Ahdistus ja suhteet: 10 vinkkiä sen tekoon

Kun kuulet sanat 'ahdistus' ja 'suhde', mielesi voi mennä muutamalla eri tavalla. Ensimmäinen on ajatella suhdetta, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta. Toinen on ajatus siitä, kuinka ahdistuneisuus vaikuttaa suhteeseesi. Tai sinulla voi olla jopa ahdistusta suhteen löytämisestä. Ahdistus ja suhteet eivät mene hyvin yhteen. Mutta mistä suunnasta ajatteletkin, jotkut vinkit voivat auttaa sinua saamaan sen toimimaan.

Lähde: rawpixel.com

Väärinkäyttösuhteet

Ennen kuin sukeltaa suhde-ahdistuksen syihin ja strategioihin sen parantamiseksi, anna meidän käsitellä väärinkäytön aihetta. Jos olet uhri väärinkäytössuhteessa, nämä tiedot eivät koske sinua. Väärinkäytöksiä ei pitäisi koskaan esiintyä suhteessa. Sillä ei ole merkitystä, onko sillä fyysistä, emotionaalista / henkistä vai sanallista väärinkäyttöä.

Jos et ole varma, onko suhteesi väärinkäyttäjä, tutustu seuraaviin artikkeleihin ja katso, voitko liittyä mukana oleviin tietoihin:

• Kuinka tunnistaa väärinkäyttävän suhteen merkit
• Perheväkivallan ymmärtäminen ja sen merkitys sinulle

Jos olet väärinkäytössä, sinun on asetettava turvallisuutesi etusijalle. Älä asu jonkun kanssa, joka käyttää sinua väärin fyysisesti, suullisesti tai emotionaalisesti. Jos tarvitset tukea siirtymässä suhteestasi ja voittaessasi

Kun suhteesi aiheuttaa ahdistusta

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jos olet suhteessa, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta, on selvittää, mistä ongelma johtuu. Ihmissuhteet ovat monimutkaisia, ja jopa parhaat voivat aiheuttaa ajoittain ahdistusta. Pieni työ voi kuitenkin muuttaa kaiken.

Monet erilaiset asiat voivat aiheuttaa ahdistustasi. Saattaa olla, että sinulla on erilaiset mielipiteet kuin muut merkittävät; teillä molemmilla ei ole asianmukaista viestintätaitoa, hoidat taloutta eri tavalla tai sinulla on erilaisia ​​unelmia, joihin haluat pyrkiä. Oppiminen luottamaan toiseen henkilöön voi myös olla vaikeaa ja aiheuttaa sinulle ahdistusta. On todella rajaton luettelo syistä, miksi saatat kokea ahdistusta suhteessasi.

Siksi on tärkeää käsitellä läpi ja määrittää, mitkä aiheuttavat ahdistusta. Tuntuuko sinusta käsistä? Oletko peloissasi? Onko sinulla menneisyydessä ollut huono suhde, joka on vaikuttanut siihen, miltä sinusta tuntuu tässä nykyisessä suhteessa? Kun tiedät mikä se on, voit kääntyä sen puoleen.

Ahdistuksen poistaminen suhteestasi

Tässä on joitain yleisiä vinkkejä:

