Tarvitsenko vihanhallintatunteja?

Jokainen kokee vihaa jossain vaiheessa elämässään, ja se on ok. Itse asiassa on täysin normaalia ja terveellistä kokea vihaa, kun elämässäsi tapahtuu asioita, joihin sinulla ei ole hallintaa. Saatat kokea vihaa, koska joku teki jotain satuttaakseen sinua tai jotakuta, josta välität. Saatat kokea vihaa, kun teet virheen, ja se maksaa sinulle jotain. On olemassa laaja valikoima täysin hyväksyttäviä syitä vihan tuntemiseen ja jopa sen ilmaisemiseen, mutta sen selvittäminen, tarvitsetko vihanhallintatunteja, on jotain muuta.

Milloin viha ei ole terveellistä?



Lähde: pexels.com

Ensinnäkin on tarkasteltava, milloin suuttumus ei ole oikeastaan ​​terveellistä ja milloin se voi vahingoittaa sinua tai elämässäsi olevia ihmisiä. Mutta mikä on terve viha? Terve viha on, kun voit hallita vihaa sen sijaan, että annat sen hallita itseäsi. Se ei tarkoita, ettet huutaa tai huutaa tai lyönyt tyynyä. Se tarkoittaa, että voit tehdä nuo asiat turvallisessa paikassa vahingoittamatta ketään muuta. Se tarkoittaa, että jos sinun täytyy huutaa tai huutaa, kävelet pois tilanteesta eikä huutaa tai huutaa toiselle henkilölle.

Terve viha tarkoittaa, että voit tunnistaa, mikä sai sinut vihaiseksi, miksi se vihastui ja mitä sinun pitäisi tehdä asialle. Tunnustat, että vihasi on pätevä ja perusteltu, mutta ymmärrät myös, että sinun on reagoitava järkevästi. Tunteiden päästäminen paremmaksi itsestäsi ei ole terveellistä. Itse asiassa tämä on silloin, kun aloitat siirtymisen epäterveellisen vihan valtakuntaan, kun alat sallia tunteiden ja tunteiden hallita elämässäsi tapahtuvia asioita.


Kun huomaat, että tunteesi ovat parantamassa sinua, se tarkoittaa, että olet menossa tuohon epäterveelliseen vihaan ja se on aika, jolloin sinun täytyy kävellä pois tilanteesta. Löydä itsellesi rauhallinen paikka, kaukana kaikista muista ja anna itsellesi aikaa keskittyä, muodostaa yhteys uudelleen ja vain hengittää. On okei, että viha ottaa haltuunsa silloin tällöin, kunhan pääset eroon tilanteesta ennen kuin annat sen vihan kiehua mihinkään oman mielesi ulkopuolella.

Epäterveellisen vihan käsitteleminen

Kun on kyse terveestä vihahallinnasta, saatat pystyä tekemään kaiken päähäsi. Saatat pystyä hetkeksi miettimään, mitä tapahtui tai sai sinut vihaiseksi, ja anna sen mennä. Tai ehkä kävelet pois minuutin tai kaksi, mutta sitten alat tuntea paremmin. Epäterveellisellä vihalla prosessi, jolla voit voittaa tunteesi ja alkaa tuntea paremmin, tulee olemaan paljon monimutkaisempi. Sinun on tehtävä vielä monimutkaisempia tunteita päästäksesi sinne.



Tärkeintä kuitenkin epäterveellisen suuttumuksen suhteen on kävellä pois tilanteesta. Ei ole aina helppoa vetäytyä hankalasta tilanteesta, mutta se on ehdottoman tärkeää. Jos et kävele pois, olet vaarassa sanoa tai tehdä asioita, joita myöhemmin katuvat. Se voi olla suunnattu ystävälle, perheenjäsenelle, työtoverille tai jopa satunnaiselle muukalaiselle. Itse asiassa, jos et käsittele vihaa terveellisesti, voit purkautua kenellekään milloin tahansa, ilman että näet sen tulevan.



