinta tai avioliitto- ja perheterapeutti käyttää väistämättä omia tekniikoitaan ja strategioitaan. Yleiset tavoitteet ovat kuitenkin yleensä melko samanlaisia. Vihahallintaterapia on suunniteltu auttamaan potilaita tunnistamaan vihansa lähteet, käsittelemään lähteitä rauhallisesti ja asianmukaisesti, oppimaan terveitä vihanhallintataitoja, ajattelemaan rakentavasti, säilyttämään hallinnan itsessään ja tunnistamaan kriittiset ongelmanratkaisustrategiat. Yllä olevien tavoitteiden tarkoituksena ei ole voittaa vihaa, vaan käsitellä sitä tehokkaasti joutumatta vaikeuksiin.
Koska vihahallintaterapian tavoite on suurelta osin keskittynyt vihaan vastaamiseen sen sijaan, että sitä sivuutettaisiin kokonaan tai poistettaisiin, on myös valtava keskittyminen sellaisiin asioihin kuin ahdistuneisuuslama ja stressi, jotka voivat johtaa vihaan. Tarkastelemalla syvällisemmin näitä vihan kliinisiä sosiaalisia ja ympäristöllisiä laukaisijoita avioliitto- ja perheterapeutti voi sitoutua tarjoamaan hoitoa, jonka nimenomainen tavoite on auttaa ihmisiä reagoimaan hyvin vihaansa.
Vihahoitohoito auttaa potilaita myös ymmärtämään vihan eri tasoja. Tämä on elintärkeää useista syistä. Sen lisäksi, että se lisää itsetietoisuutta, se, että ymmärrämme yhden vihan tason, auttaa yksilöitä myös tunnistamaan mahdolliset piilotetut laukaisijat ja kehittämään sopivia selviytymisstrategioita.
Tämä tarkoittaa, että potilaiden on tärkeää ymmärtää, kuinka kaikki viha ei ole sama. Tämä antaa potilaille mahdollisuuden lähestyä vihansa kliinisiä sosiaalisia ja ympäristöllisiä laukaisijoita ymmärtämällä paremmin, mihin he kohtaavat. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä lähestyttäessä vihaa pariskunta- ja muiden suhteiden suhteen, koska ottamalla askel taaksepäin arvioidaksesi vihaa ja vihan syitä potilas voi myös nähdä, kuinka hänen vihansa vaikuttaa ympäröiviin. Lisäksi vihan erityyppisten ja kliinisten sosiaalisten ja ympäristöllisten syiden tunnustaminen voi antaa potilaille oikean jalan vihanhallintaterapeuttiensa kanssa.
Vihahallintaterapeutit voivat ehdottaa monia sopivia selviytymisstrategioita. Jotkut yllä olevista tekniikoista sisältävät, mutta eivät rajoitu niihin, väliaikaisen erottamisen vihan lähteestä, tiettyjen keskustelujen muuttamista, jotka voivat laukaista vihaa, laskemista kymmeneen ja rentoutumista syvällä hengityksellä. Useimmat vihan hallintaan erikoistuneet terapeutit korostavat myös vihan ja turhautumisen välisten erojen ja yhteyksien tunnistamisen tärkeyttä. Tämän eron tekeminen varhaisessa vaiheessa on tapa, jolla vihan hallintaan erikoistuneet terapeutit voivat paremmin auttaa ja ymmärtää potilaansa eteenpäin, ja se auttaa potilaita tekemään varovaisia eroja käsitellessään ja puhuessaan vihansa hallintaan liittyvistä asioista.
Eri strategiat toimivat eri yksilöille. Jokaisella on laukaisijat ja ratkaisut, jotka toimivat heille tehokkaimmin. Vihanhallintaterapian tehtävänä on auttaa potilaita ymmärtämään vihansa, tunnistamaan sen taustalla olevat lähteet tai laukaisijat ja kehittämään sitten sopivat ja rakentavat selviytymismekanismit.
Luonnollisesti saatat olla epävarma johtoterapian toiminnasta, mutta ympärilläsi olevat ihmiset voivat olla halukkaita jakamaan kokemuksensa hoidosta ja siitä, kuinka puhuminen ammattilaisen kanssa on auttanut. Prosessi eroaa henkilöstä toiseen, joten lähestymistapa vihasi hallintaan perustuu kokemukseesi. Jos kamppailet kroonisen kivun, päihteiden väärinkäytön tai muiden vihaan liittyvien ongelmien kanssa, hoito auttaa sinua selviytymään siitä.
Hoito ei toimi 'kaikille kaikille' -lähestymistavalla; sen sijaan se käyttää tuomitsematonta vaihtoehtoa ja tilaa, jossa voit puhua haasteistasi. Tässä turvallisessa tilassa voit vapaasti keskustella terapeutin tai neuvonantajan kanssa kaikesta, mikä mielessäsi on, varsinkin kun se liittyy vihan ilmaisemiseen ja vihanhallinnan ahdistuneisuuden hallintaan tai stressin hallintaan. Sinun on käsiteltävä yksi terapeutin kanssa, koska he ovat siellä kuuntelemassa. Terapeutti auttaa terapiansa, vihanhallintataitojensa ja johtamiskurssiensa avulla käymään läpi muutoksia ja tuloksia. Yksinkertaisesti sanottuna ne auttavat sinua tunnistamaan, mihin työskennellä ja löytämään oikeat työkalut.
Lähde: rawpixel.com
Viimeinen sana
Ei ole häpeää etsiä vihanhallintaterapiaa tai muuta ammattimaisen avun muotoa. Aivan liian monet ihmiset ovat jotenkin vakuuttuneita siitä, että avun pyytäminen osoittaa heikkoutta tai puutteita. Lopullinen todellisuus on, että jokainen elossa oleva henkilö tarvitsee joskus apua. Apua voi saada sukulaisilta, ystäviltä, kollegoilta tai muilta rakkailta. Muissa tapauksissa apua voivat saada lisensoidut ammattilaiset, jotka ovat tehneet elämänsä tehtäväksi auttaa ihmisiä tulemaan parhaisimmista versioista itselleen ja elämään parasta elämänlaatua, mikä on inhimillisesti mahdollista.