Lähde: pexels.com

1. Aloita puhuminen. Joskus ahdistuksen lievittämiseen tarvitaan vain puhuminen siitä. Keskustele kumppanisi kanssa puhuaksesi miksi ahdistuneisuutesi. Avoin vuoropuhelu siitä voi auttaa sinua näkemään asiat uudessa valossa. Saatat ymmärtää, että asiat, joista ahdistit, eivät ole asioita, joihin sinun on huolehdittava. Tai jos on asioita, joita voidaan muuttaa parantaakseen suhdetta, siitä puhuminen voi auttaa molempia näkemään sen.
2. Lopeta ongelmien etsiminen.Jos olet epävarma itsestäsi tai suhteestasi, se todennäköisesti aiheuttaa ahdistusta. Sitten kuvaat tämän ahdistuksen suhteeseesi, mikä aiheuttaa ongelmia, joita ei pitäisi olla siellä. Lopeta kumppanisi jokaisen sanan ja toiminnan ylianalysointi. Paitsi että tämä aiheuttaa sinulle ahdistusta, se todennäköisesti aiheuttaa myös rakkaallesi paljon tarpeetonta stressiä. Jos käyttäydyt näin, olet todennäköisesti pelossa. Selvitä, mistä ongelma johtuu, ja käsittele sitä.
3. Muuta odotuksiasi.Jos tulit suhteisiin epärealististen odotusten kanssa, on aika korjata ne. Kukaan ei ole täydellinen, ja jos yrität saada kumppanisi täyttämään kaikki odotuksesi, olet pettynyt. Rakasta heitä sellaisina kuin he ovat ja rentoudu yhdessä.
4. Opi oikeat viestintätaidot.Ahdistus suhteessa voi johtua myös epäterveestä suhteesta. Saattaa olla, että riitat usein. Oppiminen kommunikoimaan keskenään auttaa sinua parantamaan suhdettasi ja laskemaan stressiäsi.Aseta rajat.On tärkeää, että elämässäsi on rajoja. Määritä prioriteettisi ja mitä hyväksyt muilta elämässä. Liian sitoutunut aikataulu voi aiheuttaa ahdistusta. Kerro kumppanillesi, että sinun on tehtävä joitain muutoksia, eikä se koske heitä, mutta sinun on varmistettava, että elät terveellistä elämää itsellesi.

Etsitkö erityistä apua?

Vaikka nämä yleiset vinkit voivat auttaa parantamaan ahdistustasi ja suhdettasi, se ei ehkä riitä, että sinulla on parannus, jota etsit. Tällöin on hyödyllistä puhua terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan elämäsi ja parisuhteen alueet, jotka aiheuttavat stressiäsi, ja oppimaan strategiat sen voittamiseksi.

Kuinka ahdistuneisuus vaikuttaa ihmissuhteeseesi

Jos olisit taistellut ahdistusta kauan ennen parisuhteen aloittamista, saatat luoda siitä stressiä suhteessasi. Tässä on joitain tapoja, joilla ahdistus vaikuttaa suhteisiin:

• Sinusta tulee liian riippuvainen toisesta ihmisestä.Jos tunnet olosi epävarmaksi, saatat tarvita suurta tarvetta toisellesi. Et ehkä ymmärrä, että tämä vahingoittaa suhdettasi, mutta se voi tulla hyvin tyhjäksi toiselle henkilölle. He voivat päätyä tuntemaan, että mitä ikinä teetkin sinulle, ei koskaan riitä voidakseen saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Et voi laittaa onneasi ja itsetuntoasi yksinomaan kumppanillesi.
• Sinusta tulee ärtyisä ja puolustava.Muutamia ahdistuksen oireita ovat viha ja ärtyneisyys. Kun mielesi on jatkuvasti ahdistuneita ajatuksia, se voi aiheuttaa sinulle lyhyen luonteen eikä kärsivällisyyttä. Tämä on huono suhteille. Jos et ole aina kärsimätön ja vihainen kumppanisi kanssa, ei vie kauan, kun he kyllästyvät siihen.
• Sinusta tulee etäinen.Kun kamppailet ahdistuksesta, voi olla vaikea avautua jonkun muun kanssa. Tämä voi vaikeuttaa yhteydenpitoa toiseen henkilöön ja aiheuttaa myös ongelmia läheisyydessä.

Lähde: pexels.com

• Sinusta tulee epäluotettava, mustasukkainen ja epäilevä.Ahdistuksesi voi aiheuttaa sinulle liian epäilyttävää. Tämä voi johtaa luottamuksen ja mustasukkaisuuden ongelmiin. Saatat haluta, että toinen merkittäväsi raportoi sinulle jatkuvasti, ja voit yrittää tarkistaa ne aina. Ei tule kauan, että tästä tulee ongelma. Voit päätyä syyttämään kumppaniasi väärästä, että hän ei ole tehnyt ja ajautunut siihen pisteeseen, ettet halua enää käsitellä suhteesi draamaa.

Terveitä tapoja käsitellä ahdistusta menestyksekkään suhteen suhteen

Jos asut ahdistuneisuushäiriön kanssa, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja suhteisiin, kannattaa ehkä keskustella terapeutin kanssa. Jokainen henkilö on erilainen, ja tapa, jolla ahdistus vaikuttaa elämääsi, ja syyt, joiden vuoksi taistelet sen kanssa, voivat olla hyvin erilaiset kuin joku muu. Terapeutti voi auttaa sinua pääsemään ahdistuksesi pohjaan ja oppimaan, miten voittaa sen ja elää terveellisempää elämää.

Työskennellessäsi neuvonnan aikana voit myös kokeilla seuraavaa:

6. Opi hallitsemaan ajatuksiasi. Ajatustenne suhteen on vain kaksi tapaa. Voit joko hallita ajatuksiasi, tai he ohjaavat sinua. Harjoittele miettimistä, mistä ajattelet. Jos huomaat itsesi märehtiä jotain, joka lisää ahdistustasi, korvaa se toisella ajatuksella. Tämän oppiminen voi viedä aikaa, mutta sillä on erittäin positiivinen vaikutus ajatuselämään.

7. Ole avoin kumppanisi kanssa.Tämä neuvo sisältyi myös aikaisemmin. On tärkeää oppia hyvät viestintätaidot ja olla sitten avoin siitä, mistä kamppailet. Älä odota kumppanisi lukevan mieltäsi tai tuntevansa ahdistettua samoista asioista kuin sinäkin. Tee parhaansa välittääksesi tunteesi heille, jotta he tietävät, mistä kamppailet. Jos tiedät jotain, mitä he voivat tehdä auttaakseen, ilmoita heille. Älkää loukkaako, jos he eivät pysty ajattelemaan sitä itse.

8. Työskentele itsetuntoasi rakentamiseksi.Jos taistelusi liittyy matalaan itsetuntoosi, työskentele sellaisten asioiden parissa, jotka parantavat itseluottamustasi ja lisäävät itsetuntoasi. Varmista, että tunnustat ja juhlat menestystä joka päivä.

9. Tee päiväkirjaa.Jos sinusta tuntuu, että sinun on saatava kaikki ahdistuneet ajatuksesi pois päästäsi, mutta älä halua pudottaa niitä kumppanillesi, yritä päivittää jatkuvasti. Se voi olla tehokas tapa puhdistaa mielesi tulematta liikaa tarvitsemaan muita merkittäviä.

10. Muistuta kumppanillesi, että asia ei koske heitä.Jos kamppailit ahdistuksesta ennen parisuhteen aloittamista, on hyvä olla rehellinen siitä kumppanisi kanssa. Jos he eivät tiedä, että he saattavat päätyä ajattelemaan näitä, he ovat sen syy. Tämä voi aiheuttaa paljon sekaannusta suhteessa. Se auttaa heitä olemaan huolehtimatta, jos he tietävät, että ahdistunut käyttäytymisesi ei johdu heistä.

Lähde: pixabay.com

Kun olet ahdistunut rakkauden löytämisestä

Jos kaipaat olla parisuhteessa, mutta se ei ole vielä onnistunut, saatat kokea ahdistusta. Voit alkaa kyseenalaistaa, onko sinulla jotain vikaa tai löydätkö koskaan rakkautta. Jos löydät itsesi tähän paikkaan, se voi auttaa sinua keskustelemaan terapeutin kanssa. On tärkeää, että voit tuntea olosi hyväksi sellaisena kuin olet ja henkilöllisyytesi ei ole riippuvainen parisuhteessa olemisesta.

Ainoa tapa saada terveellinen suhde on olla terve yksilö. Terapeutti voi auttaa sinua rakentamaan itsetuntoasi olematta liian riippuvainen rakkaudesta.

Kun tarvitset apua ahdistuksessa

Jos huomaat, että ahdistuneisuus vaikuttaa suhteeseesi tai mahdollisuuteen olla parisuhteessa, älä epäröi ottaa yhteyttä terapeuttiin. Oppiminen ahdistuksen hallitsemiseksi voi auttaa sinua muissa kuin vain romanttisissa suhteissa. Se voi parantaa elämäsi jokaista aluetta. Jos etsit terapeuttia, jonka kanssa voit työskennellä, voit työskennellä helposti online-neuvojien kanssa, joiden avulla etsit apua ja tukea on nopeaa ja helppoa.