Sen sijaan haluat työskennellä selviytymistaitojen ja tekniikoiden parissa, jotka auttavat sinua tulemaan toimeen vihasi kanssa ja hyväksymään sen antamatta sen vallata kokonaan. Joillekin tämä on suhteellisen yksinkertaista. Muille on kuitenkin haastavaa oppia tämän tyyppisiä tekniikoita. Siinä tapauksessa se voi viedä sinut hieman kauemmin ja vaatia hieman enemmän pysyvyyttä, kun on kyse siitä, miten haluat reagoida sen sijaan, että olet tottunut reagoimaan.

On monia erilaisia ​​tekniikoita, joita voit käyttää vihasi auttamiseen. Voit mietiskellä tai lukea kirjaa tai ottaa torkut. Voit kirjoittaa päiväkirjaan tai kirjoittaa kirjeitä, joita et koskaan lähetä siitä, mikä sai sinut onnettomaksi. Tärkeintä on löytää harrastus tai aktiviteetti, joka auttaa sinua rauhoittumaan, vaikka tunnetkin vihaisuutesi. Siellä aloitat vihan vaikutuksen vähentämisen sinuun.

Lähde: pexels.com

Kun alat hitaasti työskennellä vihasi suhteen, haluat myös miettiä, kuinka estää sitä pääsemästä ylivoimaiseksi, sen sijaan, että etsitkö tapoja rauhoittua, kun viha on jo juurtunut. Tämä tarkoittaa työskentelemistä tapojen välttämiseksi, jotta asiat eivät häiritse sinua niin paljon kuin muuten saattavat. Se on vaikea prosessi selvittää, mitkä asiat kaatavat sinut useimmin, ja selvittää, miksi nuo asiat aiheuttavat sinussa niin voimakkaan reaktion. Vieläkin haastavampaa on selvittää, miten voit muuttaa tapaa, jolla tunnet.


Kun alat selvittää enemmän asioista, jotka vaikuttavat sinuun kaikkein sydämellisimmin ja saavat tunteesi saamaan voiton sinusta, on aika tarkastella tarkemmin, mitä voit tehdä asialle. Vihan hallinta ja vihan hallinnan luokat ovat tärkein askel, joka sinun on ehkä otettava. Haluat varmistaa, että etsit sellaista apua, joka on käytettävissäsi, ja hyödynnät sitä niin paljon kuin voit. Loppujen lopuksi et halua joutua vielä vaikeampaan tilanteeseen, koska annoit vihasi hallita täysin.



Tarvitsetko vihan hallintaa?

Jos annat vihasi hallita sinua pikemminkin päinvastoin, saatat tarvita vihanhallintatunteja. Jos huomaat reagoivan vaistomaisesti havaittuihin hiukkasiin tai mihinkään, mikä häiritsee sinua, sinun kannattaa ehkä puhua siitä myös ammattilaisen kanssa. Loppujen lopuksi epäterveelliselle vihalle on ominaista hallinnan puute. Olipa kyse hallinnan puutteesta usein tai vain silloin tällöin, sinun on ehdottomasti työskenneltävä siinä ennen kuin tapahtuu jotain vakavampaa.

Jos huomaat vihollisesi suullisesti tai fyysisesti muita ihmisiä tai esineitä vastaan, se on toinen erittäin tärkeä syy vihanhallintatuntien etsimiseen. Nämä luokat auttavat sinua oppimaan selviytymistaidot, joita tarvitset ottaaksesi tunteet takaisin hallintaan. Vaikka nämä ovat asioita, joita voit oppia itse, jos löydät itsesi jo tilanteesta, jossa tapahtuu hyökkäyksiä, on aika saada ammattimaista apua prosessissa. Mutta voi olla haastavaa myöntää, että sinulla on tällainen ongelma.

