Se on kolme aamulla, sinun täytyy herätä työhön muutamassa tunnissa, ja nimetön sisäinen hälytys herättää sinut. On liian aikaista aloittaa päivä, mutta et ole hereillä eikä voi palata nukkumaan. Voit vain katsoa kattoa ja miettiä, & ldquo; Miksi? & Rdquo;
Keskellä yötä herääminen ei välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on unettomuus. Itse asiassa tämä käyttäytyminen on luultavasti normaalempaa kuin luulet. Monet ihmiset ovat hereillä keskellä yötä, kanssasi.
Tässä artikkelissa tarkastelemme syitä, joiden takia heräät kello 3 aamulla, ja selvitämme, onko se todella ongelma vai onko se vain osa laajalle levinnyttä ja normaalia tapaa. Käymme läpi myös joitain mahdollisia korjaustoimenpiteitä tähän ongelmaan, jotta voit palata nukkumaan kuin vauva.
Uniongelmat ovat hyvin yleisiä
Jotkut nukkumistutkijat ovat teorioineet, että nykyaikaiset ihmiset ovat kroonisesti univaikeita. Eräässä Australian tutkimuksessa havaittiin, että 20-35% väestöstä koki univaikeuksia.
Tämä tarkoittaa, että kolmanneksella ihmisistä voi olla vaikeuksia nukahtaa ja nukkua. Nämä ongelmat ovat yleisempiä naisilla, mutta kuorsaukseen ja hengitykseen unessa liittyvät ongelmat ovat yleisempiä miesten keskuudessa.
Samassa tutkimuksessa havaittiin, että noin puolet näistä vastaajista kärsi unihäiriöistä, mutta toinen puoli päätti tarkoituksellisesti rajoittaa unen määrää tai heillä oli kehittyneitä negatiivisia unitottumuksia.
Nukkumistottumuksemme ovat muuttuneet merkittävästi varhaisen ihmisen päivien jälkeen, ja jotkut uniasiantuntijat ovat teorioineet, että nykyaikaiset ihmiset ovat kroonisesti univaikeita.
Ihmiset tapasivat nukkua kahdessa vaiheessa
Historioitsijat ovat tutkineet esiteollisuuden aikaisia tekstejä ja lääketieteellisiä kirjoja tutkimalla, että ihmisillä oli tapana aina nukkua kahdessa osassa. Ihmisillä oli taipumus olla ensin nukkumassa, & rdquo; sitten heidän & ndquo; toinen uni, & rdquo; muutaman hereilläoloajan keskellä yötä.
Ihmiset käyttivät näitä muutamia tunteja lukemaan, rentoutumaan, rukoilemaan, harrastamaan seksiä, chattailemaan, syömään ja joskus jopa käymään naapureiden luona.
Ajatus kahdeksan tunnin keskeytymättömästä unesta on moderni ilmiö, joka syntyi vasta, kun sähkö tuli yleiseksi.
Kun sähkö alkoi syttyä kaduillamme ja kodeissamme, ihmiset alkoivat yöpyä myöhemmin, ja heidän lepoaikansa tiivistyivät yhdeksi vaiheeksi.
Mutta tämä nukkumismenetelmä kahdessa vaiheessa yhden sijasta eli kaksivaiheinen uni ei ole välttämättä huono sinulle. Monet ihmiset käyttävät tarkoituksellisesti kaksivaiheista unta, herätkö he keskellä yötä tai nukkuvat vain muutaman tunnin yöllä tai muutaman tunnin keskellä päivää.
Asia on, että jos heräät uudelleen yöllä, älä vielä anna hälytyksiä. Saatat vain seurata unisyklisi luonnollisia rytmejä.
Unisykli
Unisyklillä on neljä vaihetta.
Neljän univaiheen läpikäyminen kestää noin 60–100 minuuttia. Sitten sykli toistuu.
Tämä selittää, miksi tavallinen ihminen herää ainakin kerran yössä ennen nukkumaanmenoa (muistavatko he heräämisen vai eivät). Heräät, kun unisykli palaa unen kevyempiin vaiheisiin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet ihmiset kokevat paljon kevyemmän unen noin tunnin ajan, yleensä keskellä yötä. Tämä voi johtua lajistamme & rsquo; menneen yön herätysajan kanssa, ja se voi johtua myös luonnollisista unisykleistämme.
Syyt, joiden vuoksi voit herätä kello 3.00
Luonnollisten unisykliemme lisäksi tietysti nykyaikaisilla ihmisillä on työpaikkoja, jotka vaativat usein varhain tuntia. Kun on aika herätä, sinun on noustava, saitko kahdeksan tuntia tai ei.
Tarkastellaan heräämisen syitä. Jokaisesta syystä tarjoamme muutamia mahdollisia ideoita ja korjaustoimenpiteitä.
1) Kylpyhuoneen käyttö
Hyvin yleinen syy herätä samaan aikaan joka ilta on käydä vessassa.
Muutama asia voi johtaa tähän ongelmaan. Se voi johtua suurentuneesta eturauhasesta, esidiabetesta tai liiallisen nestemäärän juomisesta.
Yritä vähentää nesteiden määrää, joita juot juuri ennen nukkumaanmenoa, ja käytä sen sijaan viileää lasillista vettä herättääksesi itsesi ensin aamulla.
On hyvä nousta käyttämään kylpyhuonetta, älä vain sytytä kaikkia valojasi. Kun käännät kytkintä toisen kerran, aivosi ajattelevat sen aamun. Jätä valot pois päältä tai aseta joitain yövaloja, jotka johtavat tietä.
2) Verensokerisi on matala
Sinulle saattaa tuntua siltä, että heräät ilman näkyvää syytä. Mutta kysy itseltäsi, mihin aikaan syöt illallista.
Monet ihmiset syövät noin klo 19. Tämä tarkoittaa, että kello 3 aamulla he eivät ole syöneet kahdeksassa tunnissa, ja heidän verensokerinsa on todennäköisesti melko matala.
Kun kehosi huolehtii siitä, että sen on syötävä, se tuottaa kortisolia, joka aloittaa aineenvaihdunnan ja saa sinut nälkäiseksi.
Illallisen syöminen ennen nukkumaanmenoa voi todella pitää sinut hereillä, kun sulat monimutkaisia ruokia. Mutta voit ottaa pienen välipalan tai vähän makeaa ennen nukahtamista.
Yritä juoda teetä hunajan kanssa ennen nukkumaanmenoa. Tämä vakauttaa verensokerisi ja estää kehoasi huolehtimasta syömisestä keskellä yötä.
Voit myös säätää ruokailuaikataulua ja syödä illallista, ei juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta vain hieman myöhemmin päivällä.
Jos heräät yöllä mennäksesi vessaan tai syömään, kokeile yhtä seuraavista vinkeistä:
Jos kokeilet näitä vinkkejä ja ongelma jatkuu, harkitse puhumista unilääkärin kanssa, verkossa tai henkilökohtaisesti, joka voi antaa sinulle tarkempia vastauksia.
3) Ahdistus
Jos heräät yöllä ja mielesi kilpailee ja et voi palata nukkumaan, saatat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä.
Ahdistus ja unettomuus kulkevat käsi kädessä. Ahdistuksesi kertoo sinulle välittömän uhan olevan, joten et voi nukkua.
Hyvä uutinen on, että voit oppia tekniikoita hallita ahdistustasi paremmin ja saada parempi yöunet.
Yksi asia, jonka voit tehdä, on harjoittaa tarkkaavaisuutta. Harjoittamalla mindfulness- ja meditaatiotekniikoita voit oppia vetäytymään taaksepäin ja katsomaan ajatuksiasi ja elämääsi syrjäytetystä, tuomitsemattomasta näkökulmasta. Jos harjoittelet meditaatiota usein yöllä, siitä voi tulla tottumus, ja se voi auttaa sinua nukahtamaan.
Seuraavan kerran olet huolissasi nukkumisesta, yrittäen luetella asioita, joista olet kiitollinen, kuunnella ohjattua meditaatiota, kuunnella rentouttavaa videota YouTubessa tai rauhoittavaa musiikkia. Ota mukava kuuma kylpy tai järjestä makuuhuoneesi.
Jotkut psykologit ovat myös ehdottaneet yrittävän nukkua. Makaa sängyssä ja yritä pysyä hereillä niin kauan kuin mahdollista. Tämä siirtää näkökulman poispäin minun tarvitsee nukkua, enkä voi, & rdquo; ja lievittää jonkin verran ahdistusta.
Jos kokeilet näitä vinkkejä ja ongelma jatkuu, tai jos olet huolissasi siitä, että nukkumistapasi tai ahdistuneisuutesi vaikuttavat henkilökohtaisiin suhteisiisi, saattaa olla hyödyllistä puhua asiantuntijalle. Regain.Us: n kaltaisilla sivustoilla voit selata satoja päteviä neuvonantajia ja heidän erikoisuuksiaan ja käyttää sitten ilmaista kokeilujaksoa löytääksesi neuvonantajan, joka toimii henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan. Näissä istunnoissa on myös online-neuvonnan lisäetu, joten voit keskustella asiantuntijan kanssa kotisi yksityisyydestä.
4) Vaihdevuodet kuumia välähdyksiä
Saatat herätä kello 3.00, koska kärsit kuumista aaltoista.
Vaihdevuosien aikana estrogeenitasot laskevat, mikä voi aiheuttaa kuumia aaltoja. Ihmiset, jotka kokevat kuumia aaltoja, heräävät usein keskellä yötä hikeen upotettuna, minkä jälkeen heillä on vaikeuksia palata nukkumaan.
Nämä voivat alkaa perimenopaussin aikana, sitten jatkua muutaman vuoden vaihdevuosien jälkeen, ennen kuin ne vähenevät hitaasti.
Jos sinulla on kuumia aaltoja, muutama tekniikka voi auttaa.
Johtopäätös
Jos heräät keskellä yötä, älä tuskaile. Ahdistus unen puuttumisesta voi nopeuttaa sykettäsi ja paradoksaalisesti saada sinut pysymään pidempään.
Herääminen kello 3 on hyvin yleistä, ja se oli jopa hyväksytty ja kannustettu nukkumistapa esiteollisuudessa.
On monia syitä, joiden vuoksi voit herätä keskellä yötä, mukaan lukien kylpyhuoneen tauot, matala verensokeri, ahdistuneisuus tai vaihdevuosien kuumat aallot.
Kokeile vinkkejä, kuten jättää valot pois päältä, tarkkaavaisuus ja meditaatio, peittää kellosi, pysyä poissa puhelimista ja alentaa tarkoituksellisesti sykettä. Palaat nukkumaan hetkessä.
Jos ongelma ei poistu, keskustele ammattilaisen kanssa mahdollisista vaihtoehdoista unettomuuden ja ahdistuksen voittamiseksi.
