Meneekö ahdistus pois? Kuinka hallita ahdistuneisuutta

Koetko unettomia öitä, ruoansulatusongelmia ja kamppailet jatkuvan huolestumisen kanssa? Nämä ovat kaikki yleisiä ahdistuksen oireita. Ja monet muut oireet voivat tulla sen mukana. Se voi olla erittäin turhauttavaa asua ja saattaa jättää sinut miettimään, katoako ahdistus? Hyvä uutinen on, että voit voittaa ahdistuksen oireesi pienellä työllä.

Mikä on ahdistus?



Lähde: rawpixel.com

Ahdistus on jotain, jota ihmiset kokevat säännöllisesti. Se on jotain normaalia, jonka kaikki tuntevat ajoittain. Se on tunne, jonka saat, kun et tiedä potentiaalisen tilanteen lopputulosta tai epäilet olevasi vaarallisessa tilanteessa, tai luulet olevasi mistä huolestua.



Ahdistus on jotain, jonka koet jollakin tasolla koko elämän ajan. Kuitenkin, kun ahdistuksesta tulee tärkeä osa elämääsi, siitä tulee ongelma. Se voi estää sinua toteuttamasta asioita, jotka sinun on tehtävä elämässäsi, ja asioita, jotka haluat tehdä. Ahdistus voi vaikeuttaa päivittäistä toimintaa.

Vaikka niitä on enemmän, Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto toteaa, että ahdistuneisuushäiriöiden viisi päätyyppiä ovat:



  1. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
  2. Pakko-oireinen häiriö (OCD)
  3. Paniikkihäiriö
  4. Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
  5. Sosiaalifobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Kuka kokee ahdistusta?



Kuten edellä mainittiin, kuka tahansa voi olla ahdistuksen uhri. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yksi yleisimmistä kohtaamistamme mielenterveyshaasteista. Itse asiassa Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) kertoo, että 'Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan yksi kolmestatoista kärsii ahdistuksesta maailmanlaajuisesti'. Tämä vastaa noin 40 miljoonaa amerikkalaista vuodessa.

Ahdistus ei vaikuta vain aikuisiin. Ahdistuneisuuden diagnosoima lasten osuus on kasvanut vuosien varrella. Tämä ei ole vain teini-ikäisille. Sama pätee myös nuorempiin.

On monia eri syitä, miksi ihmiset kärsivät ahdistuksesta. Esimerkiksi jos jollakin on diagnosoitu PTSD, hän on kokenut traumaattisen kokemuksen elämässään. On monia sotilaita, jotka kokevat PTSD: n palattuaan sodasta. Mutta se ei vaikuta vain sotilaisiin. Ja kun on kyse muista ahdistuneisuushäiriöistä, voi olla muita riskitekijöitä, mukaan lukien:

  • Perheen historia ahdistusta
  • Huumeiden tai alkoholin käyttö
  • Ottaa toinen mielenterveysdiagnoosi
  • Trauma
  • Persoonallisuus
  • Stressi
  • Sairaus

Ahdistuneisuusoireet



Kokemasi oireet voivat vaihdella erityistilanteen ja sen mukaan, minkä tyyppisen ahdistuneisuushäiriön kanssa olet tekemisissä. Esimerkiksi jollakin, jolla on diagnosoitu OCD, on erilaisia ​​oireita kuin jollakin, jolla on diagnosoitu PTSD. Ja niillä, joille on diagnosoitu yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ei välttämättä ole yhtä erityisiä oireita kuin joillakin muilla. Kaikki riippuu henkilökohtaisesta kokemuksestasi.

Joitakin ahdistukseen liittyviä yleisiä oireita voivat kuitenkin olla:

Lähde: pexels.com

  • Hermostuneisuus, levottomuus ja huoli
  • Ärtyneisyys ja viha
  • Ruoansulatusongelmat ja pahoinvointi
  • Sydämentykytyksiä
  • Nopea hengitys
  • Unettomuus
  • Ruokahalun muutos
  • Kehon särky ja kipu

Nämä ovat joitain oireita, joita saatat kokea, jos sinulla on ahdistusta, mutta se ei ole missään nimessä all-inclusive-luettelo.

Meneekö ahdistus pois?

Tähän on hankala vastata. Ahdistus ei koskaan häviä. Ja jos olet taipuvainen kamppailemaan sen kanssa, se voi aina olla jotain, josta sinun on oltava tietoinen kuin muut ihmiset. Mutta oikealla hoidolla ja jos opit oikeat selviytymistekniikat ja strategiat, ahdistuksen ei tarvitse olla jotain, joka hallitsee elämääsi hyvää.

Hoitovaihtoehdot

Useat hoitomuodot voivat auttaa. Kaikki eivät vastaa samantyyppiseen hoitoon. Sinun on löydettävä hoito, johon vastaat myös parhaiten. Useiden erityyppisten hoitomuotojen yhdistäminen voi olla paras tapa löytää helpotusta oireistasi.

Lääkitys

Lähde: rawpixel.com

Jotkut ihmiset huomaavat, että reseptilääke voi auttaa heitä hallitsemaan ahdistustaan. Jos olet kiinnostunut lääkkeistä, on tärkeää ymmärtää, että sen ei tarvitse olla jotain, mitä otat loppuelämäsi ajan. Saattaa olla, että olet menossa läpi jotain, mikä on vaikeampaa, ja voisit käyttää apua selviytyessäsi. Tai voi myös olla, että käytät lääkkeitä hallitaksesi oireitasi samalla kun opit muita strategioita selviytymään ahdistuksesta pitkällä aikavälillä.

Jos luulet, että lääkitys voi auttaa sinua oireissasi, keskustele lääkärisi tai psykiatrin kanssa vaihtoehdoista.

Hoito

On olemassa useita erilaisia ​​hoitomuotoja, joiden avulla voit oppia voittamaan ahdistuksen. Yksi onnistuneimmista näiden häiriöiden hoidoista on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Se toimii käsittelemällä väärää ajattelua, joka johtaa väärään käyttäytymiseen. Kun opit tunnistamaan ongelmiin johtavat ajatukset, voit alkaa työskennellä niiden korvaamiseksi paremmilla, positiivisemmilla ajatuksilla. Koska ajatuksesi vaikuttavat käyttäytymiseesi, se on tehokas tapa vähentää ahdistustasi.

Altistushoito on toinen hoitomuoto niille, jotka kamppailevat ahdistuksen ja pelon kanssa. Terapeutti työskentelee kanssasi paljastamaan sinut asioille tai ajatuksille, joita pelkäät. He käyttävät järjestelmällistä lähestymistapaa prosessin pitämiseen eteenpäin.

Toinen ahdistusta hoitava hoito on hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT). Tämä toimii opettamalla sinua hyväksymään asiat sellaisina kuin ne tapahtuvat sen sijaan, että yrität välttää negatiivisia tilanteita. Opit, miten negatiivisten ajatusten ja tilanteiden ei pidä hallita sinua.

Nämä ovat vain muutamia hoitomuotoja, joista on apua ahdistuneisuuden hoidossa. Kokenut terapeutti pystyy määrittämään, mikä on paras hoitomuoto erityistilanteeseen ja diagnoosiin.

Vaihtoehtoiset hoidot

Perinteisten hoitomuotojen lisäksi voit tehdä muita asioita ahdistuksen voittamiseksi. Jotkut näistä voit tehdä itse kotona.

Meditaatio

Meditaation viettäminen voi auttaa sinua hallitsemaan mieltäsi ja oppimaan olemaan reagoimatta tilanteisiin, jotka normaalisti aiheuttavat sinulle ahdistusta. Meditaatiota harjoitellessasi opit myös käyttämään tekniikoita, kuten syvää hengitystä. Tämä auttaa sinua hallitsemaan kehoasi, mikä voi vähentää ahdistuksen fyysisiä oireita, kuten nopea hengitys, mikä voi johtaa sykkeen lisääntymiseen.

Hieronta

Lähde: pixabay.com

Hieronta voi auttaa vapauttamaan jännityksen, jota kantat koko kehossasi, kun kamppailet ahdistuksesta. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan mielessäsi. Tämä voi olla parasta yhdistettynä muihin hoitomuotoihin, jotka voivat auttaa sinua välttämään hieronnan tarvetta.

Taideterapia

Jotkut ihmiset viihtyvät taiteessa. Taiteellisen prosessin läpi tekeminen voi auttaa sinua ottamaan keskittymisesi pois ahdistuksestasi vaatimalla keskittymistä johonkin muuhun. Se voi olla lähtökohta tunteillesi ja auttaa sinua rauhoittumaan. Tämä voi tapahtua esimerkiksi maalaamisen, veistämisen ja piirtämisen kautta. Kyse ei ole niinkään lopputuotteesta, jota luot, vaan itse prosessista.

Itsehoito

Huolehtiminen itsestäsi on tärkeää, kun käsittelet ahdistusta. Tämä sisältää asioita, kuten varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, nukut riittävästi ja harjoittelet. Vaikka nämä näyttävät olevan hyvin perustavanlaatuisia asioita, ne ovat usein joitain ensimmäisiä asioita, jotka lopetat, kun alat taistella ahdistuksesta.

Kun mielesi kilpailee, on vaikea nukahtaa. Tai nukahdat nopeasti, koska olet uupunut päivästä, mutta sitten heräät keskellä yötä ja olet niin ahdistunut, ettet voi nukahtaa takaisin. Koko päivän ajan, kun kamppailet ahdistuksesta, se voi aiheuttaa sinulle ruokahaluttomuuden tai liikaa syömistä saadaksesi itsesi paremmin.

Näiden alueiden pitäminen kurissa menee pitkälle ahdistuksellesi. Kehosi tarvitsee unta ja asianmukaista ravintoa toimiakseen kunnolla. Ja liikunnasta on uskomattoman hyödyllistä lisätä mielialaasi ja lievittää ahdistusta.

Keskustele terapeutin kanssa

Sinun ei koskaan tarvitse kohdata ahdistusta yksin. Joskus vain yksinkertainen tieto siitä, että on joku, jonka kanssa voit puhua ja miettiä tilannetta, voi riittää auttamaan sinua pääsemään läpi ja rauhoittumaan. Verkko-ohjaajat voivat tehdä juuri tämän. Sinulla voi olla yhteys terapeuttiin, joka voi auttaa opettamaan sinulle tärkeitä strategioita ahdistuneisuutesi hoitamiseksi, eikä sinun tarvitse odottaa viikkoja tapaamiseen tai vastaukseen.

Jos sinulla on ahdistusta, tiedä, että voit oppia voittamaan sen. Älä epäröi puhua terapeutille, jos olet keskellä taistelua ahdistuksen kanssa, ja se vaikuttaa päivittäiseen elämään.