Toinen merkki siitä, että saatat tarvita apua vihan hallitsemisessa, on se, että huomaat usein vihainen. Jos sinusta tuntuu, että olet aina vihainen tai että pienimmätkin asiat voivat saada sinut vihaamaan täydelliseen vihaan, se voi tarkoittaa, että on ongelma. Muista, että et ehkä ole hyökännyt ketään vastaan ​​suullisesti tai fyysisesti. Et ehkä ole koskaan rikkonut jotain vihassa tai lyönyt ketään. Mutta jos sinusta tuntuu olevan vihainen suurimman osan ajasta, se on myös jotain, mikä satuttaa sinua. Vihan hallinta ei ole vain oppia suojelemaan muita. Kyse on myös oppimisesta huolehtia itsestäsi.

Lähde: pexels.com

Jos et ole varma, tarvitsetko vihan hallintaa tai muuta apua, voit jopa tarkistaa online-vaihtoehdot saadaksesi lisätietoja. Vaikka tämä testi ei ole lopullinen vastaus siihen, tarvitsetko apua vai ei, se voi ehdottomasti antaa sinulle enemmän neuvoja ja ilmoittaa, jos olet vaarallisella tiellä.

Ammattimaisen avun saaminen

Ammatillisen avun saamiseksi haluat varmistaa, että löydät jonkun, jonka kanssa voit olla mukava. Muista, mielenterveyden ammattilaiset auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja varmistamaan, että saat tarvitsemasi avun terveelliseen ja tuottavaan elämään. Vihan hallintaan liittyvän avun saaminen ei tee sinusta heikkoa tai tarkoita mitään negatiivista sinussa. Se tarkoittaa, että haluat hallita omaa elämääsi, ja se tarkoittaa, että olet valmis ryhtymään toimiin sen saamiseksi.

ReGainin avulla voit saada apua, jota etsit online-vihanhallinnan avulla. Sinun ei tarvitse koskaan laittaa jalkaa psykiatrien toimistoon, mutta voit saada apua vihasi hallinnassa. Sinun tarvitsee vain rekisteröityä verkossa ja löytää sinulle sopiva ammattilainen. Sieltä kaikki istuntosi suoritetaan verkossa, missä tahansa oletkin.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mikä on paras hoito vihan hallintaan?

Kognitiivinen-käyttäytymisterapia, joka tunnetaan myös nimellä CBT, on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista hoitomuotoista eri huolenaiheille, mukaan lukien viha. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on lyhytaikainen hoitomuoto, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse käydä pitkään terapiassa oppiakseen useita taitoja ja saavuttaaksesi menestystä. Tutkimukset osoittavat, että CBT on hyödyllinen ihmisille, jotka kamppailevat vihalla. Ryhmähoito ja yksilöllinen neuvonta voivat molemmat hyödyttää niitä, jotka kamppailevat vihan hallinnan kanssa.

Mitä teet vihanhallintatunneilla?

Vihanhallintatunneilla opit erilaisia ​​taitoja, jotka auttavat sinua selviytymään vihasta. Yksi ensimmäisistä asioista, jotka usein opit, on selvittää, mikä saa sinut vihaiseksi tai mikä saa sinut ilmaisemaan tunteita vihaisilla purkauksilla. Sitten opit selviytymään näistä laukaisijoista tai etäisyyteen niistä sopivalla tavalla. Esimerkiksi, jos huomaat, että elämäsi on erittäin stressaavaa ja että se vihaasi vaikeuksiisi, opit selviytymään ja vähentämään stressitekijöitä elämässäsi. Harjoittelet myös terveellistä emotionaalista ilmaisua vihanhallintatunneilla. Opit kommunikoimaan rauhallisesti ja tehokkaasti ja rakennat työkalupakin, joka auttaa sinua keskustelemaan elämäsi olosuhteista ja tunteista tuottavasti. Taitojen oppiminen auttaa sinua rakentamaan luottamusta ja tekee sinusta ylpeä siitä, kuka olet ihmisenä, joten älä pelkää tavoittaa apua.