Itse asiassa vihanhallintatilaisuudet - olivatpa he yksi tai yksi ja kasvotusten, yksi toisensa terapeuttien teleterapian välityksellä tai ryhmävihanhallintakursseilla - voivat olla hyödyllinen tapa kenellekään käsitellä vihansa hallintaan liittyviä kysymyksiä. Tehdessään näin he todennäköisesti myös saavat todennäköisesti apua muissa taustalla olevissa asioissa, kuten ahdistuneisuuslamauksessa ja stressinhallinnassa. He saavat myös apua siirtymiseen kliinisiin sosiaalisiin ja ympäristötekijöihin, jotka saavat heidät suuttumaan. Oppimalla, miten käsitellä taustalla olevia häiriöitä, emotionaalisia stressitekijöitä ja muita kliinisiä sosiaalisia ja ympäristötekijöitä, jotka vaikuttavat ensinnäkin heidän vihaansa, vihanhallintatilaisuudessa työskentelevät potilaat pyrkivät parantamaan mielenterveyttään kokonaisuutena.
Täällä ReGain tarjoaa itsellemme parhaan mahdollisen hoidon laadun. Tarjoamme neuvontaa yksilöille, pariskunnille ja perheille. Olemme viime kädessä täällä vastaamaan sinun ja muiden rakkaidesi tarpeisiin. Viestintä, luottamus ja toveruus ovat tärkeimpiä arvojamme. Me menestymme auttaessamme ympäröivää maailmaa, yhden henkilön tai perheen kerrallaan.
Toisin kuin muut neuvonta- ja hoitopalveluja tarjoavat yritykset, ReGain on helposti saatavana yksityishenkilöille ja perheille milloin tahansa. Palvelumme on suunniteltu auttamaan ihmisiä voittamaan kaikki taistelut, joita he kamppailevat, olipa kyseessä vihan hallinta tai jokin muu. ReGain on myös täysin luottamuksellinen ja sitä voidaan käyttää niin pitkään tai lyhyeksi ajaksi kuin tarvitset.
Toivottavasti edelliset tiedot vihanhallintaterapiasta ja ReGainin tarjoamista palveluista olivat opettavaisia ja valaisevia. On olemassa runsaasti vaihtoehtoja henkilöille, jotka haluavat nousta tuhoavien selviytymismenetelmien yläpuolelle ja hallita vihaa asianmukaisesti. Kukaan ei ansaitse tuntea olevansa ketään, jonka puoleen voi kääntyä hädän aikoina. Vihan hallinta on kriittinen taito, jonka jokaisen on tarvittava menestyäkseen elämässä.
Viime kädessä valinta kuuluu sinulle, mutta jos joskus tunnet tarvetta ottaa yhteyttä ReGainiin vihanhallintapalveluista tai muusta syystä, voit tehdä sen napsauttamalla tätä.
Usein kysytyt kysymykset
Mitkä ovat vihan merkkejä?
Kun on löydettävä ratkaisu vihaongelmiin, ensimmäinen askel on tietää, milloin olet vihainen ja miten hallita. Vihaoireet ilmenevät eri tavoin, ja miksi viha on normaali tunne tuntea, hallitsematon viha voi johtaa suhteisiin ja väkivaltaan. Vaikka jotkut vihan oireet voivat olla hienovaraisia, kun pystyt tunnistamaan vihan hallinnan ongelman varoitusmerkit, se voi auttaa estämään haihtuvan vihan lisääntymisen.
Jotkut yleisimmistä vihan oireista ovat:
Viha vaikuttaa ajattelutapamme ja tunteisiin, ja ratkaisematon viha voi estää työskentelyä ja suhteita muihin ihmisiin. Jatkuva ja voimakas vihan ja aggressiivisuuden tunne osoittaa vihanhallintaongelman, johon on puututtava.
Kuinka korjaat vihaongelmat?
Kun on kyse vihan korjaamisesta, se, kuinka ilmaisette vihaa, auttaa määrittämään tilanteen lopputuloksen. Sen sijaan, että olisit vastakkainasettelu tai passiivinen-aggressiivinen, voit valita olevasi vakuuttava. Kun puhut rauhallisesti ja kohteliaasti pyrkimättä nöyryyttämään tai ottamaan vastuuta itsestäsi, se lisää jännitteitä, mikä estää kaunaa, joka voi johtaa konflikteihin.
Samaan aikaan, sen sijaan, että olisit vihainen tilanteesta, keskity siihen, miten voit estää tilanteen laajenemisen ja miten se voidaan ratkaista. Tämä vaatii kärsivällisyyttä, jonka avulla voit pysyä rauhallisena vihasi ja aggressiivisuutesi edessä. Sinun tulisi myös asettaa etusijalle aikaa rentoutumiseen ja rentoutumiseen, kun tunnet olevasi stressaantunut tai hukkua.
Vaikka nämä toimenpiteet keskittyvät siihen, miten voit selviytyä vihasta yksin, ne eivät välttämättä riitä, jos kärsit vakavasta vihahäiriöstä. Jos sinusta tuntuu, että suuttumuksesi vaikeuttavat terveiden suhteiden ylläpitämistä, sinun on ehkä haettava ammattitaitoista apua.
Vihanhallintatunnit antavat sinulle tarvitsemasi tuen ja tekniikat, kun hallitset vihasi asioita. Nämä vihanhallintatunnit tarjoavat sinulle tehokkaat terapeuttiset strategiat vihan hallitsemiseksi ja auttavat myös ratkaisemaan kaikki vihan aiheuttajat.
Mitkä ovat vihan kolme tyyppiä?
Kolme yleistä vihaa koskevaa kysymystä ja ne ovat:
Aggressiivinen viha on eräänlainen vihahäiriö, joka suhtautuu suoraan vihan ilmaisemiseen ja jonka tarkoituksena on usein aiheuttaa henkistä, fyysistä tai psykologista vahinkoa. Ihmiset, jotka kokevat aggressiivista vihaa, eivät teeskennele tai piilota tunteitaan ja reagoivat todennäköisemmin impulsiivisesti ja liiallisesti.
Vihahäiriön toinen muoto on passiivinen viha. Passiivinen viha tarkoittaa epäsuoraa tapaa käsitellä viha, jolloin henkilö usein kieltää tai tukahduttaa vihansa. Ihmiset, jotka kokevat passiivista vihaa, etsivät yleensä korvausta synkillä keinoilla. Passiivinen viha vaatii jonkin verran emotionaalista epärehellisyyttä, joka jos se jätetään ratkaisematta, voi johtaa myrkyllisyyteen.
Vakuuttava viha on luottavainen mutta ei uhkaava tapa ilmaista vihaa, keskittyen yleensä rauhaan ja hallintaan. Vakuuttava viha pidetään ihanteellisena tapana käsitellä viha, koska se mahdollistaa tehokkaan viestinnän ja tilanteen selkeän ymmärtämisen.
