3 helppoa tapaa parantaa koko perheen kuntoa

Lähde: eielson.af.mil

Perheesi motivointi omaksumaan kunto voi olla haaste Xboxin ja iPhonen aikakaudella. Motivaation pitäminen on vielä kovempaa. Vaikka aktiivisen asumisen pitäisi olla meille kaikille ensisijainen tavoite, kiireiset aikataulut, aikaa vievät sitoumukset ja elämän jokapäiväiset vaatimukset voivat siirtää perheen kuntoa takapolttimelle.



Vaikka tätä on helppo jatkaa vanhempana, on meille tärkeää luoda ympäristö, joka tukee hyvinvointia. Liikalihavuus, tyypin 2 diabetes ja muut terveysongelmat tuhoavat maamme, joista monet ovat epäterveellisten ruokavalintojen ja liikunnan puutteen aiheuttamia.

Asettamalla kuntoon perustiedot varhaisessa vaiheessa voit kasvattaa lapsillesi terveellisen elämän tärkeitä asioita ja näyttää esimerkkiä heidän tulevaisuudelleen. Loppujen lopuksi istumattomassa ympäristössä kasvaneet lapset käyttämättömyyden sivuvaikutukset vaikuttavat aivan kuten aikuiset. Vanhemmille, jotka harjoittavat itse kuntoa, tämä ei näytä olevan suuri haaste. Mutta jos kamppailet jo pysymällä aktiivisina itse, perheen vetäminen voi tuntua ylivoimaiselta.


Hyvät uutiset? Koko perheen kuntoutus on helpompaa kuin luulet. Avain on löytää mielenkiintoisia ja saavutettavissa olevia tapoja pitää klaanisi kunto keskittynyt. Sinun ei tarvitse olla urheilija auttaaksesi lapsiasi pysymään aktiivisina, ja jos he ovat jo teini-ikäisiä, ei ole liian myöhäistä. Perhekuntokunnassa on aina mahdollisuus ja aloita uudestaan. Voit hypätä suoraan sisään tai aloittaa hitaasti, kunhan liikut, parannat.

Lue lisää ja löydä x tapaa tehdä fyysisestä kunnosta olennainen osa perhe-elämääsi. Tulet yllättymään siitä, kuinka yksinkertaisia ​​joitain näistä vinkeistä on toteuttaa ja ylläpitää!



# 1 Keskity koko kehon hyvinvointiin



Kun ajattelemme & rsquo; kuntoa, & rsquo; ajattelemme yleensä treenaamista, mutta yleinen hyvinvointi on paljon enemmän. Ennen kuin voit toteuttaa todellisia muutoksia aktiivisemman toiminnan suhteen, sinun on varmistettava, että sinä (ja perheenjäsenesi) olet henkisesti ja emotionaalisesti hyvässä paikassa. On helppo unohtaa, että aivomme ovat elin ja emotionaalisella tilallamme on tärkeä osa yleistä terveyttämme.

Ennen kuin otat minkä tahansa seuraavista vinkeistä, sinun on arvioitava nykyinen hyvinvointi- ja perhesuhteesi. Näin tekeminen voi olla ero onnistumisen ja epäonnistumisen välillä.

Näin oli kolmenkymmenenviiden vuotiaan Chelsean ja hänen lastensa kanssa. Vaimona ja kolmen lapsen äitinä Chelsealla oli vaikea löytää aikaa olla aktiivinen. Hänen poikansa harjoittivat liikunnan aikana koulussa ja pelasivat baseballia kesällä, mutta muuten kuin he elivät sohva-perunalaista elämäntapaa. Chelsea ei ollut laiska. Se on vain, että kun hän oli työskennellyt kaksoisvuorossa työssä ja käynyt luokassa paikallisessa korkeakoulussa, hänellä ei ollut juurikaan energiaa antaa. Perheajan puute yhdistettynä taloudelliseen stressiin aiheutti hänen suhteensa aviomiehensä ja poikiinsa.