Kuinka lopetan vihanpurkaukset?

Vihanpurkausten lopettamiseksi yksi asioista, joita voit tehdä, on astua sivuun, kun tunnet itsesi vihastuvan. Sano toiselle henkilölle: tarvitsen jonkin aikaa tunteiden käsittelemiseen. Taistelen toisinaan vihalla, ja aion viettää aikaa, jotta voimme palata tähän keskusteluun myöhemmin. & Rdquo; Voit kävellä tänä aikana, puhua ystävän kanssa tai käyttää selviytymistaitoja, kuten liikuntaa, päästääksesi höyryä miettimällä, kuinka palata asiaan uudelleen. On hämmästyttävää, mitä aika ja rentoutuminen voivat tehdä tunteillemme ja tuomiollisuudellemme. Oletko koskaan kuullut jonkun sanovan, että he olivat järkyttyneitä ja että he vain nukaisivat sen? Suurin osa meistä on kokenut sen jossain määrin. Aika poissa emotionaalisesta tilanteesta voi antaa meille lisää tietoa ja paremman otteen asioihin, joiden avulla voimme käsitellä sitä tuottavasti ja asianmukaisesti, joten ota se, jos voit. Tilanteissa, joissa et voi kävellä pois, sinun on opittava hallitsemaan vihaa myös tällä hetkellä. Tässä on kolme asiaa, jotka on tehtävä, kun olet vihainen etkä voi kävellä pois:

  • Pidä pieni äänenvoimakkuus
  • Pidä rauhallinen, tasainen sävy.
  • Pidättäydy uhkista, väkivallasta ja vihamielisestä sanasta

Vaikka et olisikaan rauhallinen, toimi rauhallisesti. Lisäksi, jos löydät vihasi perimmäisen syyn, on tärkeää puuttua siihen.

Mikä on vihan perimmäinen syy?

Vihan perimmäinen syy vaihtelee henkilöittäin. Joillekin vihan perimmäinen syy voi olla taustalla oleva mielenterveys tai taustalla oleva mielenterveystila voi olla tärkeä rooli ihmisen vihassa. Toisten viha voi johtua lähinnä heidän kasvamastaan ​​perhekuviosta. Esimerkiksi, jos sinulla oli vanhempi, joka aina huutaa eikä koskaan osoittanut terveellistä emotionaalista ilmaisua, olet ehkä ottanut sen itse. Se ei tarkoita, että sinun täytyy elää sen kanssa ikuisesti. Voit katkaista perheesi jakson aikaa ja vaivaa.

Viha voi johtua myös pelosta, tunnekivusta tai stressistä. Vihan hallintaan liittyvät kysymykset ovat monimutkaisia, eivätkä ne ratkaise päivässä, minkä vuoksi on tärkeää tutkia, mistä vihanne henkilökohtaisesti johtui. Jokainen on erilainen, joten suhteessasi vihaan voi olla vivahteita, joita ei ole olemassa vieressäsi olevalle henkilölle, ja on välttämätöntä todella tarkastella sitä, mitä sinulle tapahtuu ainutlaatuisena yksilönä.

Maksaako vakuutus vihanhallintatunneista?

Jokainen vakuutusyhtiö on ainutlaatuinen. Usein vakuutus kattaa esimerkiksi vihahoidon hoidon tai mielenterveysolosuhteet, jotka sisältävät ärtyneisyyttä tai vihaa oireena. Tarkista vakuutuspalveluntarjoajalta, mitä he kattavat soittamalla heille tai käymällä heidän verkkosivustollaan. Verkkohoito on erinomainen vaihtoehto niille, joilla ei ole vakuutusta, koska se on tyypillisesti halvempaa kuin perinteinen henkilökohtainen hoito ilman vakuutusta. Lisäksi voit käyttää verkkohoitoa kotisi yksityisyydestä, mikä voi olla hyödyllistä, kun käsittelet aidosti henkilökohtaisia ​​asioita, kuten viha. Edullisen vihahallinnan avun etsiminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin soittamalla vakuutusyhtiölle tai etsimällä Internetistä vihanhallintapalveluja lähelläsi.