Miksi suutun niin vihaisesti?
Viha on tunne, josta et voi täysin päästä eroon. Tämä johtuu siitä, että viha on normaali tunne, joka tuntuu pelon, provokaation tai ahdistuksen hetkessä. Vihaongelmat syntyvät usein yhdistämällä yksilöllisiä ja ympäristötekijöitä, ja ne voivat olla joko hetkellisiä tai niistä voi tulla laaja vihan tunne. Joissakin tapauksissa vihaongelmat voivat johtua hormonaalisista muutoksista, lisääntyneellä ärtyneisyydellä ja raivolla, mikä varmistaa vaihdevuosien ja vihan välisen vahvan yhteyden.
Joskus, kun harrastat stressaavaa toimintaa, se voi lisätä ärsytystä ja turhautumista, mikä voi johtaa vihaisiin purkauksiin. Saatat käsitellä yleisesti stressaavia asioita, kuten naisten laihtuminen, epäoikeudenmukaisuus ympäröivässä maailmassa, perhe- tai parisuhdeongelmat, kouluun tai työhön liittyvät stressitekijät tai mikä tahansa muu turhauttava tilanne, jonka ihmiset odottavat osana nykyaikaisesta elämästä. Vihasi tukahduttaminen, koska sinusta tuntuu, että se on usein sopimaton, palvelee vain vihan voimakkuuden lisäämistä. Joten vaikka vihasi voidaan tukahduttaa, sinun on aina pyrittävä ilmaisemaan vihasi sen sijaan, vaikka tämä tulisi tehdä tavalla, joka on hillitty ja hallittu.
Onko viha mielenterveys?
Viha on normaali ja jopa terveellinen tunne, mutta vihasta tulee ongelma, kun sitä ei voida hallita. Vihaa sinänsä ei pidetä häiriönä, minkä vuoksi vihaongelmilla ei ole diagnostisia kriteerejä. Krooninen viha voi kuitenkin johtua taustalla olevasta mielenterveyshäiriöstä, kuten alkoholiriippuvuudesta ja vainoharhaisuudesta. Henkilöllä, jolla on vihaongelmia, voi esiintyä yhden tai useamman mielenterveyshäiriön oireita, ja tämä määrittää usein heidän vihaongelmiensa tiheyden ja vakavuuden. Mielenterveyden arviointi voi olla tarpeen ennen vihahäiriön hoidon aloittamista.
Mikä mielisairaus aiheuttaa vihaa?
Vaikka viha ei ole luokiteltu mielisairaudeksi, vihaan liittyvät oireet liittyvät usein moniin mielenterveyden häiriöihin. Mutta vaikka vihan tunne ei tarkoita sitä, että yksilöllä on mielenterveys, on tärkeää, että hän ottaa yhteyttä lääkäriin saadakseen tietää vihansa syyt.
Jotkut mielenterveysolosuhteet, jotka aiheuttavat vihaa, ovat:
Mikä on kaksisuuntainen raivo?
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on pitkäaikainen mielenterveyden tila, joka aiheuttaa odottamattomia ja dramaattisia mielialan muutoksia. Tämä mielialan muutos voi olla joko euforinen ja levoton, jota kutsutaan maaniseksi jaksoksi, tai surullinen ja toivoton, jota kutsutaan masennusjaksoksi. Vaikka sitä ei yleensä pidetä tilan oireena, viha on yleinen tunne kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien ihmisten keskuudessa. Tätä kutsutaan yleensä kaksisuuntaiseksi raivoksi. On olemassa tutkimus, joka osoittaa, että kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla ihmisillä voi olla kohonnut viha ja ärtyneisyys etenkin maanisissa jaksoissa. Kaksisuuntaista raivoa on kuvattu 'impulsiiviseksi, voimakkaaksi, epävakaaksi ja räjähtäväksi', ja se vie ohuen viivan masennuksen ja vihan välille.
Miksi vihani on hallitsematon?
Jos haluat oppia käsittelemään vihaa ja tunnistamaan laukaisijat, jotta voit välttää ne, hetki itsetarkastelua voi auttaa sinua ymmärtämään, että viha esiintyy harvoin muista tekijöistä riippumatta. Eri olosuhteet ja tapahtumat vaikuttavat näihin tekijöihin, mutta ne voidaan aina liittää yksilön mielentilaan.
Kun käsittelet taloudellisia kysymyksiä, kuten velkaa tai kyvyttömyyttä varata tiettyjä tarpeita, saatat olla vihainen riittämättömyytesi tai turvattomuutesi seurauksena. Mutta viha tapahtuu yleensä reaktiona, usein tavalla, joka on suhteeton sen syyn kanssa.
Joitakin muita syitä, jotka saatat olla alttiita hallitsemattomalle vihan tunteelle, ovat:
Ovatko vihaviivat geneettisiä?
Useimmiten on taipumus osoittaa samanlaisia vihan ominaisuuksia kuin vanhemmilla perheenjäsenillä tai vanhemmilla. Vihan ja genetiikan yhteys tai se, onko vihan geenejä mahdollista periä vai ei, ei ole vieläkään kovin selvää, koska tutkimukset ja syvälliset tutkimukset ovat edelleen käynnissä. On kuitenkin merkitystä, millaisessa ympäristössä lapsi kasvaa. Voi olla vain vaikeaa hallita vihaa, ja tämä voi johtua siitä, että vanhemmilla on suullisesti tai fyysisesti väärinkäyttäjiä, joilla on silloin tällöin tällaisia piirteitä. On jopa mahdollista, että olet havainnut joitain emotionaalisia oireita tai vihan oireita ja olet kyseenalaistanut itsesi monta kertaa. Ei ole epänormaalia, että sinulla on näitä tunteita. Tunneterveytesi on kuitenkin tärkeä. Havaitset usein, että sykkeesi nopeutuu, kun olet vihainen, ja tämä skenaario voi usein vaikuttaa negatiivisesti suhteeseesi muihin ympärilläsi oleviin ihmisiin, koska heidän voi olla vaikeaa käydä kunnollisia ja rauhallisia keskusteluja kanssasi. Kun katsot taaksepäin, saatat alkaa muistaa, kuinka vanhempasi menettivät myös tärkeät suhteet ystäviinsä. Niille, joilla on lapsia, saatat jo alkaa havaita samanlaista ominaisuutta lapsissasi, koska heistä usein tulee vastustavia uhmakkaita. Oppositiivinen uhmaava häiriö tulee useimmiten lapsille hallitsevaksi, kun he alkavat käyttäytyä aggressiivisesti ikäisensä suhteen sekä kotona että koulussa. Vaikka vahvistamaton, oppositiohäiriöinen häiriö on yhdistetty myös genetiikkaan ja siihen, minkä tyyppisessä ympäristössä lapset kasvavat.