Aloitettuaan neuvonnan Regainin kautta, Chelsea alkoi ymmärtää, että vaikka hän oli kunnossa fyysisessä kunnossa, hänen koko kehonsa hyvinvointi kärsi. Regels-terapeutin neuvojen jälkeen Chelsea pudotti yhden ylimääräisistä vuoroistaan ​​ja aloitti perhe-keilailuillon miehensä ja poikiensa kanssa. Muutamassa viikossa hän näki merkittäviä parannuksia heidän kommunikoinnissaan ja yleisessä onnellisuudessaan. Sitoutumalla keilailuun Chelsea ja hänen perheensä pystyivät parantamaan kuntoaan ja suhteitaan. Nykyään he ovat aktiivisempia kuin koskaan ja ovat jopa ryhtyneet rullaluisteluun!



Lähde: pixabay.com

# 2 Pelaa yli pilates

Jos haluat, että perheesi omaksuu kunto, sen on oltava hauskaa. Monet aikuiset pelkäävät ajatusta mennä kuntosalille, joten luonnollisesti lapset eivät ole kovin kiinnostuneita jäsennellyistä (tylsästä liikunnasta). Kunto voi olla hauskaa; sinun täytyy vain ajatella laatikon ulkopuolella. Harkitse näitä viihdyttäviä tapoja saada perheesi liikkeelle:

  • Suorita kilpailu tai kaksi.Lapset rakastavat kilpailuja - käytä tätä eduksesi. Jos sinulla on tarpeeksi suuri miehistö, voit luoda oman perheen olympialaiset ja kilpailla viestikilpailussa. Pienemmät perheet voivat aloittaa 50 tai 100 jaardin kanssa. Etkö voi sopia voittajasta? Tartu köysi ja ratkaise se hinaajalla.
  • Ravista hännän sulka.Viime vuosina Zumba on ollut kaikki villitys - hyvästä syystä. Tanssi on hauskaa, ja se voi polttaa vakavia kaloreita. Jos lapsillasi on pelijärjestelmä, on olemassa useita tanssipelejä, joiden avulla voit liikkua näytössä olevien tanssijoiden kanssa. Nämä pelit ovat erilaiset kuin nuoruutesi liikuntavideot, ja ne ovat usein vuorovaikutteisia, ja niiden avulla eri perheenjäsenet voivat kilpailla korkeimmista tanssipisteistä.
  • Luo harjoitusvideo.Kuntoiluvideoista puhutaan, toinen hauska tapa keskittyä kuntoon on luoda yksi perheen kanssa. Voit matkia Richard Simmonsia tai keksi kuntoasi; se on todella sinun tehtäväsi. Tämä aktiviteetti voi olla sitova kokemus, koska se vaatii sekä suunnittelua että harjoittelua. Mitä odotat? Asenna kolmijalka ja pääse astumaan!
  • Tee murskauksia mainosten aikana.Suurin osa kunto-artikkeleista kehottaa sinua sammuttamaan television lopullisesti, mutta se ei ole realistinen ehdotus. Lapset ja vanhemmat nauttivat television katselemisesta, ja se on ok. Temppu on löytää tapa tehdä tämä istumaton toiminta liikkuvaksi. Yksi tapa tehdä tämä on tehdä harjoituksia mainoksen aikana. Sillä ei ole merkitystä, minkä liikkeen valitset: hyppyliittimet, räpähdykset, kyykky jne. Kun esitys katsot siirtymiä mainokseksi, nouse sohvalta ja alkaa käyttää.

