Traumaattisten kokemusten käsittelyssä voi olla vaikeaa edetä. Monet trauman vaikutuksista ja oireista - kuten ahdistuneisuus tai syyllisyys - ovat mahdollisesti pitkäaikaisia, mikä voi jättää sinut jumiin ja kykenemättömäksi parantumaan. Hyvät uutiset? Sinun ei tarvitse kohdata trauman toipumista yksin. Traumaterapian avulla terapeutit ovat pystyneet auttamaan lukuisia potilaita selviytymään menneisyydestään.
Mikä on trauma?
Psykologista traumaa voidaan kuvata muuttuneeksi tai vaurioituneeksi mielentilaksi erityisen ahdistavan tapahtuman tai olosuhteen vuoksi. Vaikka jotkut ihmiset uskovat trauman rajoittuvan vain kauhistuttaviin kokemuksiin, kuten raiskaukseen tai menetykseen, trauma tulee itse asiassa monessa muodossa. Jos jokin tapahtuma ei pysty selviytymään ja muuttunut elämänlaatu, olet kokenut trauman.
Joskus trauma on seurausta yksittäisestä traumaattisesta tapahtumasta, kun taas muina aikoina se johtuu pitkittyneestä altistumisesta useille traumaattisille tapahtumille. Jokainen käsittelee traumaa eri tavalla ja eri nopeuksilla. Trauma voi ilmetä monin eri tavoin, sekä fyysisesti että emotionaalisesti: migreenit, ahdistuneisuus ja posttraumaattinen stressihäiriö ovat kaikki mahdollisia trauman seurauksia.
Mikä on traumaterapia?
Traumaterapia - tunnetaan laajemmin nimellätraumakeskeinen hoito- on syvälliseen tutkimukseen perustuva eräänlainen hoito, jonka tarkoituksena on auttaa sinua ymmärtämään sekä selviytymään traumasta ja sen vaikutuksista. Traumaterapia on räätälöity traumaattisesta kokemuksesta kärsineille, ja sen päätavoitteisiin kuuluu trauman kohtaaminen, negatiivisten assosiaatioiden muuttaminen ja trauma-oireiden minimointi. Traumaterapia voi olla erityisen hyödyllistä potilaille, jotka kärsivät posttraumaattisista oireista, traumaperäisistä stressihäiriöistä, yleistyneestä ahdistuksesta ja spesifisistä fobioista.
Traumakeskeinen hoito on näyttöön perustuvaa, mikä tarkoittaa, että sen tehokkuus on todistettu dokumentoiduilla tieteellisillä tutkimuksilla, trauman herkän luonteen ja sen vaikutusten vuoksi monet traumaterapeuttit ja neuvonantajat, jotka toteuttavat traumakeskeistä terapiaa, työskentelevät yksinomaan traumasta kärsivien kanssa. Hoitoihin, jotka perustuvat traumakeskeiseen hoitoon, on usein vähemmän istuntoja, mikä tekee niistä helpommin saatavilla olevia ja kustannustehokkaampia vaihtoehtoja.
Traumaterapian tyypit
Traumakeskeinen hoito sisältää useita erilaisia terapeuttisia tekniikoita. Jokaisella tekniikalla on yhteiset traumainformoituneen hoidon tavoitteet - kuten elämänlaadun parantaminen ja oireiden vähentäminen tai poistaminen - samalla kun kukin omaa lähestymistapaansa. Muutamia yleisiä traumakeskeisen hoidon tyyppejä ovat:
Kognitiivinen käyttäytymisterapia-Kognitiivinen käyttäytymisterapia, lyhyesti sanottuna CBT, on yksi yleisimmin käytetyistä ja suosituimmista traumaterapian muodoista. Tämä traumahoito käyttää aikaisempaa traumasi eräänlaisena työkaluna auttamaan sinua muuttamaan tapaa, jolla käsittelet kognitiivisesti. Tämä erityinen traumakeskeinen hoito on ollut erityisen tehokas hoidettaessa traumaperäistä stressihäiriötä sairastavia pieniä lapsia sekä lapsuuden traumaa kokeneita aikuisia ja nuoria.