Kuinka monta istuntoa vihan hallinta kestää?

Vihanhallintatuntien tai hoidon pituus riippuu suuresti valitsemastasi hoidosta, yksilöllisistä tarpeistasi ja siitä, kenen kanssa työskentelet. Yleensä istuntosi tapahtuvat kerran viikossa. Voit kuitenkin päättää osallistua monenlaiseen tukeen vihan hallintaan, mikä voi usein olla tehokkain tapa edetä. Voit esimerkiksi käydä vihanhallintaryhmähoidossa kerran viikossa ja henkilökohtaisessa terapiassa kerran viikossa. Sinulla voi olla kuukauden istuntoja, puolitoista kuukautta, kahden kuukauden kokouksia tai enemmän.

Kuinka kauan vihanhallintakurssit kestävät?

Suurin osa ajasta ja vihanhallintatunnit kestävät noin tunnin päivässä kerran viikossa. Lisäksi vihan hallinnan hoito kestää yleensä noin tunnin istuntoa kohti. Tuomioistuimen määräämä vihan hallinta kestää usein kahdeksasta viikosta 24 viikkoon. Kaikki vihanhallintakurssit vaihtelevat, joten on välttämätöntä tarkistaa jokaisesta harkitsemastasi vihanhallinnan resurssista, kuinka kauan se kestää.

Miksi suutun niin nopeasti?

Jos huomaat yleensä tuntevasi reunaa, ärtyneisyyttä tai ahdistusta, se voi saada sinut napsahtamaan nopeasti, kun tunnet vihaa. Jos näin on sinulle, on elintärkeää ymmärtää, että sinulla on lähtötilanteen epämukavuus, joka tekee sinusta sopivamman vihastumaan nopeasti. Jos tiedät tämän itsestäsi, tiedät, että tarvitset aikaa jäähtyä, kun olet järkyttynyt. Voit myös käyttää tätä oivallusta kehotuksena päästä ongelman ytimeen. Ehkä perheessäsi ei koskaan näytetty, kuinka käsitellä tunteita lapsena. Ehkä sinulla on taustalla oleva mielenterveyshäiriö, kuten ahdistuneisuus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, joka joskus ilmenee vihana. Se ei tee sinusta pahaa tai rikki, jos suutut nopeasti, mutta on ehdottoman tärkeää työskennellä läpi. Ihmiset, jotka havaitsevat vihastuvansa nopeasti, voivat muuttaa tämän vihanhallintaterapialla tai hoidolla. Itsepalvelukirjat tai verkkolähteet ovat myös asioita, joihin kannattaa kääntyä keinona oppia vihan hallitsemisesta. Äkillinen vihan ilmaisu voi pilata elämäsi, jos annat heidän antaa heidän, mutta jos saat apua ja työskentelet sen läpi, voit elää onnellista, terveellistä elämää suhteilla, joissa kaikki osapuolet tuntevat olonsa turvalliseksi, kuuletuksi ja tyydyttäväksi.

Mitkä ovat vihan kolme tyyppiä?