Edellyttäen, että vihaongelmat eivät johdu kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä tai mistään siihen liittyvästä mielisairaudesta; asiantuntijat uskovat myös, että suuttumiskysymykset voidaan oppia etenkin, jos ihmiset eivät käsittele niitä oikein, joita nämä lapset usein odottavat. Kun lapsista tulee oppositiohäiriöitä, se voi tarkoittaa sitä, että tällainen piirre valittiin tarkkailemalla ja tarkkailemalla vanhempia sisaruksia tai niitä, joita he odottavat.
Onko vihalla mielenterveyden häiriö?
Vihastuminen ei ole epänormaalia. Ihmiset joutuvat loukkaantumaan välillä silloin tällöin, ja joskus he päästävät raivon, jonka he ovat pullottaneet ajan kuluessa. Tämä ei välttämättä tarkoita, että heillä on mielenterveyden häiriö. Joskus vihaiset ihmiset osoittavat jonkinlaista aggressiivista käyttäytymistä vihajaksojensa aikana, varsinkin kun raivo on pullotettu tietyn ajanjakson ajan. Tämä viha voidaan luokitella taustalla olevaksi mielenterveyden tilaksi, kuten ajoittaiseksi räjähdyshäiriöksi. Tähän räjähtävään häiriöön liittyy enimmäkseen vihainen kiusaaminen ja aggressiivinen käyttäytyminen, mikä liittyy usein hallitsemattomaan raivoon, tahdistuksiin ja esineiden rikkomiseen. Joskus tästä henkilöstä tulee fyysisesti väkivaltaista, kun aggressiivinen käyttäytyminen raivoaa jatkuvasti. Tämän räjähdyshäiriövaiheen aikana on taipumusta lisääntyneeseen verenpaineeseen ja lisääntyneeseen lihasjännitykseen.
Aikuisten, joilla on tarkkaavaisuusvajaus, on vaikea hallita tunteita ja reagoida tilanteisiin, mikä vaikeuttaa heidän etenkin johtuen siitä, että heidän tulisi lievittää stressiä jokapäiväisestä elämästään. Sama voidaan sanoa myös silloin, kun heillä on masennuksen ahdistusta ja he eivät usein tiedä miten reagoida. Nämä henkilöt, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö tai tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö, yleensä vihastuvat lyhyeksi ajaksi, mutta jatkavat ikään kuin mitään ei koskaan tapahtunut muutama minuutti myöhemmin. Lyhyt vihan vaihe saattaa kuitenkin päästä henkilöön vastaanottavassa päässä ja huomaat, että reaktiolla on pitkäaikainen vaikutus siihen saakka, että se vaikuttaa suhteisiisi heihin tulevaisuudessa.
Onko viha valinta?
Viha on edelleen yksi ihmisen vähiten ymmärretyistä tunteista. Fyysiset ja emotionaaliset reaktiot tilanteisiin ovat subjektiivisia ja määrittelemättömiä, koska vastaukset vaihtelevat henkilöittäin. Sitä paitsi ihmisiä, joilla on impulssikontrollihäiriö, vihaa voidaan joskus pitää vaihtoehtona. Viha on ensisijainen tunne ja vastaus tilanteeseen. Näennäinen mahdollisuus, että ajatus reagoimisesta vai ei, on todennäköinen, rajoittaa vihaa jälkikäteen. Normaali tunne, joka ilmenee reaktiona tilanteeseen, mikä saattaa johtaa vihaan, tarkoittaa, että päätöksentekoprosessi oli luonnostaan. Pulssivalvonnan puute saattoi nähdä äärimmäisen uhmakkuuden, kleptomanian, valehtelun ja omaisuuden tuhoutumisen muodossa. Ihmisille, joilla on mielenterveyden häiriöitä, kuten ajoittainen räjähdyshäiriö tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, tämä voidaan vapauttaa. Valintojen tekeminen tarkoittaa, että tavallinen ihminen, jolla on normaali tunne, on riittävän rationaalinen päätöksen tekemiseksi. Kun nämä emotionaaliset oireet ilmenevät, on suositeltavaa hakea sertifioidun mielenterveysalan ammattilaisen palvelua.
Kuinka vapautat tukahdutetun vihan?
On erittäin tärkeää päästää irti parantuakseen ja voidakseen edetä. Vihan hallinta on tärkeä osa paremmaksi ja kokonaisemmaksi tulemista. Ne, jotka pullottavat vihaa liian kauan, menivät yleensä yli laidan, kun he lopulta päästivät kaiken ulos. Fyysiset ja emotionaaliset reaktiot vaihtelevat henkilöittäin. Tukahdutetun suuttumuksen vapauttaminen voi aiheuttaa ajan myötä rakennettuja suhteita, ellei niitä hoideta kunnolla. Vihan pullottaminen tietyn ajanjakson aikana voi myös johtaa fyysisiin oireisiin, kuten ahdistukseen, passiiviseen aggressiiviseen käyttäytymiseen, lihasjännitykseen ja kohonneeseen verenpaineeseen. Jos pystyt tunnistamaan nämä vihan varhaiset merkit ja puuttumaan niihin, sinulla on paremmat mahdollisuudet hallita vihaa jopa hetkessä.
Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville, jotka usein kokevat mielialan muutoksia säännöllisesti ja jotka eivät kykene käsittelemään sitä, että häntä ei ymmärretä, on hyvin todennäköistä, että viha alkaa. Terveydenhuollon ammattilaiset ja terapeutit neuvovat tämän luokan ihmisiä sitouttamaan energiaa ja muuttamaan siitä positiivisen yksi, yritä mahdollisimman paljon välttää tai pysyä poissa näistä laukaisijoista ja ota määrättyjä lääkkeitä normaalin tunetason ylläpitämiseksi.
Yleinen sääntö stressin lievittämiseksi on käyttää erilaisia rentoutustekniikoita, joihin voi sisältyä
Muistaminen harjoittamaan joitain näistä vaiheista voi viedä paljon tien paitsi lievittää stressiä myös auttaa hallitsemaan vihan tehokkaasti.