Kognitiivis-käyttäytymisterapiaa on useita. Kognitiivinen käsittelyterapia on tietyntyyppinen kognitiivinen-käyttäytymisterapia, johon liittyy psykoterapiaa. Kognitiivinen käsittelyterapia on yleensä noin 12 istuntoa pitkä ja se on räätälöity potilaille, jotka kärsivät posttraumaattisesta stressihäiriöstä.
CBT-terapeutti opettaa sinua korvaamaan negatiiviset ajatukset, käyttämään rentoutumistekniikoita ja parantamaan huonoja käyttäytymismalleja. CBT: n käyttö antaa sinun olla uskomattoman mukana parantumisprosessissasi, ja on tyypillistä, että sinulle annetaan kotitehtäviä tämän lyhytaikaisen hoidon aikana.
Silmien liikkeiden herkistyminen ja jälleenkäsittelyhoito-Silmänliikkeiden herkistyminen ja jälleenkäsittelyprosessi on suunniteltu lievittämään joitain traumaattiseen tapahtumaan liittyviä epämukavuuksia ja tuskaa. Tyypillinen EMDR-istunto koostuu siitä, että toistat traumaattisen kokemuksen menneisyydestäsi. Tämä tehdään pieninä annoksina, jotta se ei hukuta sinua. Kun muistat traumasi, terapeutti pitää silmäsi keskittyneenä ulkoiseen ärsykkeeseen, kuten liikkuvaan sormeen.
Se uskoi, että EMDR on niin tehokas, koska henkisten ja fyysisten ärsykkeiden välinen kontrasti edistää uudempia, vähemmän negatiivisia assosiaatioita informaatioon ja menneisiin traumoihin. Maailman terveysjärjestö on jopa suositellut EMDT-hoitoa joidenkin stressihäiriöiden, kuten traumaperäisen stressihäiriön ja ahdistuksen, hoitoon.
Altistushoito -Kuten nimestä käy ilmi, altistushoito on eräänlainen hoitomuoto, joka pyörii traumallesi altistumisen ympärillä. Altistumisterapiassa sinun ei aina tarvitse kohdata traumasi fyysisesti; Altistumisterapia voi olla mielikuvitusta, ja jopa toteuttaa virtuaalitodellisuus auttaakseen potilaita luomaan & rsquo; traumat, joita olisi erityisen vaikea tehdä todellisuudessa (eli lentäminen lentokoneessa tai taistelussa). Altistushoidon aikana terapeutti tekee muistiinpanoja kokemuksistasi selvittääkseen tehokkaasti, milloin ja miten altistuminen alkaa. Harjoittelet myös selviytymismekanismeja, jotka voivat auttaa lievittämään traumaasi altistumiseen liittyvää ahdistusta ja traumaattista stressiä. Tämä tekee altistushoidosta hyödyllisen PTSD-hoitomuodon sekä tehokkaan työkalun lapsille traumoja kokeneille.
Pitkäaikainen altistushoito sisältää enemmän istuntoja kuin säännöllinen altistushoito, ja se lähestyy altistuskerrointa vähitellen kuin säännöllinen altistushoito. Samoin kuin tavallisessa altistushoidossa, pitkäaikaisessa altistushoidossa voi olla eniten hyötyä PTSD-hoitona.
Onko traumaterapia oikea minulle?
Kun valittavana on niin laaja valikoima vaihtoehtoja, voi olla haastavaa selvittää, onko traumaterapia oikea sinulle. Voit käyttää yleisten traumaterapiakäytäntöjen tietoja auttamaan sinua päätöksenteossa. Esimerkiksi traumakeskeinen hoito vaatii joskus muistaa traumasi. Et ehkä ole valmis toistamaan traumakokemustasi tai tuntemaan sitä uudelleen, ja ymmärrettävästi niin. Tietyt traumaterapiatyypit, kuten käyttäytymisterapia, eivät välttämättä toimi hyvin, jos olet vakavasti masentunut ja demotivoitunut. Vaikka traumakeskeisen terapian on tiedetty olevan tehokas ahdistushoito ja PTSD-hoito, sinun ei pitäisi tuntea painostusta uskoa, että se on ainoa vaihtoehto sinulle. Muista, että voit aina tutkia muita hoitovaihtoehtoja, jotka sopivat paremmin sinulle ja parantumisvaiheellesi.