Vihaa on monenlaisia, ja on monia olosuhteita, joissa henkilö voi tulla vihainen, mutta on kolme yleistä tapaa luokitella viha. Kolme vihaa ovat passiivisia, aggressiivisia ja itsevarmoja. Nämä vihan luokitukset liittyvät siihen, miten joku osoittaa vihansa tai aggressiivisuutensa. Vakuuttava viha on yleensä sitä, mitä ihmiset pitävät terveenä vihana tai terveellisesti osoitettuna vihana. Jos henkilö osoittaa vakuuttavaa vihaa, hän vakuuttaa itsensä siinä mielessä, että on suora ja puhuu asiasta rehellisesti. Jos joku osoittaa itsevarmaa vihaa, hän ei reagoi raivoissaan, ei pelota ketään muuta eikä vahingoita ketään muuta. Toisaalta aggressiivista vihaa pidetään usein raivona. Se on sellaista vihaa, jossa näet punaisen, & rdquo; ja se voi olla vaarallista. Vakava viha voi pelata ja huutaa tai fyysisiä taisteluja. Joku fyysinen vahingoittaminen ei ole koskaan kunnossa, eikä suullinen tai henkinen hyväksikäyttö. Jos huomaat itsesi harjoittavan tätä käyttäytymistä, on välttämätöntä etsiä vihan hallintaa. Kolmas vihan tyyppi, passiivinen viha, on sellainen, jonka monet meistä jo ymmärtävät. Olemme kaikki kuulleet termin 'passiivinen-aggressiivinen'. & Rdquo; Passiivinen viha tai passiivinen aggressio on se, kun joku yrittää välttää vihaa tai ei suoraan ilmaise sitä tavalla, jolla joku, jolla on itsevarma viha, käyttäisi sen sijaan mikroaggregaatioita, salaisia ​​tapoja laittaa toinen maahan tai pullottaa kaikki ylös ja hoitaa jotakuta huonosti, koska he eivät koskaan käsittäneet ongelmaa. Passiivisuus voi tuntua mukavimmalta vaihtoehdolta, kun olet vihainen, mutta sillä ei yleensä ole hyvää lopputulosta, koska se tarkoittaa, että et koskaan käsittele ongelmaa. Tämän seurauksena voimakkaat tunteet kertyvät ajan myötä, ja emotionaalinen mullistus voi tapahtua. Terve viha käsitellään yleensä ja siitä ilmoitetaan sitten, kun henkilö on jäähtynyt ja voi puhua tunteestaan ​​liialliseksi.

Muuttuuko pelko vihaksi?

Kyllä, pelko muuttuu vihaksi joillekin ihmisille. Kuten edellä todettiin, pelko voi olla jopa jonkun vihassa ilmenevien ongelmien keskeinen juuri. Viha voi olla impulsiivinen reaktio joillekin ihmisille, kun he pelkäävät. Jos olet koskaan kuullut taistelusta, lennosta tai jäädytyksestä, voit todennäköisesti arvata, mihin vihaan liittyy. Kun olemme peloissamme, meillä on tapana reagoida tavalla, joka rekisteröityy vaistomaisesti suojaavaksi. Jos huomaat, että pelkosi ilmenee vihana, on mahdollista työskennellä sen läpi ja muuttaa tapaa, jolla käsittelet pelkoa. Neuvonnasta tai vihahallinnasta voi olla apua tässä prosessissa.

Onko viha stressiä?

Viha ja ärtyneisyys ovat tunnettuja stressin merkkejä. Kun joku saa hukkua, hänestä voi tulla ärtyisä ja hänellä voi olla puhkeaminen tunteiden virran vuoksi. Lääketieteen alalla tiedetään, että stressi voi vaikuttaa useisiin psykologisiin ja fyysisiin terveyshaitoihin. Vihalla tiedetään olevan myös terveyshaittoja. Viha vaikuttaa sekä sinuun että ympärilläsi oleviin, joten on ratkaisevan tärkeää tavoittaa ammattitaitoinen tuki, jos kamppailet kroonisesta stressistä tai vihasta. Voit etsiä vihanhallinta-apua alueeltasi tai työskennellä mielenterveysneuvojan tai terapeutin kanssa verkossa. Joko niin, ole ylpeä itsestäsi siitä, että otit yhteyttä ja sait apua. Tuen pyytäminen ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista.