Tarvitsenko vihanhallintaterapeutin?

Se tapahtuu meille kaikille. Syntymästä siihen päivään, jolloin kuolemme. Viha on luonnollinen vastaus lukuisiin erilaisiin ärsykkeisiin ulkoisista asioista, kuten naapurin koirasta, joka repäisi puutarhasi sisäisiin vihan aiheisiin, kuten liikaa rahaa käyttämiseen uuteen autoon. Se voi vaihdella pienestä ärsytyksestä raivoon, joka lähettää sinut psykogeeniseen fuugaan. Emme voi estää itsemme vihastumasta uudelleen, mutta voimme hallita sitä, miten käsittelemme viha-asioita. Kyse on kyvystämme käsitellä vihaa vihan hallinnan avulla. Vihan hallinta on se, kuinka opit tunnistamaan merkit siitä, että olet tulossa hulluksi, ja ryhdyt jonkinlaisiin toimiin hallita sitä.

Vihanhallinta

Lähde: rawpixel.com

Joitakin yleisimpiä vihanhallintakysymyksiä ovat viha, joka aiheuttaa järkytystä elämässäsi, jota et voi hallita, ja vihan hallinnan puute. Viha ylittää sinut ja aiheuttaa suhteita kumppanisi, perheen tai ystävien kanssa, koska sinulla on ongelmia vihan hallinnassa. Viha voi maksaa sinulle työsi, jos et pysty hallitsemaan vihaa työssäsi. Tai jos se aiheuttaa sinun kaipaamista työstä muiden vihan aiheiden, kuten pidätyksen, seurausten vuoksi. Kyllä, se tapahtuu. Et ehkä ymmärrä, kuinka viha voi hallita elämääsi ja pilata kaikki hyvät asiat, joita olet tehnyt koko elämäsi saadaksesi.



Viha voi vallata

Esimerkiksi, olet ehkä työskennellyt vuosia säästääksesi ja hankitaksesi uuden auton, mutta menetät sen raivoissaan, potkaistessasi oveasi, lyömällä konepeltiä tai onnettomuudessa, koska olet liian vihainen nähdessäsi suoraan. Tai ehkä sait vihdoin ylennyksen työssä, mutta menetät sen ja työpaikkasi, koska vihastut työntekijöille, joiden oletettavasti johtavan. Joskus emme voi hallita suuttumustamme, mutta vihanhallintaterapeuttien asianmukaisella neuvonnalla olisit yllättynyt siitä, kuinka paljon helpompaa on käsitellä vihanhallintatekniikoita. Vihahoito voi auttaa.



Vihan tyypit

Lähde: pexels.com

Tiesitkö, että vihaa on erilaisia? Vaikka kaikki vihanhallinnan asiantuntijat eivät ole yhtä mieltä vihan määrästä tai tyypistä, he ovat yhtä mieltä siitä, että vihaa on enemmän kuin yksi. Yleisimmin mainittuja ovat epävakaa, tuomitseva, itsensä aiheuttama, ylivoimainen, passiivinen ja krooninen viha. Vihahallintaterapia voi auttaa kaikissa näissä ja muissa vihaongelmissa.

  • Haihtuva viha

Haihtuva viha on pelottava asia kokea sekä sinulle että kaikille sen todistajille. Se tapahtuu nopeasti ja voi alkaa jollain merkittävällä tavalla tai vain pienellä ärsytyksellä. Haihtuva viha tunnetaan myös äärimmäisenä vihana, joka tapahtuu ilman varoitusta. Joitakin varoitusmerkkejä ovat väkivaltaiset puhkeamiset, kuten huutaminen tai heittäminen, raivo, vaikeudet ajatusten järjestämisessä ja uhkaaminen tai vahingoittaminen muille. Se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten nopea syke, pahoinvointi, huimaus, rintakipu ja päänsärky.