Pidä nämä varotoimet mielessä, traumakeskeisen hoidon on osoitettu parantavan traumaa kokeneiden elämää. On myös tärkeää muistaa, että traumakeskeisen hoidon maailma kasvaa ja paranee jatkuvasti; Jopa joidenkin traumakeskeisen hoidon uusimmista ja epätavanomaisimmista muodoista on jo tieteellisesti todistettu parantavan elämänlaatua. Koska traumakeskeisessä terapiassa on niin monia menetelmiä, on erittäin mahdollista, että yksi niistä voi auttaa sinua voittamaan traumasi.
Kuinka traumaterapia voi auttaa sinua
Oikealle henkilölle traumakeskeinen hoito voi tarjota tarvittavat välineet hallita traumaattista menneisyyttä. Siksi olemme ReGainissa koonneet luettelon eduista, joiden uskomme tarjoavan traumaterapialla. Traumakeskeinen hoito voi auttaa sinua:
Tunnista ja vahvista traumasi
Kieltäminen on luonnollinen osa selviytymisprosessia trauman jälkeen. Traumaattisen kokemuksen kieltäminen voi olla hyödyllistä estämällä sinua käsittelemästä kaikkia tunteitasi kerralla. Trauman kieltäminen pitkäksi ajaksi voi kuitenkin johtaa lukemattomiin ongelmiin: mitä kauemmin kieltäydyt traumastasi, sitä kauemmin voit mennä etsimättä apua, mikä voi johtaa riippuvuuteen ja muihin kamppailuihin.
Traumakeskeisellä terapialla yksi keskeisistä tavoitteista on auttaa sinua työskentelemäänkauttatraumasi, ei sen ympärillä. Traumaterapeutti luo mukavan ja turvallisen ympäristön, jossa voit hyväksyä traumasi ja tulla toimeen sen kanssa, jolloin voit käsitellä turvallisesti kaikkia tunteita, joita olet ehkä pidättänyt jo jonkin aikaa.
Trauma- ja traumaattisiin stressihäiriöihin liittyvien stereotypioiden ja leimautumisten takia monet ihmiset, joilla on ollut traumaattisia kokemuksia, eivät tiedä tai uskovat kokeneensa traumaa. Traumaterapeutit eivät tuomitse sinua eivätkä kerro traumasi olevan todellinen. Sen sijaan traumaterapeutti vakuuttaa sinulle, että tunteesi ovat päteviä, ja auttaa sinua kohtaamaan traumasi sellaisena kuin se todella on.
Opi selviytymismekanismit
Valitettavasti traumaattisia kokemuksia, joita sinulla on ollut, ei voi kumota. Trauman vaikutuksia, joka tunnetaan myös nimellä trauman oireita, voidaan kuitenkin hallita tehokkaasti. Trauma-pohjaiset hoidot toteuttavat erilaisia menettelyjä, joiden avulla voit oppia selviytymään trauma-oireistasi. Esimerkiksi altistushoitoistunnot alkavat ja päättyvät joskus hengityskäytännöillä, joita voidaan käyttää ahdistuksen tukahduttamiseen ja kognitiivisen toiminnan parantamiseen.
Jotkut trauman muodot, kuten lapsuuden trauma, vaativat ryhmätyötä. Ohjaajat ja terapeutit, jotka käyttävät traumatietoista terapiaa käytännössä, opettavat selviytymismekanismeja traumeita kokeneiden lasten perheille ja opettajille. On tärkeää, että lapsen trauman kärsineellä on vahva tukijärjestelmä. Auttaen sekä perheitä että lapsitrauman nuoria uhreja selviytymään, terapeutit voivat auttaa keventämään kaikkien osallistuvien kuormitusta.
Hengitysharjoitukset, fyysinen aktiivisuus ja meditaatio ovat kaikki selviytymismekanismeja, joihin traumaterapiassa yleensä viitataan. Jotkut tekniikat saattavat toimia sinulle paremmin kuin toiset; Jos sinusta tuntuu, että et parane yhdellä selviytymistekniikalla, ilmoita siitä terapeutillesi, jotta hän voi tutkia toista.
Rakenna luottamusta
Trauma voi ottaa sinulta paljon asioita: yksi niistä on itseluottamuksesi. On monia syitä sille, miksi saatat tuntea itsesi tietoiseksi traumaattisen kokemuksen jälkeen riippumatta siitä, kuinka trauma oli viime aikoina tai kaukana. Jotkut tuntevat olonsa epävarmaksi tai riittämättömäksi, mikä johtuu usein lapsuuden traumasta. Kun koet trauman kotona lapsena, turvallisuutesi voi vaarantua - mikä voi johtaa sinut kyseenalaistamaan itsesi ja tuntemaan itsesi epävarmaksi. Luottamuskysymykset ovat toinen yleinen trauma, ja ymmärrettävästi; On normaalia tuntea pelkoa tai epävarmuutta ja irtautumista tai sulkemista & rsquo; voi todella toimia puolustusmekanismina. Monet traumasta kärsivät toteuttavat eristyksen estääkseen menneiden traumojen toistumisen.
Olitpa sitten vieraantunut, epävarma tai sinulla on vain huono minäkuva, traumakeskeinen hoito voi olla hyvä tapa palauttaa itseluottamuksesi. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia, traumaterapian osa, asettaa etusijalle itsestäsi aiheutuvien negatiivisten ajatusten ottamisen ja korvaamisen positiivisilla, tarkemmilla ajatuksilla. EMDR-hoito käyttää kahdenvälistä liikettä selvittääkseen, mitkä negatiiviset ajatukset johtuvat traumastasi, arvioimaan ne ja korvaamaan ne sitten positiivisilla ajatuksilla saman kahdenvälisen liikkeen kautta.
Kaikentyyppiset traumakeskeiset hoitotyöt auttavat lisäämään itseluottamusta, mutta on myös syytä mainita, että terve suhde traumaterapeuttiisi on myös hieno tapa rakentaa luottamusta ja itseluottamusta. Kun löydät traumaterapeutin, joka on oikea sinulle, huomaat, että rakennat luonnollisesti terveitä kiintymyksiä ja positiivisia ajatuksia, joita menneisyyden traumasi ovat saattaneet muuttaa negatiivisesti.
Elää nykyisessä
Kaikista traumaterapian keskeisistä tavoitteista ehkä tärkein on elää terveellistä ja positiivista elämää nykyisessä. Kaikkien traumakeskeisten terapioiden tavoitteena on:
Jos huomaat välttävän tilanteita, jotka muistuttavat traumaattisesta kokemuksesta, on hyvin mahdollista, että koet trauman oireita. Oireet, kuten hypervigilanssi, luottamuskysymykset ja ahdistuneisuus, voivat tarkoittaa, että kuljettaa menneisyyden traumaattinen kokemus kaikkialla, mikä tukahduttaa edistymisesi terveellisempään ja tuottavampaan elämäntyyliin. Traumakeskeinen hoito voi tehdä kaiken eron hyvin tutkittujen ja hyvin dokumentoitujen tekniikoiden avulla.
Traumaterapia ei ole oikea kenellekään, ja se vaatii sinulta ponnisteluja. Traumaterapioissa annetaan säännöllisesti & lsquo; kotitehtäviä & rsquo; termi, jota käytetään harjoitusten ulkopuolella suoritettavaan harjoitteluun, joten se on hyvin käytännön hoitomuoto.
Jokaiselle traumaattisen tapahtuman kokeneelle henkilölle on kiistaton totuus: ansaitset olla onnellinen ja tuntea olosi hyväksi. Vaikka traumaattinen kokemuksesi olisi vuosia sitten, ei ole koskaan liian myöhäistä hakea apua. Ota yhteyttä terapeuttiin tänään ja selvitä, onko traumahoito oikea valinta sinulle.
