Onko minulla sosiaalista ahdistusta? 5 merkkiä ja oireita

Sosiaalista ahdistusta voi esiintyä vain joissakin tilanteissa, mutta silti se tarjoaa monia samoja henkisiä ja fysiologisia reaktioita kuin muut stressin muodot. Koska se rajoittuu sosiaalisiin olosuhteisiin, ihmiset voivat olla hyvin vastahakoisia tämäntyyppisiin tilanteisiin ja siten saada elämän tuntemaan rajoitettua joillekin ihmisille. Esimerkiksi voi tuntua mahdottomalta saada ystäviä tai nousta toisten eteen ja puhua. Tässä artikkelissa opit sosiaalisen ahdistuksen merkkeistä ja siitä, miten sitä voidaan auttaa.

Lähde: rawpixel.com



Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö?

Sosiaalinen ahdistus, jota usein kutsutaan myös sosiaaliseksi fobiaksi, voidaan määritellä merkittäväksi ja jatkuvaksi peloksi muiden nöyryyttämisestä tai valvonnasta, ja se voi kattaa monia erilaisia ​​tilanteita, kuten [1]



  • Vuorovaikutus tuntemattomien, erityisesti luokkatovereiden ja työtovereiden kanssa
  • Ryhmiin osallistuminen
  • Puhua puhelimessa
  • Esiintyminen yleisön edessä
  • Kävely huoneeseen, jossa ihmiset jo istuvat
  • Syöminen ja juominen julkisesti

Riippumatta erityistilanteesta, onko sosiaalisen ahdistuksen kanssa kamppaileville ihmisille usein useita, pelko ei välttämättä ole sidoksissa näihin skenaarioihin; pikemminkin ihmiset pelkäävät tuomiota ja hämmennystä. Lisäksi he ovat huolissaan siitä, että he näyttävät ahdistuneilta tai hermostuneilta muiden edessä ja ovat huolissaan siitä, että he alkavat näyttää fysiologisia reaktioita, kuten hikoilua ja punastumista. [1]

Monet näistä ovat merkkejä tilasta, ja niistä keskustellaan tarkemmin myöhemmin tässä artikkelissa.



Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on yksi yleisimmistä mielenterveysolosuhteista, ja se on juuri masennuksen ja päihteiden väärinkäytön takana. Se on myös erittäin jatkuva ahdistuneisuushäiriö, ja sen oireita voi ilmetä hyvin nuorena ja se voi olla elinikäinen ilman hoitoa. [1] Tällä häiriöllä voi olla syvästi kielteinen vaikutus ihmisen elämään, ja se liittyy usein heikompaan akateemiseen suorituskykyyn, vaikeaan sosiaalisten suhteiden muodostamiseen ja jopa jokapäiväisten tehtävien, kuten ostosten tekeminen voi olla hyvin haastavaa.



Onneksi sosiaalinen ahdistus on hoidettavissa, ja se voidaan voittaa, ja ihmiset voivat elää tyydyttävämpää elämää, jos se tunnistetaan mahdollisimman pian.

Sosiaalisen ahdistuksen merkit ja oireet

Sosiaalisen ahdistuksen ominaisuuksien ymmärtäminen on ensimmäinen askel saamaan apua. Jotkut vanhemmat ja opettajat saattavat pyyhkiä nämä merkit pois pelkkänä ujona; he kuitenkin viittaavat siihen liittyvään, mutta paljon laajempaan asiaan. Tässä osiossa annetaan yleisimmät sairauden oireet, ja jos ne kuulostavat sinulta, sinulla voi olla sosiaalista ahdistusta. [2]

  1. Itsetietoisuus ja tuomion pelko

Kriittisin oire sosiaalisesta ahdistuksesta on pelko tulla tuomituksi, nöyryytetyksi tai muiden tutkittavaksi, ja se muodostaa häiriön perustan ja määritelmän.



Nämä oireet eivät välttämättä ole ilmeisiä muille, mutta jos tiedät, että sinulla on nämä tai vastaavat tunteet, koet todennäköisesti sosiaalista ahdistusta, ja ne yhdistyvät usein yhteen tai useampaan muuhun tässä osassa mainittuun.

Lähde: rawpixel.com

Jos olet vanhempi ja lapsesi ilmaisee ajatuksia, kuten 'mitä jos he pilkkaavat minua?' tai 'mitä jos he pitävät sitä, mitä minun on sanottava, on tyhmää?', tämä on osoitus häiriöstä ja itsetietoisuus on usein sen edeltäjä. [1]

Itsetietoisuus johtaa myös siihen, että useammat ihmiset ovat alttiita ikäisensä vaikutuksille, varsinkin murrosiässä, koska se on vahva sosiaalisen oppimisen jakso. Siksi sillä, miten muut ihmiset kokevat heidät, on suuri merkitys, ja tämä antaa sosiaalisen ahdistuksen kehittyä.

  1. Välttää tilanteita, joihin osallistuu muita ihmisiä

Jos huomaat pysyvän poissa sosiaalisista tilanteista joko tahallaan tai alitajuisesti, saatat olla tekemisissä sosiaalisen ahdistuksen kanssa.

Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, pyrkivät välttämään erilaisia ​​tilanteita, joissa heidän on oltava vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, koska he eivät halua joutua paikkaan, joka tekee heistä ahdistuneita.

Esimerkiksi opiskelija voi yrittää väärentää sairastumistaan, jotta hän voi välttää koulunkäyntiä ja esityksen tekemistä luokan edessä.

Vaikka välttäminen voi olla merkki sosiaalisesta ahdistuksesta, niin ei kuitenkaan aina ole. Jotkut ihmiset ovat sisäänpäin kääntyneitä ja nauttivat yksinolosta eivätkä pidä lähtevistä, mutta sosiaaliset olosuhteet eivät tee heistä ahdistuneita, ja tässä monet muut merkit ovat tärkeitä.

  1. Fysiologiset ahdistuneisuusoireet

Sosiaalisessa ympäristössä tai odottaessaan sijoittumista johonkin, on hyvin yleistä, että tämän tyyppisillä ahdistuneisuushäiriöillä on laaja valikoima fyysisiä oireita.

Monet oireista, joita sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset usein kokevat, ovat hikoilu, vapina, nopea syke, punastuminen, hemmottelu, tyhjennys ja pahoinvointi vatsaan. [2]

Lisäksi näiden vastausten saamiseksi sosiaalisiin tilanteisiin, kuten aiemmin mainittiin, tämäntyyppiset ahdistuneiset ihmiset pelkäävät fyysisiä oireita, joskus enemmän kuin itse tapahtumia. Esimerkiksi henkilö ei ehkä pidä keskustelusta muiden edessä, koska hän tietää ennakolta, että he alkaa ravista ja kompastuvat hänen sanoihinsa, mikä puolestaan ​​tekee kaiken paljon pahemmaksi.

Joillekin ihmisille näiden oireiden hallitseminen lääkityksen avulla on antanut merkittävää helpotusta, ja vaikka se ei välttämättä puutu pelkoon tuomitsemista tai nöyryyttämistä, se voi antaa ihmisten hallita ja selviytyä erilaisista sosiaalisista tilanteista, kuten julkisesta puhumisesta. Koska henkilö luottaa siihen, että hänen ruumiinsa ei reagoi liikaa, tämä voi saada ihmisen tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi myös henkisesti.

  1. Asento, silmäkosketus ja äänisävy

Tapa käyttäytyä voi olla osoitus sosiaalisesta ahdistuksesta, ja saatat tehdä tietämättään tiettyjä asioita, kun taas toiset saattavat olla tarkoituksellisia.

Kun olemme stressaantuneita ja ahdistuneita, ihmisillä on taipumus jännittää lihaksiaan ja istua hyvin jäykästi. Sen sijaan joku, joka on liian rento, saattaa löystyä istuimellaan ja lihakset voivat olla hyvin löysät. Seuraavan kerran, kun olet sosiaalisessa tilanteessa, joka saa sinut ahdistuneeksi, ota huomioon asentosi.

Lähde: pexels.com

Silmäkontaktin puute on myös yleinen merkki sosiaalisesta ahdistuksesta, ja tämä voi olla myös hyvin alkusignaali. Monet eläimet, etenkin kädelliset, kuten urospuoliset gorillat, välttävät katsomasta jotain sellaista, jota pidetään uhkana, koska se voi merkitä vihamielisyyttä tai että haastat heidän voimansa. Ihmisillä voimme välttää silmäkosketusta samankaltaisista syistä, ja sosiaalisen ahdistuksen omaavat ihmiset pitävät muita potentiaalisena uhkana, koska he pelkäävät nöyryytystä.

Sanallisesti ihmiset, joilla on tämä tila, voivat puhua hiljaa kuin kaikki muut, koska he pelkäävät, mitä heidän sanottavansa pilkataan. Lisäksi käskeminen heidän puhua voi myös lisätä ahdistusta, koska heidät laitetaan paikalle.

  1. Puhu vain tutuille ihmisille ja välttele muukalaisia

Samoin kuin tässä artikkelissa lueteltu sosiaalisen ahdistuksen ensimmäinen merkki, sosiaalista ahdistusta kärsivät ihmiset yrittävät olla tekemisissä tuntemattomien kanssa ja rajoittuvat sen sijaan enimmäkseen niihin, jotka tuntevat hyvin, kuten perheenjäsenet ja läheiset ystävät.