  • Tuomitseva viha

Löydätkö itsesi tuomitsevan muita ilman merkitystä? Ehkä sinusta tuntuu olevasi parempi kuin jotkut ihmiset ja välinpitämätön toisia kohtaan, koska he eivät voi häiritä sinua. Tuomitseva suuttumus kohdistuu muihin ihmisiin, ja se voi tuntua voimakkaalta kaunaa toisia kohtaan. Tuomitsevan suuttumuksen merkkejä ovat negatiivinen ajattelu toisista, ihmisten kutsuminen, vanhurskauden tunteminen, muiden tunteminen pahaksi ja syyllisyyden tai katumuksen puuttuminen muiden henkisen tai fyysisen vahingoittamisen vuoksi.

  • Itsensä aiheuttama viha

Tämä häpeään perustuva viha tunnetaan myös nimellä itsensä loukkaava viha, koska kuten nimessä sanotaan, saatat ajatella itsesi vahingoittamista, kun tunnet tämän tyyppistä vihaa. Tätä luonnehditaan vihaksi, joka kohdistuu sisäänpäin itseesi. Valitettavasti tämän tyyppinen viha voi pysyä piilossa sisällä pitkään, kunnes lopulta räjähtää. Kun näin tapahtuu, voit päätyä kääntämään raivosi lähimpään henkilöön. Vihan hallinta voi auttaa tässä.

  • Ylivoimainen viha

Tämän tyyppinen viha valloittaa elämäsi, koska sinulla on liian monta vaatimusta tai tunnet olevasi hukkua. Saatat tuntea, ettet voi jatkaa polkua, jolla olet, ja haluat vain lopettaa. Se voi olla työ, henkilökohtainen asia tai molemmat. Riippumatta siitä, mikä on sinua ylivoimainen, se edustaa tyypillisesti äärimmäistä ahdistusta, kaunaa toisia kohtaan, joiden koet olevan mukavampaa, ja kaikkia fyysisiä vihan merkkejä, kuten nopea syke, päänsärky, huimaus, pahoinvointi ja rintakivut. Vihan hoito voi auttaa.

  • Passiivinen viha

Passiivista vihaa on joskus vaikea huomata, koska et ehkä edes huomaa olevasi vihainen. Voit pitää tunteesi sisällä yrittäessäsi hallita näitä tunteita, mutta viha tulee yleensä esiin muilla tavoilla. Voit esimerkiksi olla sarkastinen tai ilkeä jollekulle ilman syytä tai vain välinpitämätön häntä kohtaan. Voit myös tehdä esimerkiksi vihamielisyyttä muille, jäädä kotiin töiltä tai koulusta tai vierailla ystävilläsi ja perheellesi sabotoida itseäsi. Vihanhallintatuntien järjestäminen voi olla iso apu.



  • Krooninen viha

Aivan kuten nimessä sanotaan, krooninen viha on pitkittynyt tai jatkuva vihan tunne toisia kohtaan. Saatat olla vihainen kaikille jatkuvasti, mutta et voi selvittää miksi. Nämä tunteet voivat kestää kuukausia ja pahenevat ajan myötä. Saatat kohdata tien raivoa, fyysistä väkivaltaa tai joutua vaikeuksiin lain kanssa, koska olet vain vihainen kaikille jatkuvasti. Useimmiten tämän tyyppinen viha liittyy muihin henkisiin tai emotionaalisiin ongelmiin, kuten rajallinen persoonallisuushäiriö, oppositiohäiriö tai kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Erilaisia ​​vihanhallintaterapeutteja

Lähde: pexels.com

Minkä tyyppinen mielenterveyden ammattilainen sinun pitäisi saada, riippuu erityisistä vihaongelmistasi. Voi kuitenkin olla vasta, kun sinulla on saanti terapeutin kanssa tai jopa muutama istunto, ennen kuin ymmärrät, minkä tyyppinen tietty viha sinulla on. On monia erilaisia ​​vihanhallinnan ammattilaisia, kuten kliininen psykologi, lisensoitu ammattineuvoja, perheterapeutti, avioliitto-neuvonantaja tai jopa psykiatri. Se riippuu vain parhaista vihanhallintaterapeuteista tyypin viha-asioissa. Tässä on joitain erilaisia ​​vihanhallinnan asiantuntijoita:

  • Kliininen psykologi

Kliininen psykologi on psykologi, jolla on tohtorin tutkinto psykologiasta. Heitä koulutetaan diagnoosien tekemiseen sekä sekä yksilöllisen että ryhmähoidon tarjoamiseen. Kliininen psykologi kykenee tekemään kaikenlaista hoitoa, joka liittyy vihan hallintaan, mukaan lukien kognitiivinen-käyttäytymisterapia.