Lähde: ixabay.com

  • Piristä kävelyäsi.Tutkimukset osoittavat, että vain 30 minuutin kävely muutamalla päivällä viikossa voi parantaa fyysistä terveyttäsi valtavasti. Joten miksi niin monet ihmiset vihaavat kävellä? Monille se on tylsää! Jos haluat saada lapsesi kävelemään enemmän, tee siitä peli. Etsitkö esimerkiksi vuorotellen esineitä, jotka alkavat aakkosten kirjaimilla (S ... stop-merkki, T ... puhelin-napa). Voit myös valita luokan ennen talosta poistumista ja kilpailla nähdäksesi, kuka voi löytää eniten ryhmään kuuluvia esineitä (punaiset, vihreät, kasvit, pyöreät jne.)
  • Laita sirkus.Sirkus ei ehkä näytä kovin fyysisesti haastavalta tapahtumalta, mutta on paljon sirkustoimintaa, joka vaatii jonkin verran vaivaa. Yksi suosikki: jongleeraaminen. Toinen: esineiden tasapainottaminen. Voit myös kokeilla sammakkohyppyjä, kolmijalkaista kilpailua, kottikilpailua, säkkihahmoa, kärrypyöriä ja laskuvarjopelejä. Kuka tietää, saatat saada tarpeeksi hyvän ottamaan esityksesi tielle.
  • Nopeus Sporting.Kuinka monta urheilulajia voit mainita pään yläosasta 20 sekunnissa? Luultavasti ajattelit joitain yleisimpiä jalkapalloja, baseballia, koripalloa ja jalkapalloa. Mutta entä ilmapalloilija ja maila jääkiekko? Tai tuulimylly tai Fritch? Siellä on niin paljon uusia ja ainutlaatuisia urheilulajeja, ja niiden hallitseminen on melkein mahdotonta. Sen sijaan, että pelaisit samaa vanhaa, samaa vanhaa, yritä nopeusurheilua. Aivan kuten pikadataa, haasta itsesi kokeilemaan mahdollisimman monta uutta urheilulajia tiettynä aikana. Paitsi että pääset eroon saman urheilulajin yksitoikkoisuudesta, saatat löytää urheilulajin, josta et koskaan tiennyt olemassa.
  • Hit Park.Puistot ja leikkikentät eivät ole vain pikkulapsille; ne voivat olla hauska tapa liikkua sekä vanhemmille lapsille että vanhemmille. Heiluminen, liukuminen, apinatankojen kiipeäminen ja vastaavat voivat olla hyviä liikunnan lähteitä nuorille ja sydämeltään nuorille. Jos et ole mukava apinoida ympärilläsi & rsquo; leikkivälineillä monissa puistoissa on kävelyreittejä, koripallokenttiä tai tenniskenttiä, joilla voit viettää aikaa lasten leikkiä.

# 3 Pidä se yksinkertaisena

Kuntoilutoimintojen sekoittaminen voi pitää asiat hauskoina ja mielenkiintoisina, mutta älä tunne painostusta kuluttaa paljon rahaa tai väsyttää itseäsi tekemällä niin. Yksinkertaiset aktiviteetit voivat olla yhtä hauskoja kuin suunnitellut urheilulajit, kun ne jaetaan perheen kanssa. Niin kauan kuin olet liikkeellä ja keskityt koko perheen kuntoasi parantamiseen, kaikki menee. Joitakin yksinkertaisia ​​toimintoja, joista perheesi voi nauttia:

Lähde: pixabay.com

  • Tagin pelaaminen, piiloutuminen tai seuraaminen tai seuraa johtajaa
  • Uiminen tai roiskeiden / vesipallotaudin käyminen
  • Apinan pelaaminen keskellä pallolla tai pysäytyspeli
  • Patikointi, uuden puiston tutkiminen tai juokseminen rannalla
  • Pelaaminen lumessa, kelkkailu tai hiihto
  • Pidä kärrypyörä tai työntökilpailu
  • Sisä- tai ulkotien esteradan tekeminen ja kilpailu sen suorittamiseksi
  • Hyppää trampoliinille, pelaa harppausta tai heitä frisbeen ympärille
  • Istuta puutarha, haravoi puutarha tai kitse puutarhaa
  • Tee joogaa, käy rullaluistelussa tai pelaa humalaa
  • Siivoa talo (tanssin aikana) tai vapaaehtoisesti tehdä töitä naapurille
  • Hyppää pogo-tikulle, hyppynaru tai ratsasta rullalaudalla naapuruston ympäri

Etsitkö lisää tapoja parantaa perheen kuntoa? Tämä luettelo sisältää 101 hauskaa toimintaa ja tapoja edistää perheen kuntoa ja voi pitää miehistön liikkumassa loppuvuoden.