Jos uskot joutuneen tiettyihin tapoihin, joilla on kielteinen vaikutus elämääsi, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua tekemään muutoksia.
Tässä artikkelissa vastaamme joihinkin kysymyksiisi kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, perehdymme syvällisesti siihen, mitä voit odottaa yhdeltä näistä terapiaistunnoista, ja neuvomme myös, kuinka etsiä oikea terapeutti tarpeisiisi.
Tämän artikkelin lopussa ymmärrät paremmin kognitiivisen käyttäytymisterapian ja tunnet itsesi paremmin valmiiksi löytämään onnistuneen hoidon.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai terapia CBT on mielenterveyden hoitomuoto, jonka asiantuntijat ovat todistaneet hyödylliseksi monenlaisissa ongelmissa.
CBT-hoito perustuu kolmeen pääperiaatteeseen:
Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on osoittanut vaikuttavia tuloksia monille ihmisille useista psykologisista ongelmista. Tärkeää on muistaa tämä: Jos kärsit todella, apua on saatavilla. Hoito on tehokasta.
Tutkimukset osoittavat, että CBTcan-hoito johtaa viime kädessä elämänlaadun dramaattiseen parantumiseen.
Jos käsittelet jotain seuraavista ongelmista, kognitiivinen käyttäytymisterapia saattaa olla sinulle:
Näitä asioita voi auttaa jonkinlainen kognitiivinen-käyttäytymisterapia. Näitä psykologisia ongelmia voidaan hoitaa ryhmätilaisuuksissa, yksilöterapiassa tai pariterapiassa.
Kognitiiviset käyttäytymisterapiaistunnot voivat keskittyä menetelmiin, jotka on suunniteltu hallitsemaan sekä kehoa että mieltä, ja lopullisena tavoitteena on henkisen sietokyvyn rakentaminen.
Tarpeistasi riippuen haluat ehkä rajata hoitojaksot yhteen tietyntyyppiseen hoitoon CBT, esimerkiksi Dialectical Behavioral Therapy.
Mikä on dialektinen käyttäytymisterapia?
Dialektinen käyttäytymisterapia on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka on suunniteltu rikkomaan negatiivisia ajattelutapoja, jotka voivat johtaa itsetuhoiseen käyttäytymiseen.
Dialektisen käyttäytymisterapian istunnoissa, kuten terapian CBT: ssä, terapeutti keskittyy kahteen pääperiaatteeseen: hyväksymiseen ja muutokseen. Terapeutti hyväksyy sinut ja tilanteesi sellaisena kuin se on, samalla kun opastaa sinut tarvittavien vaiheiden läpi itsetuhoisen käyttäytymisen muuttamiseksi.
Tämän tyyppisessä kognitiivis-käyttäytymisterapiassa on neljä osaa.
Potilaat suorittavat myös kotitehtäviä. Esimerkki kotitehtävästä voi olla päiväkirjan pitäminen, jossa seuraat tunteita, kehotuksia ja tapoja, joita pidät koko päivän ajan.
CBT-hoidon ja sen ulkopuolisen DBT-hoidon tutkimus on osoittautunut tehokkaaksi ahdistuksen, masennuksen ja jopa vaikeimpien mielenterveystapausten hoidoksi. Hyväksymisen ja sitoutumisen avulla potilaat voivat todella oppia hallitsemaan mielenterveyttään tehokkaalla tavalla.
Joskus tuntuu siltä, että tunnelin päässä ei ole valoa, mutta jopa ihmiset, joilla on erittäin voimakkaita mielenterveysongelmia, ovat löytäneet helpotusta kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla.
Useimmissa kaupungeissa on kognitiivisen käyttäytymisterapian keskus. Yhdestä näistä rakennuksista löydät täydellisen fyysisen tukijärjestelmän.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian keskuksen löytämisen etuna on, että siihen liittyy koko henkilöstön ja ikäisesi huomiota ryhmähoidossa. Voi olla varsin hyödyllistä tavata muita kaltaisiasi terapiaprosessin eri vaiheissa.
Monet ihmiset kuitenkin käsittelevät tiettyjä fyysisiä rajoituksia, ja nyt olemme ymmärtäneet, miten kansainväliset tapahtumat ja kriisit voivat rajoittaa kykyämme olla fyysisesti yhdessä. Näistä syistä ei ehkä ole aina parasta etsiä fyysistä keskusta kognitiiviselle käyttäytymisterapialle.
Verkossa on myös paljon erinomaisia vaihtoehtoja. Esimerkiksi Regain.Us tarjoaa pariskunnille kognitiivisen käyttäytymisterapian. Suorita tietokilpailu, joka paljastaa tarpeesi, ja Regain.Us tarjoaa ryhmähoitoa, yksilöllistä hoitoa ja koko henkilökunnan neuvonantajia tarvittaessa tarvittaessa. Tällä tavalla voit saada tarvitsemasi avun tarvitsematta koskaan poistua talostasi.
