Ahdistus voi syntyä monista eri lähteistä elämässämme, eikä se vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Vaikka joidenkin ihmisten oireet saattavat rajoittua ahdistuksen emotionaalisiin tai psykologisiin vaikutuksiin, monet ihmiset kokevat myös fyysisiä oireita. Jotkut stressin aiheuttamista fyysisistä oireista ovat kireys rinnassa, matala hengitys tai hengitysvaikeudet ja rintakipu. Vaikka nämä oireet voivat viitata myös merkittävämpiin terveysongelmiin, kuten sepelvaltimotautiin tai sydänkohtaukseen, jos olet nuori ja yleensä terve ihminen, se on todennäköisemmin ahdistuskohtauksen seurausta.
Ahdistus ja paniikkikohtaukset
Ahdistus ja paniikkikohtaukset eivät ole harvinaisia, ja noin 18% Yhdysvaltain aikuisväestöstä kärsii ahdistuneisuushäiriöstä tietyn vuoden aikana. Monet näistä tapauksista luokitellaan edelleen sosiaaliseksi ahdistuneisuushäiriöksi. Merkittävin sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön indikaattori on ahdistuneisuus tai paniikkikohtaus. Hyvä uutinen on, että ahdistuneisuushäiriöt ovat erittäin hoidettavissa terapeutin avulla.
Akuuttien fyysisten oireiden kokemisesta ahdistuksen seurauksena kutsutaan joko paniikkikohtaukseksi tai ahdistuskohtaukseksi. Vaikka monet ihmiset käyttävät termejä & ldquo; paniikkikohtaus & rdquo; ja ahdistuskohtaus & rdquo; Vaihtoehtoisesti näiden kahden välillä on joitain tärkeitä eroja. On totta, että molemmat samanlaiset oireet, kuten hengenahdistus ja rintakiput. Mutta merkittävin ero ahdistuksen ja paniikkikohtausten välillä on se, että paniikkikohtausten oireet tulevat yleensä odottamattomasti ja kestävät lyhyemmän ajan. Ahdistuskohtaus toisaalta tulee tyypillisesti laukaisevan tilanteen seurauksena, ja oireet kestävät pidempään. Tässä tapauksessa rintakipu ja ahdistuneisuus ovat yksi ja sama.
Ahdistuneeseen rintakipuun tai angina pectorisiin vaikuttaa paljon erilaisia tekijöitä. Ahdistuneisuus rintakipu voi johtua joko sydämen tai ei-sydämen syistä. Tarkastellaanpa näitä ahdistuneiden rintakipujen syitä:
Sydämen syytahdistuneisuuden vuoksi rintakipu johtuu suoraan sydänelimen toiminnasta. Tämä tarkoittaa, että sydänlihas supistuu ja rasittaa, ja tunnet rintakipua sydämen rasituksen seurauksena. Tämä tiukka supistuminen johtuu usein hyperventilaatiosta, joka on nopeaa ja matalaa hengitystä, joka ei tuo tarpeeksi happea keuhkoihin, ja joka on toinen tyypillinen fyysinen vaste ahdistuskohtaukseen.
Ei-sydämelliset syytahdistuneisuuden vuoksi rintakipu on yleensä peräisin tuki- ja liikuntaelimistöstä tai ruokatorvesta. Tämä tarkoittaa, että vaikka tunnet rintakipuja lähellä sydäntäsi, kipu itse aiheutuu kurkun lähellä olevista lihaksista tai kylkiluiden välisestä rintakehästä. Nämä supistukset johtuvat usein myös hyperventilaatiosta. Tämä on tarkka tapa ahdistuksen aiheuttama rintakipu.
Joten, vaikka sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi aiheuttaa sekä sydämen että ei-sydämen rintakipua, on tärkeää huomata, että hyperventilaatiolla on myös tärkeä rooli. Hyperventilaation tarkkailu ja tarkkaavaisuus on erinomainen tapa ennustaa tuleva ahdistuneisuus rintakipu.
Jos olet taipuvainen ahdistuneisiin rintakipuihin, on erittäin tärkeää tietää ero ahdistuskohtauksen ja sydänkohtauksen oireiden välillä. Näiden erojen ymmärtäminen voi kehottaa sinua toimimaan ja voi pelastaa henkesi, koska sydänongelmat on hoidettava nopeasti.
Lähes 25% potilaista, jotka joutuvat ensiapuun rintakipujen kanssa, havaitaan kärsineen ahdistuneista rintakipuista eikä sydänkohtauksesta. Tästä 25 prosentista suurin osa on nuoria naisia. Vaikka ahdistuneiden rintakipujen oireet ja merkit voivat olla samanlaisia kuin sydänkohtauksen, on joitain keskeisiä eroja.
Ensinnäkin riskitekijät ovat täysin erilaiset. Vaikka paniikin tai ahdistuskohtausten oireet saattavat näyttää samanlaisilta, sydänkohtaus (ja siihen liittyvä sydänkohtauskipu) ei yleensä tapahdu ilman riskitekijöitä. Esimerkiksi sepelvaltimotauti on sydänkohtausten johtava syy. Sepelvaltimotaudin riskitekijöitä ovat vanhempi ikä, korkea verenpaine, tupakan käyttö, perhehistoria sydänsairauksista, korkea kolesteroli ja diabetes. Joten jos olet vapaa näistä riskitekijöistä, koet todennäköisemmin ahdistuneita rintakipuja kuin todellinen sydänkohtaus.
Koska et ehkä tiedä, kärsitkö ahdistuneista rintakipuista tai syvemmästä, välittömästi uhkaavammasta sydänongelmasta, on tärkeää kartoittaa tilannettasi heti, kun alkaa tuntea rintakipua angina. Jos koet rintakipua, älä paniikkia. Ensimmäinen askel on pysyä rauhallisena.
Yritä sitten hengittää syvään. Jos rintakipu on aiheuttanut ahdistusta, syvä hengitys auttaa rentouttamaan lihaksia, jotka yleensä supistuvat aiheuttamaan kipua ensinnäkin. Jos tämä ei auta mitään helpottamaan rintakipuja, sinun on harkittava yhteyttä lääkäriin, koska se voi olla sydänkohtauksen kipu. Jos luulet sen olevan sydänkohtauskipu, soita heti ambulanssi.
Kun ahdistus hyökkää
Vaikka rintakipu ja ahdistuneisuus eivät aina mene käsi kädessä, rintakipu yhdessä ahdistuneiden ajatusten ja pelon tunteiden ja laukaisevan tilanteen kanssa voi olla keskeinen indikaattori ahdistuskohtauksesta. Yksi ahdistuskohtauksen yleisimmistä fyysisistä oireista on kireys rinnassa tai rintakipu. Matala hengitys tai hengenahdistus, vapina tai lihasten kireys ovat muita suosittuja ahdistuneisuusoireita. On olemassa useita pieniä harjoituksia, joita voit tehdä, jos tunnet rintakipua ja epäilet, että rintakipuja on tulossa.
Vältä laukaisevia tilanteita
Ensinnäkin, voit yrittää estää ahdistuskohtauksia ennen kuin ne edes alkavat välttämällä stressaavia tai laukaisevia tilanteita aina kun mahdollista. Voi olla vaikeaa, milloin ja missä ahdistuskohtauksen laukaisijat voivat ponnahtaa esiin, mutta sinun on tiedettävä paikat, ajat ja tapahtumat, jolloin ne ovat todennäköisemmin läsnä. Jos esimerkiksi ruuhkaiset tilat tai kovat äänet aiheuttavat sinulle, sinun on todennäköisesti hylättävä kohteliaasti ystävänne kutsu heidän rock-konserttiinsa. Tai jos tuntemattomissa sosiaalisissa tilanteissa oleminen on sinulle ärsyttävää ja laukaisevaa, voit tuoda ymmärtäväisen ystäväsi plus-oneiksi sen sijaan, että kieltäydyisit kokonaan osallistumasta vanhan ystävän häihin. Nämä auttavat vähentämään ja välttämään ahdistuksen yleisiä oireita.
Riippumatta laukaisijoistasi, on tärkeää tunnistaa ne ja välttää niitä, kun voit. Tietenkään tämä ei tarkoita sitä, että joudut pysymään koko ajan paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtauksen pelossa! Sen sijaan, tee tapana tallentaa ahdistushyökkäykset päiväkirjaan sekä yksityiskohtainen kuvaus laukaisimesta, joka aiheutti sen. Ajan myötä huomaat malleja, jotka auttavat sinua tunnistamaan tietyt tilanteet, joita on vältettävä jatkaessasi elämistä ja nauttimista elämästäsi.
Syvä hengitys ja tietoisuus
Voit myös harjoitella mitattua ja syvää hengitystä. Tämä auttaa keskittymään mielesi kehoosi. Se myös edistää hapen virtausta ytimeen ja lihaksiin, mikä estää niitä kiristymästä ja aiheuttamasta rintakipua. Kun koet ahdistusta, on tärkeää keskittyä aivan todellisiin ja konkreettisiin kehosi osiin, jotka saattavat kokea rintakipua. Keskity syvään hengittämiseen ja kuvittele, että ohjaat puhtaan, raikkaan, hapella täytetyn ilman tiettyihin kehosi osiin. Aloita rintakehästäsi: hengitä sisään ja lähetä se ihana raikas hengitys suoraan sydämeesi. Tämä menetelmä voi auttaa estämään ahdistusta tai paniikkikohtausta, ja se voi vähentää ahdistusta.
Kun hengityksesi on hallinnassa ja et ole hyperventiloitu, käännä huomiosi ympärilläsi oleviin asioihin. Tunnista yksi asia, jonka voit tuoksua tuolloin, tai kosketa jotain lähelläsi ja viettää koko minuutti kuvailemalla sitä itsellesi. Nämä pienet tietoisuusharjoitukset ja muut niiden kaltaiset voivat auttaa siirtämään huomiosi pois ahdistuskohtauksesta ja sen aiheuttaneesta laukaisevasta tilanteesta.
Pitkäaikainen työskentely terapeutin kanssa
Yksi parhaista ja pitkäaikaisimmista tavoista hoitaa sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä on työskennellä terapeutin kanssa. Vaikka tämä ei välttämättä ole nopein tai helpoin reitti, se on hoitovaihtoehto, joka on osoittanut merkittäviä tuloksia monille potilaille. Tämä voi todella auttaa, jos olet usein stressaantunut tai ahdistunut, ja vähentää ahdistusta elämässäsi yleensä.
Vaikka ahdistuneisuushäiriöön sukeltamiseen on olemassa erilaisia menetelmiä, useimmat terapeutit vievät aikaa puhua kokemuksistasi ahdistuskohtauksista. Sitten he rohkaisevat ja auttavat sinua tutkimaan laukaisijoita ja tilanteita, jotka usein johtavat ahdistuskohtauksiin. Tällä tavalla voit todennäköisesti ajan myötä edetä ahdistuneisuushäiriössä, joten ahdistuskohtauksista ja ahdistuskohtausten pelosta tai pelosta tulee ajan myötä yhä vähemmän ongelma.
Vaikka nämä vaihtoehdot ovat erinomaisia ahdistuneisuushäiriöiden ja paniikkihäiriöiden hoidossa kokonaisuutena, niiden ei pitäisi korvata myös keskustelua lääkärisi kanssa rintakipuista. Voit hakea hoitoa rintakipu sekä ahdistuneisuushäiriö; tähän kuuluu puhuminen eri ammattilaisten kanssa.
Entä jos rintakipu jatkuu?
Jos sinulla on rintakipua yli useita minuutteja, ota yhteys lääkäriin. Jos akuutti kipu häviää, mutta rintakipua on viipymättä, ota yhteys lääkäriisi. Tämä tylsä ja pitkäkestoinen kipu voi olla oire monille häiriöille, mutta siihen ei usein liity ahdistuneisuushäiriötä tai paniikkikohtausta. Se voi olla sepelvaltimo-oireita tai sydänsairauden oireita. Joten, sinun pitäisi antaa lääkärisi tutkia sitä.
Kun kyseessä on rintakipu, erehdy aina varovasti. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on jopa epäilys siitä, että rintakipu on enemmän kuin ahdistuskohtaus, ota se lääkäriin. Muista, että sydämen asioissa on parempi olla turvallinen.