Tämän seurauksena sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavien ihmisten on vaikea saada ystäviä ja muodostaa muita suhteita, kuten treffit ja ammatillinen verkostoituminen.

Vaikka henkilöt, joilla on tämä tila, voivat mennä pitkälle, jotta heidän ei tarvitse puhua tuntemattomille, usein halutaan kuitenkin muodostaa verkostoja muiden kanssa, etenkin murrosiässä. Tänä aikana vertaisvaikutus lisääntyy, ja vertais hylkääminen liittyy alempaan mielialaan, ahdistukseen ja ahdistukseen. [1]

Aikuisilla on äärimmäisen yleistä sosiaalista ahdistusta, ja he välittävät silti siitä, mitä muut ajattelevat, mutta vertaisarviointi ei yleensä ole yhtä voimakasta kuin aika kuluu. Kuitenkin aikuisilla, joilla on sairaus, on ollut se tyypillisesti murrosiänsä jälkeen, koska mediaani-ikä on 13 vuotta vanha, ja 90 prosenttia tapauksista esiintyy ennen 23-vuotiaita, ja uudet sosiaalisen ahdistuksen tapaukset ovat harvinaisia ​​iän jälkeen. 25. [1]

Johtopäätös

Sosiaalinen ahdistus on erittäin yleinen tila, mutta se ei tarkoita, että sen vaikutuksia tulisi koskaan aliarvioida. Jotkut ihmiset paranevat iän myötä, mutta se voi myös olla pysyvää ja yhtä voimakasta kuin aika kuluu.

Erilaisia ​​hoitoja on saatavana ihmisen elämänlaadun parantamiseksi sekä nykyisessä että tulevaisuudessa. Lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, vähentävät ahdistusta tehokkaasti erityisesti erityistilanteissa; sivuvaikutusten ja riippuvuusriskin vuoksi yhä useammat lääkärit ovat kuitenkin haluttomia määräämään heitä sosiaaliseen ahdistukseen. [3]

Toisaalta eräänlainen beetasalpaajina tunnettu lääkitys on nähnyt menestystä ahdistuksen hoitamattomana (ei FDA: n hyväksymänä) hoitona. Beetasalpaajat, kuten propranololi, on suunniteltu säätelemään sykettä ja verenpainetta, mutta siksi ne voivat auttaa vähentämään ahdistuksen fyysisiä oireita, kuten kilpa-sydän, hikoilu, punastuminen ja vapina, ja se on ollut erityisen hyödyllistä niille, joilla on suorituskykyä ahdistusta, jossa henkilö voi ennakoida tapahtuman, ottaa lääkityksen ja pysyä rauhallisena. [3]

Niin tehokkaita kuin lääkitys voi olla oireiden hoidossa, ne eivät kuitenkaan ratkaise ihmisen pelkoa ja itsetietoisuutta. Tähän sosiaalisen ahdistuksen näkökulmaan tulisi puuttua psykologisten hoitomenetelmien, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ja sosiaalisen tehokkuuden terapian (SET) avulla, jotka voivat auttaa muuttamaan ihmisen ajatuksia sosiaalisista olosuhteista ja parantamaan taitojaan tällä alueella. [1]

Lähde: rawpixel.com

ReGainilla lisensoidut ja ammattimaiset neuvonantajat ja terapeutit ovat saatavilla verkossa auttamaan sinua voittamaan sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöt. Toivottavasti oppimalla tämän tilan merkit olet taipuvainen toimimaan ja elämään elämää ilman rajoituksia. Sosiaalinen ahdistuneisuus on vammaista, mutta oikean tuen ei tarvitse olla näin.

Viitteet

  1. Leigh, E., & Clark, D.M. (2018). Ymmärtäminen nuorten sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä ja hoitotulosten parantaminen: Clarkin ja Wellsin kognitiivisen mallin soveltaminen (1995).Kliininen lapsi- ja perhepsykologian katsaus, 21 (3), 388-414. Doi: 10.1007 / s10567-018-0258-5
  2. Kansallinen mielenterveyslaitos. (ei). Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö: enemmän kuin pelkkä ujo. Haettu 19. heinäkuuta 2019 osoitteesta https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml
  3. Dooley, T.P. (2015). Ahdistuksen hoitaminen joko beetasalpaajilla tai antiemeettisillä antimuskariinisilla lääkkeillä: Katsaus.Mielenterveys perhelääketieteessä, 11 (02). Doi: 10.25149 / 1756-8358.1102013