Kuinka löytää oikea terapeutti tarpeisiisi
Tee ostoksia
Älä pelkää tehdä ostoksia. Yksi online-hoidon monista eduista on mahdollisuus etsiä erilaisia profiileja ja jopa tavata terapeutit kysyäksesi kysymyksiä ennen kuin sitoutut pitkäaikaiseen hoitoon.
Monet ohjaajat ja terapeutit erikoistuvat tietyntyyppisiin ongelmiin. Jos esimerkiksi kamppailet ahdistuksen kanssa, etsi neuvonantajaa, jolla on jo laaja kokemus tältä alueelta.
Mutta tarpeesi eivät riipu vain diagnoosi. Ehkä haluat ryhmähoitoa, yksilöllistä hoitoa tai parihoitoa. Parasta mitä voit tehdä, on tavata terapeutti ja nähdä, onko sinulla kemiaa ja tuntea olosi mukavaksi puhuessasi verkossa kyseisen henkilön kanssa. Jos se ei ole hyvä ottelu, älä tunne syyllisyyttä etsimällä eri neuvonantajaa. Jokainen terapeutti ymmärtää, kuinka tärkeää on löytää joku, jonka kanssa tulet hyvin toimeen.
Tutki vaihtoehtojasi
Tutustu terminologiaan, joka voi auttaa sinua valitsemaan hoitotyypin, joka on osoittautunut toimivan tarpeidesi mukaan.
Esimerkiksi psykiatri saattaa keskittyä tilasi fyysisiin syihin. He tutkivat kemiallista epätasapainoa ja määräävät lääkehoidon. Neuvonantaja voi keskittyä ympäristökysymyksiin, kuten työhösi, perhesuhteisiisi, maailmankuvaan ja ajattelutapoihin.
Sinun tulisi myös harkita tarpeisiisi suositeltavaa hoitotyyppiä. Kun olet selvittänyt, millaista hoitoa sinulle ja tavoitteillesi suositellaan, voit löytää terapeutin, joka keskittyy neuvonnan aikaan.
Muista ottaa huomioon, että jos haluat lääkkeitä, vaihtoehtosi ovat yksinoikeudellisempia. Vain pienellä osalla psykologeja on etuoikeus määrätä lääkkeitä. Harkitse, onko sinulle todella tärkeää etsiä lääkehoitoa ja varmista, että valitset neuvonantajan, joka pystyy vastaamaan vaatimuksiisi.
Kysy kysymyksiä
Vaikka online-hoito varmistaa, että he tarjoavat tarkastettuja, erittäin päteviä neuvonantajia, sinun on silti hyödyllistä kysyä omia kysymyksiä. Ajattele sitä, jos haluat ostaa kalliita tuotteita, tekisit tutkimuksen ja saat selville tarkalleen mitä etsit. Se ei eroa oikeasta terapeutista.
Joitakin kysymyksiä, joita voit kysyä, ovat:
Kuuntele tarkkaan ja ole avoin tavoitteistasi ja tarpeistasi. Neuvonantaja on läsnä, jotta sinusta tuntuu paremmalta, ja he haluavat tietää, mikä auttaa sinua. Älä pelkää olla äänellinen siitä, mitä etsit.
Asettaa tavoitteita
On tärkeää, että sinulla on selkeä käsitys siitä, milloin hoito menee hyvin ja toimiiko kaikki osapuolet. Joskus on vaikea tunnistaa muutosta.
Onneksi kognitiivinen käyttäytymisterapia sisältää muutaman selkeän tavoitteen, jotta potilaat ja ohjaajat tietävät tarkalleen, milloin istunnot menevät hyvin.
Joitakin kognitiivisen käyttäytymisterapian tavoitteita
Varmista, että tavoitteet ovat realistisia ja helposti mitattavia, jotta näet eron ajattelutavoissasi ja uskomusjärjestelmässäsi.
Näillä tekniikoilla voit löytää (ja pitää yllä) neuvonantajan, joka toimii sinulle. Väärän terapeutin lopettaminen tai terapeutin vaihtaminen jatkuvasti voi olla loukkaavaa, etenkin jollekin, joka on jo negatiivisessa tilanteessa. Näillä menetelmillä voit löytää tehokkaan terapeutin ennen hoidon aloittamista.
Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on todellista, se toimii ja on saatavilla verkossa. Monet ihmiset suosivat tätä hoitomuotoa, koska se on yksityistä ja luottamuksellista, ja se antaa heille myös valita satojen eri pätevien neuvojien välillä, jotta he voivat tehdä ostoksia, esittää kysymyksiä ja löytää neuvonantajan, joka sopii heihin ja mitä he tarvitsevat.