Kuinka purat vihaisen ihmisen?
Onko sinulla koskaan ollut tekemisissä jonkun kanssa, joka on vihainen? Ihmiset tuulettavat eri tavalla, kun he ovat vihaisia, ja reaktiosi voi myös vaikuttaa joko negatiivisesti tai positiivisesti tilanteeseen. Useimmiten oma reaktiosi heidän vihaansa voi joko auttaa tai pahentaa tilannetta. On tärkeää tarkkailla vihan muotoa ja sitä, miten se ilmaistaan - joko suullisesti tai fyysisesti. Pakko-oireisen häiriön omaavilla ihmisillä on taipumus vihastua, jos asiat hoidetaan eri tavalla kuin he haluavat. Vuonna 2011 tehty tutkimus osoittaa, että viha on yleistä pakko-oireinen häiriö. Niille, joilla on passiivista ja aggressiivista käyttäytymistä, johon liittyy sellaisten henkilöiden sanomista, että he ovat yleensä hyvin ja rauhallisia, kun he ovat ilmeisesti vihaisia, on tärkeää kannustaa heitä ilmaisemaan itseään ja päästämään se irti. Antaa heille aikaa tulla ympäriinsä on myös erittäin tärkeää.
Joitakin tapoja, jotka auttavat vihastuneen henkilön purkamisessa ovat:
Mikä aiheuttaa lyhyen lämpötilan?
Kun ihmiset räjäyttävät usein ja se lisääntyy melko nopeasti, on mahdollista, että heillä on lyhyt mieliala. Lyhyt temperamentti aiheuttaa ihmisille erilaisia tekijöitä. Yksi liittyy ympäristöön. Kun lapset ovat alttiina ympäristölle, jossa heidän vanhempansa ovat enimmäkseen väärin joko suullisesti tai fyysisesti, heillä on taipumus poimia samanlaisia piirteitä kasvaessaan. Se voi myös olla seurausta genetiikasta, vaikka tätä ei ole vielä täysin osoitettu. Lämpimät kiukut, omaisuusvahingot, huutaminen, työntäminen ja tiradit ovat joitain tapoja, joilla lyhytmieliset ihmiset osoittavat raivonsa.
Kuinka lopetan vihastumisen pienistä asioista?
Kun asiat menevät pieleen, mikä voi väistämättä tapahtua silloin tällöin, on tärkeää yrittää hallita tunteitasi. Tässä vaiheessa ihmisen impulssi on valittaa niin paljon kuin pystyy. Kun stressi alkaa esimerkiksi huonon ajanhallinnan seurauksena, mikä voi johtua siitä, että hälytys ei soinut aamulla ja tämä sai sinut heräämään myöhään työhön, tällainen tapahtuma uuden päivän alussa voi pilata koko päivä, jos annat sen vaikuttaa negatiivisesti sinuun. Joitakin tapoja hallita tällaisia tilanteita ovat;
Tuottavia tapoja hallita vihaa
Viha on normaali ihmisen tunne, jonka koemme, kun jokin haastaa suoraan ydinkäsityksesi henkilöstä tai tilanteesta. Se voi vaikuttaa henkilökohtaiseen ja työelämään. Kun pidät sydämeesi rakasta ihmistä, esimerkiksi ystäviäsi tai perhettäsi, ja muita loukkaavia henkilöitä, saatat vihastua. Jos henkilö kamppailee suuttumuksen hallitsemisella, hän voi saada hoitoa ja oppia selviytymisosaamista vihanhallintatunneilla. Toinen hoitomuoto, joka voi auttaa, on kognitiivinen käyttäytymisterapia, ja American Psychological Associationin mukaan kognitiivinen käyttäytymisterapia on loistava työkalu oppimaan hallitsemaan vihaa. Tunnet henkilökohtaisen kasvun tunteen, kun aloitat vihasi hallinnan. Lääkehoito on myös tärkeää, kun käytät lääkettä vihasta. Jos tarvitset kaikkia lääkitystä koskevia ohjeita, ota yhteyttä luvan saaneeseen lääkäriin. On tuottavia tapoja käyttää vihaisia tunteita. Kun käyt vihanhallintatunneilla, voit saada käsityksen menetelmistä, joilla viha käytetään tuottavasti. Yksi parhaista tavoista käsitellä vihan ahdistusta on omaksua se. Ihmiset keskittyvät yleensä vihan hallintaan. Kyse on vihan vapauttamisesta terveellisellä tavalla, joten se ei vahingoita itseäsi tai muita. Voit kokeilla vihaista puhdistusta. Kun olet vihainen, keskitä tämä raivo kodin kimallukseen. Työnnä tyyny tai aktivoi. On paljon tapoja saada tämä viha ulos. Löydät terapeutin, joka ymmärtää, että vihan hallitseminen ei toimi. Tunneitasi on helppo tuntea käsistä. Sinulla saattaa olla vihan ahdistusta ja pelätä, että räjähdät milloin tahansa. Se on yleinen tunne. Sinun ei tarvitse antaa vihan ahdistuksen hallita sinua. Löydät terapeutin, joka auttaa. He voivat opettaa tekniikoita kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta omaksumaan vihaiset tunteesi ja oppia ohjaamaan ne tuottavuuteen. Kun löydät terapeutin, he voivat selvittää, onko sinulla mitään raivoa aiheuttavia olosuhteita, kuten rajallinen persoonallisuushäiriö. Terapeutilla on oltava vuosien kokemus ja hänellä on oltava lisensoitu kliininen psykologi tai mielenterveyspalvelujen tarjoaja, jolla on vuosien kokemus vihaongelmista kärsivien ihmisten hoidosta. Hoitamattomana viha voi johtaa perheväkivaltaan. Sisäinen perhesysteemiterapia on loistava työkalu vihan hoitoon. Se on kokonaisvaltainen lähestymistapa, jossa tarkastellaan, mistä vihaiset tunteet ovat peräisin ja mitkä ovat laukaisijasi. Perhesysteemiterapia tutkii, miten varttuit ja mikä vaikutti lapsuuteen. Vanhemmillasi ja perheenjäsenilläsi on syvällinen vaikutus sinuun. Perhejärjestelmät voivat auttaa sinua ymmärtämään miksi. Hoito on erinomainen paikka keskustella perheen dynamiikasta. Saatat nähdä terapeutin video- ja puhelinneuvonnan kautta. Kun hallitset vihaa, sinulla on turvallisuuden tunne. Kun sinulla on puhelinkokouksia terapeutin kanssa, se on erinomainen henkilökohtaiseen kasvuun. Voit puhua riippuvuuteen liittyvistä tai muuten aiheista ja löytää tapoja oppia selviytymistaitoja, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi, kun olet vihainen. Tämä turvallisuuden tunne on ratkaisevan tärkeää. Jopa puhelinistuntojen aikana terapeutti voi puhua sinulle vihastasi. Kaikki haluavat tuntea olonsa turvalliseksi. Luotettava suhde terapeuttiin voi tarjota tämän: turvallisuuden tunteen. Paitsi, että työskentelet siteessä terapeutin kanssa, kehität myös luottamussuhdetta itseesi. Ratkaisukeskeinen terapeutti haluaa sinun tuntevan olosi turvalliseksi omalla ihollasi ja että sinulla on luotettava suhde itseesi ja kumppaniin.