  • Lisensoitu ammattineuvoja

Luvan saaneella ammatillisella neuvonantajalla on maisterin tutkinto neuvonnassa, psykologiassa tai muulla vihan hallintaan liittyvällä alalla. Heidät koulutetaan myös tekemään yksilöllistä terapiaa, ryhmähoitoa ja perheterapiaa. Lisäksi heitä koulutetaan diagnosoimaan joitain mielisairauksia.

  • Perheterapeutti

Perheterapeuteilla on maisterin tutkinto, mutta he ovat myös erikoistuneet perheterapiaan, vihahallintaan ja kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Kuten muutkin, he voivat tarjota yksilö-, ryhmä- tai parihoitoa ja diagnosoida joitain henkisiä sairauksia.

  • Avioliittoneuvoja

Avioliitto-ohjaajilla on perheterapeutin tavoin ylempi korkeakoulututkinto, joka keskittyy erityisesti avioliitto-ohjauksen koulutukseen. He pystyvät myös diagnosoimaan henkiset tilat ja tarjoamaan sekä henkilökohtaista että ryhmään liittyvää neuvontaa, kuten parihoitoa.

  • Muut erikoistuneet terapeutit

On muitakin tyyppisiä neuvonantajia ja terapeutteja, joista voi olla apua vihaongelmien hoidossa. On esimerkiksi niitä, jotka harjoittavat seksiterapiaa, leikkiterapiaa, altistushoitoa, taideterapiaa ja vihanhallinnan kognitiivista käyttäytymisterapiaa.

  • Psykiatri

Toisin kuin kaikki edellä mainitut mielenterveyden ammattilaiset, psykiatri on todellinen lääkäri, jolla on erityiskoulutusta emotionaalisten ja psyykkisten sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. He ovat ainoat, jotka voivat määrätä lääkkeitä ja hoitaa myös lääkitystä. Ne eivät kuitenkaan tyypillisesti anna neuvoja.

Millaista hoitoa tarvitset?

Kun valitset mielenterveyden ammattilaisen, he auttavat sinua selvittämään, millaista hoitoa tai luokkia tarvitset. Terapiaa on monenlaisia ​​vihanhallintaluokista vihanhallinnan neuvontaan tai vihahallintaterapiaan. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on hyödyllistä kaikilla vihan tyypeillä, ja voit saada tämän mille tahansa yllä olevista ammattilaisista. Joskus sinulla ei ole valintaa siitä, minkä tyyppistä vihanhoitohoitoa saat, koska vihan hallinnan määrää tuomari. Jos olet vihasi vuoksi ollut pulassa lain kanssa useammin kuin kerran, se voi johtaa tuomioistuimen määräämään hoitoon neuvonnan, luokkien tai molempien muodossa. Saamasi vihanhallintaterapeutin tyyppi voi myös olla käsistäsi, jos sinut määrätään hoitoon.

Vihan hallinnan luokat

Vihanhallintatunteja voidaan kutsua myös perheväkivallaluokiksi. Nämä ovat useimmiten se, mitä tuomioistuin määrää, jos olet joutunut vaikeuksiin minkäänlaisen väkivallan vuoksi jotakuta, esimerkiksi parisi tai muun rakkaasi kohtaan. Luokat pidetään tyypillisesti ryhmätiloissa joko luokkahuoneessa tai kokoushuoneessa, jossa pieni ryhmä ihmisiä puhuu kokemuksistaan ​​vihan hallitsemisesta ja siitä, mitä se on tehnyt heidän elämäänsä. Opit ymmärtämään, kuinka viha hallitsee elämääsi. Tätä johtaa yleensä luvan saanut ammattiterapeutti tai avioliitto- tai perheneuvoja, joka on koulutettu parihoitoon tai perheterapiaan.

Ryhmähoito

Ryhmähoidon vihanhallintatunnit keskittyvät auttamaan sinua tunnistamaan ongelmasi ja tunnustamaan sen olemassaolon. Kun pystyt siihen, voit alkaa puhua siitä muiden ihmisten kanssa. Terapeutin tai neuvonantajan ja ryhmän muiden jäsenten välillä jaat kaikki kokemuksesi ja aivoriihiä ajatellaksesi joitain tapoja helpottaa elämääsi vihasi vähentämiseksi. Vaikka kaikilla vihanhallintaterapeuteilla ja -neuvojilla on omat tekniikkansa, heidän päätavoitteena on auttaa sinua löytämään vihan lähde, jotta voit ryhtyä toimiin heidän kanssaan.

Vihan hallinnan neuvonta

Lähde: pexels.com

Vihanhallintatuntien sijaan voit tehdä yksilöllisen psykoterapian mielenterveysalan ammattilaisen, kuten lisensoidun ammattilaisen kanssa. Perheterapia tai pariterapia voi myös olla suuri apu. Voit valita kliinisen psykologin, lisensoidun ammattiterapeutin tai neuvonantajan tai minkä tahansa muun mielenterveysalan ammattilaisen. Vaikka vihanhallintaterapeutit saattavat käyttää erilaisia ​​vihanhallintatekniikoita, monet valitsevat jonkinlaisen kognitiivisen käyttäytymisterapian vihaan liittyviin asioihin.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on erittäin tehokas työkalu vihan hallintaan sekä kaikenlaisiin emotionaalisiin tai mielenterveysolosuhteisiin. Tämä lähestymistapa auttaa sinua löytämään keinon käsitellä vihasi muuttamalla käyttäytymistasi, tunteitasi ja ajatuksiasi. Oppiminen kohdistamaan reaktiosi tiettyihin tilanteisiin auttaa sinua selvittämään, miten reagoida paremmin. Useimmiten kognitiivinen käyttäytymisterapia kestää noin kahdeksan - 12 viikkoa ja sillä on myös useita alihoitoja. Jotkut näistä sisältävät itseopetusta, dialektista käyttäytymisterapiaa ja rationaalista emotionaalista käyttäytymisterapiaa.

Avioliitto ja perheterapia ja neuvonta

Voit myös halutessasi mennä avioliiton ja perheterapeutin luokse riippuen siitä, minkä tyyppistä vihanhallintaongelmaa olet käymässä läpi vihasi vuoksi. Perheterapia sopii parhaiten mihin tahansa ongelmaan, joka vaikuttaa koko perheeseesi, olipa kyseessä puoliso, kumppani, lapset tai muut rakkaansa. Hoitoa varten avioliitto-neuvonta on parempi vihaan liittyvistä erityisistä avioliitto-ongelmista. Sinun ei tietenkään tarvitse olla naimisissa tätä neuvontaa varten. Se tunnetaan myös nimellä pariskunnan neuvonta ja sitä voidaan käyttää pariskunnille, jotka eivät ole naimisissa.

Pyydä apua

Riippumatta siitä, mikä vihaasi on, sinun on löydettävä tilanteesi vihahallintaterapeutit, haluatko yksilöllisen psykoterapian, kognitiivisen käyttäytymisterapian tai avioliitto-neuvonnan. Paras vihanhallintaterapeutti sinulle riippuu siitä, minkä tyyppistä neuvontaa tarvitset. Löydät vihanhallintaterapian helpommaksi siirtymällä osoitteeseen ReGain.us ja etsimällä online-terapiaa mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Sinun tarvitsee vain vastata muutamaan kysymykseen, ja he löytävät sinulle ja tilanteellesi parhaat online-vihanhallintaterapeutit auttamaan vihan hallitsemisessa. Et tarvitse tapaamista. Itse asiassa sinun ei tarvitse edes lähteä talostasi. Tavoita tänään, jotta voit alkaa tuntea paremmin huomenna.