Kuinka viha vaikuttaa pariskuntaan
Viha voi vaikuttaa avioliittoihin, ja jotkut ihmiset puhuvat siitä pariskunnan neuvonnassa. Avioliittoneuvonta on erinomainen paikka puhua parisuhteesta. Pariskunnan neuvonantajalla on vuosien kokemus pariskunnan asioista. Luvan saanut kliinisen avioliiton perheneuvoja puhuu yksilöiden ja pariskuntien kanssa liittyvistä vihaongelmista, joita kumppanit kohtaavat. Pariskunnat voivat puhua vihasta myös seksiterapiassa. Saattaa olla tilanne, jossa jonkun viha vaikuttaa heidän elämäänsä makuuhuoneessa. Avioliiton perheterapeutti on paras henkilö mennä, jos sinulla on viha-asioita, koska hän on herkkä, henkilökohtainen ja ammattimainen. Yksilöt ja pariskunnat voivat hyötyä avioliiton perheterapeutista. Sinulla voi olla vihaongelmia traumaattisen aivovamman takia. Jos näin on, hoitosuunnitelmasi voi olla hieman erilainen kuin säännöllinen vihan hallinta. On ymmärrettävää, että näiden vihanhallintatekniikoiden oppiminen on haastavaa riippumatta tunteiden syystä. Voisit taistella vihan hallinnan kanssa, koska et ole koskaan oppinut käsittelemään tunteita lapsena. Ehkä olet trauman selviytynyt. Ehkä sinulla on sosiaalista ahdistusta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi näyttää tuottavia tapoja käyttää vihaa. Kun työskentelet pariskunnan neuvonnassa, vihan hallinta on työnne ydin. Sinulla voi olla rajallinen persoonallisuushäiriö, ja se aiheuttaa mielialan vaihteluja. Se vaikuttaa suhteeseesi. Voit saada käsityksen tästä, kun löydät terapeutin, olipa kyse sitten parihoidosta tai henkilökohtaisesta neuvonnasta. Voit päättää jatkaa elämänvalmennusta, jossa valmentajasi auttaa vihan hallinnassa. Riippumatta siitä, minkä vihan hallinnan tulisi olla ratkaisukeskeinen, ja terapeutti työskentelee kovasti opettaakseen sinulle taitoja hallita vihaa. Kun on riippuvuuteen liittyviä kysymyksiä, kannattaa ehkä jatkaa hoitokeskusta. Päihteiden väärinkäyttö ja viha ovat yhteydessä toisiinsa. Hoitokeskuksessa voit saada apua vihan hallintaan ja moniin muihin erilaisiin selviytymistaitoihin. Saatat myös olla ahdistuskysymyksiä, joita olet tekemisissä, sekä vihaongelmia. Vihan hallinnan neuvonta voi tapahtua pariskunnille tai henkilöille. Sinun ei tarvitse kohdella vihasi yksin. Vihanhallintaneuvontaa voi antaa pariskunnan neuvonantaja tai avioliitto-terapeutti. Avioliiton perheterapeutti keskittyy siihen, miten viha vaikuttaa avioliittoon tai suhteeseen. Se keskittyy ratkaisuun, ja siinä kerrotaan, kuinka saada pari tuntemaan olonsa turvalliseksi. Avioliiton perheterapeutit haluavat sinun olevan terveellinen suhde kumppanisi kanssa. Ehkä koska olet niin vihainen, sinulla on sosiaalista ahdistusta ja pelkäät räjähtää, jos poistut talosta tässä tilassa. Löydät terapeutin, joka voi auttaa sinua ja kumppaniasi näissä asioissa. Voit saada tarvitsemasi ahdistushoidon. Joskus viha ja ahdistus liittyvät suoraan toisiinsa. Kun saat ahdistushoitoa, saatat huomata vihasi vähentyneen. Päinvastoin, kun harjoittelet vihaa, ahdistuneet tunteesi vähenevät. Ahdistushoito auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja kohdennetummaksi. Se voi auttaa sinua saamaan selvää laukaisijoista ja niiden hallinnasta. Ahdistushoito ja vihan hallinta kulkevat käsi kädessä. Itse asiassa jotkut ihmiset uskovat, että voit ottaa yhteyttä molempiin samanaikaisesti. Ahdistushoito voi saada sinut tuntemaan itsesi maadoitetuksi ja antaa sinulle työkalut rauhoittua, kun olet vihainen. Siksi on ratkaisevan tärkeää saada hoitoa molempiin asioihin. Vihan hallinta toimii parhaiten, jos olet keskittynyt ja selvä tavoitteistasi. Sinulla saattaa olla vihan ahdistusta, ja se tarkoittaa, että pelkäät kohdata tunteitasi. Nämä ovat ymmärrettäviä käsitteitä. Vihahoito voi olla pelottavaa, mutta se auttaa sinua ja kumppaniasi kommunikoimaan paremmin. Neuvonantajasi voi käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa apuna. On monia tapoja ottaa vihan hallinta.
Tuki
Kun harrastat vihahallintaa, tarvitset tukea. Sinun ei tarvitse tehdä tätä pitkin. Voit oppia vihanhallintatekniikoita tukiryhmissä. Täällä tapaat ihmisiä, jotka kamppailevat samanlaisten ongelmien kanssa. Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, voi olla vaikea osallistua tukiryhmiin, mutta se on sen arvoista. Ihmiset menevät tukiryhmiin tapaamaan muita, tuntemaan itsensä vähemmän yksin ja oppimaan selviytymistaitoja. Voit oppia selviytymistaitoja vihanhallinnan neuvonnassa ja tukiryhmissä. Älkää antako sosiaalisen ahdistuksen estää sinua tavoittamasta apua. On tärkeää saada tukea vihalle. Vihan hallinta on haastavaa, mutta voit selviytyä tästä oikeilla työkaluilla ja tuella. Sosiaalinen ahdistus on turhauttavaa. Haluat mennä paikkoihin, mutta et voi näyttää tekevän sitä itse. Voit työskennellä näiden asioiden kanssa yksittäisen terapeutin kanssa. Neuvonantajasi voi auttaa sinua rakentamaan selviytymistaitoja vihanhallinnan tukiryhmiin osallistumiseen. Sosiaalinen ahdistus on turhauttavaa, mutta sen ei tarvitse estää sinua elämästä elämääsi oikeanlaisella hoidolla. Jos olet stressaantunut siihen pisteeseen, jossa huomaat laihtumisen, voit hyötyä terapeutin vierailusta. Kun osallistut vihan hallinnan tukiryhmiin, tapaat ihmisiä, joilla on samanlaisia kamppailuja, ja oppivat heiltä. Luvan saanut kliininen sosiaalityöntekijä on yksi niistä ihmisistä, joita voisit neuvotella vihan hallinnasta ja sosiaalisesta ahdistuksesta. On tärkeää saada tukea mielenterveydellesi. Hoitoja on monenlaisia. Perheneuvonta, kristillinen neuvonta, lasten tai nuorten neuvonta ja paljon muuta. Jos tarvitset apua, älä pelkää ottaa yhteyttä. Viha on jotain, jonka voit oppia hallitsemaan.
Mikä on paras hoito vihan hallintaan?
Elämänkysymykset voivat todellakin aiheuttaa veronsa ihmisten tunteisiin ja moniin tapoihin, joilla käsittelemme niitä. Viha päivittäisessä toiminnassa on melkein väistämätöntä, ja sen vaikutus yksilön henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin tuntuu. Hoito on yksi parhaista ja tehokkaimmista tavoista selviytyä vihasta ja muista mielenterveyteen liittyvistä hengenvaarallisista tilanteista. Vihaa hoidettaessa terapeutit väittävät, että viha ja siihen liittyvät tunteet eivät saisi olla sortamisen kohteena. Joten, vaikka ajattelun idea vaikuttaa itsetuntoon, terapiaa on useita. Tällä hetkellä paras ja eniten käytetty vihan hallintaan on kognitiivinen-käyttäytymisterapia, vaikka on olemassa myös muita hoitomuotoja.
CBT on eräänlainen lyhytaikainen käyttäytymishoito. Tämän lähestymistavan avulla opit hallitsemaan vihasi määrittämällä uskomusten, ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen välisen suhteen. Käsite koskee yleensä emotionaalisia ja fyysisiä strategioita. Hoitoviivan hallinta CBT: n kautta toimii menetelmän kanssa, johon kuuluu:
Kuinka CBT toimii
CBT: n uskomukset siitä, miten ihminen havaitsee tapahtuman, määrää sen, miten hän toimii tai reagoi. Joten tapahtuma ei määrää heidän toimintaansa. Koska ajattelutavat eroavat henkilöstä toiseen, PTSD: stä kärsivä voi uskoa, että viha on paras tapa ilmaista surua. Nämä ajatukset ovat niitä, joihin he keskittyvät ja vetäytyvät ihmisistä ja luopuvat tietyistä elämän osa-alueista. CBT on analyyttisesti esitetty ongelmakeskeisenä strategiana, koska se keskittyy tiettyihin ongelmiin ja ratkaisujen löytämiseen niihin (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).
Aaron T Beck päätti psykoanalyysissään, että potilailla on yleensä sisäinen vuoropuhelu mielessään. Hän keksi termin 'automaattiset ajatukset' ja kuvaili sitä mielialan takana olevina tunteiden täyttäminä ajatuksina. Toisin kuin psykoanalyysi, CBT ei kuitenkaan käsittele perusteellisesti aikaisempia tapahtumia. Se on maadoitettu nykypäivään, mikä auttaa ihmisiä auttamaan itseään.
CBT on vaihtoehto, jos potilas tarvitsee stressin hallintaa. Mutta se on myös merkittävä vihan ja muiden fyysisten tilanteiden hallintaan, kuten krooninen kipu, ahdistuneisuushäiriöt ja syömishäiriöt. Pääasiassa se lievittää oireita ja on yleensä menestyvämpää, kun potilas myös osallistuu. Verrattuna psykoterapiaan, CBT on lyhytaikainen hoito, ja sitä nähdään joskus psykologian käytännöissä, kuntoutusklinikoilla ja jopa ryhmähoidossa.
Terapeuttisten istuntojen CBT perustuu yleensä koulutusmalliin, koska kun päätät hallita vihaa, terapeutit auttavat sinua oppimaan ja oppimaan uudet ajatukset. Elämän todellisiin kysymyksiin keskittyminen voi olla haastavaa, joten terapeutit auttavat asiakkaitaan saavuttamaan lyhyen aikavälin tavoitteet. Saatat joutua selittämään haasteesi ja odotuksesi lyhyesti, kun terapia alkaa muodostaa tarkoituksen tai suunnitelman.
Tekniikat
CBT sisältää monia työkaluja, ja nämä arvioivat ihmisten emotionaalisia malleja ja käyttävät näin:
Huomaa, että CBT: tä voidaan käyttää muiden siihen liittyvien käyttäytymishäiriöiden, kuten
Tarvitsenko hoitoa vihan hallintaan?
Vihaisena tuntevat ihmiset voivat kääntyä päihteiden väärinkäyttämiseksi paeta tai selviytyä vihastaan. Tämä tapahtuu enimmäkseen vaiston kautta. Vaistoilla on voimakas vaikutus ihmisen psyykeen. Skitsofrenian itsetunto-sukupuolen täydellinen analyysi osoitti, että skitsofreniapotilaat saivat huonot negatiiviset tunteet ja seksuaalisen tyytyväisyyden (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).
Tietenkin on olemassa erilaisia tapoja hoitaa viha tehokkaasti; vihanhallintakurssit ja muun tyyppinen hoito paitsi CBT. Käytännöllisempi hoitomenetelmä ja tehokas lähestymistapa on terapia, varsinkin jos kamppailet vihan ja reaktiivisuutesi kanssa. Joten, tarvitsetko terapiaa vihan hallintaan? Se on ammattilaisen apua päätöksenteossa.
Jos valitset hoidon, vihan hallinta ja terapiaistunnot voivat auttaa sinua oppimaan tuottavampia tapoja käsitellä elämääsi ja suhteitasi. Nämä ovat saatavilla yksittäisissä strategioissa tai ryhmätilaisuuksissa. Molemmilla on omat hyödyt ja ne muodostavat terapiavihan hallinnan neuvonnalla. Yksilönä voit keskustella henkilökohtaisista huolenaiheista ja kehittää yksilöllisiä suunnitelmia. Sinulla on myös terapeutti opastaa sinut läpi.
Lisäksi ryhmähoito auttaa sinua suhteutumaan muiden ihmisten tunteisiin ja siihen, miten he ilmaisevat vihaa. Niihin viittaaminen voi auttaa sinua reagoimaan paremmin emotionaalisesti.
Kuinka viha vaikuttaa rakkauselämäänsi?
Ei ole mikään salaisuus, että ihmisen vihaongelmat voivat myös johtaa melko suuriin suhteisiin. Saatat kuitenkin olla yllättynyt kuullessasi, että vihaongelmat voivat johtaa myös seksielämääsi koskeviin ongelmiin. Monille ihmisille, jotka yrittävät voittaa vihaa koskevia kysymyksiä, on joitain melko erityisiä sukupuoli- ja suhdeongelmia, jotka saattavat tulla esiin vihan ja sen taustalla olevien syiden seurauksena. Tämä voi olla totta sekä homoseksuaaleille että suorille pariskunnille.
Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joiden viha on juurtunut seksuaaliseen hyväksikäyttöön. Näissä tapauksissa vihan perimmäinen syy saattaa johtua sukupuoleen liittyvästä pelosta ja epävarmuudesta. Menneisyydessä tapahtunut seksuaalisen hyväksikäytön kokemus voi saada heidät turhautumaan, loukkaantumaan tai häiritsemään seksiä jopa vuosia myöhemmin. Nämä seksuaalisen turhautumisen ja pelon tunne, joka perustuu aiempiin seksuaalisen hyväksikäytön tapauksiin, voivat helposti laukaista vihaa; siten seksistä tulee syy siihen, että he vihastuvat. Kääntöpuolella viha voi myös edistää taipumusta seksuaaliseen riippuvuuteen. Näissä tapauksissa vihan hallinta voi johtaa seksiterapiaan. Seksiterapia voi auttaa ratkaisemaan taustalla olevat ongelmat, jotka voivat johtaa vihan hallintaan.
Toinen tapa, jolla viha voi vaikuttaa rakkauselämääsi, on sitoutuneen suhteen yhteydessä. Valinnat, jotka teet kukin teistä, kun teet vihastasi, voivat vaikuttaa sekä sinuun että kumppaniin, ja nämä valinnat voivat aiheuttaa vakavaa vahinkoa suhteelle. Näissä tapauksissa pariterapia tai seksiterapia voi olla hyödyllistä vihanhallinnan neuvonnan lisäksi. Parihoidon ja / tai seksiterapian avulla voit tutkia vihan hallinnan seurauksia kumppanisi kanssa ja molemmat pystyä työskentelemään yhdessä. Ja kun työskentelet vihan hallinnan kanssa kumppanisi kanssa vieressäsi, onnistut todennäköisesti!
Kuinka saat neuvoja vihalle?
Sadoissa tutkimuksissa on tutkittu, kuinka tehokkaat hoidot ovat stressin hallintaan ja vihaan. Useat julkaistut artikkelit APA: n mukaisesta terapian vihahallintaterapiasta viittaavat siihen, että noin 75% vihahallintaterapiaa saavista ihmisistä paransi merkittävästi.
Ensinnäkin sinun on löydettävä vihanhallintaterapeutti. Löydät terapeuteja, jotka käyttävät henkilökohtaisesti ja kasvokkain, yksi toisensa terapeuttien teleterapian kautta tai ryhmävihanhallintakursseilla. Kun etsit terapeutteja teleterapiaa, sinun on aina harkittava terapeuttien etähoidon etuja. Esimerkiksi kun valitset terapeuttien teleterapian perinteisemmästä kasvokkain-lähestymistavasta, voit yleensä säästää paljon aikaa, vaivaa ja rahaa saadessasi ammattitaitoista apua vihasi hallintaan liittyvissä kysymyksissäsi.
Tyypillinen tapa saada neuvoja on käynti psykologissa. Vaikka olemme puhuneet laajasti CBT: stä, on muitakin menetelmiä, kuten:
Neuvonantajan tavoittaminen on helpompaa kuin ennen, voit tavoittaa verkossa heidän sosiaalisen mediansa kautta. Voit myös soittaa heidän numeroihinsa, jotka ovat saatavilla heidän verkkosivuillaan. Jos aiot kääntyä neuvojen puoleen, tutkit todennäköisesti, miten ilmaisette vihaa ja ajatuksiasi. Sinun on myös asetettava kaikki toiselle henkilölle. Valitettavasti kaikki terapian vihanhallintatunnit tai -istunnot eivät käytä viimeaikaista tieteellistä näyttöä. Siksi haluat etsiä koulutettua henkilöstöä, jolla on asianmukainen kokemus. Etsit laitosta, joka tarjoaa seurantaa, hoitoa ja arviointia.
Miksi suutun niin helposti?
Joillakin ihmisillä on todettu, että viha on normaali vastaus uhkaan, sen käsittelyssä on vaikeuksia. Jokaisella on laukaisu, provokaatio mukaan lukien. Jotkut muut oireet ovat kuitenkin yleisiä. Ihmiset suuttuvat, kun he tuntevat:
Se, että ihmiset pyrkivät tulkitsemaan tilanteita eri tavalla, jotkut ihmiset vihastuvat nopeasti. Esimerkiksi tila, joka voi aiheuttaa sinusta vihaista, ei välttämättä saa muita ihmisiä järkyttämään. Sitten on selvää, että tulkinta ja olosuhteisiin reagoiminen johtuu useista tekijöistä, kuten:
Kasvatuksestasi voit alitajuisesti oppia pysymään hiljaa, koska lapsesi vihan ilmaisemisen tavan löytäminen johti rangaistukseen.
Riippumatta siitä, mikä laukaisee vihasi tai miten reagoi tilanteisiin, miten selviytyä tunteistasi on lopullinen. Tämä on ensimmäinen askel kohti hoitoviivan hallintaa.